Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок 6332588


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
769 ответов в теме

#741
Offline 6332588
11.09.2017 - 21:30 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 581
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Тут пару видео трясучки, тебе будет интересно :)

http://forum.athlete.ru/t20079/#entry2091687

Шутку я оценил, да.

#742
Offline KaKTy3
11.09.2017 - 22:11 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4304
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Шутку я оценил, да.


Коллега Шарль, у меня создаётся неприятное ощущение, что Вы решили, что я стремлюсь Вас как-то подъебнуть или задеть. Уверяю Вас, это не так.

Видео поделился исключительно потому, что мне думается, что ПЛ тебе интересен не только экипный.

И да, трясучка у них там зачотная, особенно у Дэмьена—в какой-то момент я всерьёз начал опасаться за удачный исход данного видимо-клипа :]

#743
Offline 6332588
12.09.2017 - 08:40 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 581
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Коллега Шарль, у меня создаётся неприятное ощущение, что Вы решили, что я стремлюсь Вас как-то подъебнуть или задеть. Уверяю Вас, это не так.

Видео поделился исключительно потому, что мне думается, что ПЛ тебе интересен не только экипный.

И да, трясучка у них там зачотная, особенно у Дэмьена—в какой-то момент я всерьёз начал опасаться за удачный исход данного видимо-клипа :]

Ту трясучку я видел, как бы не новый ролик)))) Мне бы сейчас что-то рабочее, на тему почему бывает и как бороться. У меня самого только 3 варианта: херовый гриф, отвык работать в широкой стойке без отхода или отвык от больших весов. Возможно есть что-то ещё, чего я не знаю или не вижу. Или какие-то наработки для устранения данной выбрации. 



#744
Offline 6332588
13.09.2017 - 13:05 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 581
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

СП-14

7 неделя

 

Жим

80*4

100*4

Суперкатана (старая), 8 см брус

 

160*4

170*4

180/4*4 взвращается силушка богатырская, но пока ещё не на 100% вернулась. Думаю показательной будет раскладка 190/4*4, когда осилю можно смело говорить о реальной прибавке в жиме в майке. Так же, пересмотрев свой жим в экстриме и супере, я обратил внимание, что у меня есть некоторые проблемы с локаутом ( в самой верхней точке дожима). Поэтому, ВОЗММОЖНО, добавлю дожимы с неприлично высоких брусков 20+ см.

 

Присед на груди

100/4*3

110/4*3

 

Жим гантелей наклонный

40/6*4

 

Шраги

90*6

110/6*4

 

Тяга Т-грифа

80/6*4

 

ЖУХ

80/6*5

Суперсетом с

Подъём гантелей на бицепс

40/6*4  



#745
Offline 6332588
14.09.2017 - 10:14 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 581
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Нашёл на просторах интырнетов

 

Исповедь штанги. 

Была я изготовлена из стали 
В далёком незапамятном году, 
На стойках атлетических в подвале 
Под вечер я парней с района жду. 

Застав СССР и перестройку, 
Я помню много сотен рук и лиц: 
Кого-то уложила я на койку, 
Кому-то подарила гору мышц. 

Со мною приседал брутальный любер, 
Меня толкал штангист-МСМК, 
Ботаник подо мною чуть не умер, 
Навесив на меня два пятака. 

Блины покрылись ржавчиной снаружи, 
Погнулся от нагрузок старый гриф, 
Но я за много лет не стала хуже, 
И мне в спортзале нет альтернатив! 

Всё больше новомодных тренажёров 
В гламурных фитнес-клубах дорогих, 
Фальшивый лоск прельщает много взоров, 
Но пользы ноль на практике от них. 

Салагою останется салага, 
Дороги в спорте лёгкие ища, 
Ведь сделать только присед, жим и тяга 
Способны человека из дрища! 

А люди вновь на ветер деньги тратят, 
Но суммы в мире нет такой большой, 
Чтоб то купить, за что извечно платят 
Годами, потом, кровью и душой! 

Я словно жизнь, мы так похожи с ней, 
Ведь чем я тяжелей, тем ты сильней!

 

Автор не  укзан, ....но спасибо ему!



#746
Offline KaKTy3
14.09.2017 - 11:27 AM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4304
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Вот эти два куска надо бы в подпись ;)

Салагою останется салага,
Дороги в спорте лёгкие ища,
Ведь сделать только присед, жим и тяга
Способны человека из дрища!

А люди вновь на ветер деньги тратят,
Но суммы в мире нет такой большой,
Чтоб то купить, за что извечно платят
Годами, потом, кровью и душой!


#747
Offline micke
14.09.2017 - 11:49 AM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1191
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Маяковского стихи?



#748
Offline Паштет
14.09.2017 - 12:41 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1294
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Маяковского стихи?


Точно он. Владимир Владимирович любил пописывать про люберцев и других пацанчиков с района. Особенно во время перестройки :)

#749
Offline Aleksey Ka
14.09.2017 - 13:43 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1025
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 73/182
  • Стаж / Возраст: 1/43
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Точно он. Владимир Владимирович любил пописывать про люберцев и других пацанчиков с района. Особенно во время перестройки :)

А про фитнес-центры есть отдельная поэма...



#750
Offline Fobos
14.09.2017 - 14:56 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2850
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 83.1/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
Эх,
Лихие 20 опишу
Пролетарий, кровь и штанга
И Любера бы описал
Но поздно
Мертв.

#751
Offline Паштет
14.09.2017 - 16:46 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1294
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Эх,
Лихие 20 опишу
Пролетарий, кровь и штанга
И Любера бы описал
Но поздно
Мертв.

Танка? :) неплохо. 



#752
Offline samarec
14.09.2017 - 20:07 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1469
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: 6332588

екселевский дневник LMS используешь ? (ну или может рагьше был опыт) 



#753
Offline 6332588
14.09.2017 - 20:13 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 581
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

To: 6332588
екселевский дневник LMS используешь ? (ну или может рагьше был опыт)

Да, использую. Очень удобная штука

#754
Offline samarec
14.09.2017 - 20:25 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1469
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Да, использую. Очень удобная штука

походу я тоже дозрел)

года полтора назад пытался разобраться - темный лес(т.е как планировщик я его даже представить не мог)!

сейчас собрался сам в екселе делать нечто подобное (ибо понял что перебор с КПШ меня убивает) и случайно открыл в своих папках сие произведение и ... просто прихуел!!

все уже готово (практически все понятно) и соуершенно бесплатно))!!!! 


Изменено: samarec, 14.09.2017 - 20:27 PM


#755
Offline 6332588
14.09.2017 - 21:22 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 581
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

походу я тоже дозрел)
года полтора назад пытался разобраться - темный лес(т.е как планировщик я его даже представить не мог)!
сейчас собрался сам в екселе делать нечто подобное (ибо понял что перебор с КПШ меня убивает) и случайно открыл в своих папках сие произведение и ... просто прихуел!!
все уже готово (практически все понятно) и соуершенно бесплатно))!!!!


Да, для тех кто использует процентно-количественные схемы -идеальный помошник. Осрбенно вкрсия 2.з

#756
Offline samarec
15.09.2017 - 18:06 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1469
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

подскажи пожалуйста , как выглядит разгрузочная неделя на силовом периоде (например при непрохождении КТ), тупо сильно снижать кпш на микроцикл ? или снизить процентовку для тяжелого жима ? 



#757
Offline 6332588
15.09.2017 - 20:56 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 581
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

подскажи пожалуйста , как выглядит разгрузочная неделя на силовом периоде (например при непрохождении КТ), тупо сильно снижать кпш на микроцикл ? или снизить процентовку для тяжелого жима ?

У меня непрохождения не было, так что могу сказать только как я в принципе делаю разгразку: как правило тоннаж режу на 30-40%, интенсивность в базе не выше 60%. На неделю. Мне этого всегда хватало.
СП-14
7 неделя

Полусед
100*5
130/4*2
150/4*2
170*4
190*4

Жим средним хватом
80/5*3
100/4*2

Тяга с плинтов
Начитавшись умных мыслей про то, что тянуть надо быстро, я пытаюсь прочухать , в чём прикол. И тяну максимально быстро.
190/4*4

Жим стоя
60/5*3
70/5*2 тяжеловато, плечо левое что-то мозг поёбывает. Не критично, но неприятно.

Наклоны стоя
120/4*5

Разгибания ног
70/6*5

#758
Offline samarec
15.09.2017 - 21:32 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1469
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

режу на 30-40%, интенсивность в базе не выше 60%. На неделю.

ок спсб 



#759
Offline Twisted_Firestarter
16.09.2017 - 07:28 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6281
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Андрей, я спрашивал пару страниц назад, ты наверное не заметил, как делаешь вакуум? В смысле в какое время суток, сколько раз и тд.

#760
Offline 6332588
16.09.2017 - 09:11 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 581
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Андрей, я спрашивал пару страниц назад, ты наверное не заметил, как делаешь вакуум? В смысле в какое время суток, сколько раз и тд.

Ох, сорри. Делаю в любое время только не посое еды. Три серии по 30 секунд через минуту отдыха. Дпже на ходу могу делать. Двхание не задерживаю. В день по 6-7 серий набегает




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых