Дневник - Fobos

Заеб на работе. Сегодняшнюю лёгкую тренировку пропускаю.

Где трудишься?

Где трудишься?

Сейчас в логистической фирме. До этого официантом, до этого тренером)))
Тренером уходило очень много сил и выхлоп был минимальным, официант морально и физически задалбывается(я в одном из лучших кафе местных был), хоть и деньги нормальные, а сейчас и деньги норм, и устаёшь обычно поменьше.

Сейчас в логистической фирме. До этого официантом, до этого тренером))) Тренером уходило очень много сил и выхлоп был минимальным, официант морально и физически задалбывается(я в одном из лучших кафе местных был), хоть и деньги нормальные, а сейчас и деньги норм, и устаёшь обычно поменьше.

Как с учебой получается совмещать?  

Как с учебой получается совмещать?

Сейчас каникулы. Во время учебы работал после уроков))

18.06.2018
День 2(средний)
Начало: 19:41
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*10х3 @8
2)Тяга нижнего блока 7УЕ*10, 13УЕ*12х3 @7.25
3)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 80ф*12х2, 110ф*10, 100ф*12
4)ПГНБ на блоке 100ф*12х2
5)Молотки на блоке 110ф*12х2
6)Махи гантелями в стороны 9кг*15, 15, 30 @9 отдых 35 секунд
7)Махи на з дельту в наклоне 7.5кг*15х2, 10кг*12 @7.75
8)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*12х4 @8
9)Гиперэкстензии СВ*20х4 отдых 10 сек @<5
*)Мост Арямнова +30кг 1.5 минуты
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 5 минут
Время силовой: 1 час
Разминка: 5 минут

22.06.2018
День 1(тяжелый)
Цикл 1: Силовой
Начало: 15:06
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Тяга верхнего блока 7УЕ*12, 13УЕ*12х3
2)Тяга гантели в наклоне 37.5кг*12х3 @8.75
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 25кг*12х3 @9
4)ПГНБ 15кг*12х2 @8.5
5)Молотки на блоке 110ф*12, 100ф*12 @8.75
6)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 110ф*12, 100ф*12
7)Махи на с дельту 12.5кг*15х2 @8.75, 10кг*25 @8.75 отдых 40 секунд
8)Гакк-присед 20кг*10, 50кг*15х3 @8.75
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 2 часа
Время силовой: 1 час 55 минут
Разминка: 5 минут
//Консультировал параллельно 4 пацанов из нашего двора, устал, но выглядел гораздо лучше))//

8)Гакк-присед 20кг*10, 50кг*15х3 @8.75

 

Планируешь в будующем приседать?

Планируешь в будующем приседать?

Я и сейчас периодически делаю приседания Зерхера. Классические делать не планирую.

Я и сейчас периодически делаю приседания Зерхера. Классические делать не планирую.

А почему именно так?

А почему именно так?

1) Лень учиться классике
2) Ноги отлично чувствую и в Зерхере
3) Зерхер менее травмоопасен
4) Антропометрически мне не удобно делать классику

Совсем турникменом стал-выходы, подъем-перевороты, висы на ногах, чего только сегодня не исполнял))))
На спор с гаража высотой в 3 метра прыгнул на турник, а там угол 90', я чуть сместился-до 80', в итоге смог повиснуть, но сперва схватился только правой-побаливают мышцы предплечье, ну да ничего-завтра на тренировку все равно, лёд должен спасти

24.06.2018
День 2(легкий)
Начало: 16:07
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 50кг*10х3 @7
2)Тяга нижнего блока 12УЕ*12х3 @7.25
3)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 80ф*12х3
4)Махи гантелями в стороны 9кг*15x3 @8 отдых 40 секунд
5)Фейспулл 90ф*20х3 отдых 40 сек
6)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 55УЕ*12х3 @8
7)Гиперэкстензии СВ*20х4 отдых 10 сек @<5
*)Мост Арямнова +20кг 1 минута
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 29 минут
Время силовой: 50 минут
Разминка: 5 минут
Бокс: 33 минут

Заделался в турникмены)))

30.06.2018
День 1(тяжелый)
Цикл 2: Культуристический
Начало: 16:32
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Тяга верхнего блока 7УЕ*12, 12УЕ*12, 13УЕ*12, 12УЕ*12
2)Тяга гантели в наклоне 37.5кг*12х3 @8.75
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 25кг*12х2 @9.75, 22.5кг*12 @9.5
4)ПГНБ 15кг*12х2 @8.75
5)Молотки на блоке 110ф*12, 100ф*12 @8.75
6)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 110ф*10, 100ф*12, 90ф*12
7)Махи на с дельту 12.5кг*15х2 @8.75, 10кг*26 @8.75 отдых 40 секунд
8)Гакк-присед 20кг*10, 50кг*12х2 @9 //Через сильную боль из-за крепатуры//
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 23 минуты
Время силовой: 1 час 18 минут
Разминка: 5 минут
//Всю неделю, особенно вчера, был на турниках, так что спина была недовосстановленная, да ещё и вчера лёгкое сотрясение поймал, спал и ел плохо, так что -10 к силе было сегодня)))
Но стал заметно суше, везде вены лезли-хоть какое-то утешение :)//

А меж тем и на моей улице праздник))
Вес упал до 84, а рука выросла до 39.8, и это при тренировках в зале 1-2, только изредка-3 раза в неделю. Турнички спасают, чо))

06.07.2018
День 1(тяжелый)
Цикл 2: Культуристический
Начало: 10:33
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Тяга верхнего блока 7УЕ*12, 12УЕ*12x2, 11УЕ*12 @8.5
2)Тяга гантели в наклоне 37.5кг*12х3 @8.75
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*12, 25кг*12x2 @9
4)ПГНБ 15кг*12х2 @8.75
5)Молотки на блоке 110ф*12, 100ф*12 @8.75
6)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 110ф*10, 100ф*12x2 @8.5
7)Махи на с дельту 12.5кг*15х2 @8.75, 10кг*26 @8.75 отдых 40 секунд
8)Гакк-присед 20кг*10, 50кг*12, 15 @8.5
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 31 минуты
Время силовой: 1 час 26 минут
Разминка: 5 минут

11.07.2018
День 1(тяжелый)
Цикл 2: Культуристический
Начало: 13:24
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Тяга верхнего блока 7УЕ*12, 11УЕ*12, 12УЕ*12, 13УЕ*12 @8.5
2)Тяга нижнего блока 14УЕ*12х3
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 25кг*12x3 @8.75
4)ПГНБ 15кг*12х2 @8.75
5)Молотки на блоке 110ф*12, 100ф*15 @8.75
6)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 110ф*10, 100ф*12x2 @8.5
7)Махи на с дельту 12.5кг*15х2 @8.75, 10кг*26 @8.75 отдых 40 секунд
8)Разгибания ног в тренажёре 20УЕ*20, 50УЕ*15, 55УЕ*15, 60УЕ*15, 65УЕ*15 @8.5
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 38 минут
Время силовой: 1 час 33 минуты
Разминка: 5 минут
//Выглядел отлично, силовые вернулись, а это при том, что всю прошлую ночь танцевал в угаре))//

15.07.2018
День 2(средний)
Начало: 12:22
1.1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 50кг*12х3 @7
1.2)Подтягивания прямым широким СВ*8х3 @7.75
3)Брусья СВ*8х3 @8.25
4)Махи гантелями в стороны 9кг*15x3 @8 отдых 30 секунд
5)Фейспулл 90ф*20х3 отдых 40 сек
6)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 55УЕ*12х3 @8
7)Гиперэкстензии СВ*20х4 отдых 10 сек @<5
*)Мост Арямнова +20кг 1 минута
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 49 минут
Время силовой: 44 минуты
Разминка: 5 минут

18.07.2018
День 1(тяжелый)
Цикл 2: Культуристический
Начало: 11:20
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Тяга верхнего блока 7УЕ*12, 11УЕ*12, 12УЕ*12, 13УЕ*12 @8.5
2)Тяга нижнего блока 14УЕ*12х3
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 20кг*10, 25кг*12x3 @8.75
4)ПГНБ 15кг*12х2 @8.75
5)Молотки на блоке 110ф*12, 100ф*15 @8.75
6)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 110ф*10, 100ф*12x2 @8.5
7)Махи на с дельту 12.5кг*15х2 @8.75, 10кг*26 @8.75 отдых 40 секунд
8)Разгибания ног в тренажёре 20УЕ*20, 50УЕ*15, 60УЕ*15, 65УЕ*15, 70УЕ*15, 75УЕ*12 @8.5
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 25 минут
Время силовой: 1 час 20 минут
Разминка: 5 минут
//Живот стал практически плоским, плечи секутся, квадры тоже//

квадры тоже

да ладно)