Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Fobos


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3063 ответов в теме

#2961
Offline Бро
12.06.2018 - 13:34 PM

Бро
  • Форумчане
  • Самый раскачанный из полотенчиков

  • Сообщений: 1972
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 84/180
  • Стаж / Возраст: 7/34
  • Кто: йог
Репутация:

Заеб на работе. Сегодняшнюю лёгкую тренировку пропускаю.

Где трудишься?

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2962
    Offline Fobos
    12.06.2018 - 14:48 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3458
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Где трудишься?

    Сейчас в логистической фирме. До этого официантом, до этого тренером)))
    Тренером уходило очень много сил и выхлоп был минимальным, официант морально и физически задалбывается(я в одном из лучших кафе местных был), хоть и деньги нормальные, а сейчас и деньги норм, и устаёшь обычно поменьше.

    #2963
    Offline Сэмми
    12.06.2018 - 14:59 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1296
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Сейчас в логистической фирме. До этого официантом, до этого тренером))) Тренером уходило очень много сил и выхлоп был минимальным, официант морально и физически задалбывается(я в одном из лучших кафе местных был), хоть и деньги нормальные, а сейчас и деньги норм, и устаёшь обычно поменьше.

    Как с учебой получается совмещать?  



    #2964
    Offline Fobos
    12.06.2018 - 16:28 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3458
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Как с учебой получается совмещать?

    Сейчас каникулы. Во время учебы работал после уроков))

    #2965
    Offline Fobos
    18.06.2018 - 20:54 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3458
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    18.06.2018
    День 2(средний)
    Начало: 19:41
    1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*10х3 @8
    2)Тяга нижнего блока 7УЕ*10, 13УЕ*12х3 @7.25
    3)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 80ф*12х2, 110ф*10, 100ф*12
    4)ПГНБ на блоке 100ф*12х2
    5)Молотки на блоке 110ф*12х2
    6)Махи гантелями в стороны 9кг*15, 15, 30 @9 отдых 35 секунд
    7)Махи на з дельту в наклоне 7.5кг*15х2, 10кг*12 @7.75
    8)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*12х4 @8
    9)Гиперэкстензии СВ*20х4 отдых 10 сек @<5
    *)Мост Арямнова +30кг 1.5 минуты
    *)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
    *)Вис, растягивание лёжа
    Общее время: 1 час 5 минут
    Время силовой: 1 час
    Разминка: 5 минут

    #2966
    Offline Fobos
    22.06.2018 - 16:17 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3458
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    22.06.2018
    День 1(тяжелый)
    Цикл 1: Силовой
    Начало: 15:06
    *)Фейспулл 70ф*20х2
    1)Тяга верхнего блока 7УЕ*12, 13УЕ*12х3
    2)Тяга гантели в наклоне 37.5кг*12х3 @8.75
    3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 25кг*12х3 @9
    4)ПГНБ 15кг*12х2 @8.5
    5)Молотки на блоке 110ф*12, 100ф*12 @8.75
    6)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 110ф*12, 100ф*12
    7)Махи на с дельту 12.5кг*15х2 @8.75, 10кг*25 @8.75 отдых 40 секунд
    8)Гакк-присед 20кг*10, 50кг*15х3 @8.75
    9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
    *)Мост Арямнова 4 минуты
    *)Вис, растягивание лёжа
    Общее время: 2 часа
    Время силовой: 1 час 55 минут
    Разминка: 5 минут
    //Консультировал параллельно 4 пацанов из нашего двора, устал, но выглядел гораздо лучше))//

    #2967
    Offline Aleksey Ka
    22.06.2018 - 16:34 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2499
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    8)Гакк-присед 20кг*10, 50кг*15х3 @8.75
     

    Планируешь в будующем приседать?



    #2968
    Offline Fobos
    22.06.2018 - 18:28 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3458
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Планируешь в будующем приседать?


    Я и сейчас периодически делаю приседания Зерхера. Классические делать не планирую.

    #2969
    Offline zloy_tapok
    23.06.2018 - 03:46 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 719
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Я и сейчас периодически делаю приседания Зерхера. Классические делать не планирую.

    А почему именно так?

    #2970
    Offline Fobos
    23.06.2018 - 08:13 AM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3458
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:

    А почему именно так?

    1) Лень учиться классике
    2) Ноги отлично чувствую и в Зерхере
    3) Зерхер менее травмоопасен
    4) Антропометрически мне не удобно делать классику

    #2971
    Offline Fobos
    23.06.2018 - 20:14 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3458
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Совсем турникменом стал-выходы, подъем-перевороты, висы на ногах, чего только сегодня не исполнял))))
    На спор с гаража высотой в 3 метра прыгнул на турник, а там угол 90', я чуть сместился-до 80', в итоге смог повиснуть, но сперва схватился только правой-побаливают мышцы предплечье, ну да ничего-завтра на тренировку все равно, лёд должен спасти :)

    #2972
    Offline Fobos
    24.06.2018 - 16:50 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3458
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    24.06.2018
    День 2(легкий)
    Начало: 16:07
    1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 50кг*10х3 @7
    2)Тяга нижнего блока 12УЕ*12х3 @7.25
    3)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 80ф*12х3
    4)Махи гантелями в стороны 9кг*15x3 @8 отдых 40 секунд
    5)Фейспулл 90ф*20х3 отдых 40 сек
    6)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 55УЕ*12х3 @8
    7)Гиперэкстензии СВ*20х4 отдых 10 сек @<5
    *)Мост Арямнова +20кг 1 минута
    *)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
    *)Вис, растягивание лёжа
    Общее время: 1 час 29 минут
    Время силовой: 50 минут
    Разминка: 5 минут
    Бокс: 33 минут

    #2973
    Offline Fobos
    27.06.2018 - 00:04 AM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3458
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Заделался в турникмены)))




    #2974
    Offline Fobos
    01.07.2018 - 00:22 AM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3458
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    30.06.2018
    День 1(тяжелый)
    Цикл 2: Культуристический
    Начало: 16:32
    *)Фейспулл 70ф*20х2
    1)Тяга верхнего блока 7УЕ*12, 12УЕ*12, 13УЕ*12, 12УЕ*12
    2)Тяга гантели в наклоне 37.5кг*12х3 @8.75
    3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 25кг*12х2 @9.75, 22.5кг*12 @9.5
    4)ПГНБ 15кг*12х2 @8.75
    5)Молотки на блоке 110ф*12, 100ф*12 @8.75
    6)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 110ф*10, 100ф*12, 90ф*12
    7)Махи на с дельту 12.5кг*15х2 @8.75, 10кг*26 @8.75 отдых 40 секунд
    8)Гакк-присед 20кг*10, 50кг*12х2 @9 //Через сильную боль из-за крепатуры//
    9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
    *)Мост Арямнова 4 минуты
    *)Вис, растягивание лёжа
    Общее время: 1 час 23 минуты
    Время силовой: 1 час 18 минут
    Разминка: 5 минут
    //Всю неделю, особенно вчера, был на турниках, так что спина была недовосстановленная, да ещё и вчера лёгкое сотрясение поймал, спал и ел плохо, так что -10 к силе было сегодня)))
    Но стал заметно суше, везде вены лезли-хоть какое-то утешение :)//

    #2975
    Offline Fobos
    05.07.2018 - 12:12 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3458
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    А меж тем и на моей улице праздник))
    Вес упал до 84, а рука выросла до 39.8, и это при тренировках в зале 1-2, только изредка-3 раза в неделю. Турнички спасают, чо))

    #2976
    Offline Fobos
    06.07.2018 - 13:10 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3458
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    06.07.2018
    День 1(тяжелый)
    Цикл 2: Культуристический
    Начало: 10:33
    *)Фейспулл 70ф*20х2
    1)Тяга верхнего блока 7УЕ*12, 12УЕ*12x2, 11УЕ*12 @8.5
    2)Тяга гантели в наклоне 37.5кг*12х3 @8.75
    3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*12, 25кг*12x2 @9
    4)ПГНБ 15кг*12х2 @8.75
    5)Молотки на блоке 110ф*12, 100ф*12 @8.75
    6)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 110ф*10, 100ф*12x2 @8.5
    7)Махи на с дельту 12.5кг*15х2 @8.75, 10кг*26 @8.75 отдых 40 секунд
    8)Гакк-присед 20кг*10, 50кг*12, 15 @8.5
    9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
    *)Мост Арямнова 4 минуты
    *)Вис, растягивание лёжа
    Общее время: 1 час 31 минуты
    Время силовой: 1 час 26 минут
    Разминка: 5 минут

    #2977
    Offline Fobos
    11.07.2018 - 22:07 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3458
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    11.07.2018
    День 1(тяжелый)
    Цикл 2: Культуристический
    Начало: 13:24
    *)Фейспулл 70ф*20х2
    1)Тяга верхнего блока 7УЕ*12, 11УЕ*12, 12УЕ*12, 13УЕ*12 @8.5
    2)Тяга нижнего блока 14УЕ*12х3
    3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 25кг*12x3 @8.75
    4)ПГНБ 15кг*12х2 @8.75
    5)Молотки на блоке 110ф*12, 100ф*15 @8.75
    6)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 110ф*10, 100ф*12x2 @8.5
    7)Махи на с дельту 12.5кг*15х2 @8.75, 10кг*26 @8.75 отдых 40 секунд
    8)Разгибания ног в тренажёре 20УЕ*20, 50УЕ*15, 55УЕ*15, 60УЕ*15, 65УЕ*15 @8.5
    9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
    *)Мост Арямнова 4 минуты
    *)Вис, растягивание лёжа
    Общее время: 1 час 38 минут
    Время силовой: 1 час 33 минуты
    Разминка: 5 минут
    //Выглядел отлично, силовые вернулись, а это при том, что всю прошлую ночь танцевал в угаре))//

    #2978
    Offline Fobos
    15.07.2018 - 16:53 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3458
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    15.07.2018
    День 2(средний)
    Начало: 12:22
    1.1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 50кг*12х3 @7
    1.2)Подтягивания прямым широким СВ*8х3 @7.75
    3)Брусья СВ*8х3 @8.25
    4)Махи гантелями в стороны 9кг*15x3 @8 отдых 30 секунд
    5)Фейспулл 90ф*20х3 отдых 40 сек
    6)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 55УЕ*12х3 @8
    7)Гиперэкстензии СВ*20х4 отдых 10 сек @<5
    *)Мост Арямнова +20кг 1 минута
    *)Вис, растягивание лёжа
    Общее время: 49 минут
    Время силовой: 44 минуты
    Разминка: 5 минут

    #2979
    Offline Fobos
    18.07.2018 - 12:57 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3458
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    18.07.2018
    День 1(тяжелый)
    Цикл 2: Культуристический
    Начало: 11:20
    *)Фейспулл 70ф*20х2
    1)Тяга верхнего блока 7УЕ*12, 11УЕ*12, 12УЕ*12, 13УЕ*12 @8.5
    2)Тяга нижнего блока 14УЕ*12х3
    3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 20кг*10, 25кг*12x3 @8.75
    4)ПГНБ 15кг*12х2 @8.75
    5)Молотки на блоке 110ф*12, 100ф*15 @8.75
    6)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 110ф*10, 100ф*12x2 @8.5
    7)Махи на с дельту 12.5кг*15х2 @8.75, 10кг*26 @8.75 отдых 40 секунд
    8)Разгибания ног в тренажёре 20УЕ*20, 50УЕ*15, 60УЕ*15, 65УЕ*15, 70УЕ*15, 75УЕ*12 @8.5
    9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
    *)Мост Арямнова 4 минуты
    *)Вис, растягивание лёжа
    Общее время: 1 час 25 минут
    Время силовой: 1 час 20 минут
    Разминка: 5 минут
    //Живот стал практически плоским, плечи секутся, квадры тоже//

    #2980
    Offline Boom
    18.07.2018 - 13:15 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4013
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 82/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    квадры тоже

    да ладно) 






    8 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых