Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок 6332588


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1261 ответов в теме

#1201
Offline 6332588
09.06.2018 - 23:39 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 887
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
СП-18
4 неделя

Жим
90*4
110*4
130/4*2 вернулся к алассическому хвату и подведению локтей. Тбо хватом Кодамы в майке AS жать неможно.
Майка
180*2 с 7,5 см
200*1 с 5 см
215*1 с 2,5 см. Выжал таки и жопу не оторвал.
220/1*2 с 7,5 см пожал хоть и не идеально, но намного уверенней чем в прошлый раз.

Дожим в раме с ограничителей
140/4*4

Трицепс на блоке
43/10*3

Что то вымотался я...реально на гречке и курице треню. Экипа 3 раза в неделю, сон 6 часов, а на работе 12-13 часов на ногах. Начал уставать...

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #1202
    Offline 6332588
    11.06.2018 - 16:08 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 887
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    СП-18
    5 неделя
    Присед
    70*4
    120*4
    Бинты
    170*2
    Комбез б.л.
    225*2
    265*2
    Лямки
    305*1
    325*1
    340*1 https://youtu.be/tGr9OhGy3sM

    Жим
    80/5*5

    Наклоны стоя
    140/6*5

    Разгибания ног
    90/12*4

    ПГЧС
    35/6*5

    Отоспался на выходных по 10 часов и наебенился шашлыка. Усталость сдуло нах))))

    Изменено: 6332588, 11.06.2018 - 16:11 PM


    #1203
    Offline 6332588
    13.06.2018 - 18:45 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 887
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    СП-18
    5 неделя

    Жим
    90*4
    110/4*2
    Майка, 7,5см брус
    180*2
    190*2
    200*2

    Бабочка
    50/12*3

    Трицепс на блоке
    43/12*3

    Суперсет 12*3
    40 кг тяга широким хватом до груди стоя
    30 кг ПГЧС

    После приседа в лоскуты болят брахиалисы. Реально до слёз поэтому треня получилась смазанная. Плюс перенес жим на два дня вперед. Короче средне легкая вышла.

    #1204
    Offline Ruksch
    13.06.2018 - 20:44 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 813
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Андрей, интереса ради - можешь тезисно описать отличия этой твоей подготовки от предыдущих?

    #1205
    Offline 6332588
    13.06.2018 - 22:55 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 887
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Основное и самое главное - экипа на каждой трене. Чтобы как вторая кожа стала.
    Ну и по мелочи: подсобка некоторая на 10-12 повторов, сплит п-т-ж а не п-ж-т. База на 2-4 повтора без захода на 5 и 6 повторов.

    Изменено: 6332588, 13.06.2018 - 22:56 PM


    #1206
    Offline Ruksch
    14.06.2018 - 08:37 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 813
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Основное и самое главное - экипа на каждой трене. Чтобы как вторая кожа стала.
    Ну и по мелочи: подсобка некоторая на 10-12 повторов, сплит п-т-ж а не п-ж-т. База на 2-4 повтора без захода на 5 и 6 повторов.

    имхо тебе бы рав жим подтянуть, в том числе за счет гипертрофийного периода месяца на два-три, ты уже года три за рамки 5х5 не выходишь



    #1207
    Offline 6332588
    14.06.2018 - 09:50 AM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 887
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    имхо тебе бы рав жим подтянуть, в том числе за счет гипертрофийного периода месяца на два-три, ты уже года три за рамки 5х5 не выходишь

    А зачем? Мне же в экипе выступать, вот я её и подтягиваю. А рав.....не мое это пока. Не чуствую драйва.

    #1208
    Offline Ruksch
    14.06.2018 - 09:54 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 813
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    А зачем? Мне же в экипе выступать, вот я её и подтягиваю. А рав.....не мое это пока. Не чуствую драйва.

    Есть, конечно, примеры когда человек со скромным рав-жимом в экипе жмет очень много. Но таких единицы, чаще все-таки зависимость есть.

    #1209
    Offline nitr0d
    14.06.2018 - 13:12 PM

    nitr0d
    • Супермодераторы
    • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

    • Сообщений: 2420
    • Регистрация: 16.07.08
    • Откуда:Екатеринбург
    • Вес / Рост: 93-105 / 183
    • Стаж / Возраст: 7 / 27
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Не заметил в дневнике, ты сейчас будешь в альтернативе снова выступать? На приседе перестал отходить в стойку, сразу из монолифта снимаешь без отхода. Если все же ФПР, то отхода тебе не хватает.

    #1210
    Offline 6332588
    15.06.2018 - 22:57 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 887
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Не заметил в дневнике, ты сейчас будешь в альтернативе снова выступать? На приседе перестал отходить в стойку, сразу из монолифта снимаешь без отхода. Если все же ФПР, то отхода тебе не хватает.

    Я пока не решил где и как. Поэтому вспоминаю как вставать в монолифте. А с отходом всё норм и было и есть. Скажем так - не самая проблемная фаза )))))

    #1211
    Offline 6332588
    18.06.2018 - 17:26 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 887
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    СП-18
    6 неделя

    Присед СО СТОЕК))))
    70*4
    120*4
    170*4
    Зетки
    200*4
    Комбез б.л.
    240*4
    270*4
    300*4

    Наклоны стоя
    120/6*6

    Жим
    80/5*5

    Разгибания ног
    90/12*4

    #1212
    Offline zloy_tapok
    18.06.2018 - 17:36 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 500
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Интересно на соревах на жим посмотреть, реально ли в майке много жать, не работая над рав жимом.
    Просто среди всего плана, эти жимы 80 5 по 5 - как какой-то казус выглядят.
    Вообще есть толк такому дядьке такие жимы делать, кроме как на разминке?)))

    #1213
    Offline 6332588
    18.06.2018 - 23:31 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 887
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Интересно на соревах на жим посмотреть, реально ли в майке много жать, не работая над рав жимом.
    Просто среди всего плана, эти жимы 80 5 по 5 - как какой-то казус выглядят.
    Вообще есть толк такому дядьке такие жимы делать, кроме как на разминке?)))

    Это легкий, кровепрогонный жим.
    А на счет прибавки....чуток терпения)))

    #1214
    Offline 6332588
    20.06.2018 - 16:17 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 887
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    СП-18
    6 неделя

    Тяга
    100*4
    140*4
    180*2
    Комбез б.л.
    220*1
    240*1
    Лямки
    260*1
    280*1
    290*1 нааааамного уверенней чем в начале мая. И это на лютом недосыпе после празднования вчерашней победы)))
    Не хочу кидаться обещаниями, но 300 все более реальные черты обретают.

    ТВБ
    80*6
    90/6*5

    Тяга в наклоне
    100/6*5

    Шраги
    120/6*5

    3 Суперсета
    Тяга к груди
    40*12
    ПГЧС
    25*12

    #1215
    Offline 6332588
    22.06.2018 - 16:41 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 887
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    СП-18
    6 неделя

    Жим
    90*4
    110*4
    130*4
    Майка
    7,5 см
    180*2
    5 см
    190*1
    2,5 см
    200*1
    215*1 очень хорошо практически без перекоса
    7,5 см
    220*1

    Дожим в раме
    140/4*2
    150/4*2

    Жим гантелей наклонный
    80/6*5

    3 суперсета
    40*12 тяга штангик груди стоя широким хватом
    25*12 ПГЧС

    Присед широкой постановкой
    140/4*4

    #1216
    Offline Ruksch
    24.06.2018 - 00:51 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 813
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Посмотрел твой инстаграм. Хочешь прибавки - держи паузу в нижней точке, что с бруском работаешь, что рав. Не большую, но остановку делай, это сработает.

    #1217
    Offline 6332588
    24.06.2018 - 23:19 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 887
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Посмотрел твой инстаграм. Хочешь прибавки - держи паузу в нижней точке, что с бруском работаешь, что рав. Не большую, но остановку делай, это сработает.

    Кстати да, помогает. Единственный момент...с низких брусков каждые лишние доли секунды паузы весьма отчетливо сказываются на лице, а клинтам не всем объяснишь почему фейс как после родов)))

    #1218
    Offline Ruksch
    25.06.2018 - 09:10 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 813
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Кстати да, помогает. Единственный момент...с низких брусков каждые лишние доли секунды паузы весьма отчетливо сказываются на лице, а клинтам не всем объяснишь почему фейс как после родов)))

    У меня друг жмет в слинге, работает психиатром.
    В воскресенье у него тяжелый жим, а в понедельник вся больница уверена в том, что он все выходные беспросветно бухал - все лицо в порваных капиллярах и глаза дикие))

    #1219
    Offline 6332588
    26.06.2018 - 07:59 AM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 887
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    У меня друг жмет в слинге, работает психиатром.
    В воскресенье у него тяжелый жим, а в понедельник вся больница уверена в том, что он все выходные беспросветно бухал - все лицо в порваных капиллярах и глаза дикие))

    ))))))) да уж....врач психиатр с лицом после тяжёлого жима это ещё та картина))))
    СП-18
    7 неделя

    Присед
    100*4
    140*4
    Зетки
    180*2
    Комбез б.л.
    230*2
    260*2
    Лямки
    290*1
    Голды
    320*1
    350*1(!) Мой личный почти рекорд. Почти, т.к. на видео выяснилось, что не досел. Хотя самому казалось, что норм. Тем не венее весьма даже рад.

    Жим
    80/5*5

    #1220
    Offline 6332588
    27.06.2018 - 14:49 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 887
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    СП-18
    7 неделя

    Тяга, плинты 15 см
    120*4
    170*4
    Комбез б.л.
    220*2
    240*2
    Лямки
    270*2
    290*1
    310*1
    330*1 личный рекорд!!

    ТВб
    80/6*3
    90/6*2
    100*6

    Изменено: 6332588, 27.06.2018 - 14:59 PM





    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых