Трапеции

значит, буду просто делать пожатия плечами.
А что с весом, как правильно подобрать?

Лично я делаю с таким весом, чтобы выполнить технически правильно 15 повторов. Когда работают именно трапеции, а руки находятся в выключенном состоянии.

Трапеции нужно качать НЕ вертикальными подъёмами. БОльшая часть мышцы расположена на спине и если прорабатывать вертикальными движениями то работать будет лишь вехняя часть трапеции а 2\3 мышцы будет отдыхать.Подъёмы гантелей можно делать сидя с упором животом на наклонной скамье, угол подобрать нужно по ощущениям.Я сейчас делаю стоя на нижнем блоке одной рукой,рукоятку держу перед собой, поэтому движение не вертикальное и трапеция работает вся.И что вы все так прицепились к технике? Понятно что глупо читинговать, но нужно брать большие веса а об идеальной технике в этом случае речь идти не может.

А если делать тягу к животу в стиле Ятса,то вся та часть трапеции,которая на спине-прорабатывается отлично,потом сразу делаешь шраги и убиваешь верхнюю часть.

To: жимовик
разумно)))

а вообще трапеции состоят из трех частей, верхняя-шея, средняя-то что качается шрагами, и нижняя между лопаток.
Самую большую сложность вызывает нижняя часть, для неё хорошо подойдёт тяга в стиле Ятса, и тяга нижнего блока к груди. вот

И многие ли пытаются трапеции тягой Ятса накачать? Для моих трапеций достаточно одного упражнения - хватает и верху и низу и середине

А тяга Ятса это как, а то не разу не слышал

To: Иван56
Когда я делаю,как написал-трапеции убиваются насмерть! Не верится-попробуй сам.

То Жимовик : Да я верю конечно!, но сил нет трапеции двумя упражнениями качать.

Есть вариант - штангу не перед собой, а за спиной держать. Тогда надобность в отведении плеч назад отпадает. И вес приличный взять можно.

Есть вариант - штангу не перед собой, а за спиной держать. Тогда надобность в отведении плеч назад отпадает. И вес приличный взять можно.

Все равно по всей длине трапы прорабатыватся не будут, потому что они отвечают не только за поднятие плечевого пояса, но и за сведение лопаток(для этого можно делать шраги в наклоне, а так же тяга к поясу в наклоне)

To: Federminator

Да, это понятно, но из всех известных упражнений именно на трапецию именно это позволяет зацепить верхнюю и среднюю часть.

Да я понял что, ты понял, просто к чему это я все, а к тому что шраги не такое уж необходимое упражнение на мой взгляд, выполняя базу они итак будут расти. А шраги, как не крути все таки изоляция.

To: Federminator

Ага но у некоторых хоть с базой, хоть без не растут и все тут. На Полярника посмотри - здоров, а трапеций неть.

Да существуют упрямые мышцы, но ниче я думаю терпение и труд любую мышцу нарастят.

считаю, что для трапеции одного упражнения 4х8-12 с мах весом достаточно, разминку не указал

когда делаю шраги с гантелями или с штангой то в левой лопатки как бы током бъёт. Щяс делаю шраги на горизонтальном блоке... Очень даже не плохо !

У меня в последнее время, как вспомнил про мертвую тягу, при выполнении этого упражнени отлично прорабатывается трапеция. Просто хват делаю пошире и как бы стараюсь в начале движения сорвать штангу с помощью трапеций (отлично чувствуется как работает именно трапеция). Затем 2-3 дня такая хорошая боль.

Просто хват делаю пошире и как бы стараюсь в начале движения сорвать штангу с помощью трапеций

А вот этого я думаю делать не стоит. Трапеция при становой итак получит огромную нагрузку, а стремление именно сорвать штангу с помоста этими мышцами ни к чему хорошему не приведет, кроме травм, вообще к плечевому поясу надо относится очень аккуратно. Его очень высокая подвижность, большое количество мышц и связок делают его очень уязвимым для различных очень не приятных травм. Если взять например тазовый пояс то он не обладает такой подвижностью, а мышцы там намного крупней и все таки он тоже подвержен травмам, что уже говорить о плечах. Так что давайте беречь свои плечи они нам еще понадобятся.

А вот этого я думаю делать не стоит. Трапеция при становой итак получит огромную нагрузку, а стремление именно сорвать штангу с помоста этими мышцами ни к чему хорошему не приведет, кроме травм, вообще к плечевому поясу надо относится очень аккуратно. Его очень высокая подвижность, большое количество мышц и связок делают его очень уязвимым для различных очень не приятных травм. Если взять например тазовый пояс то он не обладает такой подвижностью, а мышцы там намного крупней и все таки он тоже подвержен травмам, что уже говорить о плечах. Так что давайте беречь свои плечи они нам еще понадобятся.

Так я же про МЕРТВУЮ тягу говорил

Так я же про МЕРТВУЮ тягу говорил

Ты имеешь ввиду на прямых ногах что ли?