Дневник тренировок 6332588
#1341
Offline
19.11.2018 - 17:54 PM
Присед
100*10
140*10
185/10*2
185*12
#1342
Offline
21.11.2018 - 22:00 PM
21.11
Тяга
100*10
140*10
180*10
210*10 личный рекорд
#1343
Offline
24.11.2018 - 16:55 PM
23.11
Жим
60*10
80*10
100/10*3
120*8
#1344
Offline
27.11.2018 - 08:22 AM
1 неделя вес 112,5 (минус 9 кг)
Присед
100*4
140*4
180*4 бинты медики
200*4
220*4
230*5
Фр.присед
100/5*5
Разгибания ног
70*6
80*6
90/6*4 (20 сек отдых)
Жим
80/4*4
#1345
Offline
27.11.2018 - 08:56 AM
Теперь до января качка
Качка закончена?)
#1346
Offline
27.11.2018 - 23:28 PM
Да, вес итак сегодня 111 кгКачка закончена?)
Завтра в экипе тянуть попробую))))
Кстати, за 7 недель: вес минус 11 кг, талия минус 11 см, бёдро мину 6 см каждре, бицуля минус 1 см, плечи без изменений))))
#1347
Offline
28.11.2018 - 05:50 AM
Да, вес итак сегодня 111 кг
Завтра в экипе тянуть попробую))))
Кстати, за 7 недель: вес минус 11 кг, талия минус 11 см, бёдро мину 6 см каждре, бицуля минус 1 см, плечи без изменений))))
Так может в сотку уйти? Если норм идет, без потери силовых)
#1348
Offline
28.11.2018 - 08:33 AM
Да
Тогда можно подитожить?)
Есть желание дойти до
220-240*10 в приседе в медиках,
130-135*10 в жиме и
220-230*10 в тяге
Получилось 220х10 - 120х8 - 210х10?
Так может в сотку уйти?
В 100 думаю при его росте и силовых слишком уж жестковато, а 110 думаю было б самое то)
Изменено: Качок, 28.11.2018 - 08:33 AM
#1349
Offline
28.11.2018 - 09:15 AM
Имхо, в 110 надо оставаться, не набирать вес!!
#1350
Offline
28.11.2018 - 10:34 AM
в силовых вроде неособо растерял, да?
при уменьшении веса часто бывает такая фигня, что в многоповторе не теряешь, а потом оказывается, что 1ПМ/2ПМ/3ПМ сильно просели.
короче, время покажет.
но я бы не был так опитимистичен.
10% схуднуть от массы тела - это не мало.
#1351
Offline
28.11.2018 - 11:32 AM
Дык понятное дело, что пм просядет, он же скока там месяцев многоповторку только делал. Пм бы и с одним и тем же весом просел бы, не то что на 11кг меньшим. Но, имхо, потихоньку нагонит близкие к тому силовые, а шансов стать мсмк в 110 у него куда больше чем в 125. Хотя бы потому что при весе 120+ у него уже было довольно много лишнего жира. Имхопри уменьшении веса часто бывает такая фигня, что в многоповторе не теряешь, а потом оказывается, что 1ПМ/2ПМ/3ПМ сильно просели.
Ты, Саша, сам нагнал и даже перегнал, похудев емнип кг на 12.
Изменено: Twisted_Firestarter, 28.11.2018 - 11:33 AM
#1352
Offline
28.11.2018 - 11:56 AM
он же скока там месяцев многоповторку только делал
6 недель)
#1353
Offline
28.11.2018 - 12:20 PM
Ты, Саша, сам нагнал и даже перегнал, похудев емнип кг на 12.
это да.
но я сделал тогда такую же ошибку, что и он сейчас.
когда худеешь, чтобы в будущем попасть в другую вк, то нужен не многоповтор, а низкоповтор и высокая интенсивность, чтобы минимально уменьшился ПМ.
по КПШ еще можно подумать, но вот эти вот рекорды в 10ПМ при похудении - это классическая ошибка новичка))
имхо.
я тогда еще не читал нихрена, а делал все интуитивно. но и поэтому потерял сильно и пару травм словил тогда.
#1354
Offline
28.11.2018 - 23:32 PM
СП-20
1 неделя
Тяга
100*4
140*4
180*4
комбез без лямок
220*1
240*1
лямки
260*1
280*1
Комбез сидел как распашонка, а штанины задрались почти как плавки. Тем не менее ОЧЕНЬ УВЕРНЕННО вытащил вес всего на 10 кг меньший, чем лучший соревновательный результат. Имея минус 10 по собственному весу.
При этом, надо понимать, что соотношение сила выносливость сейчас на пике смешения в сторону выносливости, т.е теже 6-8 недель силового тренинга вполне позволят выйти на 290. Окуенно, ящетаю)))
Тяга на прямых
140/5*4
ТВБ
70*6
80*6
90*6
100/6*3
Шраги
120/6*4
это да.
но я сделал тогда такую же ошибку, что и он сейчас.
когда худеешь, чтобы в будущем попасть в другую вк, то нужен не многоповтор, а низкоповтор и высокая интенсивность, чтобы минимально уменьшился ПМ.
по КПШ еще можно подумать, но вот эти вот рекорды в 10ПМ при похудении - это классическая ошибка новичка))
имхо.
я тогда еще не читал нихрена, а делал все интуитивно. но и поэтому потерял сильно и пару травм словил тогда.
А, т.е я уже ошибку сделал? Хм, интересно, с ху...ой прости, с чего таки выводы, да ещё и с таким апломбом?
Травм, у меня нет, сила, как показал присед и тяга вполне себе (а это я без всех легальных ништяков, на секундочку). Да и мой опыт показывает, что рекорда в 10 ПМ очень даже трансформируются в рекорды в 1пм. Ну если уметь и знать, что делаешь и как.
Тогда можно подитожить?)
Получилось 220х10 - 120х8 - 210х10?
120*10
Да и минус 10 кг собственного веса. А планируемые изначально мной показатели, были без учёта весогонки.
#1355
Offline
29.11.2018 - 09:19 AM
А, т.е я уже ошибку сделал? Хм, интересно, с ху...ой прости, с чего таки выводы, да ещё и с таким апломбом? Травм, у меня нет, сила, как показал присед и тяга вполне себе (а это я без всех легальных ништяков, на секундочку). Да и мой опыт показывает, что рекорда в 10 ПМ очень даже трансформируются в рекорды в 1пм. Ну если уметь и знать, что делаешь и как.
смотря какие цели ставились на этот период и следующий.
была ошибка или нет - время покажет.
Да и мой опыт показывает, что рекорда в 10 ПМ очень даже трансформируются в рекорды в 1пм. Ну если уметь и знать, что делаешь и как.
да, конечно, оч.даже трансформируется, но не при сушке.
при сушке обычно иначе, по крайней мере в моей вк и следующей.
вот хз почему, но сколько раз читал (и на себе пробовал), что 8-10-12 ПМ не просядает при сушке на 10% веса, а ПМ проседает и чтобы удержать надо на сушке в низкоповторе работать.
имхо.
может быть у тяжей иначе, но время покажет.
ну и я про б/э писал, может быть в экипе иначе. хз.
#1356
Offline
29.11.2018 - 09:55 AM
А, зашибись. Т.е сначала в безаппеляционной манере сказать , что я ошибку новичка совершил, а потом великодушно съехать на "времяпокажет"? Время уже всё показало. ПМы просели мизерно. И именно это и было целью: минимум проседа в ПМ и минус 10 по весу.смотря какие цели ставились на этот период и следующий.
была ошибка или нет - время покажет.
#1357
Offline
06.12.2018 - 10:11 AM
Схватил ангину, пришлось недельку отдохнуть. Хорошо хоть не как год назад, с разрезами и промываниями
СП-20
2 неделя, вес 110,5.
Тяга
100*4
120*4
140*4
160/2*2 решил начать издалека, т.к. силы ещё не до конца восстановились
ТВБ
70/6*4
80/6*2
ТНБ
80/6*5
Вес слишком маленький, буду поднимать до 112,5-113. А в категорию попадать непосредственно перед стартами. Усиленно ищу 46 майку и 44 крмбез. Мои сидят как распашонки)))
#1358
Offline
08.12.2018 - 22:17 PM
2 неделя
Вес 110,4
Жим
60*4
80*4
100*4
120*4
Майка
170*2 (7,5
180*2 (5)
190*1 (2,5) жопа оторвалась
Майка сидит как распашонка на младенце. Ищу 44-46, срочно
Дожим в раме
140*4
150/4*3
ЖГН
40*2/6*4
Суперсет
Жим сидя в смите 55/6*3
ПГЧС 2*20/6*3
Трицепс на блоке
35*6
40/6*4
Раскатка на ролике на пресс с колен
10*2
Изменено: 6332588, 08.12.2018 - 22:17 PM
#1359
Offline
10.12.2018 - 23:00 PM
3 неделя
Присед
110*4
150*4
190*2 бинты
Комбез
230*2
265*2
300*1 комбез надо конкретно ушивать, по факту вставал в одних бинтах
Наклоны стоя
120/4*2
140/4*2
Жим лежа
60*4
80*4
100/2*4
Разгибания ног
90/6*4
#1360
Offline
12.12.2018 - 14:50 PM
3 неделя
С.в.111 кг
Тяга
100*4
140*4
180*2
Комбез Велосити б.л.
220*2
240*1
Лямки
270*1
290*1 вот и ответ на вопрос "что там с силой" и "влияет ли многоповторка на разовый результат". А это только 3я неделя из 16-ти)))).
ТВБ
60*6
70*6
80*6
90/6*5
ТНБ
80/6*5
Шраги
80*12
100/6*4
Бицепс с гантелямм
2*24/6*4
Изменено: 6332588, 12.12.2018 - 14:51 PM
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
-
Google (1)