Дневник - Fobos

выгллядишь,как по мне ты здорово. для любого возраста а за прогрессом твоим я по-чемуто только жимовым слежу.

Благодарю, мое эго ценит это)))
А сила мне меньше стала важна, как на бокс записался. Понял, что она чуть менее полезна, нежели ОФП и внешний вид.

Ну вот ещё сегодня сфоткал своё дрищавство для дЭвушки. Это после разминки, емнип. IMG_1613.JPG
IMG_1638.JPG

жирок скинул вроде, да даже не вроде а точно.

Благодарю, мое эго ценит это)))
А сила мне меньше стала важна, как на бокс записался. Понял, что она чуть менее полезна, нежели ОФП и внешний вид.

один хрен, имхо, надо 80кг 4-10 жать в любых жизненных перепетиях,что на данный момент к своему стыду не выполняю))))химичит не могу, жрать не могу-тоска.

Изменено: MAX, 06.06.2017 - 22:02 PM

вот неверю и все тут, не правильно пьешь!

Я пробовал штук 15-20 разных креатинов за все время, пил по-разному, не чувствовал нихуа.



2Фобос. Всё-таки скажу ещё раз, с короткой стрижкой тебе было бы намного лучше.)

Изменено: Twisted_Firestarter, 06.06.2017 - 22:05 PM

Я пробовал штук 15-20 разных креатинов за все время, пил по-разному, не чувствовал нихуа.

тоже по разу в день-честно если?

жирок скинул вроде, да даже не вроде а точно.

один хрен, имхо, надо 80кг 4-10 жать в любых жизненных перепетиях,что на данный момент к своему стыду не выполняю))))химичит не могу, жрать не могу-тоска.

СВ ~81-83, в неделю в среднем 2900-3050 ккал и я умудряюсь жечь жир)))

жирок скинул вроде, да даже не вроде а точно.

один хрен, имхо, надо 80кг 4-10 жать в любых жизненных перепетиях,что на данный момент к своему стыду не выполняю))))химичит не могу, жрать не могу-тоска.

У меня ещё есть надежда придти к этому качем))

тоже по разу в день-честно если?

В смысле по разу? Я ж говорю по-разному, с загрузкой и без, до трени и после, один раз в день и несколько раз в день.
Или пустышки попадались

2Фобос. Всё-таки скажу ещё раз, с короткой стрижкой тебе было бы намного лучше.)

Кстати, черепушка у Карена вытянутая, реально под 0,5 могло бы хорошо зайти. Все бы в ужасе разбегались в школе от такого урки

вот неверю и все тут, не правильно пьешь!

Макс, а как же все эти - "по данным серьезных исследователей до 40% потребителей креатина (в основном из мира бодибилдинга) не дали сколько-нибудь заметных мышечных эффектов независимо от дозы и схемы приема креатин моногидрата, Во многих серьезных исследованиях (например П. Гринхэв) отмечалось, что из каждых 10 индивидов, использующих креатиновую загрузку моногидратом, трое-четверо не имеют желаемого положительного эффекта ни по показателям взрывной силы, ни по величине мышечной массы. В чем же причина? Главная проблема - это всасывание креатина из желудка в кровь! Основной механизм, обеспечивающий эффективность действия креатин моногидрата на мышцы - это сохранение натуральной (нативной) структуры вещества при его всасывании из желудка в кровь. Уже в желудке креатин может превращаться в креатинин, т.е. шлак , который, поступая в кровь, не оказывает ожидаемого действия." ©?

 

А, ну. в принципе, капсулы могут реально помочь делу, видимо.

 

"В низкокачественных креатиновых продуктах уже может содержаться много креатинина. Ожидать от таких продуктов желаемого эффекта, по крайней мере, наивно. Поэтому, погнавшись за низкой ценой. Вы можете купить красиво упакованные отходы." ©

 

Ну тоже песдетс. Т.е. должен быть качественный продукт в капсулах. И что конкретно юзать? Что не шлак?

 

"Так что, вместо использования декстрозы или других сахаров для подхлестывания инсулина, рекомендуется применять креатиновые добавки, содержащие альфа-липоевую кислоту, хром, магний, L-глютамин и таурин, которые усиливают метаболизм инсулина. Если метаболизм инсулина улучшен, можно полагать, что транспортная система креатина улучшится тоже. Бла-бла-бла - новое поколение креатиновых продуктов. В сущности, эти новые продукты и представляют собой комбинацию креатин моногидрата с декстрозой, фосфатными солями и таурином (иногда, с глютамином, белками и НМВ), a бла-бла и бла-бла еще дополнены липоевой кислотой. Первые серии экспериментов, проведенные на добровольцах-спортсменах университетского уровня, показали, что уже через 1 час после приема креатин моногидрата с новой транспортной системой содержание фосфокреатина в крови примерно в б раз выше по сравнению с аналогичным показателем для всех ранее известных креатиновых продуктов" ©

 

А, типа, всякие приблуды помогут ускорить всасывание креатина и он не успеет зашлаковаться в желудке? Капсулы не нужны, только хорошая транспортная система креатина?

Изменено: Бро, 06.06.2017 - 23:21 PM

Я пробовал штук 15-20 разных креатинов за все время, пил по-разному, не чувствовал нихуа.
2Фобос. Всё-таки скажу ещё раз, с короткой стрижкой тебе было бы намного лучше.)

  

Кстати, черепушка у Карена вытянутая, реально под 0,5 могло бы хорошо зайти. Все бы в ужасе разбегались в школе от такого урки

Макс, а как же все эти - "по данным серьезных исследователей до 40% потребителей креатина (в основном из мира бодибилдинга) не дали сколько-нибудь заметных мышечных эффектов независимо от дозы и схемы приема креатин моногидрата, Во многих серьезных исследованиях (например П. Гринхэв) отмечалось, что из каждых 10 индивидов, использующих креатиновую загрузку моногидратом, трое-четверо не имеют желаемого положительного эффекта ни по показателям взрывной силы, ни по величине мышечной массы. В чем же причина? Главная проблема - это всасывание креатина из желудка в кровь! Основной механизм, обеспечивающий эффективность действия креатин моногидрата на мышцы - это сохранение натуральной (нативной) структуры вещества при его всасывании из желудка в кровь. Уже в желудке креатин может превращаться в креатинин, т.е. шлак , который, поступая в кровь, не оказывает ожидаемого действия." ©?
 
А, ну. в принципе, капсулы могут реально помочь делу, видимо.
 
"В низкокачественных креатиновых продуктах уже может содержаться много креатинина. Ожидать от таких продуктов желаемого эффекта, по крайней мере, наивно. Поэтому, погнавшись за низкой ценой. Вы можете купить красиво упакованные отходы." ©

Ну тоже песдетс. Т.е. должен быть качественный продукт в капсулах. И что конкретно юзать? Что не шлак?

Я месяц назад стригся)))
Хз, мне нравится чуть а-ля ирокез. Скоро снова стричься))

 Хз, мне нравится чуть а-ля ирокез. Скоро снова стричься))

Это всё детская ванильность Фобос должен внушать фобос, а не умиление ) Ждем на следующей неделе стрижки под полуторасантиметровую насадку ) И ещё бы пару шрамов заиметь на лице Щас сделаем из сына полка машину для убийства

Изменено: Бро, 06.06.2017 - 23:05 PM

Это всё детская ванильность Фобос должен внушать фобос, а не умиление ) Ждем на следующей неделе стрижки под полуторасантиметровую насадку ) И ещё бы пару шрамов заиметь на лице Щас сделаем из сына полка машину для убийства

А дамам вполне себе по душе такое, между прочим))

На мне тоже креатин не работал, пока не сделал по инструкции (удивительно!) - 4 приема по 5 г в день c магазинным соком на протяжении недели-двух, а дальше по 5 г в день. Хотя вот такая штука http://www.atletmarket.com.ua/products/kreatin_olimp/creatine_xplode_powder_olimp.html(креатин с транспортной системой, можно мешать с водой) работала даже без загрузки

Изменено: Boom, 07.06.2017 - 00:13 AM

Да ну, особо мышц не даст-денег жалко)

Ну и, подытоживая

Да ну, особо мышц не даст-денег жалко)

Всё есть энергия, и креатин её пророк 

Очень хреново сегодня боксровал-встречным жесткий в глаз пропустил, еще много чего тяжелого и не очень пропустил, сам пару раз в корпус дал. Сонная муха, блин. Не наш тренер был, сказал легко работать, а в последнем раунде оппонент подохренел и начал со всей дури бить-мочить его поздно было.

08.06.2017
День 1(Спина-Бицепс)
Начало: 17:08
*)Фейспул 50ф*20, 21, 21 @5
1)Подтягивания обратным хватом СВ*5, СВ+2.5кг*8, 8, 9, 9, 9 @10 //амплитуда уже неплохая//
2)Жим гантелей лежа под углом 30' 10кг*15, 25кг*10, 11, 11 @9
3)Тяга гантелей на наклонной скамье 30' 27.5кг*13, 14, 15, 15 @8 //ЧМ не очень//
4)ПШНБ 29.5кг*12, 13, 13 //первый подход средне и без ЧМ, во резко дикий ЧМ и выключение мертвого бицепса с 6-7 повторов, пришлось делать с паузамы, то же самое в третьем, хотя начинал легко. Подметил причину и новую фишку- вывод локтя вперёд, причём заметный//
5)Тяга нижнего блока 130ф*13х3 @9 //Пару раз не дотянул. ЧМ слабый-нечего было чЮвствовать-все было мертво))//
6)Махи гантелями на з дельту под углом 30' 12.5кг*12, 12, 20 @7.5 //Без особого ЧМ и работы только дельтой//
7)Тяга верхнего блока канатной рукоятью 170ф*17х3 @8 //Тяжко после всего прошлого//
8)Гиперэкстензии 0кг*20, 42.5кг*30х3 @7.75 //Руки вообще не держали, да и разгибатели не тянули//
Время тренировки: 1 час 38 минут
Общее время: 1 час 45 минут
Разминка общая 7 минут
//Спал часов 7 из-за экзамена, но пошло бодро. В зале, сука, холодрыга-врубили кондиционер//

А 7 часов сна это что, мало считается?

А 7 часов сна это что, мало считается?

Для меня да)

А 7 часов сна это что, мало считается?

в книге по ТА советского времени читал, что 6-7 часов - это критический минимум. если при этом еще просыпаешься ночью или фазы сна косячные, то велика вероятность травм и застоя.

там рекомендовали ВСЕГДА спать 8-9 часов. свыше 9 часов спать не рекомендовалось. типа тоже не очень хорошо для спортсмена, когда он всю неделю недосыпает, а в выходные по 10-12 часов спит.

11.06.2017
День 1(Грудь-Трицепс-Плечи)
Начало: 13:54
*)Фейспул 50ф*21х3 @5
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*10, 11, 11, 12 отдых 2 мин @8.75
2)Жим гантелей лёжа под углом 30' 25кг*11х3 @9.5 //Болтало и шатало, без ЧМ//
3)Разгибание на блоке канатной рукоятью 100ф*12, 12, 13 @8.5 //ЧМно//
4)Кроссовер со средних роликов 40ф*13, 14, 15 @9.25
5)Шраги со штангой 20кг*20, 65кг*21, 21, 22
6)(Горизонтальная протяжка блока к груди сидя 120ф*15х3 (1 с высоты блока 6, 2 и 3 с высоты 7) НЕ ДЕЛАЛ, решил не перегрузиться + блок заняли
7)Махи гантелями в стороны 12.5кг*15, 15, 16 //Попробовал делать как Дракон в плане высоты подъема и доворота кисти-пошло тяжелее, хз от этого или от недовосстановления. Кисть ещё левая после бокса крепатурила-на жиме гантелей болтало, ещё и тут не держала//
8)Гиперэкстензии 0кг*20, 15кг*20, 57.5кг*20х3 @7.5
*)Пулловер с гантелью 10кг*10 @<5
Время тренировки: 1 час 40 минут
Общее время: 1 час 50 минут
Разминка общая : 10 минут
+ СВЕРХУ 5 МИН ГРУШИ //боковые стали получше, а прямой с задней руки хуже-не разгибаю до конца в локте, на коротке и прыжке бью//



Надо прекращать качать грудь в день спины. Дельты сегодня, кстати, тоже были подзабиты-их можно все-таки убить на хотя-бы 1 день, так что вне их дня буду не более 1 упражнения делать.

Изменено: Fobos, 11.06.2017 - 17:15 PM

Новые перчатки на боксе тестил. Они легче вроде как и лучше амортизируют, но хуже фиксируют кисть-боковой с передней руки "кружкой" чуть криво ударил, кисть чуть побаливала при ударе, сейчас немного сильнее болит при попытке виснуть на ней. Попытался для разнообразия отжаться на ладонях-больно, могу только на кулаках, да ещё и костяшка мизинца задней руки от кривого прямого пару минут поныла. Надо чинить технику.
Причём чинить именно постановку кулака-стопу снова стал правильно доварачивать и работать корпусом.
Ещё уточнение: больно разгибать кисть выше точки, где локоть-кисть на одной линии.