Дневник тренировок 6332588

Я жив! Снимите чёрррррные повязки! (с)

СП-12
1 неделя

Жим
80/6*4
90/6*2
100/6*2

Фр.присед
90/6*4 максимально жопой в пол, с широкой постановкой ног

Жим гантелей наклонный
70/6*4

Наклоны стоя
90/6*2

Пек-Дек
40/6*2
45/6*2

Особо не устал, но спина после рекордов в тяге ноет....хорошо хоть мышцы, а не позвонки

Подумал я на досуге и вот что решил: в жиме у меня мёртвая точка с 8 см передвинулась где-то на 15. С чем это связанно, честно сказать не знаю. Но есть мнение, что с зоны отвнтсовенности дельт МТ переместилась в зону груди. В пользу этой версии говорит и тот факт, что средним хватом я стал жать больше, чем стандартным. А значит надо добавить нагрузку на грудные. В связи с этим я добпалю в сплит или кроссоверы на блоках или пек-дек. В зависимости от отдачи.
Так же будет добавлен объём на дельты и возможно верх спины. В остальном изменений не будет.
Когда прийдёт майка постараюмь сразу начать прожимать её под ианеру Андрея Палея(локти к телу опускаем почти под ре ень). Так же хочу поработать на мостом. Как не крути а амплитуда -это очень важно в жиме.
Вот как-то так))))

Изменено: 6332588, 17.05.2017 - 20:19 PM

Восстановительная треня 2

Полусед
120*4
140/4*2
160/4*2
180*5

Жим средним хватом
80/6*3
90/6*2

Тяга верхнего блока
70*6
80/6*4

Жим стоя
50/5*4

Разгибания ног
70/6*5 отдых 20 секунд между подходами

СП-13
1 неделя

Присед
120*5
140/5*2
160/4*2
180*4 тяжко как-то

ЖУХ
60*6
80/6*4

Тяга на прямых
100/5*3 в замок все

Тяга верхнего блока
70*6
80/6*4

Фр.присед
80*6
100/5*4

Бицепс стоя
40/6*4

Устал с непривычки, но вытащил всё по плану. В среду должна моя Экстри Катана приехать....чую будет весело )))

СП-13
1 неделя

Жим
80*6
100/6*3
120/5*3

Фр.присед
80*6
100/5*4

Жим гантелей на наклонной скамье
70/6*4

Наклоны стоя
100/5*4

Кроссовер
74/6*4

Подъём гантелей через стороны
25/6*4

СП-13
1 неделя
Пришла моя красотка Экстрим Катана. Я решил пожестить и при весе 122 кг взял 48 размер. А потому ( план недельный пошёл насмарку) сегодня немного волновался перед первым прожимом. Одевали мне её вдвоём. Есле натянули до локтей. Оьильно полили водой. На первом подходе я не смог сам поставить руки на гриф. На втором уже ставил сам хоть и с усилием. В общем и целом -майка огонь. Понятно, что работы с ней уйма, но всё оказалось не так уж и страшно
Жим (напоминаю, в среду у меня была прлноценная жимовая треня)
70*5
90*4
Майка, 12,5 см брус
140*4 еле опустил
170*3
10 и 7,5 бруски последовательно
200*2
8 см брус ( самая привычная мне высота)
220*2 и вот тут я понял, что майка работает охуенно, тк такой вес я жал на 2 раза с этой высоты единожды с подводкой и на максимальном "фарше"(если мои вкусняшки можно так назвать)

Полусед
120*4
140*4
160/4*2
180/4*2

Жим средним хватом
80/6*3
90/6*2
100*6

Разгибания ног
70/6*5

Тяга Т-грифа
70/6*4

Особо и не устал как-то. В среду продолжу прожим)))

на максимальном "фарше"(если мои вкусняшки можно так назвать)

Андрей, это креатин что ли?

Креаэнкатин)

Андрей, это креатин что ли?

Креатин, аргинин, глютамин, калия оротат, рибоксин

СП-13
2 неделя

Присед
120*5
140/5*3
160/4*2
180*4
Зетки легко
200*4

ЖУХ
70/6*4
80/5*3

Тяга на прямых
110/5*3 первый в замок, остальные прямым хватом

Тяга верхнего блока
80/6*4

Фр.присед
90/5*4

ПШНБ
43/6*5

14 400 кг. общий тоннаж. Мой новый дневной максимум!

СП-13
2 неделя

Жим
80*5
100*4
Экстрим, 12 см брус
150*4
10 см
180*4
200/4*2
5 см
210*2 прожимается потихоничку, думаю недели через 2 буду на грудь пробовать

Фр.присед
80*5
100/5*4 еле встал, ноги что-то не в тонусе

Жим гантелей наклонный
70/6*5

Больше ничего не успел. Тоннаж недонабранный разнесу по лругим дням

Креатин, аргинин, глютамин, калия оротат, рибоксин

не хватает еще трибулус)  (в аптеке - требистан)

говорят годная тема в перерывах между креатином...

сам еще не пробывал , но собираюсь 

не хватает еще трибулус)  (в аптеке - требистан)

говорят годная тема в перерывах между креатином...

сам еще не пробывал , но собираюсь 

Хуйню говорят. И сам лучше не пробуй.

Пробовал я его, Вейдеровский один из лучших с самым высоким содержанием сапонинов. 

Еще до употребляния теста.

результат на уровне самовнушения, никаких значимых и заметных прибавок ни массы ни силы не увидел.

Развод на бабло, так же как и рекламируемые сексшоповские таблетки и крема для увеличения портенции, якобы усиливающие выработку теста.

Увеличить тесто можно только приняв тесто. Некуй сочинять уебищные добавки, когда все уже сочинили несколько десятков лет назад.

СпортВики:

"Было доказано, что в растении содержатся вещества которые ингибируют в головном мозге фермент моноаминооксидазу типа А, вследствие чего повышается концентрация некоторых медиаторов. По этой причине прием добавки может улучшать настроение, поднимать мотивацию, устранять депрессию после курса анаболических стероидов, повышать либидо. Последние исследования на молодых людях показали, что Трибулус террестрис не влияет на уровень тестостерона, лютеинизирующего гормона и не воздействует на андрогенные рецепторы мышц. Также существует исследование, которое показало, что данная добавка бесполезна для увеличения силы и мышечной массы.

Вывод: добавка эффективна как афродизиак, однако анаболические ее свойства находятся под сомнением".

Развод на бабло, так же как и рекламируемые сексшоповские таблетки и крема для увеличения портенции

ты так пишешь, как будто пробовал эту хрень.

не хватает еще трибулус) (в аптеке - требистан)
говорят годная тема в перерывах между креатином...
сам еще не пробывал , но собираюсь

Я пробовал экдистерон, вообще ни о чем. Не заметил вообще никакого эффекта. Хотя мой товарищ утверждает обратное, думаю, это просто самовнушение. По ощущениям моему мнению, это полная шляпа. Гораздо более эффективно настойка родиолы + настойка лимонника натощак утром. Не знаю, повышается ли тестостерон, но бодряк дает реальный. Либидо, кстати тоже возрастает, что может служить косвенным признаком увеличения секреции тестостерона.

более эффективно настойка родиолы + настойка лимонника

тоже принимаю периодически наряду с женьшенем. только не смешиваю, а что-нибудь одно. нормально бодрит, когда чрезмерная усталость накопилась от тренировок.

тоже принимаю периодически наряду с женьшенем. только не смешиваю, а что-нибудь одно. нормально бодрит, когда чрезмерная усталость накопилась от тренировок.

В комбинации работает гораздо сильнее. Использую как предтрен в период больших нагрузок.

В комбинации работает гораздо сильнее. Использую как предтрен в период больших нагрузок.

Мой микс такой: родиола, лимонник, левзея и элеутерокок. Ацки вставляет. Месяц пил по утрам но чайной ложке натощак. Летал просто. Но потом, когда бросаешь есть небольшой упадок сил.
А трибулус в любом виде и форме -говно не рабочее. Никому никогда не советую и сам не пью. От глицина и то толку больше)))
СП-13
3 неделя

Полусед
120*4
150/4*2
180/4*2

Жим средним хватом
80/6*3
90/6*2
100*6

Тяга с плинтов 10 см
160/4*2
180*4
200*4
220*4

Жим стоя
50/5*3
60*4
80*4

Кроссовер
68/6*4

Разгибание ног
70/6*5

Тяга Т-грифа
70/6*4

Тоннаж 16 600 это просто пиздец как много для меня, но на удивление ничего страшного пока не случилось ))))

Изменено: 6332588, 02.06.2017 - 13:17 PM

Андрей, ты тоннаж в каких упражнениях считаешь?

Мой микс такой: родиола, лимонник, левзея и элеутерокок. Ацки вставляет. 

 

Как на сердце действует?