Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок 6332588


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
767 ответов в теме

#121
Offline samarec
14.03.2017 - 14:19 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1466
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

чтоб столбы были антогонистами - спорно! вот задние дельты конкретно отстают - только не особо заметил чтоб жимовики особо заморачивались.

включение спины на срыве - за счет широчайших, итяга т-грифа тут не поможет, скорее тяга верхнего болка и подтягивания.

касаемо амплитуды - не вижу смысла тратить силы еще на т-гриф если становая в полный рост присутствует! (именно в этом контексте)



#122
Offline Качок
14.03.2017 - 14:19 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 7869
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

????
 

 

Чем толще спина, тем выше ты лежишь на лавке © :D

А вот пузо и большая грудная клетка в сочетании с короткими руками это реально короткая амплитуда!



#123
Offline samarec
14.03.2017 - 14:22 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1466
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

А вот пузо

ну да в плане амплитуды гораздо проще пузо растить чем въебывать с тягой т-грифа, да и "выхлоп" ибее будет) 



#124
Offline Качок
14.03.2017 - 14:22 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 7869
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

чтоб столбы были антогонистами - спорно!

 

А есть кто-то кто качает столбы т-тягой? :D

 

за счет широчайших, итяга т-грифа тут не поможет, скорее тяга верхнего болка и подтягивания
 

 

Да ладно, т-тяга так же как и тяга штанги в наклоне прекрасно задействует ширы. Или я что-то вообще перестал понимать :)



#125
Offline LoTaR
14.03.2017 - 14:26 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 8798
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Да ладно, т-тяга так же как и тяга штанги в наклоне прекрасно задействует ширы.

Очень сильно зависит от манеры выполнения движения.

У меня они там почти не работают. 

Блять, куда я полез, чудо ЧМное, это ж ветка лифтеров!


Изменено: LoTaR, 14.03.2017 - 14:27 PM


#126
Offline Mouse
14.03.2017 - 14:29 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 9999
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 6/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

чтоб столбы были антогонистами - спорно! вот задние дельты конкретно отстают - только не особо заметил чтоб жимовики особо заморачивались.

включение спины на срыве - за счет широчайших, итяга т-грифа тут не поможет, скорее тяга верхнего болка и подтягивания.

касаемо амплитуды - не вижу смысла тратить силы еще на т-гриф если становая в полный рост присутствует! (именно в этом контексте)

Какие столбы?

Оба эти упражнения в той или иной мере качают ширы.

Мой тренер убежден, что как раз тяга штанги к поясу (а Т-гриф это почти то же самое) и нижний блок нужны для жима лежа, а верхний блок и подтягивания нет.


Изменено: Mouse, 14.03.2017 - 14:30 PM


#127
Offline Папай
14.03.2017 - 14:41 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1947
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: много/24
  • Кто: качок
Репутация:

я хз, думаю спинец и бидцуху нужно кочать для жима, иначе колбасить будет на негативе, особенно в майках.



#128
Offline IDDQD
14.03.2017 - 14:58 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6022
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

Какие столбы?
Оба эти упражнения в той или иной мере качают ширы.
Мой тренер убежден, что как раз тяга штанги к поясу (а Т-гриф это почти то же самое) и нижний блок нужны для жима лежа, а верхний блок и подтягивания нет.

Поддержу

#129
Offline Ilyusha
14.03.2017 - 15:08 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Я по "попаданиям" совсем не спец. Но че-то по моим личным ощущениям, то что надо делать со штангой в наклоне, чтоб сильнее подключить ширы - т-тягой или нижним блоком исполнить довольно трудно. Условно говоря элемента движения снаряда/рук вдоль тела сверху вниз - как раз на этих упрах и нет.
 
Может быть вагон других соображений почему т-тягу/нижний блок полезно делать для жима: баланс плечевого сустава, верх спины укреплать дабы шею не наебнуть и т.д. Но конкретно ширы - ИМХХХХХХО - как-то ни при чем.
 
Поправьте если я чего не понимаю.

Изменено: Ilyusha, 14.03.2017 - 15:11 PM


#130
Offline LoTaR
14.03.2017 - 15:17 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 8798
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

то что надо делать со штангой в наклоне, чтоб сильнее подключить ширы - т-тягой или нижним блоком исполнить довольно трудно

Не сводить лопатки, локоть прижимать как можно ближе к корпусу, движение короткое. 



#131
Offline Ilyusha
14.03.2017 - 15:25 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

danke schön



#132
Offline SergeyF
14.03.2017 - 15:59 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Псевдолифтер

  • Сообщений: 7123
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 105/200
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

чтоб столбы были антогонистами - спорно! вот задние дельты конкретно отстают - только не особо заметил чтоб жимовики особо заморачивались.

включение спины на срыве - за счет широчайших, итяга т-грифа тут не поможет, скорее тяга верхнего болка и подтягивания.

касаемо амплитуды - не вижу смысла тратить силы еще на т-гриф если становая в полный рост присутствует! (именно в этом контексте)

Каша.


???? 


 

 

 

Вроде как ширы? Или кто-то и ромбовидные умеет включать? 

Ширы и трапы нужны даже тем кто не умеет срывать за счет шир. Элементарно чтоб лопатки не расползались.


И чем толще спина, тем меньше амплитуда в жиме
А это адский перл. :D

#133
Offline 6332588
14.03.2017 - 19:03 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 574
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

ВПС-3 = что значит?

Выход на пик силы, третий по счёту.
Т-гриф, при определённом варианте исполнения помогает мне нагрузить область межлу лопатками. Она важна в жиме в майке, чтобы на максимальных весах не разваливались лопатки в стороны.
Тяги верхнего и нижнего блока я делаю как подсобку для тяги и жима одновременно.
В тяге ширы кмк помогают обтянуться на старте, а в жиме чуток улучшают старт.
250*2
https://youtu.be/R2BSdvFPRV4
270*2
https://youtu.be/OpAl3DsC0oQ

Изменено: 6332588, 14.03.2017 - 19:04 PM


#134
Offline 6332588
15.03.2017 - 16:38 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 574
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
ВПС-3
4 неделя

Дожим с 8 см
90*5
100/4*3
120/4*3
140/4*2 очень уверенно с запасом

Фр.присед
90*5
100*4
105*4
110*4
120/4*3

Жим гантелей наклонный
80/6*4

Наклоны стоя
90*5
110/5*4

#135
Offline 6332588
17.03.2017 - 18:33 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 574
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
ВПС-3
4 неделя

Полусед
110*4
150*3
Зетки
190*2
Комбез и зетки
230*2
260*2
290*2
Голды
320*2
350*1 по факту полуседом был именно финальный подход на 350. Всё остальное садился почти в параллель. На 350 понял, что чуток разучился стабилизироваться при съёме с монолифта в широкой стойке. Болтало чуток. Для второй экипной, с учётом приседа тяжёлого в понедельник -просто монифик!

Жим средним хватом
80*5
100/4*4

Разгибания ног
60*6
70*6
80*6
90/6*3

Тяга Т-грифа
70/5*4
80/5*3

Уебался в сопли....а завтра в 4 утра ехать в Курск товарища выводить в экипе)))))

#136
Online Mordvin
17.03.2017 - 22:28 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 884
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 105/176
  • Стаж / Возраст: 34
  • Кто: жимовик
Репутация:

Уебался в сопли....а завтра в 4 утра ехать в Курск товарища выводить в экипе)))))


Что за соревнования? Кубок Сварога?

#137
Offline 6332588
18.03.2017 - 16:57 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 574
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
Да.

#138
Offline 6332588
20.03.2017 - 17:01 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 574
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
ВПС-3
5 неделя

Присед
120*4
140/4*3
160/4*3
180/4*2

ЖУХ
70/6*5

Фр.присед
100/4*3
120/4*3

Тяга на прямых ногах
100/4*3
120/4*3

#139
Offline samarec
20.03.2017 - 23:35 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1466
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

тяга на прямых и румынка это одно и тоже ?

тягу на прямых можешь заснять свою?

спсб



#140
Offline 6332588
21.03.2017 - 07:16 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 574
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
https://youtu.be/PlALH6DYJQ0

А чем она от румынской отличается я не знаю )))

Изменено: 6332588, 21.03.2017 - 07:17 AM





1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых