Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Трапеции

Начал Klaus , 11.08.2005 15:30 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
538 ответов в теме

#241
Offline Federminator
28.05.2007 - 18:10 PM

Federminator
  • Форумчане

    • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

А кто-нибудь делает ТА толчок? По моим ощущениям трапеции грузит так, что шраги нервно курят в коридоре


Никто не сомневается что подобное упражнение очень хорошо грузит почти всю мускулатуру. Да и силу растит не плохо. Вот только большинство просто не умеют правильно делать это упражнение, а плохая техника тут чревата травмами почище чем в становой тяге.

Так что для большинства шраги самое оно, хотя их вполне можно и не делать в жиме стоя трапеции тоже работают не плохо

#242
Offline baha
28.05.2007 - 18:52 PM

baha
  • Форумчане

    • малоопытный физкультурник

  • Сообщений: 5162
  • Регистрация: 27.11.06
  • Вес / Рост: 87/178
  • Стаж / Возраст: 6/35
  • Кто: атлет
Репутация:
Насчет освоения согласен. Меня умилило описание подъема на грудь в M&F- одним абзацем и две картинки для иллюстрации.
У меня на постановку техники ушло 4 месяца под руководством тренера по ТА. В итоге и спустя полтора года техника далека от идеальной, но как сказал тренер "для тебя пойдет, ты ж не штангист"

#243
Offline Маслов
28.05.2007 - 20:13 PM

Маслов
  • Модераторы

    • Iron CLUB Team

  • Сообщений: 2818
  • Регистрация: 18.05.07
  • Откуда:г. Астрахань
  • Вес / Рост: 119/183
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: билдер
Репутация:

А кто-нибудь делает ТА толчок? По моим ощущениям трапеции грузит так, что шраги нервно курят в коридоре

Не думаю, что данное упражнение растит массу. Но уверен, развивает силу. Те, кто делает данное упражнение - не бросайте, а просто дополняйте шрагами со штангой, либо с гантелями. :kach3:

#244
Offline Federminator
28.05.2007 - 20:40 PM

Federminator
  • Форумчане

    • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Насчет освоения согласен. Меня умилило описание подъема на грудь в M&F- одним абзацем и две картинки для иллюстрации.
У меня на постановку техники ушло 4 месяца под руководством тренера по ТА. В итоге и спустя полтора года техника далека от идеальной, но как сказал тренер "для тебя пойдет, ты ж не штангист"


Во я это и имел ввиду, за 4 месяца можно более или менее поставить технику в приседах самому, а с толчком или рывком это не получится, к сожалению у меня в зале нету грамотного тренера, а то обязательно бы освоил эти 2 упражнения.

Не думаю, что данное упражнение растит массу.

Растит, растит. Где ты видел дохлых тяжелоатлетов.

#245
Offline Игорь
28.05.2007 - 21:04 PM

Игорь
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 2694
  • Регистрация: 11.03.06
  • Вес / Рост: 80/173
  • Стаж / Возраст: 14/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:
растит еще и как. ТА рулит.

#246
Offline Triton
28.05.2007 - 21:13 PM

Triton
  • Форумчане

    • Динозаврус

  • Сообщений: 2258
  • Регистрация: 08.11.06
  • Откуда:Мурманская область
  • Вес / Рост: 87/172
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

растит еще и как. ТА рулит.

Естесственно :nr:

#247
Offline Маслов
28.05.2007 - 21:18 PM

Маслов
  • Модераторы

    • Iron CLUB Team

  • Сообщений: 2818
  • Регистрация: 18.05.07
  • Откуда:г. Астрахань
  • Вес / Рост: 119/183
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: билдер
Репутация:

Во я это и имел ввиду, за 4 месяца можно более или менее поставить технику в приседах самому, а с толчком или рывком это не получится, к сожалению у меня в зале нету грамотного тренера, а то обязательно бы освоил эти 2 упражнения.

Растит, растит. Где ты видел дохлых тяжелоатлетов.

А кто говорил про дохлых ТА. Я ББ для меня важнее Симметрия, пропорция и масса.

#248
Offline жимовик
28.05.2007 - 21:49 PM

жимовик
  • Модераторы

    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7207
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: Маслов
ББ ты станешь,когда года 3 прозанимаешься,пока еще новичек!

#249
Offline Federminator
28.05.2007 - 22:25 PM

Federminator
  • Форумчане

    • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

To: Маслов
ББ ты станешь,когда года 3 прозанимаешься,пока еще новичек!


А пауэрлифтером через сколько становятся, просто интересно :blush:

#250
Offline жимовик
28.05.2007 - 22:33 PM

жимовик
  • Модераторы

    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7207
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: Federminator
А как сам думаешь?

Все ,хватит флудить,далее все по теме.

#251
Offline Tyler
28.05.2007 - 23:45 PM

Tyler
  • Форумчане

    • I'll be back

  • Сообщений: 3084
  • Регистрация: 21.05.07
  • Откуда:Сибирь
  • Вес / Рост: 83/171
  • Стаж / Возраст: 11/24
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:
Раньше со штангой делал, недавно с гантельками по 50 кг в каждой руке поделал, уффф, конечно с кистевыми, руки устают ужасно, боишься, что на последних повторах такая все-таки выскользнет и тебе на ногу!Но зато оч. здорово сказалось на трапеции, на следующее утро она сказала мне спасибо)))

#252
Offline Federminator
29.05.2007 - 04:48 AM

Federminator
  • Форумчане

    • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

To: Federminator
А как сам думаешь?

Все ,хватит флудить,далее все по теме.


Ну думаю не меньше трех лет))). Лан а если по теме то я считаю что шраги не нужная новичку изоляция, хотя например даже Мак Роберт их рекламирует, трапеции легко получат нагрузку во время жима стоя или сидя, кому что. У меня они именно от него не плохо растут. Ну и потом, ведь трапеции не хило задействованы и во время становой тяги, и во время тяги в наклоне.

#253
Offline Bekas
29.05.2007 - 07:28 AM

Bekas
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 501
  • Регистрация: 01.12.06
  • Откуда:В данный момент Москва
  • Вес / Рост: 80/175
  • Стаж / Возраст: 3/26
  • Кто: дрищ
Репутация:
начал делать шраги.... вот уже вторую тренировку выполняю.
Появилось два вопроса:
1. вес с которым выполнять, я делаю где-то 80% от становой,
2. когда плечи поднимаешь, их надо просто поднять или стараться отвести назад?

а вообще мне нравится трапеция грузится отлично, делаю после становой тяги :)

#254
Offline L_po
29.05.2007 - 07:31 AM

L_po
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 325
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 115/185
  • Стаж / Возраст: 3,5/31
  • Кто: билдер, гиревик
Репутация:
To: Bekas

Поднимаешь и стараешся отвести назад плечи (сводишь лопатки). Круче всего забиваются.

Изменено: L_po, 29.05.2007 - 07:33 AM

#255
Offline NareK
29.05.2007 - 08:21 AM

NareK
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 103
  • Регистрация: 01.10.05
  • Откуда:Unknown
  • Вес / Рост: 118-120/187
  • Стаж / Возраст: 2.8 годa
  • Кто: билдер
Репутация:

To: Bekas

Поднимаешь и стараешся отвести назад плечи (сводишь лопатки). Круче всего забиваются.


а я делаю наоборот только поднимаю и отпускаю плечи, думаю так лутче качается мышца

Изменено: NareK, 29.05.2007 - 08:25 AM

#256
Offline L_po
29.05.2007 - 08:29 AM

L_po
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 325
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 115/185
  • Стаж / Возраст: 3,5/31
  • Кто: билдер, гиревик
Репутация:
To: NareK

Когда плечи назад отводишь - полностью трапецию прорабатывешь, а если поднимать и опускать только верхнюю часть захватываешь. Это особенно видно на фотках с двойным бицом сзади.

ПС к тому же это оч помагает при выполнении становой - чтобы плечи до конца выпрямить и зафиксировать.

#257
Offline Маслов
29.05.2007 - 17:51 PM

Маслов
  • Модераторы

    • Iron CLUB Team

  • Сообщений: 2818
  • Регистрация: 18.05.07
  • Откуда:г. Астрахань
  • Вес / Рост: 119/183
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: билдер
Репутация:

To: Маслов
ББ ты станешь,когда года 3 прозанимаешься,пока еще новичек!

Стану ли я ББ - это вопрос генетики, времени и тренировок. Но я фанат ББ. И стану ББ, хот через 3,4,5 лет, но великим :rolleyes:

начал делать шраги.... вот уже вторую тренировку выполняю.
Появилось два вопроса:
1. вес с которым выполнять, я делаю где-то 80% от становой,
2. когда плечи поднимаешь, их надо просто поднять или стараться отвести назад?

а вообще мне нравится трапеция грузится отлично, делаю после становой тяги :)


Западными учёными доказано, что отводить назад не нужно. Трапеции работают именно от пожатий плечами.

#258
Offline Bekas
29.05.2007 - 21:28 PM

Bekas
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 501
  • Регистрация: 01.12.06
  • Откуда:В данный момент Москва
  • Вес / Рост: 80/175
  • Стаж / Возраст: 3/26
  • Кто: дрищ
Репутация:
значит, буду просто делать пожатия плечами.
А что с весом, как правильно подобрать?

#259
Offline Federminator
29.05.2007 - 22:01 PM

Federminator
  • Форумчане

    • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

значит, буду просто делать пожатия плечами.
А что с весом, как правильно подобрать?


Чем больше тем лучше))) А вообще вес надо подбирать так чтобы с трудом выполнять заданное количество повторов. Ну и повышать веса конечно постепенно.

А так же главное техника, вес без техники ничего не значит.

#260
Offline Jonny
29.05.2007 - 22:44 PM

Jonny
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 406
  • Регистрация: 04.12.06
  • Откуда:Kiev
  • Вес / Рост: 80/168
  • Стаж / Возраст: 21
  • Кто: дрищ
Репутация:

To: NareK

Когда плечи назад отводишь - полностью трапецию прорабатывешь, а если поднимать и опускать только верхнюю часть захватываешь. Это особенно видно на фотках с двойным бицом сзади.

ПС к тому же это оч помагает при выполнении становой - чтобы плечи до конца выпрямить и зафиксировать.


C легкм весом не вопрос... возми кг 150-170 поймеш что так зделать более менее технично не сможеш.. вверх-вниз это правельно для шраг.. нижнюю часть можно цепануть на различных тягах

Изменено: Jonny, 29.05.2007 - 22:46 PM

К разделу «Спина, трапеции, шея»


7 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых