Дневник - Fobos

Зал закрыт-приходится выкручиваться))

02.01.2019
Начало: 12:09
1)Подтягивания широким прямым хватом СВ*8х5
2)Приседания СВ*20х6
3)Отжимания от пола с широкой
постановкой СВ*20х4
4)Молотки гантелями 17.5кг*12х2
5)ПГНБ 12.5кг*12х2
6)Отжимания от пола с узкой постановкой СВ*15х3
6)Махи на с дельту 10кг*15х5 отдых 25 сек
7)Красная резина на з дельту*15х4 отдых 25 сек
Планка Арямнова: 4 минуты
Общее время: 51 минута

12.01.2019
День 2
Цикл: Объём
Начало: 14:43
1)Подтягивания параллельным средним СВ*8x4
2)Тяга нижнего блока 11УЕ*12х3 @8.75
3)Жим гантелей лёжа под углом 15' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*12х5 @8.5
4)//Гакк-присед 20кг*15, 65кг*12х6// Пришлось заменить // Блочный жим ногами 6УЕ*12, 12УЕ*12, 14УЕ*12х6
5)ПШНБ 26.5кг*12х3 @8.75
6)Молотки гантелями 20кг*10, 17.5кг*12 @8.5
7)Разгибания на блоке канатной рукоятью 100ф*12, 110ф*12х3
8)Махи на блоке 20ф*15х3 отдых 40 сек
9)Фэйспулл 90ф*15х3 отдых 40 сек
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 30кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 3 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 26 минут
Время силовой: 1 час 23 минуты
Разминка: 3 минуты
//Выглядел отлично, но изрядно устал//
07.01.2019
День 1
Цикл: Объём
Начало: 14:43
1)Тяга верхнего блока 8УЕ*12, 11УЕ*12х4 @8.5
2)Тяга гантели в наклоне 35кг*12х3 @8.75
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*12х5 @8.5
4)Жим ногами 20кг*15, 70кг*10, 120кг*10, 140кг*12х5, 140кг*15 @7 //В следующий раз надо добавить веса//
5)ПГНБ 12.5кг*12х3 @8.75
6)Молотки на блоке 110ф*12, 100ф*12
7)Брусья узким хватом СВ*10х4
8)Протяжка на с дельту 29.5кг*15х3 отдых 40 сек
9)Махи на с дельту 12.5кг*15х2 отдых 40 сек @8
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 30кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 3 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 20 минут
Время силовой: 1 час 17 минут
Разминка: 3 минуты
//Вынес ноги вперёд и выиграл дохрена времени. Начну с больших объёмов, потихоньку буду резать и увеличивать ОИ//

19.01.2019
День 1
Цикл: Объём
Начало: 14:55
1)Тяга верхнего блока 8УЕ*12, 11УЕ*12х5 @8.5
2)Тяга гантели в наклоне 35кг*12х3 @8.6
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*12х5 @8.25
4)Жим ногами 20кг*15, 70кг*10, 110кг*10, 150кг*8, 160кг*12х6 @8
5)ПГНБ 12.5кг*12х3 @8.5
6)Молотки на блоке 110ф*12, 100ф*15 @8.75
7)Брусья узким хватом СВ*10х4 @8.75
8)Протяжка на с дельту 29.5кг*15х4 отдых 35 сек @8.25
9)Махи на с дельту 12.5кг*15х2, 10кг*12 отдых 40 сек @8.25
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 30кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 3 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 45 минут
Время силовой: 1 час 40 минут
Разминка: 5 минуты

26.01.2019
День 1
Цикл: Объём
Начало: 16:20
1)Тяга верхнего блока 8УЕ*12, 11УЕ*12х5 @8.5
2)Тяга гантели в наклоне 35кг*12х4 @8.5
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*12х7 @8.25
4)Жим ногами 20кг*15, 70кг*10, 110кг*10, 150кг*8, 160кг*12х7 @8
5)ПГНБ 12.5кг*12х3 @8.5
6)Молотки на блоке 110ф*12, 100ф*15 @8.75
7)Брусья узким хватом СВ*10х4 @8.75
8)Протяжка на с дельту 29.5кг*15х3 отдых 30 сек @8.25
9)Махи на с дельту 12.5кг*15х2, 10кг*12 отдых 40 сек @8.25
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 30кг*20х3 @6
*)Ускорение по 2 минуты(V=5, V=9), Бег 10 минут(V=9-11, 2 км), ходьба 4 минуты(V=5)
*)Мост Арямнова 3 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 2 часа 27 минут
Время силовой: 1 час 50 минут
Разминка: 5 минуты
//От души устал. Зато внешне стал чутка получше))//

31.01.2019
День 1
Цикл: Объём
Начало: 15:14
1)Тяга верхнего блока 8УЕ*12, 12УЕ*10х4 @9
2)Тяга гантели в наклоне 37.5кг*10х3 @8.75
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 25кг*10х5 @8.75
4)Жим ногами 70кг*20, 110кг*10, 150кг*8, 180кг*10х6 @8
5)ПГНБ 12.5кг*12х3 @8.5
6)Молотки на блоке 110ф*12, 100ф*15 @8.5
7)Брусья узким хватом СВ*10х4 @8.75
8)Протяжка на с дельту 29.5кг*15х3 отдых 30 сек @8.25
9)Махи на с дельту 12.5кг*15х2, 10кг*15х2 отдых 30 сек @8.25
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 30кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 3 минуты
*)Ходьба 5 минут(V=5), Бег 17 минут(V=9-11, 2.7 км), ходьба 5 минут(V=5)
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 55 минут
Время силовой: 1 час 25 минут
Разминка: 5 минуты
//От души устал. Зато внешне стал чутка получше))//

//От души устал. Зато внешне стал чутка получше))//

У меня дежавю)

Поленился стирать))))

Поленился стирать))))

Можно в конце текста пасхалку оставлять, для тех, кто дочитал до конца)

Так это она и была))

Изменено: Fobos, 31.01.2019 - 18:50 PM

Свежие фотки с последней трени)

Глаза прооперировал. Восстанавливаюсь)

Глаза прооперировал. Восстанавливаюсь)

Гут. Скорейшего восстановления!

