Дневник - Fobos

Запилю. Да, примерно так. Ну и чЮвствовать бицепс.

Как на средную?! А я-то, наивный, уже обрадовался, что накочаю плечи! Лаадно, сменим угол)
А то думаю че ЧМа нет, но раз исследования доказали...))
Ну и не могу не заметить, что грудь отсохла. Хотя в одежде в глаза бросается именно она из-за ширины грудной клетки))

Карен, так это же основы, можно сказать азбука ББ.

горизонтально туловище работает задняя, вертикально - боковая. У тебя обе части как то совместно.

Делай угол наклона ближе к горизонтали.

Карен, так это же основы, можно сказать азбука ББ.
горизонтально туловище работает задняя, вертикально - боковая. У тебя обе части как то совместно.
Делай угол наклона ближе к горизонтали.

вот из за этого "перевыполняю", "нарушаю" все и херится!

Мне кажется, что все эти перевыполнения, особенно у начинающих атлетов, идут от непонимания принципов работы циклов и несвоевременного введения циклирования.  

Фобос, при твоих физических данных и таких силовых тебе еще линейно можно работать и работать. 

А убитая ЦНС - это когда не то что силовые падают или тренироваться неохота - это когда даже на форум заходить не хочется И если ты в 16 лет при годовом стаже тренировок умудряешься ее себе убить, значит ты делаешь что-то очень-очень неправильное. Но скорей всего ты просто путаешь с банальной усталостью. 

Мне кажется, что все эти перевыполнения, особенно у начинающих атлетов, идут от непонимания принципов работы циклов и несвоевременного введения циклирования.  

Фобос, при твоих физических данных и таких силовых тебе еще линейно можно работать и работать. 

А убитая ЦНС - это когда не то что силовые падают или тренироваться неохота - это когда даже на форум заходить не ... Но скорей всего ты просто путаешь с банальной усталостью.

А постоянно срать в лавку это либо травмы, либо угондошенная ЦНС. Либо SergeyF))

я тяну 3 раза в неделю в отказ.

я тяну 3 раза в неделю в отказ.

Это всё до поры до времени. В один непрекрасный момент сломает нахуй и на этом всё, кмк. Ну, есть ещё вариант - закинуться химией. Драматичненькая такая и мрачноватая вставка )

Изменено: Бро, 14.04.2017 - 20:18 PM

Линейно я уперся на 70х5х5, а по циклу выполнил 72.5х5х6 с запасом

Когда линейно упираются, не могут выполнить заданный вес 2-3 тренировки подряд, то просто откатываются в весах процентов на 10 и начинают заново. Или, как вариант, уменьшить количество повторов в подходе. 5х5 это черезчур объемно для силового набора (хотя это индивидуально). Делал бы линейно - может, уже и 80 бы 5х5 жал, ну или 3х5. 

Есть еще линейная периодизация, микроциклы (опять же, с линейной прогрессией от цикла к циклу), а полноценные долгие циклы (от 4 и более недель) - это, как мне кажется, для совсем уж продвинутых. Ну или для Мауса. 

отказ ведет к переутомлению ЦНС и сила чуть падает.

Отказ ведет к огромным энергозатратам и усталости. Если правильно восстанавливаешься и с нужной частотой тренируешься, то сила будет только расти. На твоем и моем уровне во всяком случае. 

Изменено: Паштет, 14.04.2017 - 20:18 PM

Даже у меня сила упала после позапрошлой отказной трени. Как ты умудряешься?

привыкал долго.

требуется долго нарабатывать силовую выносливость.

Когда линейно упираются, не могут выполнить заданный вес 2-3 тренировки подряд, то просто откатываются в весах процентов на 10 и начинают заново. Или, как вариант, уменьшить количество повторов в подходе. 5х5 это черезчур объемно для силового набора (хотя это индивидуально). Делал бы линейно - может, уже и 80 бы 5х5 жал, ну или 3х5. 
Есть еще линейная периодизация, микроциклы (опять же, с линейной прогрессией от цикла к циклу), а полноценные долгие циклы (от 4 и более недель) - это, как мне кажется, для совсем уж продвинутых. Ну или для Мауса.

Это всё до поры до времени. В один непрекрасный момент сломает нахуй и на этом всё, кмк. 

Не всё. В этот момент надо будет начинать циклировать Или отдохнуть, сбросить вес со штанги и опять вверх понемногу. 

Изменено: Fobos, 14.04.2017 - 20:21 PM

На заднюю дельту, на мой взгляд стоит подбирать движения, где веса приличнее чем например в разводках в наклоне( в них будут мизерные с соответствующим эфектом),  тем более что выбор достаточно широк.

например тот же фейспул будет мощнее действовать, можно в стойку ногой упереться и читтинговать нехило, а еще проще как Дракон исполняет на видео тягу гантелей, для меня идеально именно не на ширу а на дельту( у него поэтому и ширы, не в обиду , достаточно посредствены ))), По ходу Серёга Ф примерно так же юзает, там и эфект виден налицо, то есть интуитивно эффективное движение поймано и угол атаки.

 на среднюю   проще , тот же жим гантелей сидя, под небольшим наклоном, локти если несколько вперед, а не растопыривать, отлично средня пашет, причем в анатомически выгодном ей положении, а если еще попеременно,( ну как минимум завершающие повторы) то тогда будет иммитация широких плеч, что практически исключает травмы,

Так  простые мужуки гирю жмут на праздниках, интуитивно отклоняясь, на холодную че то не видел что бы травмировались, ибо акромион уходит вверх, если две жать прямо, то акромион остается на месте, что узкоплечим даст травматичный момент. КМП

Ля, надо смарт в зал взять, че то стесняюсь (но может никто не доипется, что форма не топовая, по понятным причинам))

Изменено: алико, 14.04.2017 - 20:26 PM

Будет очень интересно посмотреть)))
Меня пока этот фейспулл к груди очень заинтересовал-мне и на обычном разминочном фейспулле плечи чуть забивает, а тут какой огонь будет?))

Дык ф-п вариантов багато!

к лицу, к груди, с поворотом предплечий ( как двойной биц показываешь),  иннерцию несложно подключать, главное поймать на маленьких весах , не отовлекающих от ЧМ.

но я больше хотел снять разводки в наклоне попеременно, маятником, там веса неожиданно приличные и делается легко морально. и ещё сиськи на трицепсмашине, в зале отменно спроектирована.

Изменено: алико, 14.04.2017 - 20:34 PM

Я далее перешел на 3х3 и тоже быстренько уперся
Мне проще циклы пробовать морально, где есть четкий план, а не откатывать вес наобум

Не, ну если надо что попроще, то да, я тут не советник. Линейная прогрессия достаточно быстро становится тяжелой. Только и циклы в определенный момент тяжелеют и, как правило, в этот момент многими и заваливаются. Тот же Маус прошел смолова (свят-свят-свят) и не прибавил ни кило к своему ПМ. Потом пошел на какой-то другой супер-цикл и слился еще до первой по-настоящему сложной тренировки. 

Не наобум вес откатывается, а продуманно. 

Цикл все же что-то да дает

конечно дает, ты ж на цикле не орешки щелкаешь, а штангу жмешь. Но грамотно построенная линейная прогрессия на начальной стадии тренинга может дать больше и быстрее. 

Не, ну если надо что попроще, то да, я тут не советник. Линейная прогрессия достаточно быстро становится тяжелой. Только и циклы в определенный момент тяжелеют и, как правило, в этот момент многими и заваливаются. Тот же Маус прошел смолова (свят-свят-свят) и не прибавил ни кило к своему ПМ. Потом пошел на какой-то другой супер-цикл и слился еще до первой по-настоящему сложной тренировки. 
Не наобум вес откатывается, а продуманно. 
конечно дает, ты ж на цикле не орешки щелкаешь, а штангу жмешь. Но грамотно построенная линейная прогрессия на начальной стадии тренинга может дать больше и быстрее.

Я просто слабо понимаю как это реализовать. Вот после 70 как надо было поступить? Скинуть до 62.5 и по новой пытаться?

Да. Отдохнуть от жима одну тренировочку и по новой. У меня еще ни разу не было, чтоб предыдущий результат не прошел так. 

Изменено: Паштет, 14.04.2017 - 20:49 PM

я тяну 3 раза в неделю в отказ.

Изменено: Twisted_Firestarter, 14.04.2017 - 20:52 PM