Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок 6332588


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1212 ответов в теме

#741
Offline 6332588
11.09.2017 - 21:30 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 859
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Тут пару видео трясучки, тебе будет интересно :)

http://forum.athlete.ru/t20079/#entry2091687

Шутку я оценил, да.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #742
    Offline KaKTy3
    11.09.2017 - 22:11 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5118
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Шутку я оценил, да.


    Коллега Шарль, у меня создаётся неприятное ощущение, что Вы решили, что я стремлюсь Вас как-то подъебнуть или задеть. Уверяю Вас, это не так.

    Видео поделился исключительно потому, что мне думается, что ПЛ тебе интересен не только экипный.

    И да, трясучка у них там зачотная, особенно у Дэмьена—в какой-то момент я всерьёз начал опасаться за удачный исход данного видимо-клипа :]

    #743
    Offline 6332588
    12.09.2017 - 08:40 AM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 859
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Коллега Шарль, у меня создаётся неприятное ощущение, что Вы решили, что я стремлюсь Вас как-то подъебнуть или задеть. Уверяю Вас, это не так.

    Видео поделился исключительно потому, что мне думается, что ПЛ тебе интересен не только экипный.

    И да, трясучка у них там зачотная, особенно у Дэмьена—в какой-то момент я всерьёз начал опасаться за удачный исход данного видимо-клипа :]

    Ту трясучку я видел, как бы не новый ролик)))) Мне бы сейчас что-то рабочее, на тему почему бывает и как бороться. У меня самого только 3 варианта: херовый гриф, отвык работать в широкой стойке без отхода или отвык от больших весов. Возможно есть что-то ещё, чего я не знаю или не вижу. Или какие-то наработки для устранения данной выбрации. 



    #744
    Offline 6332588
    13.09.2017 - 13:05 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 859
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    СП-14

    7 неделя

     

    Жим

    80*4

    100*4

    Суперкатана (старая), 8 см брус

     

    160*4

    170*4

    180/4*4 взвращается силушка богатырская, но пока ещё не на 100% вернулась. Думаю показательной будет раскладка 190/4*4, когда осилю можно смело говорить о реальной прибавке в жиме в майке. Так же, пересмотрев свой жим в экстриме и супере, я обратил внимание, что у меня есть некоторые проблемы с локаутом ( в самой верхней точке дожима). Поэтому, ВОЗММОЖНО, добавлю дожимы с неприлично высоких брусков 20+ см.

     

    Присед на груди

    100/4*3

    110/4*3

     

    Жим гантелей наклонный

    40/6*4

     

    Шраги

    90*6

    110/6*4

     

    Тяга Т-грифа

    80/6*4

     

    ЖУХ

    80/6*5

    Суперсетом с

    Подъём гантелей на бицепс

    40/6*4  



    #745
    Offline 6332588
    14.09.2017 - 10:14 AM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 859
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Нашёл на просторах интырнетов

     

    Исповедь штанги. 

    Была я изготовлена из стали 
    В далёком незапамятном году, 
    На стойках атлетических в подвале 
    Под вечер я парней с района жду. 

    Застав СССР и перестройку, 
    Я помню много сотен рук и лиц: 
    Кого-то уложила я на койку, 
    Кому-то подарила гору мышц. 

    Со мною приседал брутальный любер, 
    Меня толкал штангист-МСМК, 
    Ботаник подо мною чуть не умер, 
    Навесив на меня два пятака. 

    Блины покрылись ржавчиной снаружи, 
    Погнулся от нагрузок старый гриф, 
    Но я за много лет не стала хуже, 
    И мне в спортзале нет альтернатив! 

    Всё больше новомодных тренажёров 
    В гламурных фитнес-клубах дорогих, 
    Фальшивый лоск прельщает много взоров, 
    Но пользы ноль на практике от них. 

    Салагою останется салага, 
    Дороги в спорте лёгкие ища, 
    Ведь сделать только присед, жим и тяга 
    Способны человека из дрища! 

    А люди вновь на ветер деньги тратят, 
    Но суммы в мире нет такой большой, 
    Чтоб то купить, за что извечно платят 
    Годами, потом, кровью и душой! 

    Я словно жизнь, мы так похожи с ней, 
    Ведь чем я тяжелей, тем ты сильней!

     

    Автор не  укзан, ....но спасибо ему!



    #746
    Offline KaKTy3
    14.09.2017 - 11:27 AM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5118
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Вот эти два куска надо бы в подпись ;)

    Салагою останется салага,
    Дороги в спорте лёгкие ища,
    Ведь сделать только присед, жим и тяга
    Способны человека из дрища!

    А люди вновь на ветер деньги тратят,
    Но суммы в мире нет такой большой,
    Чтоб то купить, за что извечно платят
    Годами, потом, кровью и душой!


    #747
    Online micke
    14.09.2017 - 11:49 AM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1784
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Маяковского стихи?



