Трапеции

Колеман отдыхает
огромные не по сравнению с Колей, а по сравнению с остальными мышцами моего многострадального тела

GStone,Andro27

Я как непытался шраги со штангой за спиной делать неполучается,взять я могу, а вот удержать вес никак неполучатся , лямки никак ненамотать ,
может хват должен быть другой ? ладони куда смотрят на зад или развернуть вперёд ?

GStone,Andro27

Я как непытался шраги со штангой за спиной делать неполучается,взять я могу, а вот удержать вес никак неполучатся , лямки никак ненамотать ,
может хват должен быть другой ? ладони куда смотрят на зад или развернуть вперёд ?

Хват такой же как и при Шрагах спереди, только руки сзади - тоесть ладони смотрят назад. А насчет лямок - я манался-манался с лямками которые наматывать нужно и в итоги на зал сделали себе две пары Колец из дзюдоистких поясов - теперь никаких проблем с хватом)

Я вот становую и приседания не делаю(в силу возраста и некоторых других обстоятельств), а шраги регулярно при тренировке трапеций, т.к. считаю эту мышечную группу достаточно важной для себя. Но шраги лишь один из элементов для тренировки трапеционных, одними ними не отделашься, что называется . Шраги я делаю на тренажёре, прицепляю длинную перекладину на нижний блок, настраиваю тросы(дабы можно было эту тяжёлую перекладину спокойно поднять) и работаю.
Витас, "задние шраги" можно вполне сносно выполнять с короткой перекладиной, прикреплённой к нижнему тросу.

To: reactor
слушай а колени не побаливают после шраг?

Сорь. че-то не понял сути вопроса-а что, должны?

Сорь. че-то не понял сути вопроса-а что, должны?

я не знаю или должны. вот и спрашиваю - бывает такое что колени (суставы) после шраг болят?

я не знаю или должны. вот и спрашиваю - бывает такое что колени (суставы) после шраг болят?

Чесно говоря меня такие проблемы никогда не тревожили. Да и не слышал о таких траблах ни у кого. Единственное что можна напомнить при выполнении шрагов-это четкое движение по вертикали (вверх-вниз) плеч, без каких либо вращательных двищений. На малых весах молодеж частенько ворочает ими как угорелая-не знаю откуда взяли эту моду-сам постоянно наблюдаю.

Чесно говоря меня такие проблемы никогда не тревожили. Да и не слышал о таких траблах ни у кого. Единственное что можна напомнить при выполнении шрагов-это четкое движение по вертикали (вверх-вниз) плеч, без каких либо вращательных двищений. На малых весах молодеж частенько ворочает ими как угорелая-не знаю откуда взяли эту моду-сам постоянно наблюдаю.

да...мельница плечами смотрится забавно, я уже устал ругать своих за такое
у меня вот колени побаливают иногда после выполнения...хм...ножки-то слабые..

To: GStone
Посоветовал бы сделать артроскопию. Если не боитесь.

To: GStone
Посоветовал бы сделать артроскопию. Если не боитесь.

та ну нафиг - боюсь) пока не тревожит буду терпеть...но кажется коленки почти что полетели.....

хорошее упражнение
мышцы после первого раза болели просто ппц)

скажи плиз, куда лучше поставить: в день становой или приседа?

To: МОЗГ
в день спины

Полюбому в день спины, да и прокачку спины со становой лучше не комбинировать - всмысле если в прокачку спины входят: тяга штанги внаклоне, шраги.

...всмысле если в прокачку спины входят: тяга штанги внаклоне, шраги.

то есть становую вообще лучше в отдельный день делать?

то есть становую вообще лучше в отдельный день делать?

я лично разделяю. хотя бы с тех позиций что после становой с норм весом, тяжеловато к поясу тянуть тяжелую штангу при этом УДЕРЖИВАТЬ убитую спину в прогибе. Выходит следующее - берешь меньший вес на тягу соответственно и спина прокачивается не на 100%. Ну тоже и со шрагами

Поделал становаю и домой втопил? А тягу и шраги тогда с чем комбинировать?

я лично разделяю. хотя бы с тех позиций что после становой с норм весом, тяжеловато к поясу тянуть тяжелую штангу при этом УДЕРЖИВАТЬ убитую спину в прогибе. Выходит следующее - берешь меньший вес на тягу соответственно и спина прокачивается не на 100%. Ну тоже и со шрагами

согласен полностью, качать спину после серьезной становой вообще невозможно, потому что порою даже руки трясутся....... по крайней мере для меня.

Изменено: Federminator, 01.05.2008 - 07:12 AM

Поделал становаю и домой втопил? А тягу и шраги тогда с чем комбинировать?

Я после становой бомблю руки, а на следующей тренировке тягу внаклоне и шраги комбинирую с жимом лежа. Пока вроде норм усё...

согласен полностью, качать спину после серьезной становой вообще невозможно, потому что порою даже руки трясутся....... по крайней мере для меня.

да) после становой вобще в себя долго приходишь ))

У меня спина, если трен тяжелый базовый (тяга на 4 повторения а то и меньше), полностью все равно на прокачку не забиваю. Делаю пару-тройку упражнений после тяги, у которых не требуется поясница: тяги блоков (под занавес тренировки), тяги в рычажном тренажере (офигенная хрень такая-сидишь животом упираешся в упор и двумя руками (ну или поочередно) тянешь рычаги такие-как тракторист ), тяга обратным хватом верхнего блока итд. Все тяговые движения могу делать после тяжелой становой так как хорошо проработана техника лифтерской тяги-руки как плети, с мин нагрузкой на биц. В результате и тяга тяжелая сделана и спина запампингована даж в день тяжелой тяги

У меня спина, если трен тяжелый базовый (тяга на 4 повторения а то и меньше), полностью все равно на прокачку не забиваю.

читаю третью минуту, пытаюсь понять, что говорит автор.