Дневник тренировок 6332588
#981
Offline
02.01.2018 - 20:55 PM
#982
Offline
03.01.2018 - 17:54 PM
3 неделя
Тяга
100*5
130*5
145/4*5
165/4*4
185/4*3 квадры в хлам..
Жим
80/5*5
ТВБ
80/5*4
#983
Offline
05.01.2018 - 19:38 PM
3 неделя
Жим
60*5
80*5
Майка суперкатана, брус 12,5 см, хват Кодамы
160*2
Брус 7,5 см
190*2 ацки болит пястная кость, в остальном вполне себе. Пока майку отложу, буду нарабатывать рав технику, заодно и кости привыкнут
Жим рав
100/4*3
110/4*3
Присед
110/4*3
130/4*2 высокий гриф
Жим наклонный хват Кодамы
80/5*3
Наклоны стоя
90/4*4
ПГЧС
40/6*5
#984
Offline
05.01.2018 - 20:11 PM
пястная кость какого пальца болит?
или все сразу?
#985
Offline
06.01.2018 - 00:58 AM
Или мизинец или безымянный, чуть выше гороховидной костипястная кость какого пальца болит?
или все сразу?
Изменено: 6332588, 06.01.2018 - 01:00 AM
#986
Offline
08.01.2018 - 15:37 PM
4 неделя
Присед
100*5
120/4*3
140/4*2
160/4*2
Жим
80/5*5 или мне показалось или я реально смог включить ширы в жиме. Т.к. я по прежнему осваваю японский хват, то в нижней позиции локти максимально разведны (угол даже чуть в сторону головы) и сегодня я поймал себя на мысли/движении что срыв идёт легче если не жать сразу вверх, а как бы начинать движение с небольшого приведения локтя к телу.
Фр.присед
120/4*4 движение стало намного чище технически и явно прибавилось силы именно в квадрах. Всё таки присед с высокой штангой и узко-средней постановкой ног, даёт свои плоды.
Гиперы ( включил в комплекс по совету форумчан)
20/6*5 низ спины в хламину забился....еле обулся. Что удивительно т.к. и наклоны делаю и тяги на прямых. Буду продолжать.
Изменено: 6332588, 08.01.2018 - 15:37 PM
#987
Offline
08.01.2018 - 15:42 PM
Гиперы ( включил в комплекс по совету форумчан)
20/6*5 низ спины в хламину забился....еле обулся. Что удивительно т.к. и наклоны делаю и тяги на прямых. Буду продолжать.
Чот маловато Андрей.
Я последний раз гиперы делал 40*8, штанга на шее, подъем чуть выше горизонтали на козле.
Так это были первые гиперы за год.
Раньше по моему с 50 работал.
Вообще поражаюсь твоим весам в подсобке, их ведь тоже нужно постепенно увеличивать, как и в основной тройке.
У меня самого прорыв от тяги 200 к тяге 240 пошел только тогда, когда стал регулярно делать гиперы и поклоны с нормальными весами, до этого их не делал вообще.
Изменено: Mouse, 08.01.2018 - 15:44 PM
#988
Offline
08.01.2018 - 15:53 PM
#989
Offline
08.01.2018 - 15:56 PM
Я сам в шоке...думал начну с 20ки закончу 40-50, а хуй там. Буду делать регулярно, может и у меня прорыв будет. Плюс 40 в тяге мне ой как не повредят))Чот маловато Андрей.
Я последний раз гиперы делал 40*8, штанга на шее, подъем чуть выше горизонтали на козле.
Так это были первые гиперы за год.
Раньше по моему с 50 работал.
Вообще поражаюсь твоим весам в подсобке, их ведь тоже нужно постепенно увеличивать, как и в основной тройке.
У меня самого прорыв от тяги 200 к тяге 240 пошел только тогда, когда стал регулярно делать гиперы и поклоны с нормальными весами, до этого их не делал вообще.
#990
Offline
08.01.2018 - 16:05 PM
Я сам в шоке...думал начну с 20ки закончу 40-50, а хуй там. Буду делать регулярно, может и у меня прорыв будет. Плюс 40 в тяге мне ой как не повредят))
Если раньше не делал, то быстро нарастишь.
Я сам сделал 28*10 и 40*8, два подхода. Потом по плану тяга. Поясница была забита просто пездец, еле оттягал тягу. Но это думаю не с привычки.
А вот 5 подходов как у тебя думаю многовато, лучше сделать 2-3 с более серьезными весами.
Мой тренер рассказывал, что ехал в поезде на какие то соревы много лет назад. И познакомился к каким то лифтером, фамилию не помню, 90 кг по моему с тягой 350. И тот открыл ему один секрет. Надо ебашить подсобку на поясницу регулярно с максимальными рабочими весами. У меня сейчас в планах в гиперах диапазон повторов 6-10, в поклонах 3-5. Конечно же не с 20 кг переходить на 40-50 кг, но скажем так регулярно повышать, насколько возможно в пределах диапазона повторов.
