Дневник тренировок 6332588

ВПС-3

5 неделя

 

Жим

80*4

90*4

8 см, майка

130*4

160*4

180/4*4

200*4

200*3  планировал два по 4. Но уже на разминке связки плеча (в районе брахиалиса) недвусмысленно намекнули, что их пох что я планирую. Первый подход на 200 перетерпел со слезами на глазах, а во втором после третьего повтора понял, что не стоит себя насиловать и поставил на стойки. Учитывая, что тренил с утра и на диком недосыпе (ребёнок ночью кашлял), а так же без креатина и калия, то результат более чем хороший. Ровно месяц назад я не смог осилить 190/4*2 после такого же предварительного утомления. Сегодня 190 я пожал бы на 4*4 легко. Ну....не легко, конечно, но уверенно.

 

Фр.присед

90*4

110/4*2

120/4*2

140*4

150*4 тяжело, почти в упор. Но тем не менее встал, на достаточно приличном предварительном утомлении. 170-180 на раз думаю встану ))))

 

Жим гантелей наклонный

80/6*5 в пятом подходе 4 или пять сделал и всё, трицепс отрубило))))  такого со мной не случалось никогда

 

Наклоны стоя

120*4

 

Теперь в моей подготовке вынужденный перерыв до 6 апреля. Еду с семьёй в Ессентуки. В санаторий....буду обливаться грязью и упиваться минералкой)))))

Изменено: 6332588, 22.03.2017 - 13:52 PM

Теперь в моей подготовке вынужденный перерыв до 6 апреля. Еду с семьёй в Ессентуки. В санаторий....буду обливаться грязью и упиваться минералкой)))))

растренировываешься быстро или более-менее сохраняется результат?

 

Теперь в моей подготовке вынужденный перерыв до 6 апреля. Еду с семьёй в Ессентуки. В санаторий....буду обливаться грязью и упиваться минералкой)))))

Недельки бы через 2-3 погода была бы веселее, и позагорать смог бы. Было неделю назад +10-15, сейчас снега навалило.

И почему Ессентуки? Это дремучий колхоз, там кроме воды ничего нет. Лучше бы в Пятигорск, поинтереснее было бы.

Это дремучий колхоз, там кроме воды ничего нет. Лучше бы в Пятигорск, поинтереснее было бы.

Пятигорск мне не показался намного лучше. разве что достопримечательностей побольше. но и цены вроде выше были за гостиницы.

Недельки бы через 2-3 погода была бы веселее, и позагорать смог бы. Было неделю назад +10-15, сейчас снега навалило.

И почему Ессентуки? Это дремучий колхоз, там кроме воды ничего нет. Лучше бы в Пятигорск, поинтереснее было бы.

Алексей, я бы вообще дома остался, у меня подготовка в самом разгаре. А в Ессентуки только потому, что жене дали туда льготную путёвку, сильно льготную. Вот и едем ))))  Я, если честно, тешу себя надеждой, что смогу там зал найти.....хоть какой)))

растренировываешься быстро или более-менее сохраняется результат?

Думаю после такого перерыва 1-2 трени будут вводные.....ну или я там зал найду

https://yandex.ru/maps/11057/essentuky/?source=wizbiz_new_map_single&text=ессентуки%20тренажерный%20зал&ll=42.87620224%2C44.03676271&sll=42.876202%2C44.036763&mode=search&sspn=0.352249%2C0.166436

https://yandex.ru/maps/11057/essentuky/?source=wizbiz_new_map_single&text=ессентуки%20тренажерный%20зал&ll=42.87620224%2C44.03676271&sll=42.876202%2C44.036763&mode=search&sspn=0.352249%2C0.166436

огромное СПАСИБО!  Клуб от нас будет 500 метров! Думаю я в него обязательно загляну!!!!!

Отдых
Тяга верхнего блока
70/6*4
80/6*3

Жим в тренажёре
60*6
90*6
110*6
130*6
150/6*4

Гакк присед
60*6
70*6
80*6
90*6
100/6*3 больше гет блинов. Упражнение ОЧЕНЬ понравилось

Жим стоя
60/5*4

Продолжения моих похождений в Ессентуках...
Сегодня был в нормальном зале, Энерджи фитнес

Присед
100*4
130*4
160/4*3
180/4*2
200*2
220*1 тут надо заметить , что приседал я без кистевиков, без пояса, без штангеток и без бинтов. А так же без всех своих глютоминов-оротатов-креатинов. Чистый и незамутненный лифтинг. А поэтому результатом доволен

Жим средним хватом
100/4*3
120/4*2

Фр.присед
130/4*2

Тоннаж маленький, около 9 тонн, зато средний вес 128....а такого даже при экипных полуседах не было))))

Изменено: 6332588, 27.03.2017 - 17:19 PM

Молодец, что не бросаешь. Я тоже последние пару лет не еду туда, где тренироваться нельзя =))) Хуже всего для меня переноситься отсутствие штангеток; без всего остального можно жить (временно).

И это, последние веса в фронтальном приседе соответствуют моим изначальными ожиданиям

Молодец, что не бросаешь. Я тоже последние пару лет не еду туда, где тренироваться нельзя =))) Хуже всего для меня переноситься отсутствие штангеток; без всего остального можно жить (временно).

И это, последние веса в фронтальном приседе соответствуют моим изначальными ожиданиям

Отдых без спорта -это каторга. А веса....я же в периоде по выходу на пик силы, так что всё логично. Вернусь в силовой и снова будет 80-100 ))))))

Отдых продолжается, треня в зале при санатории....

Жим в тренажёре
100*6
130*6
150*6
160*6
170*6
180/6*3 ебать я силён в жиме, оказывается )))))

Тяга верхнего блока
60*6
80/6*4
90/5*3

Жим гантелей наклонный
80/6*4

Гакк-присед
60*6
100/6*5

"Отдых" продолжается, зал Энерджи...

Полусед
110*4
140*4
170/4*2
190/4*2
210*2
230*2
240*2 из экипы только лямки для тяги намотанные типа как кистевики

Жим узким хватом
80/4*3
90/4*3
100*2
110*2
120*2

Наклоны стоя
100/5*3
110*4
120*4
130*4

Тяга блока к животу сидя
80/6*3
90/5*3

Отдых....зал санатория

Гакк-присед
80*6
100*6
110*6
115/6*6

Присед со штангой над головой
55/6*4 пару раз чуть не упал, нагрузка на стабилизаторы спины ацкая

Тяга верхнего блока
60*6
80/6*4
90/5*4

Даже не вспотел....да и вообще, надоела эта дроч - хочу комбез, бинты и полуседы под 400))), в среду уже дома буду жать в майке, видосы будут)))
Старт 15 мая, область ФПР экипная. Надо как минимум рекорд в приседе обновить и МСа собрать (835 в 120-ой).

Изменено: 6332588, 03.04.2017 - 16:59 PM

https://youtu.be/1bRMLo_AWGs-видео гакк-приседа 115*6

Наконец-то вернулся, нормальный зал ))))
ВПС-3
7 неделя

Жим, 8 см брус
90/4*2
Майка
130*4
160*4
180/4*2
190/4*3 4 ушедших кг сказались как и бессоная ночь в поезде. Майка работала слабо, тем не менее отработал вполне уверенно.

Жим гантелей наклонный
80/6*4 на пределе, такое чувство, что у меня ушёл гликоген из мышц.

Фр.присед
90*5
110/4*2
130*2
150*2
170*1 недосел т.к очковал, что не встану))) попробую через 2-3 недели повторить

Наклоны стоя
110/5*3

В целом - устал. Выносливость ушла. Буду отжираться.

ВПС-3
7 неделя

Тяга, плинт 10 см
160*4
180*2
200*2
Фьюжн без лямок
250*1
280*1
Лямки
300*1
310*1 - абсолютный рекорд! Никогда прежде я столько не держал даже в руках, не то что тянул. Ровно месяц назад я 290 вытянул пердячим паром, впритык. А сегодня +20 и маленький, но запас. А самый прикол в том, что за этот месяц я НИ РАЗУ не тянул выше 170 кг))) зато много делал наклонов стоя и тяг на прямых ногах, с весами 110-140 кг. Т.е. моя теория, что тяга растёт и без тяги имеет право на жизнь))))

Жим средним хватом
80/4*3
90/4*2
100*4
110*4

Полуседы
120*4
150/4*4
170/4*3

А, да, я сейчас без креатина и калия оротата. И вес минус 4 кг от нормы.....ох чую в иае будет весело ))))

https://youtu.be/MYeLkCnwsdg 310*1

Изменено: 6332588, 07.04.2017 - 22:07 PM

ВПС-3
8 неделя

Присед
100*4
130*4
160*4
Зетки
190*2
Комбез и Голды
235*2
265*2
295*2
315*2 и только тут я досел во втором повторе. И не потому, что сил нет, вставал то я весьма бодро, а потому, что комбез сел. Т.е чтобы его с гарантией продавить надо 330+ ставить. Это немного настораживает. И ещё, приседал я со стоек и отход по прежнему ацкий ад(((

Юольше ничего не успел сделать.
ЖУХ и наклоны разнесу по двкм треням этой недели.

Выход на пик силы, третий по счёту.
Т-гриф, при определённом варианте исполнения помогает мне нагрузить область межлу лопатками. Она важна в жиме в майке, чтобы на максимальных весах не разваливались лопатки в стороны.
Тяги верхнего и нижнего блока я делаю как подсобку для тяги и жима одновременно.
В тяге ширы кмк помогают обтянуться на старте, а в жиме чуток улучшают старт.
250*2
https://youtu.be/R2BSdvFPRV4
270*2
https://youtu.be/OpAl3DsC0oQ

 

250 хорошо продавил и вообще присел. 270 параллель к сожалению. На видео видно, что боишься сесть ниже.

 

ВПС-3
7 неделя

Тяга, плинт 10 см
160*4
180*2
200*2
Фьюжн без лямок
250*1
280*1
Лямки
300*1
310*1 - абсолютный рекорд! Никогда прежде я столько не держал даже в руках, не то что тянул. Ровно месяц назад я 290 вытянул пердячим паром, впритык. А сегодня +20 и маленький, но запас. А самый прикол в том, что за этот месяц я НИ РАЗУ не тянул выше 170 кг))) зато много делал наклонов стоя и тяг на прямых ногах, с весами 110-140 кг. Т.е. моя теория, что тяга растёт и без тяги имеет право на жизнь))))

Жим средним хватом
80/4*3
90/4*2
100*4
110*4

Полуседы
120*4
150/4*4
170/4*3

А, да, я сейчас без креатина и калия оротата. И вес минус 4 кг от нормы.....ох чую в иае будет весело ))))

https://youtu.be/MYeLkCnwsdg 310*1

Расскажи, какой смысл держать штангу в верхней точке с лямками? Я бы на твоем месте от них отказался совсем.

 

ВПС-3
8 неделя

Присед
100*4
130*4
160*4
Зетки
190*2
Комбез и Голды
235*2
265*2
295*2
315*2 и только тут я досел во втором повторе. И не потому, что сил нет, вставал то я весьма бодро, а потому, что комбез сел. Т.е чтобы его с гарантией продавить надо 330+ ставить. Это немного настораживает. И ещё, приседал я со стоек и отход по прежнему ацкий ад(((

Юольше ничего не успел сделать.
ЖУХ и наклоны разнесу по двкм треням этой недели.

 

По поводу отдохов и доседов. Выкладывай чаще видео экипного приседа, можно будет более детально подсказать. Касаемо отдохов - да, даже 270 в бинтах тебе ох как тяжело даются, не говоря уже об отходах в экипировке, она же сковывает движение и ширину шага. В комбезе расставлять ноги сложнее. Добавь отходы с весом и делай присед на 1/3

250 хорошо продавил и вообще присел. 270 параллель к сожалению. На видео видно, что боишься сесть ниже.

Расскажи, какой смысл держать штангу в верхней точке с лямками? Я бы на твоем месте от них отказался совсем.


По поводу отдохов и доседов. Выкладывай чаще видео экипного приседа, можно будет более детально подсказать. Касаемо отдохов - да, даже 270 в бинтах тебе ох как тяжело даются, не говоря уже об отходах в экипировке, она же сковывает движение и ширину шага. В комбезе расставлять ноги сложнее. Добавь отходы с весом и делай присед на 1/3

Нет, не боюсь. Просто не досел.
Я в верхней точке имею целью как следует встпвиться и зафиксировать локаут. Лямки -чтобы не отвлекаться. Прямым не удержу, а разнохватом лишний раз не хочу. На хват работаю отдельно на широком грифе.

У меня проблема отходов -это руки. Они болят настолько люто, что нормально жать невозможно неделю. Приседать, кстати тоже.
И что с этим делать я не знаю.

https://youtu.be/5bdvGn-Ik8E -315*2

Изменено: 6332588, 11.04.2017 - 08:33 AM