Трапеции

To: SashOK
Чё могу тебе на это сказать - знаешь, подъёмы гантелей в стороны я делаю вторым упражнением на плечи после жима из-за головы. А ведь трапеции реально работают в этом упражнении, особенно, если делать его сидя и не спеша. Но после подъёмов я всегда делаю убийственные шраги, без которых не каких трапеций не построишь.
Вывод: хорошо разогретые трапеции после подъёмов позволяют делать шраги без разминки сразу с огромными весами. Кстати говоря не верю в большое кол-во повторов. Многие говорят, что их должно быть не меньше 15, но по мне главное - это чистое подконтрольное выполнение упражнения с максимальным весом.
ПС. Кстати таких умников можно увидить в любом качковском зале.

Изменено: Маслов, 31.08.2007 - 15:00 PM

Игорь:
Потом попробую отработать, сейчас пока поработаю спереди.
Руhhhль:
Как-то не задумывался о наклоне, так как "шрагую" после трех тяг (становой, в полунаклоне обратным хватом и в наклоне). Полагаю, этого хватает.

Кстати, о большом количестве повторений- разве десяти повторов не хватит?

Мне тоже нравится наклон делать, а еще люблю так: 3 рабочих подхода делаю со штангой например 140.3х10 и срразу после 3 подхода беру гантели по 32кг и на максимум делаю. Легкий пампинг такой=)
Делаю шраги со спиной и с плечами

Вчера был очередной день, включающий шраги.
Ставя штангу на торец лавки, чувствую как бы "холод" в широчайших. По-моему, шраги в легком наклоне еще и здорово затрагивают ширы.

Шраги хорошее упражнение, но ИМХО, если есть возможность (читай - наличие свободного места и отсутствие удивленно пялящихся индивидуумов во главе с инструктором, который будет тебе втирать о влиянии твоего упражнения на целостность паркета/линолеума/ковролина/персидского ковра и т.п.) лучше делать прогулку фермера

Шраги хорошее упражнение, но ИМХО, если есть возможность (читай - наличие свободного места и отсутствие удивленно пялящихся индивидуумов во главе с инструктором, который будет тебе втирать о влиянии твоего упражнения на целостность паркета/линолеума/ковролина/персидского ковра и т.п.) лучше делать прогулку фермера

прогулка фермера нацелена в основном на развитие крепкого хвата, шраги на развитие трапецевидных мыщц

я када "гуляю по фермерски" то то как бы поднимаю вверх и свожу трапы, а потом максимально растягиваю, хожу в двадцатками иногда с двадцатьпятками блинами 400 метров круг...

To: parseo
Шраги, если их без лямок делать, тоже хорошего хвата требуют

Шраги для трапеций может и более эффективны, но "прогулка", помимо трапеций, прорабатывает и другие мышцы. Она, как-бы, более "базовая", что-ли....

Мне тоже нравится наклон делать, а еще люблю так: 3 рабочих подхода делаю со штангой например 140.3х10 и срразу после 3 подхода беру гантели по 32кг и на максимум делаю. Легкий пампинг такой=)
Делаю шраги со спиной и с плечами

Просветите по технике выполнения шраг, не получается при весе более 50кг. их делать без читинга (3*20). С каким весом получается «чистое» (без сгибания позвоночника и напряжения икр), упражнение. Где должно болеть (с читингом болит меж лопаток, а с малым весом – воротниковая зона)

В идеале вес в шрагах должен быть не ниже веса в становой. Но это не сразу. Необходимо постепенно достичь такого веса.
Лямки сделай, будет проще.
Болеть должны трапеции и иногда, верхняя часть широчайших (если становую не делать). Плечи должны проходить вверх-вниз полную амплитуду, шраги не должны превращаться в подергивания плечами.

шраги не должны превращаться в подергивания плечами.

К сожалению большинство новичков именно этим и занимаются, берут завышенный вес и дергают одними ушами А потом пишут здесь свой вес в шрагах, 120х20 например, при становой 100 на раз

Шраги и подъём на носки - это два упражнения в которых я еженедельно прогрессирую. Мне удаётся сделать 10 повторений вчистую (после 10 вены на трапах вылазиют)+5 повторов уже делаю еле-еле(в пол амплитуды). Сейчас делаю 120 кг на 15 повторов. Но начинал с 60 кг. Главное прочувствовать целевую мышцу. И новичкам совет, не гнаться сразу за большими весами. Постепенное увеличение весов - путь к прогрессу.

to Качок
Вот и я дергал 3х(140*10), да так что грудной отдел работал гармошкой, а на последних повторах даже на носки поднимался … (хотя признаюсь, быстро укрепил верхний отдел позвоночника, на становой и в приседе помогло хорошо)
to Полярник
с хватом сейчас проблем нет, а вот если плечи отводишь назад, и начинаешь делать шраги, то амплитуда не очень большая, и голову как индюку приходится вперед таращить, хват чуть шире плеч.

А как шраги лучше делать? Выводить их вперед или держать у ног т.е. по бокам?

А как шраги лучше делать? Выводить их вперед или держать у ног т.е. по бокам?

Что держать у ног? Шраги?

To: Сило_Подниматель
Если ты имеешь ввиду расположение отягощений. То выберать тебе. ПО бокам только с гантелями работать, но и треажёры есть специальные. "Выводить вперёд", делают со штангой, здесь и веса посолиднее можно повесить. Оба варианта действуют одинаково на трапеции. Принято, что новичкам рекомендовано осваивать шраги именно со штангой.

Если в трапециях застой можно делать прыжковые шраги.Проверено опытом.Мне лично помогло.Результат есть.Прыжковые шраги-делаются так же,как обычные,только с подъёмом на носки во время тяги вверх.

To: Валентин
Ха интересно-эти твои прыжковые шраги просто напросто читтинг за счет которого поднимются веса рабочие...........Не для всех это может сработать........

Не читинг это.Отдельное упражнение.В СиК тоже писали об этом.

To: Валентин
да да, за счет подъема на носки придаешь изначальное ускорение штанге а потом дотягиваешь ее трапами, конечно это не читинг...