Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок 6332588


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1186 ответов в теме

#121
Offline samarec
14.03.2017 - 14:19 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1649
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

чтоб столбы были антогонистами - спорно! вот задние дельты конкретно отстают - только не особо заметил чтоб жимовики особо заморачивались.

включение спины на срыве - за счет широчайших, итяга т-грифа тут не поможет, скорее тяга верхнего болка и подтягивания.

касаемо амплитуды - не вижу смысла тратить силы еще на т-гриф если становая в полный рост присутствует! (именно в этом контексте)



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #122
    Offline Качок
    14.03.2017 - 14:19 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8477
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    ????
     

     

    Чем толще спина, тем выше ты лежишь на лавке © :D

    А вот пузо и большая грудная клетка в сочетании с короткими руками это реально короткая амплитуда!



    #123
    Offline samarec
    14.03.2017 - 14:22 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    А вот пузо

    ну да в плане амплитуды гораздо проще пузо растить чем въебывать с тягой т-грифа, да и "выхлоп" ибее будет) 



    #124
    Offline Качок
    14.03.2017 - 14:22 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8477
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    чтоб столбы были антогонистами - спорно!

     

    А есть кто-то кто качает столбы т-тягой? :D

     

    за счет широчайших, итяга т-грифа тут не поможет, скорее тяга верхнего болка и подтягивания
     

     

    Да ладно, т-тяга так же как и тяга штанги в наклоне прекрасно задействует ширы. Или я что-то вообще перестал понимать :)



    #125
    Offline LoTaR
    14.03.2017 - 14:26 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10007
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Да ладно, т-тяга так же как и тяга штанги в наклоне прекрасно задействует ширы.

    Очень сильно зависит от манеры выполнения движения.

    У меня они там почти не работают. 

    Блять, куда я полез, чудо ЧМное, это ж ветка лифтеров!


    Изменено: LoTaR, 14.03.2017 - 14:27 PM


    #126
    Offline Mouse
    14.03.2017 - 14:29 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10558
    • Регистрация: 16.03.07
    • Откуда:Ставрополь
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    чтоб столбы были антогонистами - спорно! вот задние дельты конкретно отстают - только не особо заметил чтоб жимовики особо заморачивались.

    включение спины на срыве - за счет широчайших, итяга т-грифа тут не поможет, скорее тяга верхнего болка и подтягивания.

    касаемо амплитуды - не вижу смысла тратить силы еще на т-гриф если становая в полный рост присутствует! (именно в этом контексте)

    Какие столбы?

    Оба эти упражнения в той или иной мере качают ширы.

    Мой тренер убежден, что как раз тяга штанги к поясу (а Т-гриф это почти то же самое) и нижний блок нужны для жима лежа, а верхний блок и подтягивания нет.


    Изменено: Mouse, 14.03.2017 - 14:30 PM


    #127
    Offline Папай
    14.03.2017 - 14:41 PM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2036
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/180
    • Стаж / Возраст: много/24
    • Кто: качок
    Репутация:

    я хз, думаю спинец и бидцуху нужно кочать для жима, иначе колбасить будет на негативе, особенно в майках.



    #128
    Offline IDDQD
    14.03.2017 - 14:58 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6022
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Какие столбы?
    Оба эти упражнения в той или иной мере качают ширы.
    Мой тренер убежден, что как раз тяга штанги к поясу (а Т-гриф это почти то же самое) и нижний блок нужны для жима лежа, а верхний блок и подтягивания нет.

    Поддержу

    #129
    Offline Ilyusha
    14.03.2017 - 15:08 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Я по "попаданиям" совсем не спец. Но че-то по моим личным ощущениям, то что надо делать со штангой в наклоне, чтоб сильнее подключить ширы - т-тягой или нижним блоком исполнить довольно трудно. Условно говоря элемента движения снаряда/рук вдоль тела сверху вниз - как раз на этих упрах и нет.
     
    Может быть вагон других соображений почему т-тягу/нижний блок полезно делать для жима: баланс плечевого сустава, верх спины укреплать дабы шею не наебнуть и т.д. Но конкретно ширы - ИМХХХХХХО - как-то ни при чем.
     
    Поправьте если я чего не понимаю.

    Изменено: Ilyusha, 14.03.2017 - 15:11 PM


    #130
    Offline LoTaR
    14.03.2017 - 15:17 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10007
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    то что надо делать со штангой в наклоне, чтоб сильнее подключить ширы - т-тягой или нижним блоком исполнить довольно трудно

    Не сводить лопатки, локоть прижимать как можно ближе к корпусу, движение короткое. 



