Трапеции

А у меня как то трапеции болят только от маленьких весов .. а когда побольше гантели , то они у меня вываливаютсяя из рук ))

Привяжись лямками.. вываливаться перестанут..

Лямки незаменимы.... Гантельки обладают свойством в конце вываливаються..
А если не болит мышца значит упражнение плохое ???? Просто ткань привыкла к нагрузкам... ИЛИ техника страдает... Возми больше и посмотришь !!!

Трапеции у меня ништяк качаются Становой.

Антоха сказал что все кто делет становую и присед колобки.
Я приседаю130 и тяну 180 и талия у меня 76 см при росте 172 и весе75.
Мой тренер приседает 230 и тянет 265 и тоже на колобка ни разу не похож. а без базы смотретсЯ ты ещё как-то будешь, но ни силы ни прочных связок у тебя не будет если ты не уникум. ИМХО

Братишка, я говорил не "все", а большинство.
Я тоже до недавнего времени тянул 220 и приседал 200. Тоже пока на колобка не похож. Но вижу, что нету билдерского силуэта, талия и жопа вместе со спиной растёт. А как матереть начну, так процесс вообще станет необратимым. Здесь главное понять, чё тебе нужно вперую очередь - связки и сила или нужные пропорции.

Я знаю многие здаровые дядьки вместо становой на тягу к животу переходят со временем.

Никто не делал шраги наклоняя голову вперед???

то miniArny- я пробовал, в основании шеи начинают кости болеть... Нах надо...

Лично мое мнение: нафиг делать шраги, если делаешь становую. Просто нужно плечи отводить назад через верх (коряво выразился ). Посути - те же шраги. А зачем тогда делать отдельно?

Не вижу смысла!

ЗЫ: Это просто мое ИМХО

Лично мое мнение: нафиг делать шраги, если делаешь становую. Просто нужно плечи отводить назад через верх (коряво выразился  ). Посути - те же шраги. А зачем тогда делать отдельно?

Не вижу смысла!

ЗЫ: Это просто мое ИМХО

Ну дядька, ты загнул. Это типа того что зачем качать ибцуху када ж я делаю аж 3 подхода тяги к животу Если хочешь чтоб были большии трапеции, нада качать именно шрагами их.

Никто не делал шраги наклоняя голову вперед???

Я так всё время качаю, так чувствую что амплитуда намного больше получается.

становая- для спины!
Шраги- для трапеций!
Если рассуждать, как m82, то становая качает и ноги, и жопу, и спину, и предплечья...
Не-е-е-ет! Для каждой группы мышц- свое упражнение! Недаром же придумали бодибилдинг- чтобы развивать все мышцы!
При копании картошки тоже работает много мышц, но почему-то не растут...

становая- для спины!
Шраги- для трапеций!

Поясни тогда - на какие мышцы ложится основная нагрузка при отведении плеч назад ( в становой). Особенно если при этом стараться приподнимать плечи?

Ну на трапеции, тока ж тебе говорят что качать нада их и шрагами тоже

а если в становой еще и руки сгибать в локтях, тогда и бицепсы будут работать
Базару нет, там трапеции тоже работают, но им для роста этого маловато...

Всё зависит от индивидуальных задатков: есть люди, у которых огромные трапеции и нет дельты (образно говоря) - в таком случае было бы неправильно злоупотреблять тренировкой трапеции, так как визульно смотреться это будет мягко скажем никак. Потому, в этом случае становой будет достаточно.
Если же дельта развита хорошо, то дополнительное упражнение на трапецию лишним не будет.

Спортсменам у которых слабо развиты дельты не советовал бы злоупотреблять шрагами--- большая трапеция визуально уменьшает ширину плечей.

то valek- про визуальное сужение плечей.
Когда-то давно, в 1995 году, когда я готовился к своим первым соревнованиям по бодибилдингу, вдруг показалось мне, что моя переразвитая трапеция визуально сужает мои плечи (и это при моих 80кг- переразвитая, хе-хе!!)
Я полностью исключил все упражнения на трапецию, а также упражнения, хоть как-то задействующие её.
Когда приехал на соревнования, я ох*ел ! Я увидел такие трапеции, которые мне и не снились! Один тренер мне прямо и сказал, что у меня недоразвитые трапеции!
Позже я все проанализировал, и понял, что плечи у меня не казались узкими, а на самом деле были такими, а трапеции были ни при чем!
Из этой истории я сделал вывод-
МНОГО ТРАПЕЦИЙ НЕ БЫВАЕТ!!!
И если от развитых трапеций кажется, что у вас узкие плечи, значит, плечи действительно узкие! И надо плечи бомбить, бомбить, и бомбить!

Крайности, конечно, встречаются, но не часто...

ШРЕК

Один тренер мне прямо и сказал, что у меня недоразвитые трапеции!

Мнение одного - не есть панацея. А бодибилдинг - не есть максимально возможное развитие каждой мышцы, а пропорциональное и гармоничное развитие всего тела. И если трапеция лучше откликается на рост, нежели дельта, не нодо ей потакать и растить до невообразимых размеров, а развивать пропорционально к росту дельты.

конечно, мнение одного ничего не значит, но когда два его ученика заняли в моей категории 1-е и 2-е места, я почему-то ему поверил
У них были впечатляющие трапеции!

Про крайности я уже говорил- конечно, не есть гуд, когда трапеция огромная, но такое встречается крайне редко. Ведь она, сволочь, задействована в очень немногих упражнениях, и просто так вряд ли вырастет
А так хотелось бы ...

шраги можно делать со штангой,можно с гантелями,одной рукой на блоке(разными хватами) и сидя на лавке 60 градусов(наклон вперёд).как застой меняйте упражнение-у каждого свои плюсыминусы.

ШРЕК

Мнение одного - не есть панацея. А бодибилдинг - не есть максимально возможное развитие каждой мышцы, а пропорциональное и гармоничное развитие всего тела. И если трапеция лучше откликается на рост, нежели дельта, не нодо ей потакать и растить до невообразимых размеров, а развивать пропорционально к росту дельты.

Что-то я сомневаюсь сильно, чтоб у кого-то одна мышечная группа росла только от взгляда на штангу! Если растет хорошо, значит генетический потенциал не исчерпан. А невообразимых размеров были на моей памяти только ноги Тома Платца, и то, потому что он ими чрезмерно сильно увлекался.
А мощные трапециевидные мышцы придают телу именно мужское очертание, форму. И запомни, хорошего должно быть много. Иначе это все резьба по кости