Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок 6332588


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1186 ответов в теме

#81
Offline алико
15.02.2017 - 21:05 PM

алико
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4750
  • Регистрация: 13.11.08
  • Вес / Рост: 75
  • Стаж / Возраст: 45/57
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Не готов пока морально к таким весам при том, что лучший фронтальный у меня 135 "нарас" и 130 на 2. 125 убитый в трёх повторах на прошлой неделе в общем-то тоже без ужаса (но с не очень хорошей техникой).

Возможно попозже.

Артём, не убедительно?) Что смущает?


Изменено: алико, 15.02.2017 - 21:06 PM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #82
    Offline KaKTy3
    15.02.2017 - 21:55 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5073
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Артём, не убедительно?) Что смущает?

    Олег, проще застрелитьсябросить ужо эти приседушки, чем опять с 40% ковыряться начинать :)

    Сейчас прикинул жимовые проценты к приседу...я бы умер где то на середине 73% (4 по 5). Т.е в приседе такая раскладка ад и израиль и полностью невыполнима. А в жиме зашла....Но при этом присед растёт стабильно из года в год, а жим стоит. Вопрос: я в жиме перепахиваю? Или жим и присед требуют разной нагрузки? Чёт я раньше не заморачивался, а сейчас задумался...


    С моей колокольни по нагрузке тройка очевидно ранжируется по тренировочному объёму так:

    1) Жим
    2) Присед
    3) Тяга

    Причём, чем ближе присед к ТА (с меньшим отклячиванием жопы), тем чаще его можно тренировать =)

    73% /5 x4 мне представляется совсем легко, но у меня Вилкс ~300, а у тебя ~460, так что...

    Изменено: KaKTy3, 15.02.2017 - 21:49 PM


    #83
    Offline 6332588
    15.02.2017 - 22:24 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 843
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Олег, проще застрелитьсябросить ужо эти приседушки, чем опять с 40% ковыряться начинать :)


    С моей колокольни по нагрузке тройка очевидно ранжируется по тренировочному объёму так:

    1) Жим
    2) Присед
    3) Тяга

    Причём, чем ближе присед к ТА (с меньшим отклячиванием жопы), тем чаще его можно тренировать =)

    73% /5 x4 мне представляется совсем легко, но у меня Вилкс ~300, а у тебя ~460, так что...

    Когда-то я мог и 80% 5*5 сделать легко, потом веса пошли вверх и стало тяжелее...
    Честно сказать с трудом представляю Малана встающего 5*5 с 385(80% от 480) )))))

    #84
    Offline 6332588
    17.02.2017 - 08:57 AM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 843
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Чуток кривейшей ТА
    Типа рывок в стойку без техники, дурью )))) делал около года назад
    https://youtu.be/HoqL4FoyAIA

    #85
    Offline KaKTy3
    17.02.2017 - 12:54 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5073
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Чуток кривейшей ТА
    Типа рывок в стойку без техники, дурью )))) делал около года назад
    https://youtu.be/HoqL4FoyAIA


    Ну рывок это громко сказано ;) но именно такие вот попыточки заставили меня безответно полюбить ТА: пока мам не попробуешь, не до конца понимаешь, как же космически круто и красиво то, что делают штангисты...

    #86
    Offline 6332588
    17.02.2017 - 20:07 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 843
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    СП-11
    8 неделя

    Полусед
    120*4
    150/4*3
    160/4*2
    170/4*2 отдых минута между подходами

    Жим сидя из-за головы
    35/6*4
    40/6*4 хват рывковый

    Разгибание ног
    60/6*5

    Тяга с 10 см классикой
    150/4*3
    170/4*2 Константинов стайл т.е максимально быстро

    Тяга в наклоне
    70/6*5

    Итого тоннаж за неделю 41160, что есть заебись и я молодец.
    Теперь можно со спокойной совестью в экипу )))
    Нашёл свои записи старые....максимальный жим у меня был 115/6*4, 120/5*4, 125/4*4 при ПМ 155. Как так может быть я ума хуй дам....

    Изменено: 6332588, 17.02.2017 - 20:11 PM


    #87
    Offline Twisted_Firestarter
    18.02.2017 - 12:32 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7218
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Нашёл свои записи старые....максимальный жим у меня был 115/6*4, 120/5*4, 125/4*4 при ПМ 155. Как так может быть я ума хуй дам....


    В смысле? Нормальный объем при ПМ 155, не прогулка конечно, но уверен я бы осилил когда сам столько же жал.

    #88
    Offline 6332588
    18.02.2017 - 12:52 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 843
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    В смысле? Нормальный объем при ПМ 155, не прогулка конечно, но уверен я бы осилил когда сам столько же жал.

    ХЗ....сейчас я 12 таких подходов не осилю....

    #89
    Offline 6332588
    20.02.2017 - 22:07 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 843
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Выход на пик силы -3 (ВПС-3)

    Присед
    120*4
    140*4
    160*4
    180*4
    200/4*4 особо не устал, если отдыхать не по 1,5 минуты , то вообще норм.

