СП-17
жим
90*2
110*1
130*1
майка 7,5 см
170*2
5 см
190*1
с груди
210*0 не дожал
215*0 не дожал еще больше
майские соревы - мимо ибо покупать за 10к медальку я не хочу.
дожим в раме с ограничителе
19 высота
150*4
20 высота
130/4*2
140/4*2
жим гантелей наклонный
60*6
80/6*4
Присед широкой стойкой
140/4*4
ПГЧС
35/6*4
Дневник тренировок 6332588
Начал
6332588
, 07.02.2017 07:47 AM
2339 ответов в теме
#1182
Offline
14.05.2018 - 22:42 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
Так-с. Новая подготовка, так как с областью ФПР жкипной нас прокатили)))
Цель: первая декада августа.
СП-18
1 неделя
Присед
120*4
150*2
180*2
зетки
200*2
230*1
голды
260*1
270*1 хотел 280-290, но на 260 как то дико хрустнуло в колене и поэтому решил в предел не ходить. С коленом вроде все норм.
Наклоны стоя
140/5*5
Жим
80/5*5
Сгибания ног
60/6*6 делал первый раз в жизни, почему-то люто болят икры.
Цель: первая декада августа.
СП-18
1 неделя
Присед
120*4
150*2
180*2
зетки
200*2
230*1
голды
260*1
270*1 хотел 280-290, но на 260 как то дико хрустнуло в колене и поэтому решил в предел не ходить. С коленом вроде все норм.
Наклоны стоя
140/5*5
Жим
80/5*5
Сгибания ног
60/6*6 делал первый раз в жизни, почему-то люто болят икры.
#1184
Offline
18.05.2018 - 22:20 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
СП-18
1 неделя
Жим
90*4
110*4
120/4*2
майка инзер 50ый размер
180*2 с 7,5 см
190*1 с 5 см
майку одел, чтобы попробовать пожать хватом Кодамы. Получилось, но ввибу того, что майка мне велика, на веса лезть не стал. По линамике работы инзер блиде к слингу: старт без выстрела и сопровождение до конца.
Дожим в рами с 8 см
130*4
142,5/4*2
145*4
147*4
Жим гантелей наклонный
80/6*5
ПГЧС
30/12*3
Трицепс на блоке
43*6
52/6*4
Присед широкий
110*4
150/4*4
1 неделя
Жим
90*4
110*4
120/4*2
майка инзер 50ый размер
180*2 с 7,5 см
190*1 с 5 см
майку одел, чтобы попробовать пожать хватом Кодамы. Получилось, но ввибу того, что майка мне велика, на веса лезть не стал. По линамике работы инзер блиде к слингу: старт без выстрела и сопровождение до конца.
Дожим в рами с 8 см
130*4
142,5/4*2
145*4
147*4
Жим гантелей наклонный
80/6*5
ПГЧС
30/12*3
Трицепс на блоке
43*6
52/6*4
Присед широкий
110*4
150/4*4
#1185
Offline
21.05.2018 - 17:17 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
СП-18
2 неделя
Присед
120*4
160*4
зетки
200*4
комбез без лямок
230*4
250*4
280/4*2
Наклоны стоя
140/5*5
Жим лежа
80/5*5
Разгибания ног
95/6*6 20 сек отдых
2 неделя
Присед
120*4
160*4
зетки
200*4
комбез без лямок
230*4
250*4
280/4*2
Наклоны стоя
140/5*5
Жим лежа
80/5*5
Разгибания ног
95/6*6 20 сек отдых
#1186
Offline
23.05.2018 - 22:23 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
СП-18
2 неделя
Тяга с плинтов из под колен
120*4
160*4
200*4
Комбез б.л.
230*2
250/2*7
ТВБ узк.хват
60*7
80/6*3
90/6*2
Тяга на прямых
145/4*4
Шраги
120/6*6
2 неделя
Тяга с плинтов из под колен
120*4
160*4
200*4
Комбез б.л.
230*2
250/2*7
ТВБ узк.хват
60*7
80/6*3
90/6*2
Тяга на прямых
145/4*4
Шраги
120/6*6
#1187
Offline
25.05.2018 - 20:45 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
СП-18
2 неделя
Жим
90*4
110*4
130/4*2
Майка Рейдж Х
170*3 с 7,5 см
180*2 с 5 см
190*1 с 2,5 см
210*1 с 2,5 см
220 с груди не смог....увело на живот
Тем не менее пожал ровно на 10 кг больше чем в катане АС.
Жим с ограничителя (8 см) 20ая высота в раме
140*4
145/4*3
147,5*4
Жим гантелей наклонный
80/6*4
Суперсет
Тяга широким хватом к груди стоя 40/10*3
ПГЧС 30/10*3
Разгибания ног
50/10*3
2 неделя
Жим
90*4
110*4
130/4*2
Майка Рейдж Х
170*3 с 7,5 см
180*2 с 5 см
190*1 с 2,5 см
210*1 с 2,5 см
220 с груди не смог....увело на живот
Тем не менее пожал ровно на 10 кг больше чем в катане АС.
Жим с ограничителя (8 см) 20ая высота в раме
140*4
145/4*3
147,5*4
Жим гантелей наклонный
80/6*4
Суперсет
Тяга широким хватом к груди стоя 40/10*3
ПГЧС 30/10*3
Разгибания ног
50/10*3
#1188
Offline
28.05.2018 - 13:12 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
СП-18
3 неделя
Присед
120*4
Медики
160*4
200*2
230*1
255*1
270*1 очень уверенно
Жим
80/5*5
Фр.присед
120/5*5
Разгибания ног
100/6*5
3 Суперсета
Тяга стоя широким хватом до груди 40*10 +
ПГЧС 30*10
3 неделя
Присед
120*4
Медики
160*4
200*2
230*1
255*1
270*1 очень уверенно
Жим
80/5*5
Фр.присед
120/5*5
Разгибания ног
100/6*5
3 Суперсета
Тяга стоя широким хватом до груди 40*10 +
ПГЧС 30*10
#1189
Offline
28.05.2018 - 17:10 PM
Aleksey Ka
- Форумчане
-
- Сообщений: 3697
- Регистрация: 16.08.16
Доходяга (доходил до финиша)
- Откуда:Израиль
- Вес / Рост: 77/182
- Стаж / Возраст: хз/50
- Кто: легкоатлет
Репутация:
ПГЧС
Андрей, что это такое? Подъем гантелей... а дальше фантазии не хватает расшифровать.
#1192
Offline
31.05.2018 - 15:21 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
СП-18
3 неделя
Тяга с плинтов из под колен
120*4
160*4
200*2
Комбез б.л.
220*2
240*2
260/2*7
ТВБ у.х.
80/6*3
90/6*2
100*6
Тяга на прямых ногах
150/4*4
Шраги
120/6*6
ПГЧС
35/6*6
3 неделя
Тяга с плинтов из под колен
120*4
160*4
200*2
Комбез б.л.
220*2
240*2
260/2*7
ТВБ у.х.
80/6*3
90/6*2
100*6
Тяга на прямых ногах
150/4*4
Шраги
120/6*6
ПГЧС
35/6*6
#1193
Offline
02.06.2018 - 21:57 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
СП-18
3 неделя
Жим
100*4
120*4
130*4
Майка РейджХ 48 р.
180*1 с 7,5 см
200*1 с 5 см
215*0 с груди.
215 *1 с 2,5 см
Экстрим катана
215*1 с 2,5 см.
Если не пытаться жать японским хватом в мостовых майках, то вполне себе комфортно. Очень хочу попробовать Экстрим ss
Дожим в раме с ограничителей
140*4
142,5*4
145*4
150/3*3
Жим гантелей наклоный
85/6*5
3 Суперсета
40кг*10 подъёмов штанги до груди широким хватом
30кг*10 ПГЧС
Присед широкий
130/4*4
3 неделя
Жим
100*4
120*4
130*4
Майка РейджХ 48 р.
180*1 с 7,5 см
200*1 с 5 см
215*0 с груди.
215 *1 с 2,5 см
Экстрим катана
215*1 с 2,5 см.
Если не пытаться жать японским хватом в мостовых майках, то вполне себе комфортно. Очень хочу попробовать Экстрим ss
Дожим в раме с ограничителей
140*4
142,5*4
145*4
150/3*3
Жим гантелей наклоный
85/6*5
3 Суперсета
40кг*10 подъёмов штанги до груди широким хватом
30кг*10 ПГЧС
Присед широкий
130/4*4
Изменено: 6332588, 02.06.2018 - 21:58 PM
#1196
Offline
03.06.2018 - 16:43 PM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
А что делаешь? И когда?Конечно, но идёт люто туго(((
А то для меня это тоже проблема)) еще и времени не хватает)
#1197
Offline
04.06.2018 - 16:46 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
Мне девчёгки пилонистки показали 3-4 движения....хоть режь описать не смогу))) но суть в прогибах позвоночника. Плюс на массажном валике лежу и расслабляюсь, пытпюсь лопатками и жопой до скамьи достатьА что делаешь? И когда?
А то для меня это тоже проблема)) еще и времени не хватает)
#1198
Offline
04.06.2018 - 16:48 PM
Aleksey Ka
- Форумчане
-
- Сообщений: 3697
- Регистрация: 16.08.16
Доходяга (доходил до финиша)
- Откуда:Израиль
- Вес / Рост: 77/182
- Стаж / Возраст: хз/50
- Кто: легкоатлет
Репутация:
#1199
Offline
04.06.2018 - 16:50 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
СП-18
4 неделя
Присед
70*4
120*4
170*3
Комбез и зетки
220*2
260*2
300*1
Голды
330*1
340*1 параллель. Вполне доволен. Из витаминок сейчас только гречка с протеином, так что запас есть. Основная загрузка с 1.07.
Жим
80/5*5
Разгибания ног
90/12*4
4 неделя
Присед
70*4
120*4
170*3
Комбез и зетки
220*2
260*2
300*1
Голды
330*1
340*1 параллель. Вполне доволен. Из витаминок сейчас только гречка с протеином, так что запас есть. Основная загрузка с 1.07.
Жим
80/5*5
Разгибания ног
90/12*4
#1200
Offline
06.06.2018 - 13:51 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
СП-18
4 неделя
Тяга
120*4
170*2
Комбез б.л.
220*2
240/2*6
ТВБ
80/6*4
ПГЧС
30/12*3
Эта неделя у меня разгрузочная по тоннажу. База и 1-2 легких упражнений подсобки.
4 неделя
Тяга
120*4
170*2
Комбез б.л.
220*2
240/2*6
ТВБ
80/6*4
ПГЧС
30/12*3
Эта неделя у меня разгрузочная по тоннажу. База и 1-2 легких упражнений подсобки.
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
