Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник тренировок 6332588


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2339 ответов в теме

#981
Offline SergeyF
02.01.2018 - 20:55 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Не верю своим глазам. Маусе в протезники подался? ))))

#982
Offline 6332588
03.01.2018 - 17:54 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
СП-16
3 неделя

Тяга
100*5
130*5
145/4*5
165/4*4
185/4*3 квадры в хлам..

Жим
80/5*5

ТВБ
80/5*4

#983
Offline 6332588
05.01.2018 - 19:38 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
СП-16
3 неделя

Жим
60*5
80*5
Майка суперкатана, брус 12,5 см, хват Кодамы
160*2
Брус 7,5 см
190*2 ацки болит пястная кость, в остальном вполне себе. Пока майку отложу, буду нарабатывать рав технику, заодно и кости привыкнут
Жим рав
100/4*3
110/4*3

Присед
110/4*3
130/4*2 высокий гриф

Жим наклонный хват Кодамы
80/5*3

Наклоны стоя
90/4*4

ПГЧС
40/6*5

#984
Offline СВЯТОША
05.01.2018 - 20:11 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

пястная кость какого пальца болит?

или все сразу?



#985
Offline 6332588
06.01.2018 - 00:58 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

пястная кость какого пальца болит?
или все сразу?

Или мизинец или безымянный, чуть выше гороховидной кости

Изменено: 6332588, 06.01.2018 - 01:00 AM


#986
Offline 6332588
08.01.2018 - 15:37 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
СП-16
4 неделя

Присед
100*5
120/4*3
140/4*2
160/4*2

Жим
80/5*5 или мне показалось или я реально смог включить ширы в жиме. Т.к. я по прежнему осваваю японский хват, то в нижней позиции локти максимально разведны (угол даже чуть в сторону головы) и сегодня я поймал себя на мысли/движении что срыв идёт легче если не жать сразу вверх, а как бы начинать движение с небольшого приведения локтя к телу.

Фр.присед
120/4*4 движение стало намного чище технически и явно прибавилось силы именно в квадрах. Всё таки присед с высокой штангой и узко-средней постановкой ног, даёт свои плоды.

Гиперы ( включил в комплекс по совету форумчан)
20/6*5 низ спины в хламину забился....еле обулся. Что удивительно т.к. и наклоны делаю и тяги на прямых. Буду продолжать.

Изменено: 6332588, 08.01.2018 - 15:37 PM


#987
Offline Mouse
08.01.2018 - 15:42 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

Гиперы ( включил в комплекс по совету форумчан)
20/6*5 низ спины в хламину забился....еле обулся. Что удивительно т.к. и наклоны делаю и тяги на прямых. Буду продолжать.

Чот маловато Андрей.

Я последний раз гиперы делал 40*8, штанга на шее, подъем чуть выше горизонтали на козле.

Так это были первые гиперы за год.

Раньше по моему с 50 работал.

Вообще поражаюсь твоим весам в подсобке, их ведь тоже нужно постепенно увеличивать, как и в основной тройке.

У меня самого прорыв от тяги 200 к тяге 240 пошел только тогда, когда стал регулярно делать гиперы и поклоны с нормальными весами, до этого их не делал вообще.


Изменено: Mouse, 08.01.2018 - 15:44 PM


#988
Offline Twisted_Firestarter
08.01.2018 - 15:53 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Верх скудоумия лезть на веса, пока не разучил технику. Все с грифа начинают

#989
Offline 6332588
08.01.2018 - 15:56 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Чот маловато Андрей.
Я последний раз гиперы делал 40*8, штанга на шее, подъем чуть выше горизонтали на козле.
Так это были первые гиперы за год.
Раньше по моему с 50 работал.
Вообще поражаюсь твоим весам в подсобке, их ведь тоже нужно постепенно увеличивать, как и в основной тройке.
У меня самого прорыв от тяги 200 к тяге 240 пошел только тогда, когда стал регулярно делать гиперы и поклоны с нормальными весами, до этого их не делал вообще.

Я сам в шоке...думал начну с 20ки закончу 40-50, а хуй там. Буду делать регулярно, может и у меня прорыв будет. Плюс 40 в тяге мне ой как не повредят))

#990
Offline Mouse
08.01.2018 - 16:05 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

Я сам в шоке...думал начну с 20ки закончу 40-50, а хуй там. Буду делать регулярно, может и у меня прорыв будет. Плюс 40 в тяге мне ой как не повредят))

Если раньше не делал, то быстро нарастишь.

Я сам сделал 28*10 и 40*8, два подхода. Потом по плану тяга. Поясница была забита просто пездец, еле оттягал тягу. Но это думаю не с привычки.

А вот 5 подходов как у тебя думаю многовато, лучше сделать 2-3 с более серьезными весами.

Мой тренер рассказывал, что ехал в поезде на какие то соревы много лет назад. И познакомился к каким то лифтером, фамилию не помню,  90 кг по моему с тягой 350. И тот открыл ему один секрет. Надо ебашить подсобку на поясницу регулярно с максимальными рабочими весами. У меня сейчас в планах в гиперах диапазон повторов 6-10, в поклонах 3-5. Конечно же не с 20 кг переходить на 40-50 кг, но скажем так регулярно повышать, насколько возможно в пределах диапазона повторов.


Изменено: Mouse, 08.01.2018 - 16:40 PM


#991
Offline 6332588
08.01.2018 - 16:40 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Если раньше не делал, то быстро нарастишь.
Я сам сделал 28*10 и 40*8, два подхода. Потом по плану тяга. Поясница была забита просто пездец, еле оттягал тягу. Но это думаю не с привычки.
А вот 5 подходов как у тебя думаю многовато, лучше сделать 2-3 с более серьезными весами.
Мой тренер рассказывал, что ехал в поезде на какие то соревы много лет назад. И познакомился к каким то лифтером, фамилию не помню, 90 кг по моему с тягой 350. И тот открыл ему один секрет. Надо ебашить подсобку на поясницу регулярно с максимальными рабочими весами. У меня сейчас в планах в гиперах диапазон повторов 6-10, в поклонах 3-5.

Я пожалуй потихоньку начну, а то с непривычки можно и поломаться. А дальше буду по восстановлению смотреть.

#992
Offline KaKTy3
08.01.2018 - 16:46 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
У меня та же ситуация была с гиперами. Я был уверен, что регулярная становая и присед сделали мне поясницу, которой они не почём, а по факту оказалось, что это совсем не так.

Андрей Арямнов мне прописывает 4 подхода по 10 раз и дарит, что веса маленькие. На данный момент я начал делать 30 кг, он хочет, чтобы было 50 кг. Силовые у меня общие заметно отстают от твоих, так что делай, как говорится, выводы.

Гиперы идут первым упражнением тренировки вне зависимости от того, что там дальше. И переодически ещё мостик (статика) в конце.

Удачи!

ЗЫ: И если налегать на гиперы, то параллельно нужно хотя бы два раза в неделю делать пресс жёстко тоже. Иначе будут косяки другого рода.

Изменено: KaKTy3, 08.01.2018 - 16:47 PM


#993
Offline Mouse
08.01.2018 - 16:56 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

Конкретный пример из моего зала.

http://allpowerlifting.com/lifters/RUS/levchenko-stefan-100643/

Парень впервые сделал МС ФПР на единственных соревах, потянул 277,5 в категории 83.

На подготовке делал гиперы с весами 50-60 кг раз на 10.



#994
Offline Aleksey Ka
08.01.2018 - 16:56 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

  сегодня я поймал себя на мысли/движении что срыв идёт легче если не жать сразу вверх, а как бы начинать движение с небольшого приведения локтя к телу.

Здесь как то выкладывали технику жима от Белкина. Он именно это и объяснял. Попробуй загулить. 



#995
Offline micke
08.01.2018 - 19:35 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:

И если налегать на гиперы, то параллельно нужно хотя бы два раза в неделю делать пресс жёстко тоже. Иначе будут косяки другого рода.


И я бы добавил: не просто пресс, а с подъемами ног, чтобы подвздошно-поясничная не отставала.

#996
Offline 6332588
09.01.2018 - 10:04 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

И я бы добавил: не просто пресс, а с подъемами ног, чтобы подвздошно-поясничная не отставала.

А раскатка на ролике не подойдёт? Или ноги(колени) поднимать таки обязательно?



Гиперы идут первым упражнением тренировки вне зависимости от того, что там дальше. И переодически ещё мостик (статика) в конце.

Удачи!

ЗЫ: И если налегать на гиперы, то параллельно нужно хотя бы два раза в неделю делать пресс жёстко тоже. Иначе будут косяки другого рода.

Мостик это планка?


Здесь как то выкладывали технику жима от Белкина. Он именно это и объяснял. Попробуй загулить. 

Э, нееет)))

Я то видео видел и тогда не мог понять, как можно влючить ширы, когда угол между плечевой костью и телом менее 90 % (а у него менее), а вот когда локоточки развелись из-за хвата Кодамы, тут то оно очень даже легко включилось. Завтра попробую видос снять))



#997
Offline Aleksey Ka
09.01.2018 - 10:08 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Э, нееет))) Я то видео видел и тогда не мог понять, как можно влючить ширы, когда угол между плечевой костью и телом менее 90 % (а у него менее), а вот когда локоточки развелись из-за хвата Кодамы, тут то оно очень даже легко включилось. Завтра попробую видос снять))

Возможно мы о разных видосах говорим. Я тогда понял его слова так, что начальный жим идет со сведения локтей... 



#998
Offline Twisted_Firestarter
09.01.2018 - 10:13 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Имхо, ролика вполне достаточно. Остальное для билдеров

#999
Offline 6332588
09.01.2018 - 11:04 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Возможно мы о разных видосах говорим. Я тогда понял его слова так, что начальный жим идет со сведения локтей... 

возможно))



#1000
Offline micke
09.01.2018 - 18:33 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:

А раскатка на ролике не подойдёт? Или ноги(колени) поднимать таки обязательно?


Я ролик никогда не делал, но так на вскидку - может подойти. Главное, не делать одни кранчи, а включать подъемы ног, или подьёмы прямого туловища.
Тут теория такая - подвздошно-поясничная стабилизирует позвоночник спереди, а длиннейшая мышца сзади. Нужно, чтобы они более-менее равномерно развивались.




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых