Дневник тренировок 6332588
#341
Offline
28.06.2017 - 15:37 PM
#342
Offline
28.06.2017 - 15:44 PM
Попробуй поставить валик под подмышку и резко упрись локтем об стену.
Имеется в виду сей трюк: https://www.youtube.com/watch?v=vzVftKzcE2Q
Изменено: Бро, 28.06.2017 - 15:46 PM
#343
Offline
28.06.2017 - 15:48 PM
Имеется в виду сей трюк: https://www.youtube.com/watch?v=vzVftKzcE2Q
Очень было искать видео, спасибо))
#344
Offline
28.06.2017 - 22:21 PM
Спасибо! Обязательно попробую!Имеется в виду сей трюк: https://www.youtube.com/watch?v=vzVftKzcE2Q
СП-13
6 неделя
Жим
70*5
90*5
110*5
130/5*5 тяжко, но осилил. Плечо не мешало, хотя и болело.
Жим ногами
200*6
30/6*6
Жим гантелей наклонный
70/6*4
Наклоны стоя
100/5*3
110/5*3
Подъём гснтелей через стороны
30/6*5
Кроссоверы
68/6*5
23,6 тонны....
#345
Offline
30.06.2017 - 22:42 PM
6 неделя
Полусед
120*4
140/4*2
160*4
180*4
200*4
Жим на наклонной скамье
70*6
90/6*5 лютый ад. Дельты и трицепсы забились в хлам. Видно толкающие не отошли от среды
Тяга с плинтов от колен
180*4*4 чисто отработка локаута в ногах. Кажлый первый повтор тянул в замое, потом лямки. Два подзода в классике и два в сумо
Разгибание ног
70*6
80*6
90/6*5 отдых по 30 сек. Огонь, пожар.
Жим стоя
50/5*2
60/5*2
70/5*2 еле еле почти швунг....дельты в лоскуты....
Тяга блока к животу сидя
80/6*4
90/6*4
19240 за треню и 60240 за неделю. И , кажется, я заебался....на следующей будет разгруз по тоннажу очень конкретный. Риггерт, кстати, делал 70 тонн В ДЕНЬ. КАК , БЛИАТЬ??
#346
Offline
03.07.2017 - 19:48 PM
7 неделя
6 недель непрерывного повышения тоннажа и среднего веса -сказались. Я чуток устал. И решил на этой неделе уменьшить тоннаж. На 10 тонн.А потому вместо планируемых 230*5*5 в приседе, сегодня было так:
Присед
100*4
130*4
160*3
190*2
220*1
250*1
270*1 https://youtu.be/jbMpbfaQo1M
ЖУХ
80/6*5
Тягы рычажная на ширы
100*6
130/6*5
ПШНБ
40/6*6
Изменено: 6332588, 03.07.2017 - 20:45 PM
#347
Offline
03.07.2017 - 20:46 PM
#348
Offline
03.07.2017 - 21:02 PM
в приседе 270*4 вроде. почему 270*1 пишешь?
только полуседы какие-то.
#349
Offline
04.07.2017 - 11:14 AM
в приседе 270*4 вроде. почему 270*1 пишешь?
только полуседы какие-то.
первый раз хрень какая-то произошла. Смотри ещё раз, ссылку перезалил
#350
Offline
04.07.2017 - 11:18 AM
С этого ракурса вроде бы чуток недосед на 270.
#351
Offline
04.07.2017 - 11:49 AM
С этого ракурса вроде бы чуток недосед на 270.
https://www.youtube.com/watch?v=brPl0W0CPtA- если тут три белых на 470, то у меня и подавно.
#352
Offline
04.07.2017 - 12:54 PM
если тут три белых на 470, то у меня и подавно
Ну ты и не Рэй Уилямс, могут и не засчитать Пересмотрел покадраво, досед есть но на грани, поэтому лотерея, имхо. Но т.к. это всего тренировка, а не соревы, поэтому спор ни к чему.
#353
Offline
04.07.2017 - 12:57 PM
с этого ракурса не поймешь.
встал уверенно. хороший присед.
#354
Offline
04.07.2017 - 13:50 PM
Ну ты и не Рэй Уилямс, могут и не засчитать Пересмотрел покадраво, досед есть но на грани, поэтому лотерея, имхо. Но т.к. это всего тренировка, а не соревы, поэтому спор ни к чему.
Это я к тому написал, что у тяжиков очень сложно досед судить. )))
с этого ракурса не поймешь.
встал уверенно. хороший присед.
Да, на удивление. 250 до этого еле еле поднялся, думал, что задавит. Хотя две недели назад 250*5 встал. Но там был подъём функциональный, а с прошлой пятницы идёт спад. Думаю реальный результат в медиках - 280 кг. А в голдах можно и на 300 замахнуться. Елси динамика сохраниться, до зимой будет очень интересная сумма)))))
#355
Offline
05.07.2017 - 14:18 PM
СП-13
7 неделя
Жим
80*4
100*4
Экстрим Катна
12,5 см
150*2
10см
170*2
7,5 см
190*1
5 см
210*1
на грудь
230*1 ушла на живот....
230*1 - снова встала в 3-х см от груди. Но пожал более уверенно https://www.youtube.com/watch?v=8PPk2SzRTVU
Пожму наверное, на бруски какое-то время, а потом снова попробую на грудь.
Жим ногами
200*6
300/6*6
Жим гантелей наклонный
80/6*4
Наклоны стоя
110/5*4
суперсетом (а хули делать, время поджимает)
Подъём гантелей через стороны
30/6*5
Кроссоверы
68/6*3
86/6*2
Морда лица в лоскуты....как двойню рожал))))))
#356
Offline
07.07.2017 - 20:02 PM
7 неделя
Полусед
130/4*2
160/4*2
190/4*2
Жим наклонный
70/6*4
90/5*2
100/5*2
Тяга с плинтов 10 см
180/4*2
190/4*2 каждое пеовое повторение в замок
Разгибание ног
70*6
90/6*5 отдых 30 сек, квадры взорвались, нах
Жим стоя
60/5*5
Тяга нижнего блока к животу
70*6
80*6
90/6*5
51 тонна за неделю. А как будто и не было.
#357
Offline
07.07.2017 - 20:26 PM
Жим стоя 60/5*5
не пойму на кой это лифтеру ? подсобка?
#358
Offline
07.07.2017 - 21:09 PM
Да, в качестве подсобки. Плюс дополнительный объём на дельту.не пойму на кой это лифтеру ? подсобка?
#359
Offline
07.07.2017 - 21:19 PM
Плюс дополнительный объём на дельту.
с таким жимом лежа и не ушатать дельту - ну не знаю....
#360
Offline
07.07.2017 - 21:22 PM
не пойму на кой это лифтеру ? подсобка?
Читал, что жим помогает избегать травм в жиме лежа.
Точнее, не так. Те, кто делает жим, травмируются меньше в жиме лежа, чем те, кто его не делает.
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых