День 1(Фуллбади, упор на тяговые)
Начало: 17:33
*)Фейспул 40ф*22, 22, 23 @5
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*3, 77.5*3х4 отдых 3 мин @9.25
2)Подтягивания обратным хватом СВ*9, 9, 9, 10, 10 @8.5
3)Жим гантелей под углом 30' 20кг*10, 10, 11 @7.5
4)Тяга нижнего блока 120ф*11, 12, 12 @8
5)ПШНБ 24.5кг*12, 13, 13 @8.5
6)Махи/тяга гантелями на з дельту под углом 30'/45' 10кг*12, 12, 13, 13 @7.5 Экспериментировал. Лучший вариант: тяга, 45'
7)Гиперэкстензии 0кг*20, 27.5кг*30х3 @5.5
8)Жим одной ногой 20кг*20, 40кг*15, 55кг*22, 26, 26 @6.5
Время тренировки: 1 час 40 минуты
Общее время: 1 час 45 минут
Разминка общая 5 минут
//Опять минут 10 перед жимом ногами ушло на болтовню//
1)Плече хорошо, но жалось тяжеловато. На последних повторах понял, что такое "включать ноги"-и квадры, и жопа напряглись, но от скамьи жопа не оторвалась. На следующей, наверное, не буду вес добавлять.
2)Со счета сбился и походу сделал лишний подход на 10 повторений. Очень легко было, явно сброс веса чувствовался. Делал технично, но под конец спина забилась гораздо меньше.
3)Покачал слегка грудь. Заметил, что она относительно остального стала смотреться гораздо меньше, верх пропал. После сушки снова усиленно буду качать гантелями.
4)Спина была не особо уставшая, так что нормально и с неким ЧМ.
5)Попробовал не разгибать до конца, делал подконтрольно, вышло с ЧМ и биц умер. Сегодня друзья просили не носить короткорукавные майки/футболки, чтоб они не комплектовали
6)Экспериментировал, вдохновил Бро))
В итоге: лучше всего плечи забились от тяги под 45'. А я-то раньше уповал на махи под 30')))
7)Хорошо. На разминке как Алико советовал покачал столбы. Заметил изменение в технике(кстати, много где так у меня-меняю чуть под себя подсознательно со временем) опускаюсь чуть ниже канона и особо выше параллели не поднимаюсь, чтоб спине комфортно было и без осевой нагрузки. Без точек расслабления.
8)Весело, бодро и комфортно.