    #748
    Offline Паштет
    14.09.2017 - 12:41 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 1853
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 94/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Маяковского стихи?


    Точно он. Владимир Владимирович любил пописывать про люберцев и других пацанчиков с района. Особенно во время перестройки :)

    #749
    Offline Aleksey Ka
    14.09.2017 - 13:43 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2120
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Точно он. Владимир Владимирович любил пописывать про люберцев и других пацанчиков с района. Особенно во время перестройки :)

    А про фитнес-центры есть отдельная поэма...



    #750
    Online Fobos
    14.09.2017 - 14:56 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3348
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Эх,
    Лихие 20 опишу
    Пролетарий, кровь и штанга
    И Любера бы описал
    Но поздно
    Мертв.

    #751
    Offline Паштет
    14.09.2017 - 16:46 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 1853
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 94/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Эх,
    Лихие 20 опишу
    Пролетарий, кровь и штанга
    И Любера бы описал
    Но поздно
    Мертв.

    Танка? :) неплохо. 



    #752
    Offline samarec
    14.09.2017 - 20:07 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    To: 6332588

    екселевский дневник LMS используешь ? (ну или может рагьше был опыт) 



    #753
    Offline 6332588
    14.09.2017 - 20:13 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 859
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    To: 6332588
    екселевский дневник LMS используешь ? (ну или может рагьше был опыт)

    Да, использую. Очень удобная штука

    #754
    Offline samarec
    14.09.2017 - 20:25 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Да, использую. Очень удобная штука

    походу я тоже дозрел)

    года полтора назад пытался разобраться - темный лес(т.е как планировщик я его даже представить не мог)!

    сейчас собрался сам в екселе делать нечто подобное (ибо понял что перебор с КПШ меня убивает) и случайно открыл в своих папках сие произведение и ... просто прихуел!!

    все уже готово (практически все понятно) и соуершенно бесплатно))!!!! 


    Изменено: samarec, 14.09.2017 - 20:27 PM


    #755
    Offline 6332588
    14.09.2017 - 21:22 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 859
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    походу я тоже дозрел)
    года полтора назад пытался разобраться - темный лес(т.е как планировщик я его даже представить не мог)!
    сейчас собрался сам в екселе делать нечто подобное (ибо понял что перебор с КПШ меня убивает) и случайно открыл в своих папках сие произведение и ... просто прихуел!!
    все уже готово (практически все понятно) и соуершенно бесплатно))!!!!


    Да, для тех кто использует процентно-количественные схемы -идеальный помошник. Осрбенно вкрсия 2.з

    #756
    Offline samarec
    15.09.2017 - 18:06 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    подскажи пожалуйста , как выглядит разгрузочная неделя на силовом периоде (например при непрохождении КТ), тупо сильно снижать кпш на микроцикл ? или снизить процентовку для тяжелого жима ? 



    #757
    Offline 6332588
    15.09.2017 - 20:56 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 859
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    подскажи пожалуйста , как выглядит разгрузочная неделя на силовом периоде (например при непрохождении КТ), тупо сильно снижать кпш на микроцикл ? или снизить процентовку для тяжелого жима ?

    У меня непрохождения не было, так что могу сказать только как я в принципе делаю разгразку: как правило тоннаж режу на 30-40%, интенсивность в базе не выше 60%. На неделю. Мне этого всегда хватало.
    СП-14
    7 неделя

    Полусед
    100*5
    130/4*2
    150/4*2
    170*4
    190*4

    Жим средним хватом
    80/5*3
    100/4*2

    Тяга с плинтов
    Начитавшись умных мыслей про то, что тянуть надо быстро, я пытаюсь прочухать , в чём прикол. И тяну максимально быстро.
    190/4*4

    Жим стоя
    60/5*3
    70/5*2 тяжеловато, плечо левое что-то мозг поёбывает. Не критично, но неприятно.

    Наклоны стоя
    120/4*5

    Разгибания ног
    70/6*5

    #758
    Offline samarec
    15.09.2017 - 21:32 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    режу на 30-40%, интенсивность в базе не выше 60%. На неделю.

    ок спсб 



    #759
    Offline Twisted_Firestarter
    16.09.2017 - 07:28 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7266
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Андрей, я спрашивал пару страниц назад, ты наверное не заметил, как делаешь вакуум? В смысле в какое время суток, сколько раз и тд.

    #760
    Offline 6332588
    16.09.2017 - 09:11 AM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 859
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Андрей, я спрашивал пару страниц назад, ты наверное не заметил, как делаешь вакуум? В смысле в какое время суток, сколько раз и тд.

    Ох, сорри. Делаю в любое время только не посое еды. Три серии по 30 секунд через минуту отдыха. Дпже на ходу могу делать. Двхание не задерживаю. В день по 6-7 серий набегает




    3 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых