Шраги люблю, но часто не делаю, плечи и так узкие. Седня сделал 105*6 в последнем подходе.
Трапеции
Начал
Klaus
, 11.08.2005 15:30 PM
538 ответов в теме
#122
Offline
27.10.2006 - 10:35 AM
Pacific
- Форумчане
-
- Сообщений: 139
- Регистрация: 26.01.06
Атлет
- Откуда:Петербург
- Вес / Рост: 85/176
- Стаж / Возраст: 5/25
- Кто: билдер
Репутация:
Шраги делаю с удовольствием. В последнее время, когда начали расти веса в тяге в наклоне и становой, вес в шрагах тоже поднимается (до 125 рабочий).
Мне нравится, как трапециевидные мышцы формируют фигуру. Многие забывают, что трапеции - это не только "воротник", но ещё и значительная часть верха спины.
В моем зале кроме как штангой больше нечем тренировать трапеции.
Мне нравится, как трапециевидные мышцы формируют фигуру. Многие забывают, что трапеции - это не только "воротник", но ещё и значительная часть верха спины.
В моем зале кроме как штангой больше нечем тренировать трапеции.
#123
Offline
27.10.2006 - 20:13 PM
Руhhhль
- Форумчане
-
- Сообщений: 1864
- Регистрация: 14.03.06
контрактник ☭
- Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: хз/ 26
- Кто: качок
Репутация:
короче такая тема) может уже ктои делал(даже не сомневаюсь 
)
короче берём штангу и держим не перед собой,а за!
у меня не плохо болело) дня 2 с половиной наверно)
а делал так: 50х15 - 70х15 - 100х12 этовсё держа штангу перед собой и потом 2 подхода 60х15 - 70х15 штанга за
мне понравилось)
)короче берём штангу и держим не перед собой,а за!
у меня не плохо болело) дня 2 с половиной наверно)
а делал так: 50х15 - 70х15 - 100х12 этовсё держа штангу перед собой и потом 2 подхода 60х15 - 70х15 штанга за
мне понравилось)
#124
Offline
27.10.2006 - 20:24 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 12065
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 90 | 177
- Стаж / Возраст: 27 | 43
- Кто: дзюдоист
Репутация:
To: Руhhhль
я помоему пробовал уже. За задницу не зацепляется? Спереди за хозяйство, сзади за задницу, я в последнее время гантелями делаю
я помоему пробовал уже. За задницу не зацепляется? Спереди за хозяйство, сзади за задницу, я в последнее время гантелями делаю
#125
Offline
27.10.2006 - 20:35 PM
Руhhhль
- Форумчане
-
- Сообщений: 1864
- Регистрация: 14.03.06
контрактник ☭
- Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: хз/ 26
- Кто: качок
Репутация:
to: Качок забыл такую фишку сказать)
када перед собой делаеш, то нужно немного нагнуться вперёд), а когда за собой, то соответственно отклониться немного назад)
ЗЫ: у меня нет таких больших гантель
что бы с ними можно было делать шраги
када перед собой делаеш, то нужно немного нагнуться вперёд), а когда за собой, то соответственно отклониться немного назад)
ЗЫ: у меня нет таких больших гантель
что бы с ними можно было делать шраги
#126
Offline
27.10.2006 - 22:34 PM
RuSlik
- Форумчане
-
- Сообщений: 1358
- Регистрация: 18.11.05
Born TO be BiG
- Откуда:Нижний Новгород
- Вес / Рост: 94/176
- Стаж / Возраст: 4/22
- Кто: культурист
Репутация:
Я не отклоняюсь, так поясницу слишком цепляет.када перед собой делаеш, то нужно немного нагнуться вперёд), а когда за собой, то соответственно отклониться немного назад)
#127
Offline
02.11.2006 - 19:52 PM
Руслан
- Гости
-
- Сообщений: 206
- Регистрация: 23.10.06
Атлет
- Откуда:Россия
- Вес / Рост: 79 / 180
- Стаж / Возраст: 3/19
- Кто: физкультурник
Репутация:
Как правильно качать шраги?
Беру гриф руками - перед собой держу внизу и поднимаю плечи. Так? ))
Плечи прямо должны быть или вперед двигать их?
Беру гриф руками - перед собой держу внизу и поднимаю плечи. Так? ))
Плечи прямо должны быть или вперед двигать их?
#129
Offline
05.11.2006 - 19:58 PM
Anton1990
- Форумчане
-
- Сообщений: 440
- Регистрация: 15.08.06
Атлет
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 66,5/175
- Стаж / Возраст: 1.5/17
- Кто: билдер
Репутация:
Для того чтобы правильно делать шраги нужно взять штангу или гири(если гири то в обе рукиКак правильно качать шраги?
Беру гриф руками - перед собой держу внизу и поднимаю плечи. Так? ))
Плечи прямо должны быть или вперед двигать их?
),затем наклонитья немного вперед,держа спину прямо,наклониться примерно на угол 40 градусов,и после этого поднимать плечи вверх.
#130
Offline
05.11.2006 - 20:06 PM
Наблюдатель
- Модераторы
-
- Сообщений: 4566
- Регистрация: 22.10.05
Пляжник
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 87/174
- Стаж / Возраст: 18/31
- Кто: пляжник
Репутация:
Не так. Немного наклониться держа прогиб в пояснице. Но не на 40 градусов. Градусы у тебя какие-то не такие. Где-то 30-35. А иногда и ещё меньше.Для того чтобы правильно делать шраги нужно взять штангу или гири(если гири то в обе руки ),затем наклонитья немного вперед,держа спину прямо,наклониться примерно на угол 40 градусов,и после этого поднимать плечи вверх.
#132
Offline
06.11.2006 - 07:23 AM
Anton1990
- Форумчане
-
- Сообщений: 440
- Регистрация: 15.08.06
Атлет
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 66,5/175
- Стаж / Возраст: 1.5/17
- Кто: билдер
Репутация:
То Наблюдатель Спасибо за исправление,как раз над этим подумал -так оно и есть, 40 гр это я слишком много,как раз надо 30-35 
Изменено: Anton1990, 06.11.2006 - 07:56 AM
#134
Offline
07.11.2006 - 14:56 PM
Иван56
- Форумчане
-
- Сообщений: 1168
- Регистрация: 06.01.06
Атлет
- Откуда:Гусь-Хрустальный
- Вес / Рост: 98/184
- Стаж / Возраст: 19/35
- Кто: культурист
Репутация:
Сейчас у меня вроде как работы много,поэтому на тренировку никакой прихожу.Делать шраги стоя с двумя гантелями по 42 кг-тяжеловато.Поэтому временно делаю стоя перед нижним блоком , каждой рукой по очереди.Вес тот же - но плющит меньше.А вообще конечно предпочитаю делать сидя на лавке (упор на пузо) с небольшим наклоном вперёд.
#135
Offline
11.11.2006 - 12:08 PM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
шраги делаю со штангой,после тяги становой и тяги к животу,уже разогретый ставлю на штангу сразу220кг делаю на 20раз,затем 240*15 и 260*10 и все.лучше ничего для трапеций нет.
Изменено: жимовик, 11.11.2006 - 12:08 PM
#136
Offline
11.11.2006 - 12:45 PM
колхозник
- Форумчане
-
- Сообщений: 371
- Регистрация: 31.05.06
Атлет
- Откуда:великий новгород
- Вес / Рост: 73/177
- Стаж / Возраст: 3
Репутация:
260 кг на шраги?пипец, не могу представить
когда я делал шраги, мой максимальный вес был 80 кг на 20 раз
когда я делал шраги, мой максимальный вес был 80 кг на 20 раз
Изменено: колхозник, 11.11.2006 - 12:45 PM
#139
Offline
11.11.2006 - 13:20 PM
Саня
- Модераторы
-
- Сообщений: 1615
- Регистрация: 20.11.05
Атлет
- Откуда:Германия. Kassel.
- Кто: пляжник
Репутация:
То колхозник: Ага, ты ещё сумму в троеборье свою и жимовика сравни260 кг на шраги?пипец, не могу представить
когда я делал шраги, мой максимальный вес был 80 кг на 20 раз
#140
Offline
11.11.2006 - 13:31 PM
колхозник
- Форумчане
-
- Сообщений: 371
- Регистрация: 31.05.06
Атлет
- Откуда:великий новгород
- Вес / Рост: 73/177
- Стаж / Возраст: 3
Репутация:
дак я себя не сравниваю, куда мне до жимовика, я не могу представить что бы кто то делал такой вес на шраги, да и сомневаюсь что нужно это, я думаю что шраги это такая штука, которую нужно делать технично, а 260 кг я вообще не могу представить, не то что чисто
Изменено: колхозник, 11.11.2006 - 13:33 PM
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
