Дневник - Fobos

Ясно.
Тогда сам бог велел сплит грудь-триц, спина-биц, чтоб реже нагружались.

Я бы наоборот сделал. грудь-биц, спина- триц.

Я бы наоборот сделал. грудь-биц, спина- триц.

Я в данный момент так и тренируюсь, по сути.

Я уже писал...

Ну какой же это сплит, если все МГ прорабатываются на каждой трене?

Очень легко и бодро, даже не устал.
ЧМ на грудак еще мощнее, как и на трицепс. Такой сплит явно мне по душе)
В процессе болтал и показывал основы бокса, вот и подзадержался, но вообще не устал.



04.06.2017
День 1(Грудь-Трицепс-Плечи)
Начало: 13:14
*)Фейспул 50ф*20, 20, 21
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*10, 10, 10, 12 отдых 2 мин @8.5 //Легко//
2)Жим гантелей лёжа под углом 30' 25кг*10, 10, 11 @9.25 //ЧМно//
3)Разгибание на блоке канатной рукоятью 100ф*12, 12, 13 @8 //После жимов триц приятно разогрет и подзабит//
4)Кроссовер со средних роликов 40ф*13, 13, 15 @8.25
5)Шраги со штангой 65кг*20, 20, 21 @7 //Думал делать ли, решил делать//
6)Горизонтальная протяжка блока к груди сидя 110ф*17, 17, 18 (1 с высоты блока 6, 2 и 3 с высоты 7)
7)Махи гантелями в стороны 12.5кг*15х3 @8.5 //Нравится силовуха, хоть и не забились плечи. Они у меня вообще никогда не забиваются и не крепатурят-хоть каждый день до отказа качай, так что буду пару раз в неделю качать-так лучше рост//
8)Гиперэкстензии 0кг*20, 15кг*20, 57.5кг*20х3 @8
*)Пулловер с гантелью 10кг*10



С утра сфоткался. Стыд и срам, но для архива надо))

Изменено: Fobos, 04.06.2017 - 20:06 PM

Пришлось пропустить бокс чтоб сходить к репетитору по алгебре + вчера на ногах и пальцах мозоли набил. Пойду, наверное, в зале побоксирую.

С утра сфоткался. Стыд и срам, но для архива надо))

Ну для шестнадцатилетки просто Халк )

Фобос вот явный застой у тебя(сорри если неприятно говорю) почему на креатин не подсаживаешься?

столько разных схем приема - можно поэкперементировать

был бы Карен рядом - задарил бы ему банку хорошего креатина. без шуток.

задарили мне на день рожденья, а я его не чувствую => так и лежит невскрытая.

был бы Карен рядом - задарил бы ему банку хорошего креатина. без шуток.

задарили мне на день рожденья, а я его не чувствую => так и лежит невскрытая.

вот неверю и все тут, не правильно пьешь!

Фобос вот явный застой у тебя(сорри если неприятно говорю) почему на креатин не подсаживаешься?
столько разных схем приема - можно поэкперементировать

А в каком плане?
Я вполне доволен прошлым месяцом-мясо подросло, пресс стал четче, удар стал лучше.
А креатин зачем-водичку гонять? Я же не силу не занимаюсь уже))


Оттренил очень бодро. Думал еще что-нибудь на ноги поделать, но хватило и этого. Плечи реально надо чаще раза в неделю качать. В виде разминки на груше поработал чутка.

06.06.2017
День 2(Плечи-Ноги)
Начало: 17:00
*)Фейспулл 50ф*21х3 @5
1)Жим одной ногой 65кг*22х4 @7
2)Сгибания ног в тренажере 15ф*20, 60УЕ*12х4 @9.25 //Икры тоже жесть как убились//
3)Шраги со штангой 65кг*21х3 @7
4)Горизонтальная протяжка блока к груди сидя 120ф*15х3 @7 //Редко ловлю движение//
5)Махи в стороны 12.5кг*15, 15, 18 @7.5
6)Махи гантелями на з дельту под углом 30' 12.5кг*12, 13//без ЧМ// @8 10кг*max(~42, грязно и не в полную амплитуду, но пожгло) @10
7)Гиперэкстензии 15кг*40х3 @<5
*)Пулловер с гантелью 10 кг
Общее время: 1 час 46 минут
Время тренировки: 1 час 34 минуты
Разминка общая: 12 минут
//После жима ногам попытался поделать румынку-поясница намекнула, что погорячился//

был бы Карен рядом - задарил бы ему банку хорошего креатина. без шуток.
задарили мне на день рожденья, а я его не чувствую => так и лежит невскрытая.

Выезжаю)))

вот неверю и все тут, не правильно пьешь!

Макс, не исключаю.

 

Пил с соком по утрам как в инструкции было написано.

Пробовал 1 раз. Набрал воды килограмма полтора. А силовые за цикл подросли незначительно. В смысле они на такие же цифры и без креатина приростали за такой же период.

Я тогда еще сам занимался по хрен знает каким программам.

Есть у меня фотки месяц назад.
Сравниваю-жира чуть больше, плеч чуть меньше. Ракурса со спины нет.
Близкие подметили рост сисек и небольшой рост спины.

В белых труселях-1 апреля. В красных штанах- 15 и 30 мая.

Изменено: Fobos, 06.06.2017 - 21:23 PM

да я все по старинке по жл сужу...

Макс, не исключаю.

 

Пил с соком по утрам как в инструкции было написано.

Пробовал 1 раз. Набрал воды килограмма полтора. А силовые за цикл подросли незначительно. В смысле они на такие же цифры и без креатина приростали за такой же период.

Я тогда еще сам занимался по хрен знает каким программам.

сок еще небось натуральный

нет. из пакетов квадратных.

напиши тогда как пить правильно. не подкалывай. темный я в этих делах.

напиши тогда как пить правильно. не подкалывай. темный я в этих делах.

да не, я не подкалываю, просто глюкозу+кр 5-6 раз, дней на 5, потом по разу в день, без загрузки тоже не прочухал. 

Изменено: MAX, 06.06.2017 - 21:44 PM

Дык я жму просто чтоб не забыть движение-упор на гантели и ЧМ(отмазка дрищей )
А по форме как?

да не, я не подкалываю, просто глюкозу+кр 5-6 раз, дней на 5, потом по разу в день, без загрузки тоже не прочухал. 

Макс, глюкозу в каком виде и сколько в граммах?

5-6 раз - это по черпаку или сколько в граммах?

выгллядишь,как по мне ты здорово. для любого возраста а за прогрессом твоим я по-чемуто только жимовым слежу.

Ну вот ещё сегодня сфоткал своё дрищавство для дЭвушки. Это после разминки, емнип.

Макс, глюкозу в каком виде и сколько в граммах?

5-6 раз - это по черпаку или сколько в граммах?

я делаю глюкозу-декстрозу 20 гр 5 раз в день, на 5 дней , потом раз в день месяца 2.