Дневник - Fobos

Жесть.
На объемных фазах план перевыполнял, сейчас же сомневаюсь, что смогу.

Ты на Бутенко?
Это нормально, если ПМ реальный. 90х3х3 не игрушки

Пиздец. В первом подходе жима 80кг увело вверх штангу, 3 повтор не выжал. Скину до 77.5 и попробую...

Ты на Бутенко?
Это нормально, если ПМ реальный. 90х3х3 не игрушки

У меня чуть больше уже, чем 90%. Мои 90%-76,5кг.

90% на 3? Имхо многовато. У меня это в отказ.

90% на 3? Имхо многовато. У меня это в отказ.

Я делал на прошлой ~94%*3, 91%*3х3.
Сейчас 94%*2, ну и посмотрим.
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*3, 80кг*3, 77.5*3х2, 77.5кг*2 отдых 4 мин

Сука.

90% на 3? Имхо многовато. У меня это в отказ.

Б - Бутенко.
Скорее всего , чуть вырос ПМ.

Чувствую себя говном)

Карен, тебе говорили не форсируй веса, жми строго по циклу. Не повторяй ошибок мауськи

Чувствую себя говном)

Сделай выводы и всё такое =)

Силовой спорт—марафон, а не спринт. Скажу банальность.

Карен, тебе говорили не форсируй веса, жми строго по циклу. Не повторяй ошибок мауськи

Дык я по плану добавлял))
В ориентировочном плане такая процентовка:



Даже поспал днем, думал, в хорошей форме. Это последняя треня была.
Теперь думаю-прожаться перед проходкой 77.5*3х4 или отдыхать? И когда ее вообще делать?

Дык я по плану добавлял))
В ориентировочном плане такая процентовка:
IMG_2666.PNG
Даже поспал днем, думал, в хорошей форме. Это последняя треня была.
Теперь думаю-прожаться перед проходкой 77.5*3х4 или отдыхать? И когда ее вообще делать?

Это процентовка некого Читера, у Бутенко жмется один вес)

Перед проходкой лучше лёгкую, типа 60х3х3. На веса достаточно лазить в этом цикле

Это процентовка некого Читера, у Бутенко жмется один вес)
Перед проходкой лучше лёгкую, типа 60х3х3. На веса достаточно лазить в этом цикле

Спасибо, в субботу прожмусь так.
Блин, обидно. Как бы не похерить все, цикл ведь всегда перевыполнял)

Спасибо, в субботу прожмусь так.
Блин, обидно. Как бы не похерить все, цикл ведь всегда перевыполнял)

Цель 90кг?

13.04.2017
День 1(Фуллбади, упор на тяговые)
Начало: 17:11
*)Фейспул 50ф*15x3 @5
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*3, 80кг*3, 77.5*3х2, 77.5кг*2 отдых 4 мин @10
2)Подтягивания обратным хватом СВ*9, 9, 10, 10, 10 @8.25
3)Тяга нижнего блока 120ф*12x3 @7.75
4)ПШНБ 24.5кг*13x3 @9.25
5)Tяга гантелей на з дельту под углом 45' 10кг*13х3 @6.5
6)Гиперэкстензии 0кг*20, 30кг*30х3 @6
7)Жим одной ногой 20кг*20, 40кг*15, 55кг*24, 26, 26 @6.5
Время тренировки: 1 час 29 минуты
Общее время: 1 час 35 минут
Разминка общая 6 минут

Помазался разогревающей мазью.
1)Ну, жестища. Хорошо хоть жал идеально по технике, без травм и дискомфорта.
2)Полегче и лучше по технике. Опускался ниже, но до конца руки не сгибал, чтоб из-за смерти бицепса не прекратить подтягивания. Спина вроде получила. Парень сегодня учил, что эта ниправильна таким хватом, спЕна не работает, эта на быцепс базавое упражнение. Спина меньше моей чуть ли не вдвое, по нему и не скажешь, что в зал ходит.
3)Хорошо пошло.
4)По советам Андро чуть изменил технику и биц умер к чертям. В конце немного локти выдвигал вперед, недоразгибал.
5)Вроде че-то там забилось. Записал видео, скину потом.
6)Попробовал валик выше поднять-упираюсь, не могу опускаться, ноги висят в воздухе. Сделал, как умею. Пошо бодро, но чуть дыхалка подводила.
7)Хорошо.

Цель 90кг?

Цель хотя-бы чисто пожать 87.5, но вообще да, очень хотелось бы 90.
Видео тяги:


Ну и туша по приколу:

5)Tяга гантелей на з дельту под углом 45' 10кг*13х3 @6.5

Это ж больше на среднюю дельту, недавно исследование скидывал, на заднюю ниже опускаться нужно. Хотя активность задней тоже высока.

 

4)По советам Андро чуть изменил технику и биц умер к чертям. В конце немного локти выдвигал вперед, недоразгибал.

Что за секретная техника, колись? Локти выдвигать вперед и не до конца разгибать руку, это всё? А лучше видос пили

Изменено: Бро, 13.04.2017 - 21:01 PM

Это ж больше на среднюю дельту, недавно исследование скидывал, на заднюю ниже опускаться нужно. Хотя активность задней тоже высока.


Что за секретная техника, колись? Локти выдвигать вперед и не до конца разгибать руку, это всё? А лучше видос пили

Запилю. Да, примерно так. Ну и чЮвствовать бицепс.

Как на средную?! А я-то, наивный, уже обрадовался, что накочаю плечи! Лаадно, сменим угол)
А то думаю че ЧМа нет, но раз исследования доказали...))
Ну и не могу не заметить, что грудь отсохла. Хотя в одежде в глаза бросается именно она из-за ширины грудной клетки))

Изменено: Fobos, 13.04.2017 - 21:04 PM

Как на средную?! А я-то, наивный, уже обрадовался, что накочаю плечи!

А кто сказал, что не накачать плечи этим упражнением? Электромиография говорит, что это самое эффективное упражнение для средней и второе по эффективности для задней. Не самый и хреновый выбор

Правда, Денчик Борисов тут недавно тоже выкатил БретКантрерасовскую электромиографию, по ней оказалось, что протяжка горизонтального троса рулит (типа фейспулл), в том числе и для задней дельты. Алико тоже о ней хорошо отзывался. Но Кантрерас не делал электромиографию тяги гантелей на лавке 45 %, а в исследовании не делали протяжку горизонтального троса, поэтому трудно сказать, какое из этих упражнений круче для средней дельты ) Общим моментом является то, что мы с растопыренными локтями тянем что-то в направлении верха груди )

Изменено: Бро, 13.04.2017 - 22:04 PM

Буду пробовать этот фейспулл без проворота, спасибо.

Ну, значит-с, на следующей чуть нарушаю план и жму 60кг*3х4, что у меня составляет 70.5% от ПМ. Далее отдых пару дней и проходка.

Блин, обидно. Как бы не похерить все, цикл ведь всегда перевыполнял)

 

 

на следующей чуть нарушаю план и жму 60кг*3х4,

вот из за этого "перевыполняю", "нарушаю" все и херится!

у меня такая же херня в начале дневника - а хули - сила вроде есть , надо ипашить...

ИМХО,  если дветрети цикла кажется халява и охота прибавлять - значит цикл подобран не правильно.

или ПМ не тот, или по линейке ещё лучше поработать, т.к. присутствует перекос между многоповтором и 1ПМ.

 

Например у меня перекос явный , т.е я предположительно пожму 60х20х3 , а вот 100х1 врядли хотя должен бы по расчетам...

это я к тому что Бутенко это не выход на пик силы, кмк лучше поработать пару месяцев 5х5 или 6х4 , а потом выход на пик... (например по Рогожникову)

Изменено: samarec, 14.04.2017 - 16:30 PM

Так дальше проходка должна быть, но ЦНС угандошена.

дальше проходка должна быть

Я к проходке тоже уже на парах подходил))