Дневник - Fobos

Ну, начинаю подобие сушки. Поддерживал вес, поедая ~3200ккал, делаю -400/600 и получаю 2600-2800 ккал, кои и буду держать. Базовый рацион 2200. Раньше добирал выпечкой, сейчас попробую именно ее и резать. Доигрался-верха груди почти не осталось. Интересно, вырастит ли на дефиците хоть немного?
Или еще подождать, пока расту так хорошо. Вот жеж))
Прибавлю белка заодно, может и подрастет что-то.

Изменено: Fobos, 29.03.2017 - 22:40 PM

Интересно, вырастит ли на дефиците хоть немного

даже не надейся 

Придется тебе, Карен, идти в ученики к Шреддеру - только он может поведать секреты роста на дефиците

М...
Ну попробую 4 недельки посушить свои кости, посмотрим, что из этого выйдет.

Придется тебе, Карен, идти в ученики к Шреддеру - только он может поведать секреты роста на дефиците

Не думаю, что Карен сможет так врать, как Шредер.

Не думаю, что Карен сможет так врать, как Шредер.

По началу и в правду растешь на дефиците
Прикинул рацион:


Сижу, думаю резать ли объем и стоит ли вообще добавлять наклонный жим.

Мороженое, молоко 3.2%, мед... - а говорят, что сушка - это мучения

На самом деле, так и есть, но у тебя не сушка, а подготовка к лету)

Изменено: Boom, 30.03.2017 - 09:57 AM

Мороженое, молоко 3.2%, мед... - а говорят, что сушка - это мучения
На самом деле, так и есть, но у тебя не сушка, а подготовка к лету)

Молоко часто будет 1%, просто с запасом пишу))
Там 150ккал разницы, всегда можно добрать чем-нибудь)

Осталось решить, как быть с объемами. Пока что жду начала 4 подхода жима с 72,5кг)))
Уже дело принципа это пожать.
Таки пожал))
Я уже дня два-три на дефиците.
Глянул сегодня-уже квадры делятся, плечи секутся, пресс по сравнению с прошлой фоткой проглядывается лучше.

Изменено: Fobos, 30.03.2017 - 12:44 PM

Я уже дня два-три на дефиците. Глянул сегодня-уже квадры делятся, плечи секутся, пресс по сравнению с прошлой фоткой проглядывается лучше.

еще неделя и можно по менс физикам выступать   

еще неделя и можно по менс физикам выступать

Сам же о делении ноги говорил)))
Не сечка-деление. Да и по физикам не пойду-я натурал как никак)))

Молоко при возможности буду пить 1% и сжирать пломбир на 150ккал))
12г углей, 12г жира, 3г белка. Только домой пришел, сейчас соберусь и отпишусь о треньке.

30.03.2017
День 1(Фуллбади, упор на тяговые)
Начало: 12:56
*)Фейспул 40ф*21, 21, 22 @5
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*3, 72.5кг*5х6 @9.75 отдых 3 мин
2)Подтягивания обратным хватом СВ*9, 9, 9, 9, 10 @9.5
3)Жим гантелей под углом 30' 20кг*10х3 @8
4)Тяга нижнего блока 120ф*11, 11, 12 @8
5)ПШНБ 24.5кг*12, 12, 13 @8.75
6)Махи гантелями на з дельту под углом 30' 10кг*12х3 @8.5
7)Гиперэкстензии 0кг*20, 25кг*30х3 @5.5
8)Жим одной ногой 20кг*20, 40кг*15, 55кг*22, 24, 26
Время тренировки: 1 час 29 минут
Общее время: 1 час 37 минуты
Разминка общая 6 минут


Голодный немного, но приятное ощущение-бодрит))
1) Пожал чисто из принципа. Иногда слишком высоко опускал, иногда при жима опускал-то низко, потом резко стартовал чуть ли не ногами и уводил штангу снова высоко, но дуга слишком кривая выходила. Плече вообще о себе не дало знать. Может еще даже 1-1.5 раза бы выжал, но пишу @9.75, потому как жал не на одном дыхании-3 повтора сделал, скажем, зафиксировал, секунду перевел дух и еще 2 раза.
2) До конца иногда не дотягивался, внизу амплитуды работал-так в основном спина пашет.
3) После жима тяжеловато пошло. Сначала гантели даже шатало-стабилизаторы отвыкли, но в последнем подходе хорошо.
4) Ни намека на ЧМ, но я и не старался
5) Не стал увеличивать нагрузку-в прошлый раз не понравилось немного исполение. Уже лучше.
6) "Силовуха", чтоб сохранить мышцы.
7) Легче ожидаемого
8) После бокса- фигня

На боксе скоро соревнования, сегодня треню отменили. Пацаны в футбик гоняли, но я не решился присоединиться-дождь, асфальт, я слегка простывший, немного растянул правое Ахиллово сухожилие, колени понывают... Старею, одним словом

31.03.2017
(ВМЕСТО БОКСА)
1 минута прыжков
Бой с тенью 3мин, потом фуллбади с резинкой(жимы, махи, тяги, присед, сгибания/разгибания рук), в основном на 16 повторений, таких 3 круга без отдыха
Бурпи с подконтрольным отжиманием 25, 20, 25 отдых 30 секунд. Второе дыхание открылось, чуть 30 не сделал в конце, но побоялся добиться неправильной гипертрофии сердца)
Отдых 1 минута
Круг: Пресс(разный) 30, 30, 30, 10 повт., Отжимания 5, 5 далее на кулаках 5, 15 повторов, отдых между кругами 15 секунд
Отдыха минута
Сгибания ног лежа 30 повт.
Лодочка 40 повт.
Планка 1 минута

02.04.2017
День 2(Фуллбади, упор на жимовые)
Начало: 12:54
*)Фейспул 40ф*22х3 @5
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*3, 75кг*3х4 @8.75
2)Подтягивания параллельным хватом СВ*6, 7, 8(обратным), 8
3)Разгибания на блоке 110ф*11, 12, 11(1 и 3 прямым, 2 обратным) @8
4)Тяга гантели в наклоне 25кг*10, 10, 10, 11 @8.25
5)Тяга верхнего блока канатной рукоятью 160ф*15, 15, 16 @7
6)Шраги с гантелями 27.5кг*17х3 @8.25
7)Махи в стороны 10кг*12х3 @8
8)Гиперэкстензии 0кг*20, 15кг*10, 45кг*20х3 @8
*)Пулловер с гантелью 10кг*10 @<5
Время тренировки: 1 час 30 минут
Общее время: 1 час 37 минут
Разминка общая : 7 минут
//Минут 10-15 болтал//


1) Хорошо. Грудь не восстановилась после пятничного, но тут скорее ЦНС работала. Не устал вообще. Плече комфортно.
2) Третий пришлось обратным делать. Хорошо пошло, отдых то минута, то 3)
3) Бодро. Рукоять чуть толще и уже была
4) Попал в спину, технично и красиво.
5) Приятненько)
6) Трапы от чего-то забитые были, но хорошо пошло
7) Якобы силовуха для сушки, пошло бодро, ЧМу не помешало.
8) Тяжеловато.

Эти 10-15 минут клеил с другом(33 года ) одну симпотишную спортивную иностранку. Ну как клеил-болтали с ней, а она только за была. Дала мне свой Фейсбук и первая же написала)))
Ради такого не грех и 15 минут от тренировки выделить, хотя я такое не люблю. Между упражнениями говорили. Есть даже теория, что надо между упр-ами делать 15 минут перерыва, чтоб не закислиться. Будем считать меня ее приверженцем

Ей 20. С Кактузом и его 25-летней МС по спортивной гимнастике не сравниться, но все же

Изменено: Fobos, 02.04.2017 - 23:32 PM

Эти 10-15 минут клеил с другом(33 года ) одну симпотишную спортивную иностранку. Ну как клеил-болтали с ней, а она только за была. Дала мне свой Фейсбук и первая же написала)))

Ты ей возраст озвучил? Под статью девчулю подведёшь

Ты ей возраст озвучил? Под статью девчулю подведёшь

Мне 18
Она вообще дала 23-24

С Кактузом и его 25-летней МС по спортивной гимнастике не сравниться

 

 

Через лет так 20-25 в возрасте Кактуза ты тоже кому нибудь будешь рассказывать и свои фантазии, скажешь потом тоже что она была МС по спортивной гимнастике да и всё

Через лет так 20-25 в возрасте Кактуза ты тоже кому нибудь будешь рассказывать и свои фантазии, скажешь потом тоже что она была МС по спортивной гимнастике да и всё

)))))

Со жгутом плечи как всегда тянул. Уже могу из-за головы чуть ли не до поясницы опустить.