Атлет
СП-16
4 неделя
Тяга
110*4
130/4*2
150/4*2
170/4*2
Жим
70/5*4
Тяга с плинтов (плинты в этом цикле, если не указанно другого, 7,5 см)
200/4*3
Тяга к животу сидя
80/6*5
Квадры постоянно под нагрузкой, но визуально внешняя часть стала чуть больше. А вообще понижение тоннажа, за счёт урезания подсобки, довольно благотворно сказывается на восстановлении. При том, что недельный тоннаж в базе даже подрос. Пока даю отдых организму от всех спортпитовских и аптечных ништяков. Даже витаминки не пью)))
Атлет
МОДЕРАТОРЫ! Я КРИВОРУКИЙ, АПРИОРИ. ПОЭТОМУ ОЧЕНЬ ПРОШУ: РЕДАКТИРУЙТЕ МОИ ССЫЛКИ В НУЖНЫЙ ФОРМАТ ПО УМОЛЧАНИЮ. ЗАРАНЕЕ ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!!
У меня сегодня по плану архиобъёмный жим: 6 по 6+6 по 5+ 6 по 4. Такую раскладку я не жал никогда ни в одном упражнении. И несмотря на то, что веса.....скажем так, не ахти (90-100-110 при расчётном ПМ 150), что-то я ....волнуюсь)))
- дотяги 200*4 с 7,5 см.
Старался максимально технично, но движени назад по прежнему нет, "тянусь", сукабля, вперёд и всё тут ((((
Изменено: Качок, 12.01.2018 - 09:40 AM
ПОЭТОМУ ОЧЕНЬ ПРОШУ: РЕДАКТИРУЙТЕ МОИ ССЫЛКИ
Неужели на столько сложно, при чем твои ссылки на ютуб уже в правильном формате, т.е. не youtu.be а youtube.com
Ещё раз:
Изменено: Качок, 12.01.2018 - 10:03 AM
Атлет
Неужели на столько сложно, при чем твои ссылки на ютуб уже в правильном формате, т.е. не youtu.be а youtube.com
Ещё раз:
картинка не увеличивается(((
Атлет
Атлет
Андрей, не любят плечи больших весов, кроме как в протяжках. В виду того, что средняя дельта если и нужна лифтеру, то только как опора в жиме с охуенным мостом, то совет - ебашь тяжелые протяжки на 12-15 повторов и отведения на столько же повторов суперсетами, это работает (число, подпись).ПГЧС
35/6*6
Атлет
Это вес 2х гантелей))) а протяжки мне не зашли....больно становится где-то в дельтеАндрей, не любят плечи больших весов, кроме как в протяжках. В виду того, что средняя дельта если и нужна лифтеру, то только как опора в жиме с охуенным мостом, то совет - ебашь тяжелые протяжки на 12-15 повторов и отведения на столько же повторов суперсетами, это работает (число, подпись).
Атлет
Андрей, не любят плечи больших весов, кроме как в протяжках.
Атлет
Потому что нужно не штангу поднимать, а локти. Почти до уровня плеч, при этом хват широкий, корпус чуть наклонен вперед, плечи к ушам не задирать.Мне кажется, наоборот, в протяжках еще аккуратнее надо с весом. По нутряным ощущениям плечи в более уязвимом положении. Ну и тоже, была несильная травма после протяжек.
Атлет
Потому что нужно не штангу поднимать, а локти. Почти до уровня плеч, при этом хват широкий, корпус чуть наклонен вперед, плечи к ушам не задирать.
Обычно все делают узким хватом и локти слишком высоко поднимают - отсюда и распределение нагрузки больше на переднюю дельту, и риск травмы в верхней точке.
Атлет
Они это делают трапецией, если это упражнение все-таки для плеч делать, то - без читинга и только за счёт движения в плечевом суставе, вес большой, но не настолько, чтобы трапеция подключалась.Да, я так и делал, согласен. Есть какое-то «мышечное» желание поделать протяжку в стиле, как та-шники заканчивают тягу - с большим весом, короткой амплитудой, в рывковом стиле. Не знаю, имеет ли смысл.
Атлет
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых
