Дневник тренировок 6332588

СП-17 подводка

Тяга
Т.к. форму забвл дома, то сразу начал в комбезе))))
70*2
120*2
140*2
160*2
180*2
200*2
230/1*2
250*1


260*1



ТВБ
80/10*3

Тяга на прямых
120/10*3

ПШНБ
30*10
40*10
50*1
60*1
70*1 нахуя, спросите вы, .....а я не знаю)))

Изменено: VIKING, 05.04.2018 - 15:21 PM

СП-17
2 неделя

Жим
80*4
110*1
130*1
Майка
170*2
180*2 с 7,5 см
200/1*2 с 5 см намного уверенней чем неделю назад
210*1 с 5 см тяжело
210*2 с 10 см тяжело
Общее резюме - трицепс пока к весам не адаптировался. Срыв охуенен.

Жим наклонный
80/10*2
80*8 а потом трицепс просто отрубило))))

Присед
120/2*3
130/2*3
140/2*2

Трицепс на блоке
34/12*4 отдых 20 сек

ПГЧС
30/12*3

СП-17 подводка
3 неделя

Присед
120*4
160*2
Бинты
200*1
Комбез бнз лямок
230*2
260*2
Лямки
290*2
320*1 не смог сесть из за сильной вибрации....гриф был коромыслом((((
Теперь чуток в раздумьях: то ли я дрищ то ли дело в грифе. Вес 118, при норме 121,5 как ни жру -не растет.

Наклоны стоя
120/10*3

ЖУХ
80/10*3

Разгибание ног
80/10*3 20 сек отдых.

СП-17 подводка

Тяга
120*3
150*2
180*2
Комбез б.л.
210*1
240*1
Лямки
270*1 с запасом приличным

ТНБ
80*10
90/10*3

Тяга Т-грифа
70/10*3

Тяга на прямых
120/10*3

СП-17 подводка

Жим
90*3
110*1
130*1
майка, 8 см
170*2
180*2
190*2
200*1
слинг
225*1 кое как и вообще жим через жопу(((

жим наклонный
80/10*3

Трицепс на блоке
34/12*4 отдых 20 сек

разводка
40/10*3
суперсетом
ПГЧС
30/12*3

Присед
120/2*3
140/2*3

Андрей, так ты теперь в слинге на постоянку жмешь или только балуешься?

Андрей, так ты теперь в слинге на постоянку жмешь или только балуешься?

балаваюсь ))))
на постоянке я в однослое пашу. 4ую неделю по 3 трени в оную.

такс, что-то я забыл отписываться))))

СП-17
4 неделя

присед
120*4
160*2
зетки
200*1
комбез б.л.
240*2
270*2
лямки
300*1
320*1 пока не очень уверенно, но встал и сел без помощи

Жим стоя
50/10*3

Наклоны стоя
120/10*3

разгибания ног
90/12*3



СП-17

Тяга
120*2
160*2
190*1
комбез б.л.
220*1
лямки
250*1
280*1
290*1 чуток потрясло вверху, но в целом очень хорошо.

ТВБ узким параллельным хватом
80/10*3

Тяга Т-грифа ручка от армлифтинга
70/10*3

Тяга на прямых
120/10*3

пока из бадов витаминки и предтрен. Начинаю колоть пирацетам. Пить аспаркам, рибоксин, калия оротат и панкреатин. Старт ориентировочно 5го мая по тяге в однослое. Основной старт Европа IPL в конце мая в Москве.

СП-17

4 неделя

жим

70*4
90*2
110*1
130*1
майка 5 см
170*2
2,5 см
180*1
190*1
200*1
с груди
210*1 чуть не дожал

наконец смог жать хватом Кодамы. Очень ровное движение выходит.

Наклонный жим
70*12
80*10
90*8

3 Суперсета
ПШНБ 40*10
Трицепс на блоке 34*12
отдых 20 сек

3 Суперсета
Разведение лежа 40*10
ПГЧС 30*12 отдых 1 минута

Присед широкой постановкой
120*2
150/2*4


СП-17
5 неделя

Присед
120*4
160*2
зетки
200*1
комбез б.л
250*2
280*2
лямки
310*1
330*1 досед на грани т.к. помегял зетки на голды. но вставал уверенно. Присед радует.

Жим стоя
50/10*3

Наклоны стоя
120/10*3

Разгибания ног
90/12*3 отдых 40 секунд

Народ, я не забил!)))
Просто с этим тренерством времени реально нет, ухожу в семь из дома прихожу в десять , вме уже спят. А в зале как белка в колесе....как никак 12к человек в оном тренится.
Из интересного
https://youtu.be/A75mIp-AgJoприсед 330 кг. Недосел, но динамика прибавки радует.
Так же была тяга 280 и 290
https://youtu.be/nzE0nQP41Dw видео длинное, всё интересное ближе к концу.
С ФПР засада, майского Кубка по экипному ПЛ не будет по ходу.... так что не исключен вариант возврата в альтернативу. Тем более , что 900 я в этом году не соберу.
В субботу 5.06 состоится мой тренерский дебют на мастерском турнире))) волнуюсь больше чем за себя

Трансляция турнира, 1 помост.
Я выхожу в 18.25. Тяга в экипе с ДК
https://youtu.be/L0UDIdUMBc4

Лёгкой штанги!

Трансляция турнира, 1 помост.
Я выхожу в 18.25. Тяга в экипе с ДК
https://youtu.be/L0UDIdUMBc4

Чтобы 300 минимум затянул и ниибёт.

Спасибо!!!

270+
280+
290- стала у колен и пиздец.
Результатом доволен, учитывая все сопутствующие факторы ( одно только то, что часа в три дня я заснул на судейском месте) явный прогресс. Думаю к концу мая 290-300 вполне себе можно тащить. Вес был 123,1 кг. Ещё 2 надо нажрать ))))
Видео завтра будет))

Изменено: 6332588, 05.05.2018 - 21:28 PM

из-за усталости что ле?

ты ж вроде 290 тянул уже.

// поздравляю, результат отличный //

из-за усталости что ле?
ты ж вроде 290 тянул уже.
// поздравляю, результат отличный //

да, я тупо переутомился....бывает.

280

 

Изменено: Качок, 06.05.2018 - 22:07 PM

280

Качнуло вперёд немного, судьи или не увидели это микродвижение, или пожалели
Нарабатывай технику, тогда и 290 и 300 под силу будет.

Качнуло вперёд немного, судьи или не увидели это микродвижение, или пожалели
Нарабатывай технику, тогда и 290 и 300 под силу будет.

Да, вставляюсь я снизу по прежнему не ахти(((
СП-17
Присед

120*4
160*2
зетки
200*1
комбез без лямок, зетки
240*2
270*2
лямки, голды
300*2
335*1




Наклоны стоя
120/10*3

Разгибания ног
91/12*3 20 сек. отдых

ЖУХ
80/10*3

Изменено: VIKING, 07.05.2018 - 22:33 PM