    ЖУХ
    70*5
    80/5*4

    Тяга на прямых ногах
    100/4*3
    110*4
    120*4

    Тяга блока к животу сидя
    70*6
    90/6*5

    #90
    Offline 6332588
    22.02.2017 - 22:09 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 843
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    ВПС-3
    1 неделя

    Жим
    70*4
    90/4*2
    Майка
    130*4 без бруса чисто протянуть девайс
    Брус 8 см
    160*4
    180/4*4
    190/4*2 во втором подходе на 4ом повторе оторвал жопу, но не беда ибо отдых был всего 3 минуты. Жать объёмно понравилось. Буду работать в такой манере.
    Да, весь жим я вел трансляцию в инстаграм. Народу понравилось, комменты жгли))))
    Теперь буду делать онлайны на все экипные трени)))

    Фр.присед
    80/4*3
    90/4*2
    100/4*2

    Жим гантелей наклонный
    70/6*4

    Наклоны стоя
    100/5*3
    110/4*3

    Кактуз меня застремал, я добавил вес во фронтах))))

    #91
    Offline _GamBit_
    22.02.2017 - 23:22 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2461
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    В однослое жмешь?

    #92
    Offline 6332588
    22.02.2017 - 23:34 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 843
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    В однослое жмешь?

    Да, Суперкатане АС, присед в Суперценте РС, тяну в Фьюжене. И ещё майку Эректор от Инзер использую. Бинты Зетки и Голды.

    #93
    Offline _GamBit_
    23.02.2017 - 10:25 AM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2461
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:

    Да, Суперкатане АС, присед в Суперценте РС, тяну в Фьюжене. И ещё майку Эректор от Инзер использую. Бинты Зетки и Голды.

    Ого, получается 60кг с нее в жиме снимаешь?

    #94
    Offline 6332588
    23.02.2017 - 12:00 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 843
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Ого, получается 60кг с нее в жиме снимаешь?

    Где то так, да

    #95
    Offline 6332588
    24.02.2017 - 17:23 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 843
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    ВПС-3
    1 неделя

    Полусед
    120*4
    150*4
    170*4
    190*4

    Жим средним хватом
    70/5*4
    90/4*4

    Тяга с плинтов 10 см.
    150/4*2 классика
    170/4*2 классика и сумо
    190/4*2 классика и сумо

    Тяга Т-грифа
    80/5*4

    #96
    Offline 6332588
    27.02.2017 - 23:16 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 843
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    ВПС-3
    2 неделя

    Присед
    120*4
    150*3
    180*2 зетки
    Комбез без лямок, зетки (мотал сам)
    220*2
    240*2
    260*2
    Лямки
    280*2
    300*2
    Для первой экипной трени просто АХУЕННА!!!
    Комбез усох нахер за 2 месяца на балконе. Еле всунулся в него. Лямки тоже еле натянули. За доседом не гнался. Задача была вспомнить и почувтсвовать отход на больших весах в экипе. Почувствовал. Работы вагон. Заебался в хлам.

    ЖУХ
    60*5
    80/4*4

    Тяга на прямых ногах
    110/4*3
    120*4
    130*4

    Тяга блока к животу сидя
    70/6*3
    80/6*3
    90/6*2

    #97
    Offline QALOIK
    28.02.2017 - 08:41 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4243
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Андрей6332588, становую тягу без плинтов делаете?



    #98
    Offline 6332588
    28.02.2017 - 11:32 AM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 843
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Андрей6332588, становую тягу без плинтов делаете?

    Тягу на прямых делаю с пола в день приседат. Т.к. бицбедра не добирает нагрузки, а ТСП по моему мнению лучший вариант для него в частности и для срыва в общем.

    В день полуседов я делаю тягу с плинтов, в настоящий момент с 10 см. Это как раз та высота на которой заканчивается действие комбеза. Если полуседы тяжёлые, то тяга лёгкая, если средние, то средняя, если лёгкие, то тяжёлая.

     

    И да, поздравляю с успешным выступлением!))



    #99
    Offline QALOIK
    28.02.2017 - 12:27 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4243
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    И да, поздравляю с успешным выступлением!))

    спасибо. у меня был первый раз. первый блин, так сказать.

     

    я в комбезе ни разу не пробовал тянуть. с ним именно срывать легко?

    (тогда мне он на фиг не нужен, так как у меня со срывом никогда нет проблем, а вот с траекторией от чуть выше колен = бывают проблемы)



    #100
    Offline 6332588
    28.02.2017 - 16:14 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 843
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    спасибо. у меня был первый раз. первый блин, так сказать.

     

    я в комбезе ни разу не пробовал тянуть. с ним именно срывать легко?

    (тогда мне он на фиг не нужен, так как у меня со срывом никогда нет проблем, а вот с траекторией от чуть выше колен = бывают проблемы)

    Срывать легче если в сумо тянешь. А вот на дотяге наоборот могут быть лишние проблемы:лямки могут помешать вставиться. 






    6 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых