Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок 6332588


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1019 ответов в теме

#1001
Offline 6332588
11.01.2018 - 08:49 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 744
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

СП-16

4 неделя

 

Тяга

110*4

130/4*2

150/4*2

170/4*2

 

Жим

70/5*4

 

Тяга с плинтов (плинты в этом цикле, если не указанно другого, 7,5 см)

200/4*3

 

Тяга к животу сидя

80/6*5

 

Квадры постоянно под нагрузкой, но визуально внешняя часть стала чуть больше. А вообще понижение тоннажа, за счёт урезания подсобки, довольно благотворно сказывается на восстановлении. При том, что недельный тоннаж в базе даже подрос. Пока даю отдых организму от всех спортпитовских и аптечных ништяков. Даже витаминки не пью)))



#1002
Offline 6332588
12.01.2018 - 09:31 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 744
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

МОДЕРАТОРЫ! Я КРИВОРУКИЙ, АПРИОРИ. ПОЭТОМУ ОЧЕНЬ ПРОШУ: РЕДАКТИРУЙТЕ МОИ ССЫЛКИ В НУЖНЫЙ ФОРМАТ ПО УМОЛЧАНИЮ. ЗАРАНЕЕ ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!!

 

У меня сегодня по плану архиобъёмный жим: 6 по 6+6 по 5+ 6 по 4. Такую раскладку я не жал никогда ни в одном упражнении. И несмотря на то, что веса.....скажем так, не ахти (90-100-110 при расчётном ПМ 150), что-то я ....волнуюсь)))  

 

- дотяги 200*4 с 7,5 см.

 

Старался максимально технично, но движени назад по прежнему нет, "тянусь", сукабля, вперёд и всё тут ((((


Изменено: Качок, 12.01.2018 - 09:40 AM


#1003
Offline Качок
12.01.2018 - 09:41 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8266
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:
 

 

ПОЭТОМУ ОЧЕНЬ ПРОШУ: РЕДАКТИРУЙТЕ МОИ ССЫЛКИ

 

Неужели на столько сложно, при чем твои ссылки на ютуб уже в правильном формате, т.е. не youtu.be а youtube.com

 

Ещё раз:

Видео.JPG

 


Изменено: Качок, 12.01.2018 - 10:03 AM


#1004
Offline 6332588
12.01.2018 - 09:50 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 744
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Неужели на столько сложно, при чем твои ссылки на ютуб уже в правильном формате, т.е. не youtu.be а youtube.com

 

Ещё раз:

картинка не увеличивается(((



#1005
Offline Качок
12.01.2018 - 09:59 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8266
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

картинка не увеличивается(((

 

А сейчас? Хз. что за косяк, сначала увеличивалась, потом перестала. 



#1006
Offline 6332588
12.01.2018 - 10:00 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 744
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

А сейчас? Хз. что за косяк, сначала увеличивалась, потом перестала. 

неа



#1007
Offline Качок
12.01.2018 - 10:03 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8266
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

Ещё раз

 

Прикрепленные миниатюры

  • Видео.JPG


#1008
Offline 6332588
12.01.2018 - 10:06 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 744
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Попробовал, получилось, спасибо!!!


Изменено: 6332588, 12.01.2018 - 10:07 AM


#1009
Offline 6332588
12.01.2018 - 23:17 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 744
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
СП-16
4 неделя

Жим
60*6
75*6
90/6*6
100/5*6
110/4*6 нааааамного легче чем я ожидал. Всё про всё заняло 55 минут.

Присед высокий гриф
110*4
130/4*4

ПГЧС
35/6*6

#1010
Offline Ruksch
12.01.2018 - 23:29 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 345
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

ПГЧС
35/6*6

Андрей, не любят плечи больших весов, кроме как в протяжках. В виду того, что средняя дельта если и нужна лифтеру, то только как опора в жиме с охуенным мостом, то совет - ебашь тяжелые протяжки на 12-15 повторов и отведения на столько же повторов суперсетами, это работает (число, подпись).

#1011
Offline 6332588
12.01.2018 - 23:41 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 744
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Андрей, не любят плечи больших весов, кроме как в протяжках. В виду того, что средняя дельта если и нужна лифтеру, то только как опора в жиме с охуенным мостом, то совет - ебашь тяжелые протяжки на 12-15 повторов и отведения на столько же повторов суперсетами, это работает (число, подпись).

Это вес 2х гантелей))) а протяжки мне не зашли....больно становится где-то в дельте

#1012
Offline micke
13.01.2018 - 12:30 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1567
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Андрей, не любят плечи больших весов, кроме как в протяжках.


Мне кажется, наоборот, в протяжках еще аккуратнее надо с весом. По нутряным ощущениям плечи в более уязвимом положении. Ну и тоже, была несильная травма после протяжек.

#1013
Offline Ruksch
13.01.2018 - 12:38 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 345
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Мне кажется, наоборот, в протяжках еще аккуратнее надо с весом. По нутряным ощущениям плечи в более уязвимом положении. Ну и тоже, была несильная травма после протяжек.

Потому что нужно не штангу поднимать, а локти. Почти до уровня плеч, при этом хват широкий, корпус чуть наклонен вперед, плечи к ушам не задирать.
Обычно все делают узким хватом и локти слишком высоко поднимают - отсюда и распределение нагрузки больше на переднюю дельту, и риск травмы в верхней точке.

#1014
Offline micke
13.01.2018 - 12:42 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1567
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Потому что нужно не штангу поднимать, а локти. Почти до уровня плеч, при этом хват широкий, корпус чуть наклонен вперед, плечи к ушам не задирать.
Обычно все делают узким хватом и локти слишком высоко поднимают - отсюда и распределение нагрузки больше на переднюю дельту, и риск травмы в верхней точке.


Да, я так и делал, согласен. Есть какое-то «мышечное» желание поделать протяжку в стиле, как та-шники заканчивают тягу - с большим весом, короткой амплитудой, в рывковом стиле. Не знаю, имеет ли смысл.

#1015
Offline Ruksch
13.01.2018 - 13:10 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 345
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Да, я так и делал, согласен. Есть какое-то «мышечное» желание поделать протяжку в стиле, как та-шники заканчивают тягу - с большим весом, короткой амплитудой, в рывковом стиле. Не знаю, имеет ли смысл.

Они это делают трапецией, если это упражнение все-таки для плеч делать, то - без читинга и только за счёт движения в плечевом суставе, вес большой, но не настолько, чтобы трапеция подключалась.
Мне в смите нравится делать, 30 кг за глаза хватает на 10-12 повторов.

#1016
Offline 6332588
15.01.2018 - 20:47 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 744
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
СП-16
5 неделя

Присед
100*5
130/5*5
150/4*5
170/4*4

Жим
80/5*5

Гиперы
20/5*5 у в разы легче. Думпю добаадю 5-10 кг.

#1017
Offline KaKTy3
15.01.2018 - 21:08 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4681
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: штангист
Репутация:

Гиперы
20/5*5 у в разы легче. Думпю добаадю 5-10 кг.


Ниже 8-10 повторов я бы тут не опускался.

#1018
Offline 6332588
15.01.2018 - 23:05 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 744
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Ниже 8-10 повторов я бы тут не опускался.

Я лучше подходов добавлю. Но повторный диапазон нарушать не стану.

#1019
Offline 6332588
17.01.2018 - 22:38 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 744
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
СП-16
5 неделя

Тяга
100*5
120/4*2
140/4*2
160/4*2

Жим
90/6*4

Тяга с плинтов 7,5 см
180/4*3

ТВБ
90/6*4

#1020
Offline 6332588
Вчера, 23:08 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 744
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
СП-16
5 неделя

Жим
80*5
100/5*3
110/4*3

Приснд с высоким грифом а-ля ТА
100*5
120/4*3
140/4*2

Жим наклонный средним хватом хватом Кодамы
80/5*5

Наклоны стоя
100/5*3

Жим стоя
60/5*4




8 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых