Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок 6332588


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
338 ответов в теме

#81
Offline алико
15.02.2017 - 21:05 PM

алико
  • Форумчане
  • "типичный россиянин" (с)

  • Сообщений: 4587
  • Регистрация: 13.11.08
  • Откуда:Россия Матушка
  • Вес / Рост: 80-70/166
  • Стаж / Возраст: 44/56
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Не готов пока морально к таким весам при том, что лучший фронтальный у меня 135 "нарас" и 130 на 2. 125 убитый в трёх повторах на прошлой неделе в общем-то тоже без ужаса (но с не очень хорошей техникой).

Возможно попозже.

Артём, не убедительно?) Что смущает?


Изменено: алико, 15.02.2017 - 21:06 PM


#82
Offline KaKTy3
15.02.2017 - 21:55 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4005
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Артём, не убедительно?) Что смущает?

Олег, проще застрелитьсябросить ужо эти приседушки, чем опять с 40% ковыряться начинать :)

Сейчас прикинул жимовые проценты к приседу...я бы умер где то на середине 73% (4 по 5). Т.е в приседе такая раскладка ад и израиль и полностью невыполнима. А в жиме зашла....Но при этом присед растёт стабильно из года в год, а жим стоит. Вопрос: я в жиме перепахиваю? Или жим и присед требуют разной нагрузки? Чёт я раньше не заморачивался, а сейчас задумался...


С моей колокольни по нагрузке тройка очевидно ранжируется по тренировочному объёму так:

1) Жим
2) Присед
3) Тяга

Причём, чем ближе присед к ТА (с меньшим отклячиванием жопы), тем чаще его можно тренировать =)

73% /5 x4 мне представляется совсем легко, но у меня Вилкс ~300, а у тебя ~460, так что...

Изменено: KaKTy3, 15.02.2017 - 21:49 PM


#83
Offline 6332588
15.02.2017 - 22:24 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 254
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Олег, проще застрелитьсябросить ужо эти приседушки, чем опять с 40% ковыряться начинать :)


С моей колокольни по нагрузке тройка очевидно ранжируется по тренировочному объёму так:

1) Жим
2) Присед
3) Тяга

Причём, чем ближе присед к ТА (с меньшим отклячиванием жопы), тем чаще его можно тренировать =)

73% /5 x4 мне представляется совсем легко, но у меня Вилкс ~300, а у тебя ~460, так что...

Когда-то я мог и 80% 5*5 сделать легко, потом веса пошли вверх и стало тяжелее...
Честно сказать с трудом представляю Малана встающего 5*5 с 385(80% от 480) )))))

#84
Offline 6332588
17.02.2017 - 08:57 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 254
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
Чуток кривейшей ТА
Типа рывок в стойку без техники, дурью )))) делал около года назад
https://youtu.be/HoqL4FoyAIA

#85
Offline KaKTy3
17.02.2017 - 12:54 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4005
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Чуток кривейшей ТА
Типа рывок в стойку без техники, дурью )))) делал около года назад
https://youtu.be/HoqL4FoyAIA


Ну рывок это громко сказано ;) но именно такие вот попыточки заставили меня безответно полюбить ТА: пока мам не попробуешь, не до конца понимаешь, как же космически круто и красиво то, что делают штангисты...

#86
Offline 6332588
17.02.2017 - 20:07 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 254
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
СП-11
8 неделя

Полусед
120*4
150/4*3
160/4*2
170/4*2 отдых минута между подходами

Жим сидя из-за головы
35/6*4
40/6*4 хват рывковый

Разгибание ног
60/6*5

Тяга с 10 см классикой
150/4*3
170/4*2 Константинов стайл т.е максимально быстро

Тяга в наклоне
70/6*5

Итого тоннаж за неделю 41160, что есть заебись и я молодец.
Теперь можно со спокойной совестью в экипу )))
Нашёл свои записи старые....максимальный жим у меня был 115/6*4, 120/5*4, 125/4*4 при ПМ 155. Как так может быть я ума хуй дам....

Изменено: 6332588, 17.02.2017 - 20:11 PM


#87
Offline Twisted_Firestarter
18.02.2017 - 12:32 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 5646
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Нашёл свои записи старые....максимальный жим у меня был 115/6*4, 120/5*4, 125/4*4 при ПМ 155. Как так может быть я ума хуй дам....


В смысле? Нормальный объем при ПМ 155, не прогулка конечно, но уверен я бы осилил когда сам столько же жал.

#88
Offline 6332588
18.02.2017 - 12:52 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 254
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

В смысле? Нормальный объем при ПМ 155, не прогулка конечно, но уверен я бы осилил когда сам столько же жал.

ХЗ....сейчас я 12 таких подходов не осилю....

#89
Offline 6332588
20.02.2017 - 22:07 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 254
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
Выход на пик силы -3 (ВПС-3)

Присед
120*4
140*4
160*4
180*4
200/4*4 особо не устал, если отдыхать не по 1,5 минуты , то вообще норм.

ЖУХ
70*5
80/5*4

Тяга на прямых ногах
100/4*3
110*4
120*4

Тяга блока к животу сидя
70*6
90/6*5

#90
Offline 6332588
22.02.2017 - 22:09 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 254
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
ВПС-3
1 неделя

Жим
70*4
90/4*2
Майка
130*4 без бруса чисто протянуть девайс
Брус 8 см
160*4
180/4*4
190/4*2 во втором подходе на 4ом повторе оторвал жопу, но не беда ибо отдых был всего 3 минуты. Жать объёмно понравилось. Буду работать в такой манере.
Да, весь жим я вел трансляцию в инстаграм. Народу понравилось, комменты жгли))))
Теперь буду делать онлайны на все экипные трени)))

Фр.присед
80/4*3
90/4*2
100/4*2

Жим гантелей наклонный
70/6*4

Наклоны стоя
100/5*3
110/4*3

Кактуз меня застремал, я добавил вес во фронтах))))

#91
Offline _GamBit_
22.02.2017 - 23:22 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2248
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:
В однослое жмешь?

#92
Offline 6332588
22.02.2017 - 23:34 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 254
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

В однослое жмешь?

Да, Суперкатане АС, присед в Суперценте РС, тяну в Фьюжене. И ещё майку Эректор от Инзер использую. Бинты Зетки и Голды.

#93
Offline _GamBit_
23.02.2017 - 10:25 AM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2248
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:

Да, Суперкатане АС, присед в Суперценте РС, тяну в Фьюжене. И ещё майку Эректор от Инзер использую. Бинты Зетки и Голды.

Ого, получается 60кг с нее в жиме снимаешь?

#94
Offline 6332588
23.02.2017 - 12:00 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 254
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Ого, получается 60кг с нее в жиме снимаешь?

Где то так, да

#95
Offline 6332588
24.02.2017 - 17:23 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 254
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
ВПС-3
1 неделя

Полусед
120*4
150*4
170*4
190*4

Жим средним хватом
70/5*4
90/4*4

Тяга с плинтов 10 см.
150/4*2 классика
170/4*2 классика и сумо
190/4*2 классика и сумо

Тяга Т-грифа
80/5*4

#96
Offline 6332588
27.02.2017 - 23:16 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 254
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
ВПС-3
2 неделя

Присед
120*4
150*3
180*2 зетки
Комбез без лямок, зетки (мотал сам)
220*2
240*2
260*2
Лямки
280*2
300*2
Для первой экипной трени просто АХУЕННА!!!
Комбез усох нахер за 2 месяца на балконе. Еле всунулся в него. Лямки тоже еле натянули. За доседом не гнался. Задача была вспомнить и почувтсвовать отход на больших весах в экипе. Почувствовал. Работы вагон. Заебался в хлам.

ЖУХ
60*5
80/4*4

Тяга на прямых ногах
110/4*3
120*4
130*4

Тяга блока к животу сидя
70/6*3
80/6*3
90/6*2

#97
Offline QALOIK
28.02.2017 - 08:41 AM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге

  • Сообщений: 3045
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 74/176
  • Стаж / Возраст: 6/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Андрей6332588, становую тягу без плинтов делаете?



#98
Offline 6332588
28.02.2017 - 11:32 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 254
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Андрей6332588, становую тягу без плинтов делаете?

Тягу на прямых делаю с пола в день приседат. Т.к. бицбедра не добирает нагрузки, а ТСП по моему мнению лучший вариант для него в частности и для срыва в общем.

В день полуседов я делаю тягу с плинтов, в настоящий момент с 10 см. Это как раз та высота на которой заканчивается действие комбеза. Если полуседы тяжёлые, то тяга лёгкая, если средние, то средняя, если лёгкие, то тяжёлая.

 

И да, поздравляю с успешным выступлением!))



#99
Offline QALOIK
28.02.2017 - 12:27 PM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге

  • Сообщений: 3045
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 74/176
  • Стаж / Возраст: 6/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

И да, поздравляю с успешным выступлением!))

спасибо. у меня был первый раз. первый блин, так сказать.

 

я в комбезе ни разу не пробовал тянуть. с ним именно срывать легко?

(тогда мне он на фиг не нужен, так как у меня со срывом никогда нет проблем, а вот с траекторией от чуть выше колен = бывают проблемы)



#100
Offline 6332588
28.02.2017 - 16:14 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 254
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

спасибо. у меня был первый раз. первый блин, так сказать.

 

я в комбезе ни разу не пробовал тянуть. с ним именно срывать легко?

(тогда мне он на фиг не нужен, так как у меня со срывом никогда нет проблем, а вот с траекторией от чуть выше колен = бывают проблемы)

Срывать легче если в сумо тянешь. А вот на дотяге наоборот могут быть лишние проблемы:лямки могут помешать вставиться. 






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых