Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник тренировок 6332588


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2339 ответов в теме

#341
Offline Fobos
28.06.2017 - 15:37 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3947
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 96/187
  • Стаж / Возраст: 7/22
  • Кто: атлет
Репутация:
Именно вверху? В серединк обычно от смещения связуи бицепса, вверху, имхо, может быть от повреждения ротаторной манжеты. Попробуй поставить валик под подмышку и резко упрись локтем об стену.

#342
Offline Бро
28.06.2017 - 15:44 PM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2191
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: йог
Репутация:

Попробуй поставить валик под подмышку и резко упрись локтем об стену.

 

Имеется в виду сей трюк: https://www.youtube.com/watch?v=vzVftKzcE2Q


Изменено: Бро, 28.06.2017 - 15:46 PM


#343
Offline Fobos
28.06.2017 - 15:48 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3947
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 96/187
  • Стаж / Возраст: 7/22
  • Кто: атлет
Репутация:

Имеется в виду сей трюк: https://www.youtube.com/watch?v=vzVftKzcE2Q


Очень было искать видео, спасибо))

#344
Offline 6332588
28.06.2017 - 22:21 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Имеется в виду сей трюк: https://www.youtube.com/watch?v=vzVftKzcE2Q

Спасибо! Обязательно попробую!

СП-13
6 неделя

Жим
70*5
90*5
110*5
130/5*5 тяжко, но осилил. Плечо не мешало, хотя и болело.

Жим ногами
200*6
30/6*6

Жим гантелей наклонный
70/6*4

Наклоны стоя
100/5*3
110/5*3

Подъём гснтелей через стороны
30/6*5

Кроссоверы
68/6*5

23,6 тонны....

#345
Offline 6332588
30.06.2017 - 22:42 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
СП-13
6 неделя

Полусед
120*4
140/4*2
160*4
180*4
200*4

Жим на наклонной скамье
70*6
90/6*5 лютый ад. Дельты и трицепсы забились в хлам. Видно толкающие не отошли от среды

Тяга с плинтов от колен
180*4*4 чисто отработка локаута в ногах. Кажлый первый повтор тянул в замое, потом лямки. Два подзода в классике и два в сумо

Разгибание ног
70*6
80*6
90/6*5 отдых по 30 сек. Огонь, пожар.

Жим стоя
50/5*2
60/5*2
70/5*2 еле еле почти швунг....дельты в лоскуты....

Тяга блока к животу сидя
80/6*4
90/6*4

19240 за треню и 60240 за неделю. И , кажется, я заебался....на следующей будет разгруз по тоннажу очень конкретный. Риггерт, кстати, делал 70 тонн В ДЕНЬ. КАК , БЛИАТЬ??

#346
Offline 6332588
03.07.2017 - 19:48 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
СП-13
7 неделя
6 недель непрерывного повышения тоннажа и среднего веса -сказались. Я чуток устал. И решил на этой неделе уменьшить тоннаж. На 10 тонн.А потому вместо планируемых 230*5*5 в приседе, сегодня было так:

Присед
100*4
130*4
160*3
190*2
220*1
250*1
270*1 https://youtu.be/jbMpbfaQo1M

ЖУХ
80/6*5

Тягы рычажная на ширы
100*6
130/6*5

ПШНБ
40/6*6

Изменено: 6332588, 03.07.2017 - 20:45 PM


#347
Offline 6332588
03.07.2017 - 20:46 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
Перезалил видео, а то хренькакая то была

#348
Offline СВЯТОША
03.07.2017 - 21:02 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

в приседе 270*4 вроде. почему 270*1 пишешь?

только полуседы какие-то.



#349
Offline 6332588
04.07.2017 - 11:14 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

в приседе 270*4 вроде. почему 270*1 пишешь?

только полуседы какие-то.

первый раз хрень какая-то произошла. Смотри ещё раз, ссылку перезалил



#350
Offline Качок
04.07.2017 - 11:18 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

С этого ракурса вроде бы чуток недосед на 270.



#351
Offline 6332588
04.07.2017 - 11:49 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

С этого ракурса вроде бы чуток недосед на 270.

https://www.youtube.com/watch?v=brPl0W0CPtA- если тут три белых на 470, то у меня и подавно.



#352
Offline Качок
04.07.2017 - 12:54 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

если тут три белых на 470, то у меня и подавно

 

Ну ты и не Рэй Уилямс, могут и не засчитать :) Пересмотрел покадраво, досед есть но на грани, поэтому лотерея, имхо. Но т.к. это всего тренировка, а не соревы, поэтому спор ни к чему.



#353
Offline СВЯТОША
04.07.2017 - 12:57 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

с этого ракурса не поймешь.

встал уверенно. хороший присед.



#354
Offline 6332588
04.07.2017 - 13:50 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Ну ты и не Рэй Уилямс, могут и не засчитать :) Пересмотрел покадраво, досед есть но на грани, поэтому лотерея, имхо. Но т.к. это всего тренировка, а не соревы, поэтому спор ни к чему.

Это я к тому написал, что у тяжиков очень сложно досед судить. )))


с этого ракурса не поймешь.

встал уверенно. хороший присед.

Да, на удивление. 250 до этого еле еле поднялся, думал, что задавит. Хотя две недели назад 250*5 встал. Но там был подъём функциональный, а с прошлой пятницы идёт спад. Думаю реальный результат в медиках - 280 кг. А в голдах можно и на 300 замахнуться. Елси динамика сохраниться, до зимой будет очень интересная сумма)))))



#355
Offline 6332588
05.07.2017 - 14:18 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

СП-13

7 неделя

 

Жим

80*4

100*4

Экстрим Катна

12,5 см

150*2

10см

170*2

7,5 см

190*1

5 см

210*1

на грудь

230*1 ушла на живот....

230*1 - снова встала в 3-х см от груди. Но пожал более уверенно https://www.youtube.com/watch?v=8PPk2SzRTVU

Пожму наверное, на бруски какое-то время, а потом снова попробую на грудь.

 

Жим ногами

200*6

300/6*6

 

Жим гантелей наклонный

80/6*4

 

Наклоны стоя

110/5*4

суперсетом (а хули делать, время поджимает)

Подъём гантелей через стороны

30/6*5

 

Кроссоверы

68/6*3

86/6*2

 

Морда лица в лоскуты....как двойню рожал))))))



#356
Offline 6332588
07.07.2017 - 20:02 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
СП-13
7 неделя

Полусед
130/4*2
160/4*2
190/4*2

Жим наклонный
70/6*4
90/5*2
100/5*2

Тяга с плинтов 10 см
180/4*2
190/4*2 каждое пеовое повторение в замок

Разгибание ног
70*6
90/6*5 отдых 30 сек, квадры взорвались, нах

Жим стоя
60/5*5

Тяга нижнего блока к животу
70*6
80*6
90/6*5

51 тонна за неделю. А как будто и не было.

#357
Offline samarec
07.07.2017 - 20:26 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Жим стоя 60/5*5

не пойму на кой это лифтеру ? подсобка? 



#358
Offline 6332588
07.07.2017 - 21:09 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

не пойму на кой это лифтеру ? подсобка?

Да, в качестве подсобки. Плюс дополнительный объём на дельту.

#359
Offline samarec
07.07.2017 - 21:19 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Плюс дополнительный объём на дельту.

с таким жимом лежа и не ушатать дельту - ну не знаю.... 



#360
Offline Паштет
07.07.2017 - 21:22 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

не пойму на кой это лифтеру ? подсобка? 

Читал, что жим помогает избегать травм в жиме лежа.

Точнее, не так. Те, кто делает жим, травмируются меньше в жиме лежа, чем те, кто его не делает. 






2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых