СП-18
4 неделя
Жим
90*4
110*4
130/4*2 вернулся к алассическому хвату и подведению локтей. Тбо хватом Кодамы в майке AS жать неможно.
Майка
180*2 с 7,5 см
200*1 с 5 см
215*1 с 2,5 см. Выжал таки и жопу не оторвал.
220/1*2 с 7,5 см пожал хоть и не идеально, но намного уверенней чем в прошлый раз.
Дожим в раме с ограничителей
140/4*4
Трицепс на блоке
43/10*3
Что то вымотался я...реально на гречке и курице треню. Экипа 3 раза в неделю, сон 6 часов, а на работе 12-13 часов на ногах. Начал уставать...
Дневник тренировок 6332588
Начал
6332588
, 07.02.2017 07:47 AM
2339 ответов в теме
#1202
Offline
11.06.2018 - 16:08 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
СП-18
5 неделя
Присед
70*4
120*4
Бинты
170*2
Комбез б.л.
225*2
265*2
Лямки
305*1
325*1
340*1 https://youtu.be/tGr9OhGy3sM
Жим
80/5*5
Наклоны стоя
140/6*5
Разгибания ног
90/12*4
ПГЧС
35/6*5
Отоспался на выходных по 10 часов и наебенился шашлыка. Усталость сдуло нах))))
5 неделя
Присед
70*4
120*4
Бинты
170*2
Комбез б.л.
225*2
265*2
Лямки
305*1
325*1
340*1 https://youtu.be/tGr9OhGy3sM
Жим
80/5*5
Наклоны стоя
140/6*5
Разгибания ног
90/12*4
ПГЧС
35/6*5
Отоспался на выходных по 10 часов и наебенился шашлыка. Усталость сдуло нах))))
Изменено: 6332588, 11.06.2018 - 16:11 PM
#1203
Offline
13.06.2018 - 18:45 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
СП-18
5 неделя
Жим
90*4
110/4*2
Майка, 7,5см брус
180*2
190*2
200*2
Бабочка
50/12*3
Трицепс на блоке
43/12*3
Суперсет 12*3
40 кг тяга широким хватом до груди стоя
30 кг ПГЧС
После приседа в лоскуты болят брахиалисы. Реально до слёз поэтому треня получилась смазанная. Плюс перенес жим на два дня вперед. Короче средне легкая вышла.
5 неделя
Жим
90*4
110/4*2
Майка, 7,5см брус
180*2
190*2
200*2
Бабочка
50/12*3
Трицепс на блоке
43/12*3
Суперсет 12*3
40 кг тяга широким хватом до груди стоя
30 кг ПГЧС
После приседа в лоскуты болят брахиалисы. Реально до слёз поэтому треня получилась смазанная. Плюс перенес жим на два дня вперед. Короче средне легкая вышла.
#1205
Offline
13.06.2018 - 22:55 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
Основное и самое главное - экипа на каждой трене. Чтобы как вторая кожа стала.
Ну и по мелочи: подсобка некоторая на 10-12 повторов, сплит п-т-ж а не п-ж-т. База на 2-4 повтора без захода на 5 и 6 повторов.
Ну и по мелочи: подсобка некоторая на 10-12 повторов, сплит п-т-ж а не п-ж-т. База на 2-4 повтора без захода на 5 и 6 повторов.
Изменено: 6332588, 13.06.2018 - 22:56 PM
#1206
Offline
14.06.2018 - 08:37 AM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Основное и самое главное - экипа на каждой трене. Чтобы как вторая кожа стала.
Ну и по мелочи: подсобка некоторая на 10-12 повторов, сплит п-т-ж а не п-ж-т. База на 2-4 повтора без захода на 5 и 6 повторов.
имхо тебе бы рав жим подтянуть, в том числе за счет гипертрофийного периода месяца на два-три, ты уже года три за рамки 5х5 не выходишь
#1207
Offline
14.06.2018 - 09:50 AM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
А зачем? Мне же в экипе выступать, вот я её и подтягиваю. А рав.....не мое это пока. Не чуствую драйва.имхо тебе бы рав жим подтянуть, в том числе за счет гипертрофийного периода месяца на два-три, ты уже года три за рамки 5х5 не выходишь
#1208
Offline
14.06.2018 - 09:54 AM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Есть, конечно, примеры когда человек со скромным рав-жимом в экипе жмет очень много. Но таких единицы, чаще все-таки зависимость есть.А зачем? Мне же в экипе выступать, вот я её и подтягиваю. А рав.....не мое это пока. Не чуствую драйва.
#1209
Offline
14.06.2018 - 13:12 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
Не заметил в дневнике, ты сейчас будешь в альтернативе снова выступать? На приседе перестал отходить в стойку, сразу из монолифта снимаешь без отхода. Если все же ФПР, то отхода тебе не хватает.
#1210
Offline
15.06.2018 - 22:57 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
Я пока не решил где и как. Поэтому вспоминаю как вставать в монолифте. А с отходом всё норм и было и есть. Скажем так - не самая проблемная фаза )))))Не заметил в дневнике, ты сейчас будешь в альтернативе снова выступать? На приседе перестал отходить в стойку, сразу из монолифта снимаешь без отхода. Если все же ФПР, то отхода тебе не хватает.
#1211
Offline
18.06.2018 - 17:26 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
СП-18
6 неделя
Присед СО СТОЕК))))
70*4
120*4
170*4
Зетки
200*4
Комбез б.л.
240*4
270*4
300*4
Наклоны стоя
120/6*6
Жим
80/5*5
Разгибания ног
90/12*4
6 неделя
Присед СО СТОЕК))))
70*4
120*4
170*4
Зетки
200*4
Комбез б.л.
240*4
270*4
300*4
Наклоны стоя
120/6*6
Жим
80/5*5
Разгибания ног
90/12*4
#1212
Offline
18.06.2018 - 17:36 PM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
Интересно на соревах на жим посмотреть, реально ли в майке много жать, не работая над рав жимом.
Просто среди всего плана, эти жимы 80 5 по 5 - как какой-то казус выглядят.
Вообще есть толк такому дядьке такие жимы делать, кроме как на разминке?)))
Просто среди всего плана, эти жимы 80 5 по 5 - как какой-то казус выглядят.
Вообще есть толк такому дядьке такие жимы делать, кроме как на разминке?)))
#1213
Offline
18.06.2018 - 23:31 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
Это легкий, кровепрогонный жим.Интересно на соревах на жим посмотреть, реально ли в майке много жать, не работая над рав жимом.
Просто среди всего плана, эти жимы 80 5 по 5 - как какой-то казус выглядят.
Вообще есть толк такому дядьке такие жимы делать, кроме как на разминке?)))
А на счет прибавки....чуток терпения)))
#1214
Offline
20.06.2018 - 16:17 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
СП-18
6 неделя
Тяга
100*4
140*4
180*2
Комбез б.л.
220*1
240*1
Лямки
260*1
280*1
290*1 нааааамного уверенней чем в начале мая. И это на лютом недосыпе после празднования вчерашней победы)))
Не хочу кидаться обещаниями, но 300 все более реальные черты обретают.
ТВБ
80*6
90/6*5
Тяга в наклоне
100/6*5
Шраги
120/6*5
3 Суперсета
Тяга к груди
40*12
ПГЧС
25*12
6 неделя
Тяга
100*4
140*4
180*2
Комбез б.л.
220*1
240*1
Лямки
260*1
280*1
290*1 нааааамного уверенней чем в начале мая. И это на лютом недосыпе после празднования вчерашней победы)))
Не хочу кидаться обещаниями, но 300 все более реальные черты обретают.
ТВБ
80*6
90/6*5
Тяга в наклоне
100/6*5
Шраги
120/6*5
3 Суперсета
Тяга к груди
40*12
ПГЧС
25*12
#1215
Offline
22.06.2018 - 16:41 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
СП-18
6 неделя
Жим
90*4
110*4
130*4
Майка
7,5 см
180*2
5 см
190*1
2,5 см
200*1
215*1 очень хорошо практически без перекоса
7,5 см
220*1
Дожим в раме
140/4*2
150/4*2
Жим гантелей наклонный
80/6*5
3 суперсета
40*12 тяга штангик груди стоя широким хватом
25*12 ПГЧС
Присед широкой постановкой
140/4*4
6 неделя
Жим
90*4
110*4
130*4
Майка
7,5 см
180*2
5 см
190*1
2,5 см
200*1
215*1 очень хорошо практически без перекоса
7,5 см
220*1
Дожим в раме
140/4*2
150/4*2
Жим гантелей наклонный
80/6*5
3 суперсета
40*12 тяга штангик груди стоя широким хватом
25*12 ПГЧС
Присед широкой постановкой
140/4*4
#1216
Offline
24.06.2018 - 00:51 AM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Посмотрел твой инстаграм. Хочешь прибавки - держи паузу в нижней точке, что с бруском работаешь, что рав. Не большую, но остановку делай, это сработает.
#1217
Offline
24.06.2018 - 23:19 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
Кстати да, помогает. Единственный момент...с низких брусков каждые лишние доли секунды паузы весьма отчетливо сказываются на лице, а клинтам не всем объяснишь почему фейс как после родов)))Посмотрел твой инстаграм. Хочешь прибавки - держи паузу в нижней точке, что с бруском работаешь, что рав. Не большую, но остановку делай, это сработает.
#1218
Offline
25.06.2018 - 09:10 AM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
У меня друг жмет в слинге, работает психиатром.Кстати да, помогает. Единственный момент...с низких брусков каждые лишние доли секунды паузы весьма отчетливо сказываются на лице, а клинтам не всем объяснишь почему фейс как после родов)))
В воскресенье у него тяжелый жим, а в понедельник вся больница уверена в том, что он все выходные беспросветно бухал - все лицо в порваных капиллярах и глаза дикие))
#1219
Offline
26.06.2018 - 07:59 AM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
))))))) да уж....врач психиатр с лицом после тяжёлого жима это ещё та картина))))У меня друг жмет в слинге, работает психиатром.
В воскресенье у него тяжелый жим, а в понедельник вся больница уверена в том, что он все выходные беспросветно бухал - все лицо в порваных капиллярах и глаза дикие))
СП-18
7 неделя
Присед
100*4
140*4
Зетки
180*2
Комбез б.л.
230*2
260*2
Лямки
290*1
Голды
320*1
350*1(!) Мой личный почти рекорд. Почти, т.к. на видео выяснилось, что не досел. Хотя самому казалось, что норм. Тем не венее весьма даже рад.
Жим
80/5*5
#1220
Offline
27.06.2018 - 14:49 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
СП-18
7 неделя
Тяга, плинты 15 см
120*4
170*4
Комбез б.л.
220*2
240*2
Лямки
270*2
290*1
310*1
330*1 личный рекорд!!
ТВб
80/6*3
90/6*2
100*6
7 неделя
Тяга, плинты 15 см
120*4
170*4
Комбез б.л.
220*2
240*2
Лямки
270*2
290*1
310*1
330*1 личный рекорд!!
ТВб
80/6*3
90/6*2
100*6
Изменено: 6332588, 27.06.2018 - 14:59 PM
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
