Трапеции

Ты имеешь ввиду на прямых ногах что ли?

что то вроде этого (совсем на прямых ногах не получается)

что то вроде этого (совсем на прямых ногах не получается)

Так если делать с совсем прямыми ногами тогда спина будет округлятся поэтому в нижней трети амплитуды надо слегка сгибать ноги в коленях, так что все правильно. Становая и мертвая по своей механике, упражнения почти одинаковые, так что все что я сказал выше относится и к мертвой. Кстати где то читал(не помню где) что веса в становой на прямых ногах должны составлять 70-80 процентов от приседа, так что веса тут тоже очень значительны....

...что веса в становой на прямых ногах должны составлять 70-80 процентов от приседа, так что веса тут тоже очень значительны....

Бред, если ты прочитал где то об этом, это не означает, что так и должно быть.

Может и бред, но суть в том что все равно нагрузки для того чтобы дернуть плечи хватит

Изменено: Federminator, 02.06.2007 - 18:53 PM

да трапеции и так растут от других упражнений...чево их особо надрывать как я знаю они реагируют на шраги всегда хорошо и прокачиваются так же быстро как ноги...

Доброго времени суток, господа ...
Люблю шраги делать, а как почитал что упражнение это еще и грудь может облагородить, так точно теперь ни в жизнь не откажусь ...
Спросить хочу:

Советуют делать со штангой в руках, стоя ... мол это куда круче чем гири.. ?
(сам делаю сидя и с двумя гирями .. - дошел до 32-х килограммовых (самые тяжелые у нас в зале), теперь по чуть чуть малые блины к ним приматываю, нагрузку увеличивая. Делаю 3 по 10 повторов...

1. Есть ли смысл браться за штангу (или переходить на систему 5 по 5 (с разминкой). ?
2. Достаточно ли просто увеличивать вес, не увеличивая число повторов ?
3. Делаю подъемы плечами вертикально вверх (стараюсь по крайней мере), а кое-кто советует при подъеме "вращать" плечами (там правда вес поменьше) - мол "попадает" везде и прокачивается везде ... - надо ли так вы....ся ?
Кстати, достаточно ли тянуть просто вверх ? Может при подъеме лопатки немного сводить или наоборот - плечи вперед сводить .. ? - влияет это как то на качаемые мышцы и не травмоопасно ли это ?

Доброго времени суток, господа ...
Люблю шраги делать, а как почитал что упражнение это еще и грудь может облагородить, так точно теперь ни в жизнь не откажусь ...
Спросить хочу:

Советуют делать со штангой в руках, стоя ... мол это куда круче чем гири.. ?
(сам делаю сидя и с двумя гирями .. - дошел до 32-х килограммовых (самые тяжелые у нас в зале), теперь по чуть чуть малые блины к ним приматываю, нагрузку увеличивая. Делаю 3 по 10 повторов...

1. Есть ли смысл браться за штангу (или переходить на систему 5 по 5 (с разминкой). ?
2. Достаточно ли просто увеличивать вес, не увеличивая число повторов ?
3. Делаю подъемы плечами вертикально вверх (стараюсь по крайней мере), а кое-кто советует при подъеме "вращать" плечами (там правда вес поменьше) - мол "попадает" везде и прокачивается везде ... - надо ли так вы....ся ?
Кстати, достаточно ли тянуть просто вверх ? Может при подъеме лопатки немного сводить или наоборот - плечи вперед сводить .. ? - влияет это как то на качаемые мышцы и не травмоопасно ли это ?

1 Да есть смысл взятся за штангу, потому что вес штанги с которой будешь работать будет больше суммарного веса двух гирь.........Вот такая простая арифметика.
2 Да достаточно.
3 Ни в коем случае плечами не вращать, потому что при этом работают мелкие мышцы-ротаторы плеча, которые очень легко травмировать, а в итоге будут болеть плечи.........
4 Попробуй делать шраги в разных положениях держа штангу перед собой, держа штангу за спиной ну и шраги в наклоне тоже попробуй.

Недавно начал делать становую, трапеция нехило грузиться.Так, насчет шраг, лично у меня:
Когда делаю с гантелями, то грузится верхняя часть спины, а когда со штангой, то работает мышца, которая именно на шее находиться. Это выходит, что от шраг со штангой, "плечи от ушей" начнут расти.

Недавно начал делать становую, трапеция нехило грузиться.Так, насчет шраг, лично у меня:
Когда делаю с гантелями, то грузится верхняя часть спины, а когда со штангой, то работает мышца, которая именно на шее находиться. Это выходит, что от шраг со штангой, "плечи от ушей" начнут расти.

Вообще это все очень индивидуально, кого то цепляет штанга, а кого то прет лучше от гантелей.

Не могу научиться делать шраги.Всяко пробовал-немогу прокачать нормально вроде как бы нада трапеции сводить за голову и стараца их вместе свести но блин чото неполучается.печально

Действительно гантелями вращать нельзя иначе можно травмироваться. У меня шраги со штангой одно из любимейших упражнений и трапеция прекрасно отзывается. Ставлю на субмакс и раз по 5-6 в 5 подходах. Вот только трет о хозяйство - приходится небольшой наклончик вперед корпусом делать (естественно с ровной фиксированной спиной).

блин шраги делать штангой "за 200" это жесть)
хотел бы я посмотреть на амплитуду движения с таким весом

делаю шраги со штангой 130 кг на данный момент+ сразу разводка в наклоне на задние дельты супер сет. ВРоде неплохо.
делаю так 80.1х10,100.1х10,130.1х10

блин шраги делать штангой "за 200" это жесть)
хотел бы я посмотреть на амплитуду движения с таким весом

бытует мнение, что шраги со штангой нужно делать с весом неменьшим весу рабочих подходов в становой тяге. трапеции занимают второе место самых сильных мышц человека, первое -- голень.

бытует мнение, что шраги со штангой нужно делать с весом неменьшим весу рабочих подходов в становой тяге. трапеции занимают второе место самых сильных мышц человека, первое -- голень.

2 Twisted_Firestarter
Да лан... Самая сильная мышца это спина, то есть совокупность различных мышц спины. В частности широчайшие мышцы - самые сильные. Я так думаю.

2Evklyd: как мы тренируем широчайшие? ну, возьмём хотя бы пресловутый блок к груди, какой максимальный вес ты можешь там поднять? а ведь ещё помимо широчайших в этом упражнение работают бицепсы и предплечья. вес я думаю будет ниже того, с которым ты работаешь (если работаешь) в шрагах со штангой, и явно меньше того, которым ты качаешь икры в тренажёре для икры стоя.
икры -- самая сильная мышца. это не моя выдумка, это факт.

Я шраги делаю! И думаю что это нужное упражнение!ИМХО настоящие качки должны иметь крутую трапецию))Так что надо делать шраги!Я делаю раз в неделю... 5 подходов)))Немного ростет))..................

Я в пике делаю шраги 260*15,сейчас на отдыхе 240*15 2 подхода,с небольшим читингом,так один Т/А показал.Трапеция болит постоянно.А от становой не болит.

To: жимовик - молодец,дружище...продолжай в том же духе.У меня дома только 130кг...так что пока делаю 130 на 15 раз)) Тебе удачи...Хотел бы от тебя услышать что ты сделал 300 на 15...Это было бы круто!!!...........

А я ее почти не делаю, но трапеция растет. Может от какого то другого упражнения? Совместно? К примеру когда спину на блоках делаю, или плечи со штангой сидя, и гантелями?