    #131
    Offline Ilyusha
    14.03.2017 - 15:25 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    danke schön



    #132
    Offline SergeyF
    14.03.2017 - 15:59 PM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7721
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 117/200
    • Стаж / Возраст: -/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    чтоб столбы были антогонистами - спорно! вот задние дельты конкретно отстают - только не особо заметил чтоб жимовики особо заморачивались.

    включение спины на срыве - за счет широчайших, итяга т-грифа тут не поможет, скорее тяга верхнего болка и подтягивания.

    касаемо амплитуды - не вижу смысла тратить силы еще на т-гриф если становая в полный рост присутствует! (именно в этом контексте)

    Каша.


    ???? 


     

     

     

    Вроде как ширы? Или кто-то и ромбовидные умеет включать? 

    Ширы и трапы нужны даже тем кто не умеет срывать за счет шир. Элементарно чтоб лопатки не расползались.


    И чем толще спина, тем меньше амплитуда в жиме
    А это адский перл. :D

    #133
    Offline 6332588
    14.03.2017 - 19:03 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 843
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    ВПС-3 = что значит?

    Выход на пик силы, третий по счёту.
    Т-гриф, при определённом варианте исполнения помогает мне нагрузить область межлу лопатками. Она важна в жиме в майке, чтобы на максимальных весах не разваливались лопатки в стороны.
    Тяги верхнего и нижнего блока я делаю как подсобку для тяги и жима одновременно.
    В тяге ширы кмк помогают обтянуться на старте, а в жиме чуток улучшают старт.
    250*2
    https://youtu.be/R2BSdvFPRV4
    270*2
    https://youtu.be/OpAl3DsC0oQ

    Изменено: 6332588, 14.03.2017 - 19:04 PM


    #134
    Offline 6332588
    15.03.2017 - 16:38 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 843
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    ВПС-3
    4 неделя

    Дожим с 8 см
    90*5
    100/4*3
    120/4*3
    140/4*2 очень уверенно с запасом

    Фр.присед
    90*5
    100*4
    105*4
    110*4
    120/4*3

    Жим гантелей наклонный
    80/6*4

    Наклоны стоя
    90*5
    110/5*4

    #135
    Offline 6332588
    17.03.2017 - 18:33 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 843
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    ВПС-3
    4 неделя

    Полусед
    110*4
    150*3
    Зетки
    190*2
    Комбез и зетки
    230*2
    260*2
    290*2
    Голды
    320*2
    350*1 по факту полуседом был именно финальный подход на 350. Всё остальное садился почти в параллель. На 350 понял, что чуток разучился стабилизироваться при съёме с монолифта в широкой стойке. Болтало чуток. Для второй экипной, с учётом приседа тяжёлого в понедельник -просто монифик!

    Жим средним хватом
    80*5
    100/4*4

    Разгибания ног
    60*6
    70*6
    80*6
    90/6*3

    Тяга Т-грифа
    70/5*4
    80/5*3

    Уебался в сопли....а завтра в 4 утра ехать в Курск товарища выводить в экипе)))))

    #136
    Offline Mordvin
    17.03.2017 - 22:28 PM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1082
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 105/176
    • Стаж / Возраст: 34
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Уебался в сопли....а завтра в 4 утра ехать в Курск товарища выводить в экипе)))))


    Что за соревнования? Кубок Сварога?

    #137
    Offline 6332588
    18.03.2017 - 16:57 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 843
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Да.

    #138
    Offline 6332588
    20.03.2017 - 17:01 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 843
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    ВПС-3
    5 неделя

    Присед
    120*4
    140/4*3
    160/4*3
    180/4*2

    ЖУХ
    70/6*5

    Фр.присед
    100/4*3
    120/4*3

    Тяга на прямых ногах
    100/4*3
    120/4*3

    #139
    Offline samarec
    20.03.2017 - 23:35 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    тяга на прямых и румынка это одно и тоже ?

    тягу на прямых можешь заснять свою?

    спсб



    #140
    Offline 6332588
    21.03.2017 - 07:16 AM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 843
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    https://youtu.be/PlALH6DYJQ0

    А чем она от румынской отличается я не знаю )))

    Изменено: 6332588, 21.03.2017 - 07:17 AM





    4 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых