Дневник тренировок 6332588

СП-13
4 неделя

Присед
130*4
160*3
Зетки
190*2
Комбез
230*2
260*2
290*0 так как она лихо ебанулась на пол, попутно выгнув в меня в дугу и позащемив всё, что только можно. По плану было, кстати, 290*2, 320*2. И я бы их встал. Но из за того, что с января я приседаю с отходом, а тут решил вспомнить монолифт, то потерянный навык не дал реализовать план. Хорошо хоть все целы.

ЖУХ
80*6
90/6*4
Суперсетом с
Тягой на прямых ногах
100/5*5

Тяга верхнего блока к груди
70*6
80/6*4 люто тянуло в месте крепления ширы к рёбрам

Фр.присед
90/6*5
Суперсетом с
Подъёмом гантелей на бицепс
40/6*5

Если быть точным, то это, конечно, не суперсеты. Во время отдыха от одного упражнения, делаешь другое. Кажется, это отдых-пауза называется. Вообще, мне эта тенденция нихуя не нравится: скоро у меня вся подсобка как кросфит комплекс будет - успей за минимальное время 6 упражнений.

Изменено: 6332588, 12.06.2017 - 15:04 PM

Хорошо, что без травмы (ТТТ).

По поводу подсобки, мне кажется, ничего страшного в этом нет. Только ОФП получше будет.

Вообще, мне эта тенденция нихуя не нравится: скоро у меня вся подсобка как кросфит комплекс будет - успей за минимальное время 6 упражнений.

На мой взгляд, ничего плохого - дополнительно к силе ещё и выносливость тренируешь ))

На мой взгляд, ничего плохого - дополнительно к силе ещё и выносливость тренируешь ))

Не совсем сие действо хорошо не сердечке сказывается. Пульс уходит в .....неправильную зону. 

Выносливость (а по сути это плотность моторного занятия)  для нас, троеборцев - бесполезна. Нам нужна способность переваривать бОльший тренировочный/недельный/месячный объём.

Изменено: 6332588, 13.06.2017 - 16:54 PM

Андрей, а как же силовая выносливость?

с января я приседаю с отходом, а тут решил вспомнить монолифт, то потерянный навык не дал реализовать план. Хорошо хоть все целы.

Я думал, что монолифт это просто. Проще, чем отходить от стоек. В чем там засада?

Я думал, что монолифт это просто. Проще, чем отходить от стоек. В чем там засада?

В том, что теряешь положение тела относительно штанги.

СП-13
4 неделя

Жим
80*6
100/5*4
120/5*4 тяжко, отвык я от рав жима

Жим ногами (вынужденно)
200*5
250*5
300/5*5 даже и не ощутил...

Жим гантелей наклонный
70/6*4

Наклоны стоя
80*6
90/6*4

Кроссоверы
68/6*4

Подъём гантелей через стороны
30/6*5

Тоннаж 21 482 а нагрузка не чувствуется....вот что значит жим ногами в сплите))))))

Не совсем сие действо хорошо не сердечке сказывается. Пульс уходит в .....неправильную зону.
Выносливость (а по сути это плотность моторного занятия) для нас, троеборцев - бесполезна. Нам нужна способность переваривать бОльший тренировочный/недельный/месячный объём.

Пульс в неправильную зону уходит как раз из-за того, что организм не готов к такой нагрузке.
А способность переварить большой объём разве не является одной из граней выносливости?

Пульс в неправильную зону уходит как раз из-за того, что организм не готов к такой нагрузке.
А способность переварить большой объём разве не является одной из граней выносливости?

Ну он не качек. Ему это только мешать будет.

Ну он не качек. Ему это только мешать будет.

Алексей, без переваривания бОльшего объема прогресс в долгосрочной перспективе невозможен.

уровень тренированности и данная способность ОЧЕНЬ тесно связаны.

имею ввиду для пауэрлифтеров.

Алексей, без переваривания бОльшего объема прогресс в долгосрочной перспективе невозможен.
уровень тренированности и данная способность ОЧЕНЬ тесно связаны.имею ввиду для пауэрлифтеров.

Интересно любое мнение по поводу большого объема и здоровья суставов/связок, есть какая-то зависимость? В смысле переварить объёмы-то я могу, но справятся ли с этим связки? При натур тренинге.

Интересно любое мнение по поводу большого объема и здоровья суставов/связок, есть какая-то зависимость? В смысле переварить объёмы-то я могу, но справятся ли с этим связки? При натур тренинге.

так постепенно объем наращивать надо. тогда и проблем будет меньше. связки тоже привыкают.

так постепенно объем наращивать надо. тогда и проблем будет меньше. связки тоже привыкают.

То что постепенно это понятно, но, например, реально ли выйти на 50 КПШ в одном движении, скажем в жиме, и не наебнуть при этом плечи? Если программа требует что-то типа 80%х3х5подх а затем 70%х6х6 за одну тренировку. Достаточно ли просто плавно повышать объем или все же без витаминов никуда?

Ром, в жиме я не знаток, но подозреваю, что там больше проблем из-за техники может быть.

в тяге у меня приличное КПШ сейчас и перевариваю ОЧЕНЬ даже хорошо. и это при том, что усредненная интенсивность 85%.

 

читал, что на витаминах быстрее связки накрываются, так как они не поспевают за ростом результатов мышц.

у натуралов таких проблем нет при грамотном подходе.

Интересно любое мнение по поводу большого объема и здоровья суставов/связок, есть какая-то зависимость? В смысле переварить объёмы-то я могу, но справятся ли с этим связки? При натур тренинге.

"Ненатуральный" тренинг и связки укрепляет?

ну и вроде как обсуждалось уже, что оптимальный КПШ для каждого человека разный даже в перспективе роста тренированности.

"Ненатуральный" тренинг и связки укрепляет?

Хз, я в этом дилетант, но маус говорил, что да.

Хз, я в этом дилетант, но маус говорил, что да.

Связки укрепляет и лечит только ГР и пептиды его вырабатывающие типа GHRP.

А тесто на них ни как не действует. Но хорошо помогает как раз увеличивать тренировочные объемы и восстанавливаться после этого.

На суставы благотворно действует нандролон. Я остеопороз плеча только им вылечил.

Изменено: Mouse, 15.06.2017 - 22:33 PM

Мои связки 10 лет рукопашки укрепили. Там на ССА такая нагркзка была, что никакому ПЛ и не снилась. Да и ЦНС, кстати, тоже кой чему научилась.
Что же до тоннажа.....скажем так - надо учитывать средний вес. Настоящий прогрес это не рост только тоннажа, но и обязательный рост среднего веса.
А ещё один момент, что надо чувствовать организм. Допустим у меня переход на новый уровень тренированности происходит с мая по сентябрь. Т.е наращиваю показатели я именно в этот период. А дальше держусь на них до следующего мая. И как не форсируй, а хрен получиться с октября по апрель добавить.

Изменено: 6332588, 15.06.2017 - 23:29 PM