Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок 6332588


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
384 ответов в теме

#361
Offline samarec
07.07.2017 - 23:04 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1315
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Те, кто делает жим, травмируются меньше в жиме лежа, чем те, кто его не делает. 

по логике вещей должно быть наоборот ибо недовосстановление мышцы с последующей нагрузкой чревато травмой...

кстати как я понимаю того же мнения и Дракон (об этом он писал у себя в теме совсем недавно)

 

я собственно и поднял вопрос осторожно ибо один пишет - "жим сидя/стоя жимовику зло , песда плечам, застой в жиме"...  другой пишет - "кули , недорабатывают плечи , надо им подсобки въибенить" 


Изменено: samarec, 07.07.2017 - 23:08 PM


#362
Offline 6332588
08.07.2017 - 11:29 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 290
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

по логике вещей должно быть наоборот ибо недовосстановление мышцы с последующей нагрузкой чревато травмой...
кстати как я понимаю того же мнения и Дракон (об этом он писал у себя в теме совсем недавно)

я собственно и поднял вопрос осторожно ибо один пишет - "жим сидя/стоя жимовику зло , песда плечам, застой в жиме"... другой пишет - "кули , недорабатывают плечи , надо им подсобки въибенить"

Те, кто пишут про пиздец плечам , либо не умеют жать , либо имею крайне херовую растяжку.
У меня высоеообъемный тренинг и при этом сейчас силовой период с увеличением тоннажа. Почти в два раза от рабочего тоннажа предыдущего периода. Так что надо чем-то набирать. А жим стоя хорош тем, что он грузит дельту и трицепс, но при этом не задействует грудные.

Изменено: 6332588, 08.07.2017 - 11:30 AM


#363
Offline Папай
08.07.2017 - 12:04 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1903
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: много/24
  • Кто: качок
Репутация:

Подъём гантелей через стороны

30/6*5

 

это типа разводка в стороны?
хз, чет 30кг гантели больно дохуя?



#364
Offline Boom
08.07.2017 - 12:08 PM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2282
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: Много/28
  • Кто: билдер
Репутация:

это типа разводка в стороны?
хз, чет 30кг гантели больно дохуя?

Если я, дрищ, 20-ками делал, то для силовика топикстартера, весом за 120 кг, не вижу проблемы в 30 кг


Изменено: Boom, 08.07.2017 - 12:09 PM


#365
Offline samarec
08.07.2017 - 16:30 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1315
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Если я, дрищ, 20-ками делал,

ты делал скорее всего жим сидя , а не подъемы через стороны вверх)))

и ТС пишет вроде всегда суммарный вес , т.е 2 гантели по 15... 



#366
Offline Boom
08.07.2017 - 16:43 PM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2282
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: Много/28
  • Кто: билдер
Репутация:

ты делал скорее всего жим сидя , а не подъемы через стороны вверх)))

и ТС пишет вроде всегда суммарный вес , т.е 2 гантели по 15... 

я по твоему не могу отличить жим сидя от махов в стороны?)



#367
Offline samarec
08.07.2017 - 20:18 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1315
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

я по твоему не могу отличить жим сидя от махов в стороны?)

какие махи?  

он писал "Подъём гантелей через стороны"...



#368
Online Fobos
08.07.2017 - 20:28 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2681
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 82.1/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:

какие махи?
он писал "Подъём гантелей через стороны"...[/size]

Так в чем отличие махов от подъема в стороны?
Я жму 85- делаю махи с 12.5
ТС, емнип, жмет за или около 200. Математика подсказывает, что вполне с 30 может делать)

Изменено: Fobos, 08.07.2017 - 20:29 PM


#369
Offline Boom
08.07.2017 - 21:34 PM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2282
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: Много/28
  • Кто: билдер
Репутация:

какие махи?  

он писал "Подъём гантелей через стороны"...

Это одно и то же упражнение


Изменено: Boom, 08.07.2017 - 21:34 PM


#370
Offline samarec
08.07.2017 - 21:59 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1315
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Жим гантелей наклонный 70/6*4

 

 

Подъём гснтелей через стороны 30/6*5

 

если предположить махи 30-ками, то и жим 70-ками беспезды!!!!

 

 

ебические чистые махи 30-ками))))


Изменено: samarec, 08.07.2017 - 22:02 PM


#371
Offline Boom
08.07.2017 - 22:26 PM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2282
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: Много/28
  • Кто: билдер
Репутация:

если предположить махи 30-ками, то и жим 70-ками беспезды!!!!

 

ебические чистые махи 30-ками))))

гугл на махи и подъемы через стороны показывает одни и те же видео. еще это упражнение называют разводками в стороны

а вот связь жима с махами не уловил. Связь скорее можно проводить с большой становой, сильная трапеция - большой вес в махах)

кстати, на видео не очень-то и грязные



#372
Offline 6332588
08.07.2017 - 23:16 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 290
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
30 кг в подъёме через стороны -это суммарный вес двух гантель. Т.к. упражнение сугубо для кровонаполнения дельты, то делаю я его полностью подконтрольно и без читинга. То, что исполнял Юрка на видео -голубая дрочь, попадающая куда угодно, но не в дельту.

Изменено: 6332588, 08.07.2017 - 23:17 PM


#373
Offline samarec
09.07.2017 - 00:12 AM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1315
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Юрка на видео -голубая дрочь, попадающая куда угодно, но не в дельту

мне тоже так кажется) 



#374
Offline 6332588
10.07.2017 - 12:46 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 290
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

СП-13

 

8 неделя

 

Присед

100*4

130*4

160*4

190*4

220*4

240*5 с этим весом личный рекорд, запас есть. Тренер по технике похвалил работу в бинты, приятно)))  https://www.youtube.com/watch?v=0rWTWdGZ6Yc

 

ЖУХ

70*6

90/6*5

 

Тяга на прямых ногах

110/5*3

 

Тяга рычажная на широчайшие

100*6

130*6

 

Фр.присед

100/4*4

 

ПШНБ

50/5*5

 

тоннаж 16500, средний вес 119,8....Бетмен в шоке....ОУИ 68,4%....а тот же Риггерт говорил, что при 70% рабочей интенсивности он всегда ставил на соревах рекорд )))))


Изменено: 6332588, 10.07.2017 - 12:48 PM


#375
Offline samarec
10.07.2017 - 20:29 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1315
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

240*5 с этим весом личный рекор

любо дорого посмотреть!

так держать! 



#376
Offline nitr0d
10.07.2017 - 20:36 PM

nitr0d
  • Супермодераторы
  • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

  • Сообщений: 2089
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 7 / 27
  • Кто: лифтер
Репутация:

240*5

Хороший присед получился, молодцом! :good: Сколько метров используешь бинтики?



#377
Offline 6332588
10.07.2017 - 23:03 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 290
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Хороший присед получился, молодцом! :good: Сколько метров используешь бинтики?

Спасибо! Если ты про аптечные, что в видео, то они 2,5 метра.

любо дорого посмотреть!
так держать!

Спасибо!

Изменено: 6332588, 10.07.2017 - 23:04 PM


#378
Offline 6332588
12.07.2017 - 15:29 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 290
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

СП-13

 

8 неделя

 

Жим

80*6

100*6

110*6

120/6*4

 

Жим ногами

200*6

300/6*3

350/6*3

 

Жим гантелей наклонный

70/6*4

 

Наклоны стоя

100*6

110/5*3

120/5*3

суперсетом, а хули делать времени мало

 

Подъём гантелей через стороны 

30/6*6

 

 

Кроссовер

68/6*5

 

28 тонн, средний вес 130....раньше такой тоннаж был в неделю, а средний вес на подводке к соревам ))))


Изменено: Качок, 12.07.2017 - 22:09 PM


#379
Offline 6332588
14.07.2017 - 16:04 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 290
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

СП-13

8 неделя

 

Тяга плинты 10 см. Это самые маленькие плинты, ниже я уже не тяну. Никогда. В принципе.

100*4 замок

140*4 замок

180*2 первый в замок второй с лямками

200*2 первый в замок , второй с лямками

240*1 в замок! просто офигел от счастья, кисти держали намертво. https://www.youtube.com/watch?v=cLr-l_vsMgs

думаю до ЦФО я буду тянуть в замок свои рабочие веса.

одел Фьюжн

270*1

300*1 но было двойное движени. Учитывая, что в понедельник был тяжелый присед, а в среду тяжелый жим ногами и 28 тонн объёма, то это просто офигенский результат. Я ОЧЕНЬ доволен. Особенно хватом

 

Жим наклонный

70/6*4

80/6*3

 

Шраги

100/6*5

 

Полусед

140/4*3

160/4*3

 

Тяга блока к животу сидя

70*6

80*6

90/6*5

 

Разгибание ног

70/6*5

 

62,7 тонн недельный объём, средний вес 114кг. Это, просто какой-то фантастический фильм. И честно сказать, наверное дальше буду чуток снижать. 


Изменено: 6332588, 14.07.2017 - 16:49 PM


#380
Offline 6332588
17.07.2017 - 12:17 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 290
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

СП-13

 

9 неделя

 

Присед

100*5

120*4

140/4*3

160/4*3

180/4*2  приседал в средне-узкой постановке ног,т.к. что то побаливает правый тазобедренный сустав. Ну или не сустав , а мышца там какая, но широко приседать внизу больно.

 

ЖУХ

70/6*6

 

Тяга на прямых ногах

120/4*4

 

Тяга рычажная на ширы

100*6

120/6*6

 

Фр.присед

100*4*4

 

ПШНБ

40/6*6

 

В среду будЕМ майку прожимать, 240 поставлю....если не прожмётся, то 250....хоть МСМК в руках подержу)))))






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых