Дневник тренировок 6332588

Ох, сорри. Делаю в любое время только не посое еды. Три серии по 30 секунд через минуту отдыха. Дпже на ходу могу делать. Двхание не задерживаю. В день по 6-7 серий набегает

СП-14

8 неделя

Присед

130/4*2

140/4*2

160*4

180*4 просто пиздец как тяжело....походу надо чуток на ноги сбавить нагрузку. Да и левый ТБС что-то опять дал о себе знать....а может и не сустав, а связка какая, но факт есть.

Жим средним хватом на наклонной скамье

70/5*3

80/4*2

90/4*2

Тяга на прямых

110/4*4 и тут тяжко...

Тяга в наклоне

100/6*4  опять плечо мозги поёбывает(((

Бицепс стоя

40/6*5

Присед в широкой стойке

120/4*4 сустав дал о себе знать опять(((

Если одним словом - апатия. Если раньше глаза горели и на треню летел, то сейчас чисто отрабатываю план. Видно последствия болезни сказываются. Причём силы то есть, а вот башка не тянет. Начал сегодня принимать креатин 10 гр/день и калия оротат 1500млг в день. Думаю добавить адаптогены.

Если одним словом -

перетрен

перетрен

не исключенно, в среду будет ясно. Как жим рав пойдёт. Если выполню планируемую раскладку, значит нет перетрена (с перетреном я её не осилю 100%) , а если не выполню, то буду резать нагрузку.  Хотя лично я грешу на отсутствие ТЕКУЩЕЙ мотивации (в команде какая-то жопа, все друг с другом пересрались, плюс два судебных процесса одновременно идут). Голова немного другим занята...

Андрей, что посоветуешь мне пожрать или поколоть.

особо не нервничаю, но какая то внутри пустота образовалась, как будто бы что то выгорело внутри.

Физически думаю за неделю полностью восстановлюсь.

На подготовку к соревам есть лишь  вопросы, зачем и нахуя.

Сам думал глицин и фенибут месяц.

Изменено: Mouse, 18.09.2017 - 13:00 PM

Андрей, что посоветуешь мне пожрать или поколоть.

особо не нервничаю, но какая то внутри пустота образовалась, как будто бы что то выгорело внутри.

Физически думаю за неделю полностью восстановлюсь.

На подготовку к соревам есть лишь  вопросы, зачем и нахуя.

Сам думал глицин и фенибут месяц.

Хех...у меня сейчас такое же состояние )))   Попробуй Комбилепен, 10 ампул через день по 1 уколу.

Так же неплохо прочищает мозги Луцетам по 1 ампуле 15 дней по утрам и Актовегин (5 мл через день 5 уколов).  Мне эта комбинация всегда мозги прочищала на ура. Ещё очень хорошие отзывы о Мексидоле, но я его принимал разово, после тяжёлых тренек, чтбы заснуть.

Изменено: 6332588, 18.09.2017 - 13:12 PM

Присед 120*4 широкой постановкой. Для приводящих.

Изменено: Качок, 19.09.2017 - 12:10 PM

СП-14

8 неделя

Жим

80/4*2

100/4*2

120/4*2

130/4*2

140*3 а план был 4. И вот тут вопрос: то ли я переборщил с предварительным утомлением, то ли нехуй тяжёлые трени по утрам ставить. Конкретно сегодня я не выспался ни разу и покушать толком не успел. К тому же.....креатин принял почти перед едой, что в купе с льняным маслом и калия оротатом очень не хило проверило очко на прочность )))) К сожалению, если тренить утром, то по другому никак. Либо вставать в 5 утра. ПОэтому: трени будут вечерами. 

Присед на груди

100/4*3

110/4*2

Жим гантелей наклонный

80/6*5

Шраги

100/6*3

110/6*3  https://www.youtube.com/watch?v=W5in1qvMMMI

Тяга Т-грифа

80/6*5

ЖУХ

80/6*4

Уебался в хлам......Чуток порезал объём на пятницу, полуседы поставил до 330*2. Всё, что выше - сильно опционально по самочувствию. 

