Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник тренировок 6332588


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2339 ответов в теме

#1341
Offline 6332588
19.11.2018 - 17:54 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
19.11
Присед
100*10
140*10
185/10*2
185*12

#1342
Offline 6332588
21.11.2018 - 22:00 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

21.11

Тяга

100*10

140*10

180*10

210*10 личный рекорд



#1343
Offline 6332588
24.11.2018 - 16:55 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

23.11

Жим

60*10

80*10

100/10*3

120*8



#1344
Offline 6332588
27.11.2018 - 08:22 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
СП-20
1 неделя вес 112,5 (минус 9 кг)

Присед
100*4
140*4
180*4 бинты медики
200*4
220*4
230*5

Фр.присед
100/5*5

Разгибания ног
70*6
80*6
90/6*4 (20 сек отдых)

Жим
80/4*4

#1345
Offline Качок
27.11.2018 - 08:56 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Теперь до января качка

 

Качка закончена?) 



#1346
Offline 6332588
27.11.2018 - 23:28 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Качка закончена?)

Да, вес итак сегодня 111 кг

Завтра в экипе тянуть попробую))))

Кстати, за 7 недель: вес минус 11 кг, талия минус 11 см, бёдро мину 6 см каждре, бицуля минус 1 см, плечи без изменений))))

#1347
Offline zloy_tapok
28.11.2018 - 05:50 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

Да, вес итак сегодня 111 кг

Завтра в экипе тянуть попробую))))

Кстати, за 7 недель: вес минус 11 кг, талия минус 11 см, бёдро мину 6 см каждре, бицуля минус 1 см, плечи без изменений))))

Так может в сотку уйти? Если норм идет, без потери силовых)



#1348
Offline Качок
28.11.2018 - 08:33 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:
Да

 

 

Тогда можно подитожить?)

 

Есть желание дойти до
220-240*10 в приседе в медиках,
130-135*10 в жиме и
220-230*10 в тяге

  

Получилось 220х10 - 120х8 - 210х10?

 

 

 

Так может в сотку уйти?

 

В 100 думаю при его росте и силовых слишком уж жестковато, а 110 думаю было б самое то) 


Изменено: Качок, 28.11.2018 - 08:33 AM


#1349
Offline Twisted_Firestarter
28.11.2018 - 09:15 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Мда, знатно схуднул, и в силовых вроде неособо растерял, да?
Имхо, в 110 надо оставаться, не набирать вес!!

#1350
Offline СВЯТОША
28.11.2018 - 10:34 AM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

в силовых вроде неособо растерял, да?

при уменьшении веса часто бывает такая фигня, что в многоповторе не теряешь, а потом оказывается, что 1ПМ/2ПМ/3ПМ сильно просели.

 

короче, время покажет.

но я бы не был так опитимистичен.

10% схуднуть от массы тела - это не мало.



#1351
Offline Twisted_Firestarter
28.11.2018 - 11:32 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

при уменьшении веса часто бывает такая фигня, что в многоповторе не теряешь, а потом оказывается, что 1ПМ/2ПМ/3ПМ сильно просели.

Дык понятное дело, что пм просядет, он же скока там месяцев многоповторку только делал. Пм бы и с одним и тем же весом просел бы, не то что на 11кг меньшим. Но, имхо, потихоньку нагонит близкие к тому силовые, а шансов стать мсмк в 110 у него куда больше чем в 125. Хотя бы потому что при весе 120+ у него уже было довольно много лишнего жира. Имхо
Ты, Саша, сам нагнал и даже перегнал, похудев емнип кг на 12.

Изменено: Twisted_Firestarter, 28.11.2018 - 11:33 AM


#1352
Offline Качок
28.11.2018 - 11:56 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

он же скока там месяцев многоповторку только делал

 

6 недель) 



#1353
Offline СВЯТОША
28.11.2018 - 12:20 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

Ты, Саша, сам нагнал и даже перегнал, похудев емнип кг на 12.

это да.

но я сделал тогда такую же ошибку, что и он сейчас.

когда худеешь, чтобы в будущем попасть в другую вк, то нужен не многоповтор, а низкоповтор и высокая интенсивность, чтобы минимально уменьшился ПМ.

по КПШ еще можно подумать, но вот эти вот рекорды в 10ПМ при похудении - это классическая ошибка новичка))

имхо.

 

я тогда еще не читал нихрена, а делал все интуитивно. но и поэтому потерял сильно и пару травм словил тогда.



#1354
Offline 6332588
28.11.2018 - 23:32 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

СП-20

1 неделя

 

Тяга

100*4

140*4

180*4

комбез без лямок

220*1

240*1

лямки

260*1

280*1 

Комбез сидел как распашонка, а штанины задрались почти как плавки. Тем не менее ОЧЕНЬ УВЕРНЕННО вытащил вес всего на 10 кг меньший, чем лучший соревновательный результат. Имея минус 10 по собственному весу. 

При этом, надо понимать, что соотношение сила выносливость сейчас на пике смешения в сторону выносливости, т.е теже 6-8 недель силового тренинга вполне позволят выйти на 290. Окуенно, ящетаю)))

 

Тяга на прямых

140/5*4

 

ТВБ

70*6

80*6

90*6

100/6*3

 

Шраги

120/6*4


это да.

но я сделал тогда такую же ошибку, что и он сейчас.

когда худеешь, чтобы в будущем попасть в другую вк, то нужен не многоповтор, а низкоповтор и высокая интенсивность, чтобы минимально уменьшился ПМ.

по КПШ еще можно подумать, но вот эти вот рекорды в 10ПМ при похудении - это классическая ошибка новичка))

имхо.

 

я тогда еще не читал нихрена, а делал все интуитивно. но и поэтому потерял сильно и пару травм словил тогда.

А, т.е я уже ошибку сделал? Хм, интересно, с ху...ой прости, с чего таки выводы, да ещё и с таким апломбом?

Травм, у меня нет, сила, как показал присед и тяга вполне себе (а это я без всех легальных ништяков, на секундочку). Да и мой опыт показывает, что рекорда в 10 ПМ очень даже трансформируются в рекорды в 1пм. Ну если уметь и знать, что делаешь и как.


Тогда можно подитожить?)

 

Получилось 220х10 - 120х8 - 210х10?

 

120*10

Да и минус 10 кг собственного веса. А планируемые изначально мной показатели, были без учёта весогонки.



#1355
Offline СВЯТОША
29.11.2018 - 09:19 AM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

А, т.е я уже ошибку сделал? Хм, интересно, с ху...ой прости, с чего таки выводы, да ещё и с таким апломбом? Травм, у меня нет, сила, как показал присед и тяга вполне себе (а это я без всех легальных ништяков, на секундочку). Да и мой опыт показывает, что рекорда в 10 ПМ очень даже трансформируются в рекорды в 1пм. Ну если уметь и знать, что делаешь и как.

смотря какие цели ставились на этот период и следующий.

была ошибка или нет - время покажет.

 

Да и мой опыт показывает, что рекорда в 10 ПМ очень даже трансформируются в рекорды в 1пм. Ну если уметь и знать, что делаешь и как.

да, конечно, оч.даже трансформируется, но не при сушке.

при сушке обычно иначе, по крайней мере в моей вк и следующей.

вот хз почему, но сколько раз читал (и на себе пробовал), что 8-10-12 ПМ не просядает при сушке на 10% веса, а ПМ проседает и чтобы удержать надо на сушке в низкоповторе работать.

имхо.

 

может быть у тяжей иначе, но время покажет.

ну и я про б/э писал, может быть в экипе иначе. хз.



#1356
Offline 6332588
29.11.2018 - 09:55 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

смотря какие цели ставились на этот период и следующий.
была ошибка или нет - время покажет.

А, зашибись. Т.е сначала в безаппеляционной манере сказать , что я ошибку новичка совершил, а потом великодушно съехать на "времяпокажет"? Время уже всё показало. ПМы просели мизерно. И именно это и было целью: минимум проседа в ПМ и минус 10 по весу.

#1357
Offline 6332588
06.12.2018 - 10:11 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Схватил ангину, пришлось недельку отдохнуть. Хорошо хоть не как год назад, с разрезами и промываниями

 

СП-20

2 неделя, вес 110,5.

 

Тяга

100*4

120*4

140*4

160/2*2  решил начать издалека, т.к. силы ещё не до конца восстановились

 

ТВБ

70/6*4

80/6*2

 

ТНБ

80/6*5

 

Вес слишком маленький, буду поднимать до 112,5-113. А в категорию попадать непосредственно перед стартами. Усиленно ищу 46 майку и 44 крмбез. Мои сидят как распашонки)))



#1358
Offline 6332588
08.12.2018 - 22:17 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
СП-20
2 неделя
Вес 110,4
Жим
60*4
80*4
100*4
120*4
Майка
170*2 (7,5
180*2 (5)
190*1 (2,5) жопа оторвалась
Майка сидит как распашонка на младенце. Ищу 44-46, срочно

Дожим в раме
140*4
150/4*3

ЖГН
40*2/6*4

Суперсет
Жим сидя в смите 55/6*3
ПГЧС 2*20/6*3

Трицепс на блоке
35*6
40/6*4

Раскатка на ролике на пресс с колен
10*2

Изменено: 6332588, 08.12.2018 - 22:17 PM


#1359
Offline 6332588
10.12.2018 - 23:00 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
СП-20
3 неделя
Присед
110*4
150*4
190*2 бинты
Комбез
230*2
265*2
300*1 комбез надо конкретно ушивать, по факту вставал в одних бинтах

Наклоны стоя
120/4*2
140/4*2

Жим лежа
60*4
80*4
100/2*4

Разгибания ног
90/6*4

#1360
Offline 6332588
12.12.2018 - 14:50 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
СП-20
3 неделя
С.в.111 кг
Тяга
100*4
140*4
180*2
Комбез Велосити б.л.
220*2
240*1
Лямки
270*1
290*1 вот и ответ на вопрос "что там с силой" и "влияет ли многоповторка на разовый результат". А это только 3я неделя из 16-ти)))).

ТВБ
60*6
70*6
80*6
90/6*5

ТНБ
80/6*5

Шраги
80*12
100/6*4

Бицепс с гантелямм
2*24/6*4

Изменено: 6332588, 12.12.2018 - 14:51 PM





1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых


    Google (1)