Дневник - Fobos

Типо Т-Л-Т, сперва растить объём, потом его резать и увеличивать интенсивность?
Да я вроде понимаю что и как делать, но реализовать не могу)

Наращивай объем до 5 подходов по 8 повторов. А потом скидывай с увеличением весов, 3*6, 2*5, 1*3, ПМ (можно калькулятор повторений подключить)

В пятнадцать лет я бы рекомендовал расслабиться и получать удовольствие

В пятнадцать лет я бы рекомендовал расслабиться и получать удовольствие

Наоборот, 15-20 лет возраст, когда можно заложить хорошую силовую базу. Хорошо восстанавливаешься и перерабатываешь большие объемы

16.04.2017
День 2(Фуллбади, упор на жимовые)
Начало: 13:33
*)Фейспул 50ф*12, 12, 13 @5.5
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*3х4 отдых 2 мин @6
2)Подтягивания параллельным хватом СВ*6, 8, 8, 8 @7.75
3)Разгибания на блоке 80ф*12, 13, 12(1 и 3 прямым, 2 обратным) @6.5
4)Тяга гантели в наклоне 25кг*10, 11, 11, 11 @7.75
5)Тяга верхнего блока канатной рукоятью 160ф*16х3 @6.5
6)Шраги с гантелями 27.5кг*17, 18, 18 @8.25
7)Горизонтальная протяжка блока к груди 70кг*12, 80кг*12х2 @6.75
8)Махи в стороны 10кг*12, 13, 13 @7.75
9)Гиперэкстензии 0кг*20, 15кг*15, 57.5кг*8(ошибочка с весом), 50кг*20х3 @7.5
*)Пулловер с гантелью 10кг*10 @<5
Время тренировки: 1 час 25 минут
Общее время: 1 час 29 минут
Разминка общая : 6 минут



1) Прожался легко. На следующей попробую двойками.
2) Вроде попал в спину.
3) Слегка попампил триц
4) Почему-то правая шира лучше чувствуется и "пикует", в левую попал чуть меньше
5) Приятно спину вытянул
6) Трапы неплохо забились
7) Плечи запампились, но пока не особо их чувствовал. Пришлось сильно отклоняться назад, чтоб равновесие сохранить
8) Попал
9) Решил не добавлять вес пока что.

Пожал стоя из-за головы гриф-без проблем опустил до касания основания шеи. Гибкость развилась)
Заметил, что биц бедра обгоняет квадры. Еще заметил, что колени не болят с тех пор, как убрал ударную нагрузку и стал налегать на гиперы(читай- тренировку бицепса бедра). Вывел связь)))

В пятнадцать лет я бы рекомендовал расслабиться и получать удовольствие

удовольствие в каком виде?

Фобос, у тебя какие планы-то на будущее? Паверлифтенк, дильдоболдинг, БИ, физкультура? 

Фобос, у тебя какие планы-то на будущее? Паверлифтенк, дильдоболдинг, БИ, физкультура?

Не настолько лайтово, как физкультура, но и не настолько профессионально и жестко, как ББ или лифтинг)

Не настолько лайтово, как физкультура, но и не настолько профессионально и жестко, как ББ или лифтинг)

Много кто в младом и среднем возрасте лифтерит и билдерит, но мало кто в 60 лет продолжает тягать железки, пребывает в хорошей форме и с хорошим здоровьем. К этому, кмк, и надо стремиться, потому что это логично и правильно. Природе накуй не нужно, чтобы ты тягал полтонны или раздувался как бегемот

Но, вероятно, через пару-тройку лет азарт почувствуешь, ЧСВ захлестнет и понесётся

Изменено: Бро, 16.04.2017 - 23:16 PM

Ага, только в ББ надо очень сильно жопу рвать, предрасположен я скорее к росту мускулатуры, а силовые у меня пока что те еще.

Перед проходкой не мешало бы сократить тренировку вдвое, и убрать все жимовые (кроме самого жима, разумеется), имхо.

Перед проходкой не мешало бы сократить тренировку вдвое, и убрать все жимовые (кроме самого жима, разумеется), имхо.

И плечи не тренить, только упражнения 3-5?
Жим, подтягивания, тяга блока, жим ногами, гиперы?
Могу так сделать в четверг, только кардио еще добавлю, чтоб совсем не расслабляться. Сегодня секция бокса закрыта, а в среду я в пьесе играю.
И жать буду, скорее всего, 80х2х2/3(со самочувствию).

Изменено: Fobos, 17.04.2017 - 20:25 PM

И плечи не тренить,

Конечно. Только лёгкий жим и немного спины. Главное же полностью восстановиться перед проходкой и подойти к ней в лучшей форме, в том числе ЦНС. Имхо

Конечно. Только лёгкий жим и немного спины. Главное же полностью восстановиться перед проходкой и подойти к ней в лучшей форме, в том числе ЦНС. Имхо

Агаа...
Значит, в четверг двойки, в воскресенье многоповторный(20+) или снова двойки, по состоянию, в следующий четверг легкий и режу упражнения, в воскресенье проходка. Хочу в выходной сделать)

в воскресенье проходка. Хочу в выходной сделать)

 

Делай в субботу, привыкай - соревнования почти всегда по субботам

Делай в субботу, привыкай - соревнования почти всегда по субботам

В пятницу бокс будет-не восстановлюсь)
Что о плане думаешь?

Изменено: Fobos, 17.04.2017 - 20:56 PM

Сегодня секция бокса закрыта, а в среду я в пьесе играю.

Что за пьеса, какая роль? )

Если роль дерева, лучше промолчи стыдливо

Что за пьеса, какая роль? )
Если роль дерева, лучше промолчи стыдливо

Чехов - Предложение, Чубуков. Играем перед делегацией русской.

В пятницу бокс будет-не восстановлюсь) Что о плане думаешь?

 

Пропусти бокс. Если упахаться, то и до воскресенья не восстановишься. Усталость чувствоваться, может, и не будет, но на силовых может сказаться.

План подвода зависит от плана тренировок. Я твой тренировочный план не особо хорошо знаю, но в принципе это нормальная практика делать легкую тренировку за 3-4 дня до проходки/соревнований. 

Пропусти бокс. Если упахаться, то и до воскресенья не восстановишься. Усталость чувствоваться, может, и не будет, но на силовых может сказаться.
План подвода зависит от плана тренировок. Я твой тренировочный план не особо хорошо знаю, но в принципе это нормальная практика делать легкую тренировку за 3-4 дня до проходки/соревнований.

2 жима в неделю, Бутенко 1.
Не могу пропустить-итак слишком много пропусков. Просто на физо сильно лениться буду, а на спарринге мышцы не умирают)
Цель-то не разовый пик при определенной лунной фазе, а чтоб относительно всегда я мог примерно этот вес пожать. Так будет удобнее считать на будущее процентовки.

Изменено: Fobos, 17.04.2017 - 21:09 PM