Дневник - Fobos

Не могу решить-продолжать ли тянуть. В моем возрасте, вроде как, еще может зажить, так что может дать отдохнуть...?

Напрягает, что грыжи Шморля уменьшились, а протрузии-нет. Надо бы скинуть веса на гиперах. Правда, сегодня я уже оттренил, но покалывало в пояснице и седалищном.

Напрягает, что грыжи Шморля уменьшились, а протрузии-нет. Надо бы скинуть веса на гиперах. Правда, сегодня я уже оттренил, но покалывало в пояснице и седалищном.

Грыжи Шморля это вообще не повод для беспокойства - это как родинки. Ты ж не переживаешь что у тебя родинки, хотя каждая из них потенциальный рак кожи?! 

Протрузия просто так не уменьшится, нужно очень долго (годы) растягиваться и закачивать. Если есть болевые ощущения (особенно ниже поясницы - задняя поверхность бедра, икры, пальцы ноги) - снимать спазмы у хорошего специалиста и потом уже растягивать и закачивать. При отдыхе и сидении на жопе протрузия скорее всего скоро станет грыжей, поэтому нужно восстанавливать подвижность в тазобедренном, которая у тебя судя по становой частично потеряна и закачивать всевозможными упражнениями.

Грыжи Шморля это вообще не повод для беспокойства - это как родинки. Ты ж не переживаешь что у тебя родинки, хотя каждая из них потенциальный рак кожи?! 
Протрузия просто так не уменьшится, нужно очень долго (годы) растягиваться и закачивать. Если есть болевые ощущения (особенно ниже поясницы - задняя поверхность бедра, икры, пальцы ноги) - снимать спазмы у хорошего специалиста и потом уже растягивать и закачивать. При отдыхе и сидении на жопе протрузия скорее всего скоро станет грыжей, поэтому нужно восстанавливать подвижность в тазобедренном, которая у тебя судя по становой частично потеряна и закачивать всевозможными упражнениями.

Седалищный щемило, но нашел комплекс лфк который спазм снимает. Сейчас ноет, но проходит весьма быстро-застудил.
Спасибо, что по поводу закачки предупредил-я уже хотел начать гиперы делать с весом 5-10кг на 40+ повторений, все-таки останусь в пределах 20-30.

Бокс, час.
Физо-груша(5 раундов). Не пустил на спаринг. Как следует грушу наказал. На счет толкать-это выходит, когда кулак сильно не сжимаешь перед ударом и нет жесткости и хлесткости. Туша тяжелая, ноги стараюсь включать-выходит не резкий удар, а чуть более плавный, выглядит как частичное толкание. Хотя даже так груша колышется-они там легкие, а я тяжелый.
Тесто подскочило походу. Стал, как ни парадоксально, восстанавливаться без проблем-организму пришлось адаптироваться)
Фигня какая-то.
Внешне и родные и друзья говорят, что схуднул

Боксировал. Дико стало нравиться)
Раунд в спаринге с чемпионом города. Пробил мне пару раз, но к концу стал видеть удары и уклоняться. Голову он, правда, всегда четко прикрывал)
Потом 2 раунда с любителем моего уровня, но чуть легче и ниже. Длинные руки мне дико помогают). Фишку заметил-джеб передней руки соперника отбиваю правой(я левша), а левой в подбородок/глаз/нос. В этот раз отработал его на левше-получалось). Темп боя и направление "кручения" задавал я в зависимости от того как хотел бить и куда уклоняться. Размашистые хуки тоже рукой коротким движением отбивал и контратаковал. Он после прямого в нос разозлился, пошел хуком справа размашистым, но я его отбил левой, потом он словил джеб сперва в глаз, потом выше уха. Сразу потерялся и стал шататься, больше так не лез. Отлично уклоняться выходило, хуки не бил, чтоб не переборщить. Да и джебом мне удобнее)
Потом 2 раунда груши(ближний и дальний бои), физо и домой. Родные говорят-подсох и мышц поднабрал. Может и так)

Размашистые хуки..... пошел хуком справа размашистым....

Наверное, все-таки свинги.

Хук - короткий удар.

Изменено: Сэмми, 01.03.2017 - 20:42 PM

Наверное, все-таки свинги.
Хук - короткий удар.

Я боковые хуками обзываю)
Не, не свинг. Угол в руке у него 70-80 был.

Правый удар более отработанный, резкий и быстрый, там толкания нет, но когда бью правый прямой-слишком сильно довожу корпус, наверное, из-за чего получается, что после удара еще и передаю импульс в виде толчка.

В самом толчковом ударе нет ничего плохого. Его только надо разумно применять. По башне, конечно лучше хлесткие удары чаще  делать, чтобы не уставать. Толчковые можно делать. когда соперника надо на нужную дистанцию под удар вывести.

По корпусу прямой толчковый в солнышко хорошо проходит. Бьешь, как будто хочешь попасть в хребет насквозь.

Левый в голову - правый в солнышко - левый в печень (или голову) - правый прямой короткий в голову.

 

 

Угол в руке у него 70-80 был.

А как при таком угле (меньше прямого) быть "размашистым"?

Изменено: Сэмми, 01.03.2017 - 20:54 PM

Это толкание от недосжатого кулака у меня, но когда четко сработали корпус-ноги. От самбо видимо привычка при ударе сильной рукой при том же джебе доворачиваю ногу, тренеру явно нравится.
Толкать в башню да, не то. В этом случае работает джеб. Если устал-дистанция, сбивать удары, отвечать джебом или пик-а-бу, хук и резко назад. Хотя второй вариант мне не очень подходит.
Хотя толкание помогает, если хочу его сместить-резко меняю направление и ритм и толчковым.

Изменено: Fobos, 01.03.2017 - 20:55 PM

Не могу решить-продолжать ли тянуть. В моем возрасте, вроде как, еще может зажить, так что может дать отдохнуть.

правильно мыслишь, доверяй своей интуииции а я ее подкреплю словами знакомого хорошего врача, мол не надо вертикальных нагрузок на столб до 25 лет, зато потом  организм отблагодарит.(это если ты про становую писал)

КМП, если не троеборец, то на хер эта становая не нужна, тем более не техничная, да при исходном анамнезе.

Без нее все прекрасно можно качать.

( за всю жись несколько раз ее делал, да и то вынуждено))

Появился небольшой дискомфорт в коленях и плечах. В коленях понятно-нагрузка слегка ударная была, а вот плечи озабачили. Наверное, бил криво + отжимания без хорошей разминки(иногда не успеваю согреться). Подрос внешне, но пока значительных сдвигов не замечу-фото не выложу, сохраню интригу)

02.03.2017
День 1(Фуллбади, упор на тяговые)
Начало: 17:00
*)Фейспул 40ф*18, 19, 19 @5.5
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*6х5 @7.5 отдых 3 мин
2)Подтягивания обратным хватом СВ*8, 8, 8, 9, 9 @10
3)Тяга нижнего блока 120ф*10х3 @8.25
4)ПШНБ 24.5кг*11, 11, 12 @9
5)Махи гантелями на з дельту под углом 30' 7.5кг*15, 16, 16 @7.5
6)Гиперэкстензии 0кг*20, 15кг*30х3 @6.25
7)Жим одной ногой 20кг*20, 40кг*15, 55кг*20, 20, 22 @7.5 отдых сократил до 1 мин
Время без кардио: 1 час 34 минуты
Общее время: 1 час 39 минут
Кардио: ходьба 5 мин на скорости 7

1) Интенсивность с зале не сравнима с боксом. Пульс за 10 секунд восстанавливается))
Жалось хорошо.
2) Понял, что внизу надо разгоняться, выгибался. Спина стала опережать руки-вверху дотягиваться стало сложнее, последий повтор в отказ. В спину попал.
3) Не очень по технике, без намека на ЧМ. Только последний подход неплохо.
4) С ЧМ, убил быцопс.
5) Тоже получилось попасть в дельты. Еще немного в трапу, вроде как.
6) Становую пока выкинул, неплохо пошло, но на первых повторениях в пояснице слегка покалывало.
7) Хорошо жалось. Перепутал время отдыха-вместо 2 отдохнул минуту, но сперва и не заметил. Раз разницы нет-отдых сокращу.

Плече ноет. Думал связка бицепсовая, попробовал вставить-ан нет.

У боксёров как и у жимовиков плошмя на лавке сплошь проблемы с ротаторной манжетой. Так что делай выводы

Поднял мне планку тренер.
Раунд с новичком(первый спаринг), только передняя рука, делал легко, со всей дури мне в нос дать хотел-удар я смазал, но озверел)
Второй раунд с парнем стажем 3.5 года, но низеньким. Передняя свободно, задняя корпус. Держал на дистанции, он все подойти не мог. Стало интересно-подпустил ближе, от зарядил боковым по тупой башке справа, желание подпускать пропало)
1 раунд груши, потом 1 с парнем моего роста, уже свободный бокс. Руки и у него длинные были, сбивал удар и контрил. Загнал под момент к углу, он блок поставил, ну я его и пробил парой джебов, он аж отлетел, потом боковой слева, но смазался.
Потом 2 раунда ближнего боя с ним же. Как же неудобно-пришлось дико горбиться, да еще отходить нельзя, вообще не моя стихия-я скорее издалека могу)

Плече снова попытался вставить, уже слегка хрустнуло и вроде встала связка. Посмотрим-с.

Изменено: Fobos, 03.03.2017 - 21:51 PM

Решил резину заказать, но все на алиэкспрессе не могу выбрать нужную жесткость)

Решил резину заказать, но все на алиэкспрессе не могу выбрать нужную жесткость)

Одну полюбасу самую слабенькую для разминок, фэйспуллов и тд

Насчет самой жесткой это уже для полноценных тяг, но на мышци действует просто заибись, горят как в аду)

Одну полюбасу самую слабенькую для разминок, фэйспуллов и тд
Насчет самой жесткой это уже для полноценных тяг, но на мышци действует просто заибись, горят как в аду)

Взял одну 10-30, другую 30-50 фунтов.

Вес 83.8, нога 59, спички уже по 37.5. По такому поводу решил сфоткаться(+1см все-таки с прошлой фотосессии), но залитое после вчерашних фисташек пузо огорчило))
Ну и рожа... Замазать пришлось))
Если чо-могу и по отдельности каждое фото выложить, ну там если вены посмотреть надо...