Изменено: Mouse, 08.01.2018 - 16:40 PM
#991
Offline
08.01.2018 - 16:40 PM
Я пожалуй потихоньку начну, а то с непривычки можно и поломаться. А дальше буду по восстановлению смотреть.Если раньше не делал, то быстро нарастишь.
Я сам сделал 28*10 и 40*8, два подхода. Потом по плану тяга. Поясница была забита просто пездец, еле оттягал тягу. Но это думаю не с привычки.
А вот 5 подходов как у тебя думаю многовато, лучше сделать 2-3 с более серьезными весами.
Мой тренер рассказывал, что ехал в поезде на какие то соревы много лет назад. И познакомился к каким то лифтером, фамилию не помню, 90 кг по моему с тягой 350. И тот открыл ему один секрет. Надо ебашить подсобку на поясницу регулярно с максимальными рабочими весами. У меня сейчас в планах в гиперах диапазон повторов 6-10, в поклонах 3-5.
#992
Offline
08.01.2018 - 16:46 PM
Андрей Арямнов мне прописывает 4 подхода по 10 раз и дарит, что веса маленькие. На данный момент я начал делать 30 кг, он хочет, чтобы было 50 кг. Силовые у меня общие заметно отстают от твоих, так что делай, как говорится, выводы.
Гиперы идут первым упражнением тренировки вне зависимости от того, что там дальше. И переодически ещё мостик (статика) в конце.
Удачи!
ЗЫ: И если налегать на гиперы, то параллельно нужно хотя бы два раза в неделю делать пресс жёстко тоже. Иначе будут косяки другого рода.
Изменено: KaKTy3, 08.01.2018 - 16:47 PM
#993
Offline
08.01.2018 - 16:56 PM
Конкретный пример из моего зала.
http://allpowerlifting.com/lifters/RUS/levchenko-stefan-100643/
Парень впервые сделал МС ФПР на единственных соревах, потянул 277,5 в категории 83.
На подготовке делал гиперы с весами 50-60 кг раз на 10.
#994
Offline
08.01.2018 - 16:56 PM
сегодня я поймал себя на мысли/движении что срыв идёт легче если не жать сразу вверх, а как бы начинать движение с небольшого приведения локтя к телу.
Здесь как то выкладывали технику жима от Белкина. Он именно это и объяснял. Попробуй загулить.
#995
Offline
08.01.2018 - 19:35 PM
И если налегать на гиперы, то параллельно нужно хотя бы два раза в неделю делать пресс жёстко тоже. Иначе будут косяки другого рода.
И я бы добавил: не просто пресс, а с подъемами ног, чтобы подвздошно-поясничная не отставала.
#996
Offline
09.01.2018 - 10:04 AM
И я бы добавил: не просто пресс, а с подъемами ног, чтобы подвздошно-поясничная не отставала.
А раскатка на ролике не подойдёт? Или ноги(колени) поднимать таки обязательно?
Гиперы идут первым упражнением тренировки вне зависимости от того, что там дальше. И переодически ещё мостик (статика) в конце.
Удачи!
ЗЫ: И если налегать на гиперы, то параллельно нужно хотя бы два раза в неделю делать пресс жёстко тоже. Иначе будут косяки другого рода.
Мостик это планка?
Здесь как то выкладывали технику жима от Белкина. Он именно это и объяснял. Попробуй загулить.
Э, нееет)))
Я то видео видел и тогда не мог понять, как можно влючить ширы, когда угол между плечевой костью и телом менее 90 % (а у него менее), а вот когда локоточки развелись из-за хвата Кодамы, тут то оно очень даже легко включилось. Завтра попробую видос снять))
#997
Offline
09.01.2018 - 10:08 AM
Э, нееет))) Я то видео видел и тогда не мог понять, как можно влючить ширы, когда угол между плечевой костью и телом менее 90 % (а у него менее), а вот когда локоточки развелись из-за хвата Кодамы, тут то оно очень даже легко включилось. Завтра попробую видос снять))
Возможно мы о разных видосах говорим. Я тогда понял его слова так, что начальный жим идет со сведения локтей...
#998
Offline
09.01.2018 - 10:13 AM
#999
Offline
09.01.2018 - 11:04 AM
Возможно мы о разных видосах говорим. Я тогда понял его слова так, что начальный жим идет со сведения локтей...
возможно))
#1000
Offline
09.01.2018 - 18:33 PM
А раскатка на ролике не подойдёт? Или ноги(колени) поднимать таки обязательно?
Я ролик никогда не делал, но так на вскидку - может подойти. Главное, не делать одни кранчи, а включать подъемы ног, или подьёмы прямого туловища.
Тут теория такая - подвздошно-поясничная стабилизирует позвоночник спереди, а длиннейшая мышца сзади. Нужно, чтобы они более-менее равномерно развивались.
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых