Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок 6332588


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
795 ответов в теме

#781
Offline 6332588
02.10.2017 - 14:15 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 617
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

по-моему был досед, теперь до соревнований все это дотащить нужно - у меня с этим всегда проблемы)

До сорев хотелось бы 350 дотащить))))

#782
Offline 6332588
04.10.2017 - 15:26 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 617
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
СП-14
10 неделя

Жим
80*5
100*5
110*5
130/4*4 еле еле...руки охуели еще на приседе в понедельник, а сегодня я их добил....

Фр.присед
100*4
110*4
120/4*4

Дожим в новой майке Екатерина Вторая от моего друга Миши Бельтюкова. Будет, кстати, на СН Про с ней и комбезами на отдельном стенде.
150*2
180*2
200*1 майка жеееесть. На нрудь меньше 280 я в ней не положу. Когда пойдет в серию инзерам и титанам будет туго)))

Тяга к подбородку
40/6*6

Жим широким хватом с паузой 3 сек
70/6*4

Кроссовер
68/6*6

#783
Offline nitr0d
04.10.2017 - 20:45 PM

nitr0d
  • Супермодераторы
  • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

  • Сообщений: 2165
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 7 / 27
  • Кто: лифтер
Репутация:

Какой толк от маек Ноу-нейм, если они не аккредитованы в федерациях?

На рынке очень много жестких маек, в которых и 300 не опустить, а минимум 350, но в них не выступить?



#784
Offline 6332588
04.10.2017 - 22:31 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 617
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Какой толк от маек Ноу-нейм, если они не аккредитованы в федерациях?
На рынке очень много жестких маек, в которых и 300 не опустить, а минимум 350, но в них не выступить?

Какие наши годы -аккредитуем. Ро крафней мере -попробуем. А ты чего в дневник не пишешь? Не тренишь?

#785
Offline 6332588
06.10.2017 - 13:50 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 617
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

СП-14

 

10 неделя

 

Полусед в ТАшном стиле

130/4*3

150/4*3

170*4  спинку держать в струнку было ацки тяжело, а вообще биомеханика понравилась, квадры были в огне

 

Жим средним хватом

80/5*3

90/5*2

100*4

 

Тяга с 10 см

180*4 классика, в замок

180*4 сумо, лямки с макс ускорением

190*4 сумо, в замок

200*4 первые два сумо и в замок, вторые два классика и лямки.

 

Присед на груди

100/4*3 https://www.youtube.com/watch?v=j8-anR7pGmg пробовал максимально близко к тем углам, что у ТАшников.

110/4*2

 

Тяга верхнего блока к груди

70*6

90/6*3

100/5*2

 

Наклоны стоя

120/6*4

 

17,5 тонн и даже не вспотел толком))))



#786
Offline KaKTy3
06.10.2017 - 14:03 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4410
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:

пробовал максимально близко к тем углам, что у ТАшников


Эта фигня заразна, точно говорю :)))

Изменено: KaKTy3, 06.10.2017 - 14:03 PM


#787
Offline Ruksch
06.10.2017 - 14:12 PM

Ruksch
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 145
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

 

Присед на груди

100/4*3 https://www.youtube.com/watch?v=j8-anR7pGmg пробовал максимально близко к тем углам, что у ТАшников.

110/4*2

 

 

Андрей, а какой смысл во фронтальном приседе, если он в районе 50% от ПМ? тренировочного эффекта, по сути, не несет.

По глубине - до ТА-стиля еще сантиметров пять, не меньше - растяжка тазобедренного сустава ниже сесть не дает, по моему.



#788
Offline 6332588
06.10.2017 - 14:41 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 617
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Андрей, а какой смысл во фронтальном приседе, если он в районе 50% от ПМ? тренировочного эффекта, по сути, не несет.
По глубине - до ТА-стиля еще сантиметров пять, не меньше - растяжка тазобедренного сустава ниже сесть не дает, по моему.

А смысл по задумке положить нагрузку в внешнюю часть квадры и подержать в статике середину спины. Да и судя по напрягу в таком стиле это 70-75 от ПМ. А волбще подсобка на средних весах при достаточном недельном объёме позволяет убирать слабые места не перегружаясь.
А по растяжке....скорее голеностопы не дают))))

Эта фигня заразна, точно говорю :)))

Красота притягательна, да. Но в моём случае это попытка переложить нагрузку и чуток разгрузить голову от монотонки)))

Изменено: 6332588, 06.10.2017 - 14:39 PM


#789
Offline Ruksch
06.10.2017 - 14:51 PM

Ruksch
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 145
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

а и судя по напрягу в таком стиле это 70-75 от ПМ.

чот уж больно много, по-моему.



#790
Offline 6332588
06.10.2017 - 15:07 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 617
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

чот уж больно много, по-моему.

Не, самое то, думаю в таком стиле 140-150 будет самое то.....в основном из-за спины.



#791
Offline 6332588
09.10.2017 - 21:56 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 617
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
СП-14
11 неделя

Присед
120*4
150*4
Зетки
180*4
210*4
230/4*2 https://youtu.be/aH0wpgqrnv8
из за старта по жиму пришлось перекроить план, полусед 370*2 в пятницу отменяется. Вместо него прикидка в жиме маечном в среду, план 220-230.

ЖУХ
70/6*5

Тяга на прямых иывковым хватом
120/4*2
130/4*2 лямки

Тяга в наклоне
100/6*5

Бицепс стоя
40/6*5

Присед широкой стойкой
130/4*4 подозрительно легко....эдак я до БИШовских схем дойду)))))

Изменено: 6332588, 09.10.2017 - 21:57 PM


#792
Offline 6332588
11.10.2017 - 22:22 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 617
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
СП-14
11 неделя

Жим
80*4
100*4
Экстрим Катана
12,5 см
160*2
10 см
180*2
5 см
200*1
На грудь
220/1*0 два раза обосрался. Первый раз ушла на живот. Второй ооооочень долго опускал, словил дикий марс и хре дожал т.к. трицепс пеиежало на хер. Ебальник и грудь до середины сисек в кровородтёках. До сорев 9 дней.....охуенно прикинулся, чо уж.
Причины вижу 2:
1. Недосып. Ночью встал в 4.20 и больше не уснул.
2. Изменение в сплите. На этой неделе должен был быть прлусед, а не экипный жим. Возможно связки плечей и локтей и толкающие мышцы не восстановились.
Постарпюсь за 9 дней рпзгрузиться и подойти к соревам максимально свежим.

Фр.присед
100/4*2
120/4*2

Жим гантелей наклонный
80/6*4

Жим с паузой широким хватом
80/5*4

Подъём гантелей через сиороны
30/6*4

Кроссоверы
68/6*5

Тяга штанги к подбородку
40/6*6

#793
Offline 6332588
13.10.2017 - 20:02 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 617
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
СП-14
11 неделя

Полусед
130/4*2
150/4*2
170*4

Тяга с 10 см, штангетки
190*2 замок
210*2 замок
230*1 замок
250*1 лямки, чую прёт...
270*1 очень уверенно. С такой высоты я рав этот вес не тянул. Маленькая победа)) видео чуть позже залью

Жим средним хватом
70/6*5

Тяга верхнего блока
70*6
80/6*4
90/6*3

ПГЧС
30/6*4

Изменено: 6332588, 13.10.2017 - 20:02 PM


#794
Offline 6332588
14.10.2017 - 10:25 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 617
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
Тяга вчерашняя
https://youtu.be/kxo8S-Dey98

#795
Offline 6332588
16.10.2017 - 21:45 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 617
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
СП-14
12 неделя

Присед
130/4*3
150/4*2
170*4
Зетки
190*4

ЖУХ
70/5*3
80/5*2

Присед широкой стойкой
130/4*4

Тяга в наклоне
90/6*4

ПШНБ
30*5
40*5
50*5
60*5 нахуя я это делпл я не знаю, но прикольно )))

Тяга к подбородку
40/6*5

ПГЧС
30/6*5

Всё. Силовой период закончен. В субботу старт по жиму экипному ФПР. И со следующего понедельника 7 недель подводки к ЦФО.

#796
Offline 6332588
19.10.2017 - 08:39 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 617
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Разгрузка

 

Жим лёжа

40*5

60*4

80/4*4

 

Присед на груди

70*5

110/4*4

 

Подъём гантелей перед собой

20/6*4






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых