Дневник тренировок 6332588

чтоб столбы были антогонистами - спорно! вот задние дельты конкретно отстают - только не особо заметил чтоб жимовики особо заморачивались.

включение спины на срыве - за счет широчайших, итяга т-грифа тут не поможет, скорее тяга верхнего болка и подтягивания.

касаемо амплитуды - не вижу смысла тратить силы еще на т-гриф если становая в полный рост присутствует! (именно в этом контексте)

????

 

 

Чем толще спина, тем выше ты лежишь на лавке ©

А вот пузо и большая грудная клетка в сочетании с короткими руками это реально короткая амплитуда!

А вот пузо

ну да в плане амплитуды гораздо проще пузо растить чем въебывать с тягой т-грифа, да и "выхлоп" ибее будет) 

чтоб столбы были антогонистами - спорно!

 

А есть кто-то кто качает столбы т-тягой?

 

за счет широчайших, итяга т-грифа тут не поможет, скорее тяга верхнего болка и подтягивания

 

 

Да ладно, т-тяга так же как и тяга штанги в наклоне прекрасно задействует ширы. Или я что-то вообще перестал понимать

Да ладно, т-тяга так же как и тяга штанги в наклоне прекрасно задействует ширы.

Очень сильно зависит от манеры выполнения движения.

У меня они там почти не работают. 

Блять, куда я полез, чудо ЧМное, это ж ветка лифтеров!

Изменено: LoTaR, 14.03.2017 - 14:27 PM

чтоб столбы были антогонистами - спорно! вот задние дельты конкретно отстают - только не особо заметил чтоб жимовики особо заморачивались.

включение спины на срыве - за счет широчайших, итяга т-грифа тут не поможет, скорее тяга верхнего болка и подтягивания.

касаемо амплитуды - не вижу смысла тратить силы еще на т-гриф если становая в полный рост присутствует! (именно в этом контексте)

Какие столбы?

Оба эти упражнения в той или иной мере качают ширы.

Мой тренер убежден, что как раз тяга штанги к поясу (а Т-гриф это почти то же самое) и нижний блок нужны для жима лежа, а верхний блок и подтягивания нет.

Изменено: Mouse, 14.03.2017 - 14:30 PM

я хз, думаю спинец и бидцуху нужно кочать для жима, иначе колбасить будет на негативе, особенно в майках.

Какие столбы?
Оба эти упражнения в той или иной мере качают ширы.
Мой тренер убежден, что как раз тяга штанги к поясу (а Т-гриф это почти то же самое) и нижний блок нужны для жима лежа, а верхний блок и подтягивания нет.

Поддержу

Изменено: Ilyusha, 14.03.2017 - 15:11 PM

то что надо делать со штангой в наклоне, чтоб сильнее подключить ширы - т-тягой или нижним блоком исполнить довольно трудно

Не сводить лопатки, локоть прижимать как можно ближе к корпусу, движение короткое. 

danke schön

чтоб столбы были антогонистами - спорно! вот задние дельты конкретно отстают - только не особо заметил чтоб жимовики особо заморачивались.

включение спины на срыве - за счет широчайших, итяга т-грифа тут не поможет, скорее тяга верхнего болка и подтягивания.

касаемо амплитуды - не вижу смысла тратить силы еще на т-гриф если становая в полный рост присутствует! (именно в этом контексте)

Каша.

???? 

 

 

 

Вроде как ширы? Или кто-то и ромбовидные умеет включать? 

Ширы и трапы нужны даже тем кто не умеет срывать за счет шир. Элементарно чтоб лопатки не расползались.

И чем толще спина, тем меньше амплитуда в жиме

А это адский перл.

ВПС-3 = что значит?

Выход на пик силы, третий по счёту.
Т-гриф, при определённом варианте исполнения помогает мне нагрузить область межлу лопатками. Она важна в жиме в майке, чтобы на максимальных весах не разваливались лопатки в стороны.
Тяги верхнего и нижнего блока я делаю как подсобку для тяги и жима одновременно.
В тяге ширы кмк помогают обтянуться на старте, а в жиме чуток улучшают старт.
250*2
https://youtu.be/R2BSdvFPRV4
270*2
https://youtu.be/OpAl3DsC0oQ

Изменено: 6332588, 14.03.2017 - 19:04 PM

ВПС-3
4 неделя

Дожим с 8 см
90*5
100/4*3
120/4*3
140/4*2 очень уверенно с запасом

Фр.присед
90*5
100*4
105*4
110*4
120/4*3

Жим гантелей наклонный
80/6*4

Наклоны стоя
90*5
110/5*4

ВПС-3
4 неделя

Полусед
110*4
150*3
Зетки
190*2
Комбез и зетки
230*2
260*2
290*2
Голды
320*2
350*1 по факту полуседом был именно финальный подход на 350. Всё остальное садился почти в параллель. На 350 понял, что чуток разучился стабилизироваться при съёме с монолифта в широкой стойке. Болтало чуток. Для второй экипной, с учётом приседа тяжёлого в понедельник -просто монифик!

Жим средним хватом
80*5
100/4*4

Разгибания ног
60*6
70*6
80*6
90/6*3

Тяга Т-грифа
70/5*4
80/5*3

Уебался в сопли....а завтра в 4 утра ехать в Курск товарища выводить в экипе)))))

Уебался в сопли....а завтра в 4 утра ехать в Курск товарища выводить в экипе)))))

Что за соревнования? Кубок Сварога?

Да.

ВПС-3
5 неделя

Присед
120*4
140/4*3
160/4*3
180/4*2

ЖУХ
70/6*5

Фр.присед
100/4*3
120/4*3

Тяга на прямых ногах
100/4*3
120/4*3

тяга на прямых и румынка это одно и тоже ?

тягу на прямых можешь заснять свою?

спсб

https://youtu.be/PlALH6DYJQ0

А чем она от румынской отличается я не знаю )))

Изменено: 6332588, 21.03.2017 - 07:17 AM