Дневник - Fobos

Да. Отдохнуть от жима одну тренировочку и по новой. У меня еще ни разу не было, чтоб предыдущий результат не прошел так.

Ну, попробовать можно, хотя тот же цикл))
С какой процентовки от ПМ начинать?
Блин, вот не смейтесь-опасаюсь как-то делать проходку, морально тяжело будет даже 85 не пожать.
Думаю теперь начинать ли сразу новый этап или не мудрить и прикинуть пмз?

Ну, попробовать можно, хотя тот же цикл))

 

Вот поэтому я и говорю, что нет полного понимания работы циклирования

 

 

 

С какой процентовки от ПМ начинать?

 

Да я хз. Начинай так, чтоб 3-4 следующие тренировки был стопроцентно уверен, что пожмешь. Можешь килограм с 65 начать, например. И я бы советовал объем уменьшить, делать 3х5. Жать пару раз в неделю. Или, например, если три раза в неделю тренируешься, можно через тренировку (посоветовал бы чередовать с жимом стоя, но учитывая твои проблемы со спиной, сам смотри, будь осторожней). Это еще от восстановления зависит. Я делаю 4 упражнения за тренировку, изредка 5. У тебя их штук десять. Приоритеты надо расставить

 

Есть еще такая интересная схема. Делаешь два первых подхода на 5, а третий, последний - до отказа. Таким образом, при откате можно будет легко сравнить с предыдущим резуьтатом. 

Изменено: Паштет, 14.04.2017 - 21:10 PM

Вот поэтому я и говорю, что нет полного понимания работы циклирования



Да я хз. Начинай так, чтоб 3-4 следующие тренировки был стопроцентно уверен, что пожмешь. Можешь килограм с 65 начать, например. И я бы советовал объем уменьшить, делать 3х5. Жать пару раз в неделю. Или, например, если три раза в неделю тренируешься, можно через тренировку. Это еще от восстановления зависит. Я делаю 4 упражнения за тренировку, изредка 5. У тебя их штук десять. Приоритеты надо расставить

Есть еще такая интересная схема. Делаешь два первых подхода на 5, а третий, последний - до отказа. Таким образом, при откате можно будет легко сравнить с предыдущим резуьтатом.

В люблм цикле тот же принцип. Просвети в чем дело, раз у тебя оно есть

Упражнений у меня 7-8, меньше не вижу смысла переться в зал.
3 повторения в 5 подходах?

Изменено: Fobos, 14.04.2017 - 21:10 PM

В люблм цикле тот же принцип. Просвети в чем дело, раз у тебя оно есть

я и сам не особый знаток в этом деле, но попробую своими словами, если что - мудрые люди подправят. 

В принципе полноценный цикл состоит из трех фаз - объемной, восстановительной и интенсивной (пиковой). В линейной прогрессии, даже с учетом откатов, этого нет.

 

Во время объемной фазы ты наращиваешь работоспособность, закладываешь базу - как раз то, о чем говорил Маус (никуда без него) после своего цикла Смолова. Потом следует восстановительный период относительно легких тренировок (это то, о чем тренер Маусу забыл сказать, но организм не обманешь - он ему сам восстановление устроил). И потом идет уже наращивание интенсивности и выход на пик. Продолжительность циклов может быть разная и зависит как от индивидуальных особенностей, так и от уровня спортсмена. Как правило, чем более продвинутый спортсмен, тем дольше его циклы и тем реже он может выходить на пик силы. Я раньше не мог понять, почему тяжелоатлеты показывают сначала хорошие килограммы, а через какое то время на других соревнованиях выступают значительно хуже. Теперь понимаю. Кстати, на недавно прошедшем чемпионате Европы многие участники Рио провалились. Лаша не в счет - там или генетический уникум, или зеленый свет от Вады.

 

Известная на западе "техасская методика" (Texas Method) сокращает всё это до микроцикла продолжительностью в неделю. Основано это на том, что менее опытные спортсмены восстанавливаются значительно быстрее продвинутых, как разх благодаря тому, что просто не способны развить интенсивность/нагрузку, которая могла бы нанести значительный урон ЦНС. В понедельник ты делаешь объемно 5х5 процентов 80 от ПМ, в среду восстанавливаешься 2-3х5 70-80% от понедельника, и в пятницу выдаешь свой новый ПМ 1х5. Я считаю, что продвинутым новичкам такая метода вполне подойдет. Я пробовал ее примерно год назад, но не был достаточно продвинутым, быстро застрял, перешел обратно на линейную прогрессию и продолжил наращивать веса.

 

Некоторые циклы могут не иметь восстановительной фазы, либо как бы встраивать ее в течение объемной и/или пиковой. Мне кажется, русский цикл именно так сделан. Сначала идет объемная фаза с постепенным увеличением объема, потом идет увеличение интенсивности и снижение объема. И параллельно со всем этим есть "легкий" день, который не меняется в течение всего цикла. Если я когда-нибудь начну циклировать, то скорей всего начну именно с русского цикла. Мне кажется, что он и сделан для относительно начинающих/средних атлетов. 

Изменено: Паштет, 14.04.2017 - 21:32 PM

Опять каша в башке)))
Осталось решить: проходка или легкий жим.
Далее, наверное, линейно попробую, хотя Русский цикл стал очень интересен, спасибо Паштету!

3 повторения в 5 подходах?

нет, 3 подхода по пять повторений. 

нет, 3 подхода по пять повторений.

Благодарю, но я, как ни странно, хорошо переношу объемы и плохо большую интенсивность.

Благодарю, но я, как ни странно, хорошо переношу объемы и плохо большую интенсивность.

 

 

Хорошо, делай 5х5, если тебе это больше подходит. В конце концов, твой лучший тренер  - это ты сам. 

Изменено: Паштет, 14.04.2017 - 21:34 PM

Хорошо, делай 5х5, если тебе это больше подходит. В конце концов, твой лучший тренер - это ты сам.

А теперь смотри пунктЪ 1

Опять каша в башке)))
Осталось решить: проходка или легкий жим.
Далее, наверное, линейно попробую, хотя Русский цикл стал очень интересен, спасибо Паштету!

Посмотрим-с)

Изменено: Fobos, 14.04.2017 - 21:36 PM

Выкладываю замеры:

08.04.2017
Вес: 83.1(2530ккал)
Бицепс: 37.5
Талия: 80.5

09.04.2017
Вес: 83.1(2630ккал)

14.04.2017
Вес: 83.7(2550ккал)

15.04.2017
Вес: 82.1(2600ккал)
Бицепс: 37.5
Талия: 79.5


Вторая линия кубиков стала выделяться. Фото потом скину. Теперь думаю: повышать ли калораж и не снизить ли темп усыхания?
Только на остальное не смотрите-все пустое и расслабленное, пытаюсь пресс напрячь)
Морды замазал, т.к. выражение лица то еще.

Изменено: Fobos, 15.04.2017 - 11:34 AM

Это всё до поры до времени. В один непрекрасный момент сломает нахуй и на этом всё, кмк.

уж больше 5 лет в том или ином виде работаю в отказ на постоянку. раньше от дури и отсутствия систематики бывали частенько травмы и застои. сейчас намного веселее.

Это у тебя талия такая широкая (имею ввиду костяк) или ракурс такой?

Это у тебя талия такая широкая (имею ввиду костяк) или ракурс такой?

Скорее костяк. Ну и ракурс отчасти)
Хотя в жизни V образность явная, на ту же аву глянь. Просто когда стоб прямо, свожу лопатки и пытаюсь так позировать, чтоб пресс был виден, напрягается и остальной кор)

Изменено: Fobos, 15.04.2017 - 14:22 PM

Скорее костяк. Ну и ракурс отчасти)
Хотя в жизни V образность явная, на ту же аву глянь. Просто когда стоб прямо, свожу лопатки и пытаюсь так позировать, чтоб пресс был виден, напрягается и остальной кор)

минус бокса в твоем случае - если раскачаешь косые (в любом би предостаточно нагрузки на них), то талия станет еще шире(

Я бы не сказал, что у тебя руки отстают в таком ракурсе - тут скорее отстает грудь, особенно верхняя)

Изменено: Boom, 15.04.2017 - 14:32 PM

минус бокса в твоем случае - если раскачаешь косые (в любом би предостаточно нагрузки на них), то талия станет еще шире(
Я бы не сказал, что у тебя руки отстают в таком ракурсе - тут скорее отстает грудь, особенно верхняя)

Груди у меня нет вообще. Раньше она доминировала, но как начал работать над осанкой-снизил на нее нагрузку, а после силовухи она вообще усохла на фоне остального). Да я не жалуюсь-79.5 особо широкими не смотрятся, особенно, когда стою обычно, а не с напряженным кором. V образность есть-уже доволен). Еще где-то с месяц думаю посушиться, в это время силовуха, далее-кач, буду грудь качать усиленно, штангу заменю на время жимом гантелей. Где-то на 78-79кг остановлюсь, потом кач, потом до пляжа еще пару недель подготовки.
Но поза, повторюсь, так себе.

Изменено: Fobos, 15.04.2017 - 14:38 PM

Хотя в жизни V образность явная, на ту же аву глянь. Просто когда стоб прямо, свожу лопатки и пытаюсь так позировать, чтоб пресс был виден, напрягается и остальной кор)

А зачем лопатки сводить?

А зачем лопатки сводить?

Спина прямее, чуть вытягивается кор. В жизни тоже свожу, но не так сильно, а тут одна лопатка выведена вперед, другая-назад.

Спина прямее, чуть вытягивается кор. В жизни тоже свожу, но не так сильно, а тут одна лопатка выведена вперед, другая-назад.

Я по заветам Антошки Алексеева стараюсь тянуться, т.е. таз контролируем и верхом груди вверх тянемся.

Я по заветам Антошки Алексеева стараюсь тянуться, т.е. таз контролируем и верхом груди вверх тянемся.

А как это противоречит сведению лопаток?)))

Их по-любому надо сводить, но не до конца.

А как это противоречит сведению лопаток?)))

Дык а на хрена их сводить, если это не требуется? ) Когда ставишь лопатки в нормальную естественную позицию, без напряжения трап, это ж не сведение.

Изменено: Бро, 15.04.2017 - 19:14 PM