СП-14

8 неделя

Полусед

130*4

зетки

170*3

210*2

Суперцент

240*2

270*2

305*2

330*2 https://www.youtube.com/watch?v=sL7yqduc9GE первый чуть в колени не ушёл, второй уверенно

350*2  https://www.youtube.com/watch?v=7BIECIAv0Rs опять первый как-то криво, а второй вполне себе норм. Это был первый раз с этим весом когда я не использовал 2,5 метровые бинты,  монолифт. Отход по прежнему хромает ((

Жим средним хватом

70/6*6

Тяга с плинтов высоких

180/4*4

Жим стоя

50/6*6

Наклоны стоя

100/5*4

Разгибания ног

80/6*5

Учитывая, что в среду я чуть не бросил ПЛ так как уебался в хлам и решил, что у меня перетрен, то сегодня просто охуенно зашло. Как минимум, я вернул форму до болезни. Так. что ещё 2,5 месяца для добавок есть )))

Изменено: 6332588, 22.09.2017 - 13:12 PM

СП-14

9 неделя

Жим

80*4

100*4

Экстирм Катана, 8 см

150*2

170*2

200*2

220*1  https://www.youtube.com/watch?v=-aMEBbpKFAw

230*1  https://www.youtube.com/watch?v=FNG00V5FgD0

250*1, ну как один, не пожал, пока

Фр.присед

100/4*3

120/4*2

130*4

Жим гантелей наклонный

80/6*5

Шраги

80/6*3

110/6*3

130/6*2

Тяга Т-грифа

80/6*4

ЖУХ

80/6*4  

чот то ли подстрахуи за тебя боятся слишком, то ли 220 пока потолок.

чот то ли подстрахуи за тебя боятся слишком, то ли 220 пока потолок.

С его слов он ее не трогал. Что же касается потолка....экипа такая вещь, что больший вес не всегда тяжелее идёт. 29 октября жим фпр ( область) цель 230-240. И от результата буду плясать)))

ну есть такое, с майкой дело не имел, а в одной петле слинга 170 вообще не заметил, особенно верху после разгона.

Эндриус,ну на моё день рождение 29 октября должен одолеть 230,ну хотябы постараться 235. 

Эндриус,ну на моё день рождение 29 октября должен одолеть 230,ну хотябы постараться 235.

Изменено: 6332588, 29.09.2017 - 12:44 PM

СП-14

10 неделя

Присед

130*4

зетки

170*3

210*2

комбез

250*2

280*2 https://www.youtube.com/watch?v=snm2bYhFAjo

310*2 https://www.youtube.com/watch?v=8bCus8WOMWA

340*1 https://www.youtube.com/watch?v=eOeheMrLSFA очень доволен! Это твес с отходом и в двушках (и по моему без Эректора) я ни приседал никогда. Да, есть беда с отходом, да чуток застрял (из-за криво поставленных стоп) в мёртвой точке. Но при этом я по минимуму попал в экипу, а тем не менее встал. Значит техника компенсировалась силой, а это весьма приятно, т.к технику я думаю успею наработать. Основной просчёт я допустил в период силовой подготовки летом: т.к. приседал в бинтах и рав, то постоянно уходил в колени и бинты, а так же ставил ноги чуть уже чем в экипе. И сейчас эти наработки стали вылазить сами собой - меня так и тянет уйти в бинты. 

Жим на наклонной скамье

70/6*3

80/5*2

90*4

Тяга на прямых

120/4*4

Тяга к поясу

100/6*4

Присед широкой стойкой

120/4*4

ПШНБ

45/5*4

Пояснице пиздец, если кратко....

Думаю отдохну недельки полторы от экипы.

по-моему был досед, теперь до соревнований все это дотащить нужно - у меня с этим всегда проблемы)