Дневник - Fobos

Можно.
Только вот у меня ещё недели 2 будет упор на грудь. Ещё думаю плечи несколько раз грузить-у меня так лучше растут.
А потом грудь со дня спины уберу и попробую на руки сделать упор. Благодарю за мысли.
У меня патологический страх недотренить))

У меня сейчас так. грудь- задняя дельта/ ноги/ руки/ спина- передняя дельта.

Правда со дня спины дельту перенес в день рук.

Можно поставить дельты в дни груди и спины, а руки в день ног. Тогда получиться дважды в неделю нагрузка и на руки и на дельты.

Весь вопрос в том, на чём сидит АлексейКа В 43 года нереально быть таким живчиком

У меня сейчас так. грудь- задняя дельта/ ноги/ руки/ спина- передняя дельта.
Правда со дня спины дельту перенес в день рук.
Можно поставить дельты в дни груди и спины, а руки в день ног. Тогда получиться дважды в неделю нагрузка и на руки и на дельты.

С 3 боксёрскими тренировками на таком не выжить)))
Буду просто делать 1 жим в день спины и 1 упр на дельты в день спины и груди. Должно получится неплохо.

Весь вопрос в том, на чём сидит АлексейКа В 43 года нереально быть таким живчиком

Если весишь 70 и бегал раньше сотню км -- реально)

Весь вопрос в том, на чём сидит АлексейКа В 43 года нереально быть таким живчиком

 

Это ж очевидно

 

С 3 боксёрскими тренировками на таком не выжить)))
Буду просто делать 1 жим в день спины и 1 упр на дельты в день спины и груди. Должно получится неплохо.

Толку не будет... По опыту знаю. Если бокс в приоритете, то качалку как ОФП оставляй. Я в твои годы тоже пытался и накачаться и результат в ЛА сделать.

В итоге не накачался...

Повторюсь: ОФП и не больше.

Весь вопрос в том, на чём сидит АлексейКа В 43 года нереально быть таким живчиком

Вот не поверишь, даже витамины не пью... Завтра запланированный объем тренировки 14800 кг.

Это ж очевидно

 

Зачем сразу все секреты выдаешь.

Снова меня папарацци подловили

Вот вы все меня отговариваете. А руки у меня подросли как на бокс записался. И в целом гораздо лучше выгляжу-суше и мускулистее))

Вот вы все меня отговариваете. А руки у меня подросли как на бокс записался. И в целом гораздо лучше выгляжу-суше и мускулистее))

Только бокс тут не причем

Вот вы все меня отговариваете. А руки у меня подросли как на бокс записался. И в целом гораздо лучше выгляжу-суше и мускулистее))

От чего отговариваем? Ни в коем случае... все решения твои. Просто как говориться за двумя зайцами не резонно бегать.

Стал суше потому что двигаться больше стал.

Стал суше потому что двигаться больше стал.

А мускулистее - вступил в пубертатный период

А мускулистее - вступил в пубертатный период

Можна не кочятса?

А мускулистее - вступил в пубертатный период

В 16 из него уже "выступают")

Тогда вроде как в ПШНБ работал в 8-10 повторений. Надо бы снова попробовать.
01.06.2017
День 1(Фуллбади, упор на тяговые)
Начало: 14:11
*)Фейспул 50ф*20х3 @5
1)Подтягивания обратным хватом СВ*5, СВ+2.5кг*8, 8, 9, 9, 9 @9.25 //в последнмх так себе амплитуда//
2)Жим гантелей лежа под углом 30' 10кг*15, 25кг*10х3 @8.25 //ЧМно, хорошая техника, грудь забита//
3)Тяга гантелей на наклонной скамье 30' 27.5кг*13, 14, 14, 15 @8.25 //Уже лучше, какой-то ЧМ намечается//
4)Разгибание на блоке канатной рукоятью 100ф*12, 12, 13 @8.5 //Получше техника, спина прямая//
5)Тяга нижнего блока 130ф*12, 13, 13 @8.25 //Тоже хорошо//
6)Махи гантелями на з дельту под углом 30' 12.5кг*12, 12, 10кг*28(последние повторения в частичной амплитуде, так пока не смог почти сдвинуть) @10 //офигенно дельты забил-хорошая была идея//
7)Тяга верхнего блока канатной рукоятью 170ф*16, 17, 17 @7
8)Гиперэкстензии 0кг*20, 40кг*30х3 //держать очень трудно-спина и дельта мертвы, на день меньше отдыхал + блинов мало// @7.5
9)Жим одной ногой 20кг*20, 40кг*15, 60кг*20, 22, 22 @6.5 //Легче ожидаемого, ЧМненько//
Время тренировки: 1 час 54 минуты
Общее время: 2 часа 4 минуты
Разминка общая 10 минут


Бодро. Отличная вышла тренировка, хоть и перед походом в зал настроения не было вообще. Хорошо отоспался, после трени закинул твистер))

Я когда делаю в частичной амплитуде не записываю кол-во повторений. Нет смысла ИМХО, поскольку не знаешь  какая нагрузка в упражнении, пишу МАХ. и все.

Сегодня 28 сделал, а завтра на 20 забьются, будешь считать, что не доработал, а по сути увеличилась амплитуда на 1 см. Тут только по ощущению ориентируешься.

Я когда делаю в частичной амплитуде не записываю кол-во повторений. Нет смысла ИМХО, поскольку не знаешь какая нагрузка в упражнении, пишу МАХ. и все.
Сегодня 28 сделал, а завтра на 20 забьются, будешь считать, что не доработал, а по сути увеличилась амплитуда на 1 см. Тут только по ощущению ориентируешься.

Так я делаю раз в год
До 23-25 вполне нормальная амплитуда, потом стала уменьшаться, пока в 28-ом не стала уже недостаточна для полноценного засчитывания, 1/3 нормы.

Изменено: Fobos, 01.06.2017 - 18:10 PM

Грудь подросла, спина совсем чуточку подросла, руки не изменились, пресс виден четче, есть деление между нижними и средними отделами( первые 4 видны трехмерно, нижние не видны).
Руки все те же. Дельты чуть лучше.
Бумыч говорил про недовосстановление рук, но ведь при 3 боксах и 2 тренях грудь восстанавливается, как и спина, а меньшая МГ (руки)-нет? Странненько.

Бумыч говорил про недовосстановление рук, но ведь при 3 боксах и 2 тренях грудь восстанавливается, как и спина, а меньшая МГ (руки)-нет? Странненько.

большая мг восстанавливается дольше, но и задрочить (перетренировать) ее тяжелее)

руки у тебя и на боксе и на тренировках работают, когда им восстанавливаться?

большая мг восстанавливается дольше, но и задрочить (перетренировать) ее тяжелее)

руки у тебя и на боксе и на тренировках работают, когда им восстанавливаться?

+1

Ясно.
Тогда сам бог велел сплит грудь-триц, спина-биц, чтоб реже нагружались.