Дневник - Fobos

да ладно)

Могу на видео снять-волнами идет квадра. Года 1.5 назад, помню, тоже все удивлялись-почему на пузе столько сала, а конечности сухие))))

Могу на видео снять-волнами идет квадра. Года 1.5 назад, помню, тоже все удивлялись-почему на пузе столько сала, а конечности сухие))))

А ты точно не путаешь сечение с делением? Я сечку на квадрах увидел буквально за две недели до сорев)

А ты точно не путаешь сечение с делением? Я сечку на квадрах увидел буквально за две недели до сорев)

Я как раз деление и обязываю сечкой)

Я как раз деление и обязываю сечкой)

Деление - это когда пучки одной мышцы визуально разделены между собой, а сечка - это когда на одном пучке или мышце идут поперечные полоски)

Деление на квадрах у меня даже при весе 86 не пропадало. А вот сечки чета нету, даже когда 70 год назад весил перед соревами. Но деление бывает оч. чёткое.

Изменено: QALOIK, 18.07.2018 - 20:52 PM

Деление - это когда пучки одной мышцы визуально разделены между собой, а сечка - это когда на одном пучке или мышце идут поперечные полоски)

Тогда я не ошибся-видны полоски тонкие попеперчные))

Тогда я не ошибся-видны полоски тонкие попеперчные))

Ты мутант)

Ты мутант)

Да не сказал бы, вроде у кого-то из форумчан тоже так-корпус жирный, но конечности сухие))
А деление у меня почти везде есть, кроме пресса, ессна))

23.07.2018
День 2(средний)
Начало: 13:13
1.1)Жим гантелей лёжа 10кг*10, 17.5кг*10, 22.5кг*10х4 @8.5 //Последний подход очень медленно//
1.2)Подтягивания средним широким СВ*10, 9, 8, 8 @8.5
2.1)Брусья СВ*8х3 @9
2.2)ПШНБ 29.5кг*10, 10, 12 @8.75
3)Махи гантелями в стороны 9кг*15x3 @8.25 отдых 30 секунд
4)Фейспулл 90ф*20х3 отдых 40 сек @8.25
5)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 55УЕ*12х3 @8
6)Гиперэкстензии СВ*20х4 отдых 10 сек @<5
*)Мост Арямнова +20кг 1.5 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 43 минуты
Время силовой: 40 минуты
Разминка: 3 минуты
//Суперсеты выглядели так: сделал 1 упр, засёк минуту и за эту минуту сделал второе и пару секунд перевёл дыхание. Очень понравилось-разнообразие всегда задорно))//

29.07.2018
День 1(тяжелый)
Цикл 2: Культуристический
Начало: 13:23
*)Фейспулл 70ф*20х2
1.1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 20кг*10, 25кг*12, 12, 10 @9.25
1.2)Тяга верхнего блока 11УЕ*12, 12УЕ*12, 13УЕ*12 @9
2)Тяга нижнего блока 14УЕ*12х3
3.1)ПГНБ 15кг*12х2 @8.75
3.2)Брусья СВ*8х2 @8.5
4.1)Молотки на блоке 110ф*12, 100ф*15 @8.75
4.2)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 100ф*12x2 @8.5
5)Махи на с дельту 12.5кг*15х2 @8.75, дропсет 12.5кг*5 + 10кг*15 + 7.5кг*15 + 5кг*15 + 2.5кг*15 + СВ*15 @8.75 отдых 40 секунд //Плечи надулись шарами//
6)Гакк-присед 20кг*10, 50кг*15х2, 55кг*15 @8.5
7)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 17 минут
Время силовой: 1 час 12 минут
Разминка: 5 минут
//Выглядел хорошо и сухо. Вчера замерил руку-39, но сегодня, похоже, все нормально. Наконец удалось выспаться))//

С утра добротно крепатурят верхняя трапеция, грудные и квадры))

На работе вторую неделю геморрой-с 9 до 20.30 под солнцем, не успеваю ни нормально поесть, ни толком поспать.

Кем работаешь?)

По сути-манагер в логистической фирме. Как дома окажусь-распишу подробно))

Если коротко: занимаюсь отслеживанием машин из Турцит по пути в Армению, растаможкой, сертификацией груза, подачей на экспорт и отправкой в Россию. Основной товар-текстиль и нити, но иногда есть и экзотика)))
По сути-манагер. Сверху имеет начальство, снизу-рабочие и дальнобойщики. Веселуха
Да такая, что я чета за последнее время подслил мяса. А жаль(

Изменено: Fobos, 02.08.2018 - 21:26 PM

Чтобы снизу не имели рабочие и дальнобойщики, с ними бухать надо))
И начальство не много ругать, но совсем чутка)))
Это шутка если что)

Чтобы снизу не имели рабочие и дальнобойщики, с ними бухать надо))
И начальство не много ругать, но совсем чутка)))
Это шутка если что)

Я в посиделках их участвую, но не пью. Начальство чутка дергаю, но умеренно)))
Рассасалось почти ЧП, уже все хорошо)

05.08.2018
День 1(тяжелый)
Цикл 2: Культуристический
Начало: 13:30
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Тяга верхнего блока 11УЕ*12, 13УЕ*12, 12УЕ*12 @8.75
2)Тяга гантели в наклоне 40кг*8х3 @8.5
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 20кг*10, 25кг*12х3 @9
4)ПГНБ 15кг*12х2 @8.75
5)Молотки на блоке 110ф*12, 100ф*15 @8.75
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 100ф*12x3 @8.75, 90ф*12 @8.75
7)Махи на с дельту 12.5кг*15х2 @8.75, дропсет 12.5кг*5 + 10кг*15 + 7.5кг*15 + 5кг*15 + 2.5кг*15 + СВ*15 @8.75 отдых 40 секунд
8)Фейспулл 90ф*20х3 отдых 40 сек @8.25
9)Жим ногами 20кг*15, 70кг*10, 100кг*12х3 @8.25
10)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 30 минут
Время силовой: 1 час 25 минут
Разминка: 5 минут
//Ещё чуть подсох, силовые вернулись, думаю добавить жиросжигатель//

Сегодня на 1000ккал больше съем, чем обычно. Радости-полные штаны))

11.08.2018
День 1(тяжелый)
Цикл 2: Культуристический
Начало: 15:03
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Подтягивания прямым широким СВ*10х3
2)Тяга гантели в наклоне 40кг*8х3 @8.5
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 20кг*10, 25кг*12х3 @9
4)ПГНБ 15кг*12х2 @8.75
5)Молотки на блоке 110ф*12, 100ф*15 @8.75
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 100ф*12x3 @8.75, 90ф*12 @8.75
7)Махи на с дельту 12.5кг*15х2 @8.75, дропсет 12.5кг*5 + 10кг*15 + 7.5кг*15 + 5кг*15 + 2.5кг*15 + СВ*15 @8.75 отдых 40 секунд
8)Фейспулл 90ф*20х3 отдых 40 сек @8.25
9)Жим одной ногой 20кг*15, 70кг*10, 100кг*12х3 @8.25
10)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 30 минут
Время силовой: 1 час 27 минут
Разминка: 3 минуты
//Плечи стали трёхмерными))//