Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок 6332588


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1228 ответов в теме

#1001
Offline 6332588
11.01.2018 - 08:49 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 872
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

СП-16

4 неделя

 

Тяга

110*4

130/4*2

150/4*2

170/4*2

 

Жим

70/5*4

 

Тяга с плинтов (плинты в этом цикле, если не указанно другого, 7,5 см)

200/4*3

 

Тяга к животу сидя

80/6*5

 

Квадры постоянно под нагрузкой, но визуально внешняя часть стала чуть больше. А вообще понижение тоннажа, за счёт урезания подсобки, довольно благотворно сказывается на восстановлении. При том, что недельный тоннаж в базе даже подрос. Пока даю отдых организму от всех спортпитовских и аптечных ништяков. Даже витаминки не пью)))



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #1002
    Offline 6332588
    12.01.2018 - 09:31 AM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 872
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    МОДЕРАТОРЫ! Я КРИВОРУКИЙ, АПРИОРИ. ПОЭТОМУ ОЧЕНЬ ПРОШУ: РЕДАКТИРУЙТЕ МОИ ССЫЛКИ В НУЖНЫЙ ФОРМАТ ПО УМОЛЧАНИЮ. ЗАРАНЕЕ ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!!

     

    У меня сегодня по плану архиобъёмный жим: 6 по 6+6 по 5+ 6 по 4. Такую раскладку я не жал никогда ни в одном упражнении. И несмотря на то, что веса.....скажем так, не ахти (90-100-110 при расчётном ПМ 150), что-то я ....волнуюсь)))  

     

    - дотяги 200*4 с 7,5 см.

     

    Старался максимально технично, но движени назад по прежнему нет, "тянусь", сукабля, вперёд и всё тут ((((


    Изменено: Качок, 12.01.2018 - 09:40 AM


    #1003
    Offline Качок
    12.01.2018 - 09:41 AM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8556
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:
     

     

    ПОЭТОМУ ОЧЕНЬ ПРОШУ: РЕДАКТИРУЙТЕ МОИ ССЫЛКИ

     

    Неужели на столько сложно, при чем твои ссылки на ютуб уже в правильном формате, т.е. не youtu.be а youtube.com

     

    Ещё раз:

    Видео.JPG

     


    Изменено: Качок, 12.01.2018 - 10:03 AM


    #1004
    Offline 6332588
    12.01.2018 - 09:50 AM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 872
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Неужели на столько сложно, при чем твои ссылки на ютуб уже в правильном формате, т.е. не youtu.be а youtube.com

     

    Ещё раз:

    картинка не увеличивается(((



    #1005
    Offline Качок
    12.01.2018 - 09:59 AM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8556
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    картинка не увеличивается(((

     

    А сейчас? Хз. что за косяк, сначала увеличивалась, потом перестала. 



    #1006
    Offline 6332588
    12.01.2018 - 10:00 AM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 872
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    А сейчас? Хз. что за косяк, сначала увеличивалась, потом перестала. 

    неа



    #1007
    Offline Качок
    12.01.2018 - 10:03 AM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8556
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    Ещё раз

     

    Прикрепленные миниатюры

    • Видео.JPG


    #1008
    Offline 6332588
    12.01.2018 - 10:06 AM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 872
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Попробовал, получилось, спасибо!!!


    Изменено: 6332588, 12.01.2018 - 10:07 AM


    #1009
    Offline 6332588
    12.01.2018 - 23:17 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 872
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    СП-16
    4 неделя

    Жим
    60*6
    75*6
    90/6*6
    100/5*6
    110/4*6 нааааамного легче чем я ожидал. Всё про всё заняло 55 минут.

    Присед высокий гриф
    110*4
    130/4*4

    ПГЧС
    35/6*6

    #1010
    Offline Ruksch
    12.01.2018 - 23:29 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 746
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    ПГЧС
    35/6*6

    Андрей, не любят плечи больших весов, кроме как в протяжках. В виду того, что средняя дельта если и нужна лифтеру, то только как опора в жиме с охуенным мостом, то совет - ебашь тяжелые протяжки на 12-15 повторов и отведения на столько же повторов суперсетами, это работает (число, подпись).

    #1011
    Offline 6332588
    12.01.2018 - 23:41 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 872
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Андрей, не любят плечи больших весов, кроме как в протяжках. В виду того, что средняя дельта если и нужна лифтеру, то только как опора в жиме с охуенным мостом, то совет - ебашь тяжелые протяжки на 12-15 повторов и отведения на столько же повторов суперсетами, это работает (число, подпись).

    Это вес 2х гантелей))) а протяжки мне не зашли....больно становится где-то в дельте

    #1012
    Offline micke
    13.01.2018 - 12:30 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1825
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Андрей, не любят плечи больших весов, кроме как в протяжках.


    Мне кажется, наоборот, в протяжках еще аккуратнее надо с весом. По нутряным ощущениям плечи в более уязвимом положении. Ну и тоже, была несильная травма после протяжек.

    #1013
    Offline Ruksch
    13.01.2018 - 12:38 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 746
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Мне кажется, наоборот, в протяжках еще аккуратнее надо с весом. По нутряным ощущениям плечи в более уязвимом положении. Ну и тоже, была несильная травма после протяжек.

    Потому что нужно не штангу поднимать, а локти. Почти до уровня плеч, при этом хват широкий, корпус чуть наклонен вперед, плечи к ушам не задирать.
    Обычно все делают узким хватом и локти слишком высоко поднимают - отсюда и распределение нагрузки больше на переднюю дельту, и риск травмы в верхней точке.

    #1014
    Offline micke
    13.01.2018 - 12:42 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1825
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Потому что нужно не штангу поднимать, а локти. Почти до уровня плеч, при этом хват широкий, корпус чуть наклонен вперед, плечи к ушам не задирать.
    Обычно все делают узким хватом и локти слишком высоко поднимают - отсюда и распределение нагрузки больше на переднюю дельту, и риск травмы в верхней точке.


    Да, я так и делал, согласен. Есть какое-то «мышечное» желание поделать протяжку в стиле, как та-шники заканчивают тягу - с большим весом, короткой амплитудой, в рывковом стиле. Не знаю, имеет ли смысл.

    #1015
    Offline Ruksch
    13.01.2018 - 13:10 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 746
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Да, я так и делал, согласен. Есть какое-то «мышечное» желание поделать протяжку в стиле, как та-шники заканчивают тягу - с большим весом, короткой амплитудой, в рывковом стиле. Не знаю, имеет ли смысл.

    Они это делают трапецией, если это упражнение все-таки для плеч делать, то - без читинга и только за счёт движения в плечевом суставе, вес большой, но не настолько, чтобы трапеция подключалась.
    Мне в смите нравится делать, 30 кг за глаза хватает на 10-12 повторов.

    #1016
    Offline 6332588
    15.01.2018 - 20:47 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 872
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    СП-16
    5 неделя

    Присед
    100*5
    130/5*5
    150/4*5
    170/4*4

    Жим
    80/5*5

    Гиперы
    20/5*5 у в разы легче. Думпю добаадю 5-10 кг.

    #1017
    Offline KaKTy3
    15.01.2018 - 21:08 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5161
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Гиперы
    20/5*5 у в разы легче. Думпю добаадю 5-10 кг.


    Ниже 8-10 повторов я бы тут не опускался.

    #1018
    Offline 6332588
    15.01.2018 - 23:05 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 872
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Ниже 8-10 повторов я бы тут не опускался.

    Я лучше подходов добавлю. Но повторный диапазон нарушать не стану.

    #1019
    Offline 6332588
    17.01.2018 - 22:38 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 872
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    СП-16
    5 неделя

    Тяга
    100*5
    120/4*2
    140/4*2
    160/4*2

    Жим
    90/6*4

    Тяга с плинтов 7,5 см
    180/4*3

    ТВБ
    90/6*4

    #1020
    Offline 6332588
    19.01.2018 - 23:08 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 872
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    СП-16
    5 неделя

    Жим
    80*5
    100/5*3
    110/4*3

    Приснд с высоким грифом а-ля ТА
    100*5
    120/4*3
    140/4*2

    Жим наклонный средним хватом хватом Кодамы
    80/5*5

    Наклоны стоя
    100/5*3

    Жим стоя
    60/5*4




    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых