Дневник - Fobos

а зачем тебе бегать?
// какие цели преследуешь? //

  
Вместо бокса, по сути-тренировка ССС.

энергии много, некуда девать,  бокс и беги и фулбади.....    (подружки видимо нету)

 
Есть)))
 

Это всегда так: сначала пресс видит только его обладатель и только потом через долгое время - все остальные   
пс. руки-плечи норм, для 16 - збс!

)))))
Спасиб.


Поленился пойти бегать-на улице ливень. Просто не буду нажирать углей на эти 300ккал))

16.05.2017
(Вместо бокса)
Начало: 17:16
Ходьба на скорости 5км/ч 6 минут
Бег на скорости 8.5км/ч 11 минут
1)Жим лёжа 20кг*20, 40кг*20х3 отдых 1 минута @6.25
2)Подтягивания прямым средним хватом(частичная амплитуда) СВ*8х2, @8.75 параллельным СВ*8 отдых 1 минута @8.5
3)Бурпи узким хватом на кулаках СВ*15х3 отдых 30 секунд @6.5
4)Махи гантелями в стороны 10кг*18х3 @7.25
5)ПГНБ 12.5кг*10х2 @8.5
5)Гиперэкстензии СВ*50х2 @<5
Бег на скорости 8км/ч 20 минут
Отдых 1 минута
Спринт на скорости 14км/ч 1.5 минуты
Общее время: 1 час 24 минуты


Сначала в правом боку и кишках кололо при первом беге, не смог план на 30 минут выполнить-поел за час и прям перед треней(мороженка и 50г грудки). Доделал в конце.
Вот думаю-не перебор ли жимовых? Пожал сегодня по приколу, забил сиськи. Немного крови погонял подтягиваниями, кулаки набил бурпи-уже спокойно на любой поверхности на кулаках отжимаюсь. Махами забил плечи-они частый тренинг любят. А ПГНБ вещь, особенно, когда немного сухие руки-бицепс отделяется, плече сечется, вены лезут + ЧМное упражнение. Одним словом-кайф, надо, наверное, начать делать, хоть и по ЭМГ ПШНБ эффективнее.
Чуть крови погонял гиперами, потом добегал.
Сухой был и жесткий сегодня. 13км пройдено, 2800 ккал нажрано(на кардио сгорело ~400, ухожу в минус). Вопрос-дожирать ли?))

ЧМно, на трене почти не устал, после душа умер))
После махов съел 1 овсяное печенье на 100 ккал, еще одно после трени(пришлось на час 15 минут обед переместить-дела).

18.05.2017
День 1(Фуллбади, упор на тяговые)
Начало: 17:20
*)Фейспул 50ф*18, 18, 19
1)Подтягивания обратным хватом СВ*5, СВ+2.5кг*8, 8, 8, 9, 9 //Чуть увеличена амплитуда// @9.5
2)Жим гантелей лежа под углом 30' 10кг*15, 22.5кг*13, 13, 14 @8.75 //Верх груди погорел//
3)Тяга гантелей на наклонной скамье 30' 27.5кг*12, 12, 12, 15 @8.25 //Нет ЧМа шир, но вся спина забивается//
4)Разгибание на блоке канатной рукоятью 100ф*11, 11, 13 @8.25 //Хорошее упражнение, триц умирает. Заметил, что чуть сутулюсь. Искоренять?//
5)Тяга нижнего блока 130ф*10, 10, 13 @7.75 //ЧМно, научился легким читингом руки выключать в начальной фазе движения//
6)Махи гантелями на з дельту под углом 30' 10кг*15, 15, 19 @8
7)Тяга верхнего блока канатной рукоятью 170ф*15, 15, 16 @7 //Спину приятно растянул, забил окончательно спину//
8)Гиперэкстензии 0кг*20, 37.5кг*30х3 @6.75
9)Жим одной ногой 20кг*20, 40кг*15, 60кг*20x3 @7 //По Линдоверу, квадры мертвы//
Время тренировки: 1 час 57 минут
Общее время: 2 часа 5 минут
Разминка общая 8 минут
//Между подтягиваниями и жимом гантелей, а так же между жимом гантелей и тяге гантелей минут 5-8 объяснял дЭвушке по ее просьбе основы бокса//

Изменено: Fobos, 18.05.2017 - 22:01 PM

объяснял дЭвушке по ее просьбе основы бокса

удачно?

удачно?

Вполне себе)

Вес: 82.2(3000ккал)
Талия: 79.5
Бицепс: 37.6
Грудь(верх): 119
Грудь(соски): 114.5-115
На 2850 средних в неделю вес +- стоит.
Бицепс расти отказывается, падла. Скоро лето-перейду на сплит классический, посмотрим как на это отзовётся.

Потихоньку визуально сискьи растут.

21.05.2017
День 2(Фуллбади, упор на жимовые)
Начало: 12:38
*)Фейспул 50ф*18, 19, 19 @5
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*8, 9, 10, 11 отдых 2 мин @8.5 Чуть иначе попробовал моститься
2)Подтягивания обратным хватом CB*5, СВ*10х4 //амплитуда увеличена// @9 Первые 3 в Смите в самой верхней позиции-та еще камасутра, но рама была занята
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 22.5кг*13х3 @8.5 По-Алико
4)ПШНБ 29.5кг*12х3 @9 Руки умерли
5)Кроссовер со средних роликов 40ф*13х3 @9.5 Уже лучше ЧМ
6)Шраги со штангой 60кг*18, 18, 24 @7 Резко стало легко в этом движении, а амплитуда только больше
7)Горизонтальная протяжка блока к груди сидя 110ф*15, 16, 17 (1 и 3 с высоты блока 6, второй с высоты 5) @7.5 Плечи забило
8)Махи гантелями в стороны 10кг*20, 20, 22 @8.75 Плечи убило
9)Гиперэкстензии 0кг*20, 15кг*20, 55кг*20х3 //блины держал выше// @8 Уже морально тяжело гиперы делать(
*)Пулловер с гантелью 10кг*10 @<5
Время тренировки: 1 час 50 минут
Общее время: 2 часа 4 минут
Разминка общая : 8 минут
+ СВЕРХУ 40 мин спарринга в низком темпе
Друга потренил в спаринге, не бил практически, одной рукой работал, обе опускал. Тренер боксерской техникой повосхищался, все-таки хороший мужик
Жмет, кстати, на 25кг больше меня.

Вчера жесть была-нажрал 3500-3600 калорий минимум. Сегодня на 2580 придется сидеть, чтоб примерно недельный калораж до 3000 опустить.

25.05.2017
День 1(Фуллбади, упор на тяговые)
Начало: 17:10
*)Фейспул 50ф*19x3
1)Подтягивания обратным хватом СВ*5, СВ+2.5кг*8, 8, 9, 9, 9 //не уверен 5 ли сделал// @9.25
2)Жим гантелей лежа под углом 30' 10кг*15, 22.5кг*13, 14, 14 @8.75
3)Тяга гантелей на наклонной скамье 30' 27.5кг*12, 13, 14, 15 @8.25
4)Разгибание на блоке канатной рукоятью 100ф*11, 12, 13 @8.25
5)Тяга нижнего блока 130ф*10, 12, 13 @8
6)Махи гантелями на з дельту под углом 30' 10кг*15, 17, 20 @7.75
7)Тяга верхнего блока канатной рукоятью 170ф*15, 16, 16 @7
8)Гиперэкстензии 0кг*20, 40кг*30х3 @7.75 //держал высоко и периодически на вытянутых руках-блинов меньше, сложно ухватить, + и угол создавал дополнительный//
9)Жим одной ногой 20кг*20, 40кг*15, 60кг*20, 20, 22 @6.75
Время тренировки: 2 часа 12 минут
Общее время: 2 часа 20 минут
Разминка общая 8 минут
//Встретил одновременно иранку, парня из Греции и парня из Швеции и своего армянского друга-поболтали. На отдых подходами почти не повлияло, между упражнениями-немного.
Недосып, лёгкий отит и небольшая головная боль-особо охоты тренить не было, + чуть урезал в эти дни калории, чтоб выровнять средненедельную калорийность.//

25.05.2017
День 1(Фуллбади, упор на тяговые)
Начало: 17:10
*)Фейспул 50ф*19x3
1)Подтягивания обратным хватом СВ*5, СВ+2.5кг*8, 8, 9, 9, 9 //не уверен 5 ли сделал// @9.25
2)Жим гантелей лежа под углом 30' 10кг*15, 22.5кг*13, 14, 14 @8.75
3)Тяга гантелей на наклонной скамье 30' 27.5кг*12, 13, 14, 15 @8.25
4)Разгибание на блоке канатной рукоятью 100ф*11, 12, 13 @8.25
5)Тяга нижнего блока 130ф*10, 12, 13 @8
6)Махи гантелями на з дельту под углом 30' 10кг*15, 17, 20 @7.75
7)Тяга верхнего блока канатной рукоятью 170ф*15, 16, 16 @7
8)Гиперэкстензии 0кг*20, 40кг*30х3 @7.75 //держал высоко и периодически на вытянутых руках-блинов меньше, сложно ухватить, + и угол создавал дополнительный//
9)Жим одной ногой 20кг*20, 40кг*15, 60кг*20, 20, 22 @6.75
Время тренировки: 2 часа 12 минут
Общее время: 2 часа 20 минут
Разминка общая 8 минут
//Встретил одновременно иранку, парня из Греции и парня из Швеции и своего армянского друга-поболтали. На отдых подходами почти не повлияло, между упражнениями-немного.
Недосып, лёгкий отит и небольшая головная боль-особо охоты тренить не было, + чуть урезал в эти дни калории, чтоб выровнять средненедельную калорийность.//

Кареныч обьясни плз Фейспулл  50ф*19x3

мож сбросить видос из ютуба любой,  свою манеру исполения

Там  несколько способов исполнения

Изменено: Кабо, 25.05.2017 - 20:27 PM

Кареныч обьясни плз Фейспулл  50ф*19x3
мож сбросить видос из ютуба любой,  свою манеру исполения
Там  несколько способов исполнения

Нет снятого, сниму.
Вес 50ф, канатная рукоять в блоке на уровне плеч. Тянешь ко лбу и при этом доворачиваешь руки-ротация в плече + тяговое движение. Как бы с парралели руки приводишь в перпендикуляр относительно пола, при этом тянешь рукоять ко лбу.

Гиперэкстензии 0кг*20, 40кг*30х3

кабздец завидую.

кабздец завидую.

Да хреновенько пошло-руки не держали.
Сейчас придет Маус и напишет про блины под пузом))))

Я не знаю чем это объяснить-рычаги, наверное. Причем становую мне делать не то чтобы легко.
Попробуй линейно идти от 10кэгэ до максимума в 15-повторе, потом в 10-и, потом в 5-и, потом скинуть вес и идти по 20-30, причем подходов 1-3. Шаг 2.5, на больших для тебя весах можно прибавлять не каждую треню, а через раз. На мне очень мощно работает. Ну и сидеть всегда прямо-сильно тренирует спину.
Ну и блины всегда под пузом держать и закупиться пластиковыми
Зацени, кстати, последнее видео с гиперов-чуть лучше, вроде как, техника.
Как-то так. Оператор так себе снял(

Изменено: Fobos, 25.05.2017 - 21:37 PM

а ссыль на видео где?

а ссыль на видео где?

Я в сообщение вставил. Не видно?

Я в сообщение вставил. Не видно?

тогда не было. а сейчас появилось как страницу обновил.

по технике хз что сказать. вроде амплитуда маленькая, но с 40кг у меня такая же. ну может чуть выше вверху поднимаюсь.

спину, я уверен, ты чувствуешь при таком исполнении и таком количестве повторов. и безопасно. это главное в твоем случае, так как спина больная.

 

а что касаемо меня, то мне не до гиперов сейчас. то по времени ограничен, то в тяге в отказ схожу и до гиперов не доживаю. тренер сказал делать по самочувствию, а самочувствие на гиперы и пресс бывает в последнее время раз в неделю. так что в них не до рекордов.

тогда не было. а сейчас появилось как страницу обновил.
по технике хз что сказать. вроде амплитуда маленькая, но с 40кг у меня такая же. ну может чуть выше вверху поднимаюсь.
спину, я уверен, ты чувствуешь при таком исполнении и таком количестве повторов. и безопасно. это главное в твоем случае, так как спина больная.
 
а что касаемо меня, то мне не до гиперов сейчас. то по времени ограничен, то в тяге в отказ схожу и до гиперов не доживаю. тренер сказал делать по самочувствию, а самочувствие на гиперы и пресс бывает в последнее время раз в неделю. так что в них не до рекордов.

Да, столбы умирают.
Первые 5 повторов еще разогрев, потом уже гораздо чище. Ракурс просто тот еще.

Да хреновенько пошло-руки не держали.
Сейчас придет Маус и напишет про блины под пузом))))

Я не знаю чем это объяснить-рычаги, наверное. Причем становую мне делать не то чтобы легко.
Попробуй линейно идти от 10кэгэ до максимума в 15-повторе, потом в 10-и, потом в 5-и, потом скинуть вес и идти по 20-30, причем подходов 1-3. Шаг 2.5, на больших для тебя весах можно прибавлять не каждую треню, а через раз. На мне очень мощно работает. Ну и сидеть всегда прямо-сильно тренирует спину.
Ну и блины всегда под пузом держать и закупиться пластиковыми
Зацени, кстати, последнее видео с гиперов-чуть лучше, вроде как, техника.
Как-то так. Оператор так себе снял(

Ну раз уж упомянул Мауса то лови заключение.

Это не гиперэкстензии а наеб окружающих и в первую очередь себя самого.

Ты работаешь только в первую половину амплитуды, самую легкую. А там где столбы должны поработать, сачкуешь.

Короче все больше и больше скатываешься к технике широко известного в узких кругах Вани лавкоеба. Т.е. вес любыми путями, искажая и извращая упражнение.

Настоящая гиперэкстензия это горизональный упор, козел гимнастический или специальная приспособа для гиперэкстензий.

Опускаешься вниз до полной вертикали, поднимаешься вверх до полной горизонтали (для тебя с больной спиной), я выше градусов на 30-45, там столбы хорошо продолжают работать. Штанга на трапах, примерно как на приседе. В самом крайнем случае блины малого диаметра прижаты к верхней части груди ближе к шее, а не к пузу.

я выше градусов на 30-45

это возможно вообще?

особенно отогнуться назад на 45 градусов, если ты не Елена Кабаева?

Штанга на трапах, примерно как на приседе. В самом крайнем случае блины малого диаметра прижаты к верхней части груди ближе к шее, а не к пузу.

кстати, а зачем?

если он спину хорошо чувствует и дискомфорта нет никакого, то зачем ему менять что-то?

особенно, если горизонтальной лавки для гиперэкстензий в зале нет.

 

он же ЧМ-щик. тем более преследующий одну единственную цель в этом упражнении - РЕАБИЛИТАЦИЯ спины БЕЗ УГРОЗЫ РЕЦИДИВА.

это возможно вообще?

особенно отогнуться назад на 45 градусов, если ты не Елена Кабаева?

 

кстати, а зачем?

если он спину хорошо чувствует и дискомфорта нет никакого, то зачем ему менять что-то?

особенно, если горизонтальной лавки для гиперэкстензий в зале нет.

 

он же ЧМ-щик. тем более преследующий одну единственную цель в этом упражнении - РЕАБИЛИТАЦИЯ спины БЕЗ УГРОЗЫ РЕЦИДИВА.

Кому то невозможно, я делаю. В прогибе, лежа на пузе, двумя пятками до затылка достаю.

 

Он не спину реабилитирует, а удовлетворяет свое эго, накидывая под пузо по 50 кг, но делая нижних поламлитуды он лишает упражнение смысла.

Можно и на такой лавке делать, но в конце нужно выпрямлять спину в одну линию с ногами. А блины под пузом согласно правилу рычага снимают нагрузку в 2-3 раз. 

Этим упражнением он только локтевые сухожилия качает.

Изменено: Mouse, 26.05.2017 - 12:54 PM