Глаза прооперировал. Восстанавливаюсь)

И чо, комп и мобилу сразу разрешили?)
Мне, емнип, сказали пару дней не напрягать глаза.
Да и чесались пездецке как. Хотелось взять щетку по металлу и почесать. У тебя не чешутся?

И чо, комп и мобилу сразу разрешили?)
Мне, емнип, сказали пару дней не напрягать глаза.
Да и чесались пездецке как. Хотелось взять щетку по металлу и почесать. У тебя не чешутся?

Мне сказали можно, если нет дискомфорта. Минут 20 могу пользоваться, потом устаю)))
Прописали кучу капель-раз в час какие-нить капаю, глаза сильно щиплет, слегка побаливает. Будто роговицу стеклом в паре мест поцарапали. Вставили пластические линзы для защиты роговицы, во вторник позвали на осмотр.

Гут. Скорейшего восстановления!

Спасибо)

Отпиши тогда, единица ли.
А скока кстати денег у вас?

Отпиши тогда, единица ли.А скока кстати денег у вас?

Мне врач все-таки решила сделать Фоторефракционную кератэктомию, чтобы минимально травмировать глаз и оставить воссожность для коррекции в дальнейшем. 330К драм, примерно 44.5К рубей или 680 баксов)

Глаза прооперировал. Восстанавливаюсь)

Молодчина!

12.02.2019
День 2
Цикл: Объём
Начало: 15:33
1)Подтягивания параллельным средним СВ*8x4 @9
2)Тяга нижнего блока 11УЕ*12х4 @8.75
3)Жим гантелей лёжа под углом 15' 10кг*15, 17.5кг*10, 25кг*10х6 @8.25
4)Гакк-присед 20кг*15, 70кг*10х4 @8.25
5)ПШНБ 29.5кг*15 @8.75
6)Молотки гантелями 20кг*12 @9
7)Брусья СВ+10кг*12
8)Фэйспулл 90ф*15х6 отдых 40 сек
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 30кг*20х3 @6
*)Ходьба 3 минуты(V=5), Бег 15.5 минут(V=9(5м), 10(5м), 9.5(3м), 10.5(1.5м), 14(1м) 2.6 км), ходьба 6 минут(V=4.5)
Общее время: 1 час 45 минут
Время силовой: 1 час 13 минуты
Разминка: 3 минуты



09.02.2019
День 1
Цикл: Объём
Начало: 15:30
1)Тяга верхнего блока 8УЕ*12, 12УЕ*10х4 @9
2)Тяга гантели в наклоне 40кг*10х3 @8.75
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 25кг*10х5 @8.75
4)Жим ногами 70кг*20, 110кг*15, 150кг*10, 180кг*10х6 @8
5)ПГНБ 12.5кг*12х3 @8.5
6)Молотки на блоке 110ф*12, 100ф*15 @8.5
7)Брусья узким хватом СВ*10х4 @8.75
8)Протяжка на с дельту 29.5кг*15х3 отдых 30 сек @8.25
9)Махи на с дельту 12.5кг*15х2, 10кг*15х2 отдых 30 сек @8.25
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 30кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 3 минуты
*)Ходьба 3 минуты(V=5), Бег 16 минут(V=9(5м), 11(2м), 9(5м), 11(3м), 14(1м) 2.8 км), ходьба 6 минут(V=5)
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 2 часa 5 минут
Время силовой: 1 час 34 минуты
Разминка: 5 минуты

Вижу уже почти как набитый на плече сокол))))

16.02.2019
День 1
Цикл: Объём
Начало: 16:38
1)Тяга верхнего блока 8УЕ*12, 10УЕ*15х4 @8.75
2)Тяга гантели в наклоне 32.5кг*15х3 @8.75
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 20кг*15х5 @8.75
4)Жим ногами 70кг*20, 120кг*15, 150кг*10, 160кг*15х6 @8
5)ПГНБ 12.5кг*12х3 @8.5
6)Молотки на блоке 110ф*12, 100ф*15 @8.5
7)Брусья узким хватом СВ*10х4 @8.75
8)Протяжка на с дельту 29.5кг*15х3 отдых 30 сек @8.25
9)Махи на с дельту 12.5кг*15х2, 10кг*15х2 отдых 30 сек @8.25
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 30кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 3 минуты
*)//Ходьба 3 минуты(V=5), Бег 16 минут(V=9(5м), 11(2м), 9(5м), 11(3м), 14(1м) 2.8 км), ходьба 6 минут(V=5)//
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 28 минут
Время силовой: 1 час 26 минут
Разминка: 2 минуты

19.02.2019
День 2
Цикл: Объём
Начало: 16:00
1)Подтягивания параллельным средним СВ*8х3 @8.75
2)Тяга нижнего блока 10УЕ*15х4 @8.5
3)Жим гантелей лёжа под углом 15' 10кг*15, 17.5кг*10, 20кг*15х5 @8.25
4)Гакк-присед 20кг*15, 60кг*15х4 @8
5)ПШНБ 29.5кг*20 @8.75
6)Молотки гантелями 16кг*15 @8.5
7)Брусья СВ*15 @8.25
8)Фэйспулл 90ф*15х6 отдых 40 сек
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 30кг*20х3 @6
Общее время: 1 час 10 минут
Время силовой: 1 час 10 минут
Разминка: 0 минут