ВПС-3
2 неделя
Жим с 8 см
105/4*4
115/4*4
135/4*4 не скажу, что тяжело, но трицепс после приседа ныл
Фр.присед
80*4
90*4
100*4
120*4
140*4 https://youtu.be/HNCqx4Rx9YQ
Жим гантелей на наклонной скамье
70/6*4
80/5*2 толкающие умерли....
Наклоны стоя
80*4
90*4
100*4
110*4
120*4
130/4*2
Дневник тренировок 6332588
Начал
6332588
, 07.02.2017 07:47 AM
2339 ответов в теме
#102
Offline
03.03.2017 - 23:03 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
ВПС-3
2 неделя
Тяга с плинтов 10 см.
150/4*2
170/4*2
190/4*2
Комбез Фьюжн без лямок
230*1
250*1
270*1
Лямки
290*1 очень уверенно. Самое главное - срыв появился. А дотяг я наработаю, время есть. Учитывая, что 2 дня назад я спину и ноги прилично нагрузил, результат вообще космос!
Полусед
110*4
140/4*3
170/4*3 садился в борцовках.....весьма специфические ощущения.
Жим средним хватом
80/4*3
90/4*3
Тяга Т-грифа
70/4*2
80/4*2
2 неделя
Тяга с плинтов 10 см.
150/4*2
170/4*2
190/4*2
Комбез Фьюжн без лямок
230*1
250*1
270*1
Лямки
290*1 очень уверенно. Самое главное - срыв появился. А дотяг я наработаю, время есть. Учитывая, что 2 дня назад я спину и ноги прилично нагрузил, результат вообще космос!
Полусед
110*4
140/4*3
170/4*3 садился в борцовках.....весьма специфические ощущения.
Жим средним хватом
80/4*3
90/4*3
Тяга Т-грифа
70/4*2
80/4*2
#103
Offline
06.03.2017 - 23:02 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
ВПС-3
3 неделя
Присед
120*4
140*4
160/4*3
Зетки
180/4*2
200*4
ЖУХ
60*5
70/5*5
Тяга на прямых ногах
100*4
120/4*4
Тяга нижнего блока к животу
70*6
90/6*6
3 неделя
Присед
120*4
140*4
160/4*3
Зетки
180/4*2
200*4
ЖУХ
60*5
70/5*5
Тяга на прямых ногах
100*4
120/4*4
Тяга нижнего блока к животу
70*6
90/6*6
Изменено: 6332588, 06.03.2017 - 23:02 PM
#104
Offline
08.03.2017 - 13:48 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
ВПС-3
3 неделя
Жим
70*5
90*4
Майка
130*4
Брусок 7 см
160*4
180/4*4
190/4*3 как из пушки. Запас весьма приличный. Две недели назад уже во втором подходе на 190 меня давило наглухо.
Фр.присед
80*4
100*4
120*4
140*4 спина возопила после майки))))
Жим гантелей наклонный
70/6*5
Наклоны стоя
90*4
110/4*3
120*6 надо было 2 по 4 но время поджимало
3 неделя
Жим
70*5
90*4
Майка
130*4
Брусок 7 см
160*4
180/4*4
190/4*3 как из пушки. Запас весьма приличный. Две недели назад уже во втором подходе на 190 меня давило наглухо.
Фр.присед
80*4
100*4
120*4
140*4 спина возопила после майки))))
Жим гантелей наклонный
70/6*5
Наклоны стоя
90*4
110/4*3
120*6 надо было 2 по 4 но время поджимало
#108
Offline
09.03.2017 - 20:01 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
Обычно пишут вес одной гантели)
Хех))) если бы я жал 70-ти килограммовые гантели, то штанга бы была под 200 рав )))) Я пишу общий вес т.к. мне так проще тоннаж считать.
#110
Offline
10.03.2017 - 19:57 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
ВПС-3
3 неделя
Полусед
130*4
140*4
160/4*3
180/4*2
190*4
Жим средним хватом
70*5
90/4*3
100*4
Тяга с плинтов
160/4*2 к,с
180/4*2 с,с
Тяга Т-грифа
70/5*3
80/5*2
90/4*2
3 неделя
Полусед
130*4
140*4
160/4*3
180/4*2
190*4
Жим средним хватом
70*5
90/4*3
100*4
Тяга с плинтов
160/4*2 к,с
180/4*2 с,с
Тяга Т-грифа
70/5*3
80/5*2
90/4*2
Изменено: 6332588, 10.03.2017 - 20:26 PM
#113
Offline
14.03.2017 - 11:50 AM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
ВПС-3
4 неделя
Присед
110*4
150*4
190*4
220*2
250*2
270*2 изначально планировал присед в экипе до 320 двойками, но коллеги меня не дождались. Решил двойками в бинтах поприседать. Мотал сам. Ад. На 270 попросил тренера из зала. Он замотал....хотя нет, зацементировал. Поэтому на 270 первый я досел на тоненького, а второй не смог продавить. Хотя запас был. Думаю в этих бинтах 280-285 я прямо сейчас готов встать. А в голдах можно и на 290 замахнуться ))))
Жим узким хватом
70/4*3
90/4*3
100*4
Фронтальный присед
110/4*3
115/4*3
120/4*3
Тяга на прямых ногах
100/5*4
120*4
120*5
120*4
Люто заебался. Поздно в зал пришёл(((
#118
Offline
14.03.2017 - 14:07 PM
samarec
- Форумчане
-
- Сообщений: 1769
- Регистрация: 23.08.14
Атлет
- Откуда:Германия - Берлин
- Вес / Рост: 90/190
- Стаж / Возраст: -/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
подсобка для жима лежа
каким боком тренировка спины, да еще не шир а толщины, является подсобкой для жима лежа?
#119
Offline
14.03.2017 - 14:10 PM
Mouse
- Гости
-
- Сообщений: 14125
- Регистрация: 16.03.07
Атлет
- Вес / Рост: 92/172
- Стаж / Возраст: 13/51
- Кто: лифтер
Репутация:
каким боком тренировка спины, да еще не шир а толщины, является подсобкой для жима лежа?
Антагонисты груди раз, многие спину умеют включать на срыве в нижней точке это два. И чем толще спина, тем меньше амплитуда в жиме
Изменено: Mouse, 14.03.2017 - 14:10 PM
#120
Offline
14.03.2017 - 14:15 PM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
И чем толще спина, тем меньше амплитуда в жиме
????
многие спину умеют включать на срыве в нижней точке это два
Вроде как ширы? Или кто-то и ромбовидные умеет включать?
4 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых
