Дневник тренировок 6332588

Вид бывает обманчив, значит на следующей тренировке постараешься сесть в угол. Я бы на твоем месте вообще бросил эти затеи работать в бинтах впритык. Тебе ведь выступать в экипировке полной.

Тягу с плинтов лучше все же делать без лямок и разнохватом, как планируешь тянуть на соревнованиях. У нас в зале был такой, кто тянул в лямках, результат был огромный, укреплял хват на крутилках, удержаниях. А на соревнованиях и 250 не потянул даже, заваливался.. движение же другое получается прямым когда ты поднимаешь и разнохватом.

 

Посмотрел 315. Угол не буду комментировать даже, сам знаешь. По отходам я уже говорил, только отходить пробовать с меньшими весами и постепенно их наращивать. Про локти - можешь браться шире руками, нагрузка на руки (локти) будет меньше, но в этом случае потеряешь немного жесткости в спине. Упирай в дельтовидные и пробуй.

Вид бывает обманчив, значит на следующей тренировке постараешься сесть в угол. Я бы на твоем месте вообще бросил эти затеи работать в бинтах впритык. Тебе ведь выступать в экипировке полной.

Тягу с плинтов лучше все же делать без лямок и разнохватом, как планируешь тянуть на соревнованиях. У нас в зале был такой, кто тянул в лямках, результат был огромный, укреплял хват на крутилках, удержаниях. А на соревнованиях и 250 не потянул даже, заваливался.. движение же другое получается прямым когда ты поднимаешь и разнохватом.

 

Посмотрел 315. Угол не буду комментировать даже, сам знаешь. По отходам я уже говорил, только отходить пробовать с меньшими весами и постепенно их наращивать. Про локти - можешь браться шире руками, нагрузка на руки (локти) будет меньше, но в этом случае потеряешь немного жесткости в спине. Упирай в дельтовидные и пробуй.

Там до притыка ещё очень далеко )) А в бинтах (обычно это медики) я двойками сажусь, чтобы отслеживать то, сколько мне экипа даёт в приседе. И  как следствие за счёт чего растёт результат. 

Про хват я понял, учту.

315 я садился в таких диких (для себя) условиях, что про досед думал в последнюю очередь, доседать надо на соревах, где и высота регулируется нормально и рамка на полу не мешает стать. Тут момент был именно вес подержать, а вес оказался маловат)))  В пятницу 14.04 по плану полуседы 320*2 стояли, но уже сейчас я понимаю, что они буду значительно выше))

Если я берусь шире, то при низкой штанге нагрузка становиться ещё больше, руки как-бы выламывает. Это тут я её высоко положил, а так кладу почти под фамилию на майке (если обратил внимание). Так что я сейчас ищу оптимальную схему отхода (3 или 4 или 5 шагов). А те же 270 я в два шага отхожу, но на 340-350 так не получиться)))

ВПС-3
8 неделя

Дожим с 8 см
90*4
110/4*4
130/4*3

Фр.присед
90*4
100/4*4
120/4*3
140/2*2

ЖУХ
100/4*4
105/4*4

Наклоны стоя
100/4*2
120/4*2
130*4
140*4

ВПС-3
8 неделя

Полуседы
120*4
150*4
Зетки
180*2
Комбез
230*2
260*2
290*2
320*2 второй почти что в зачёт ))))
Голды
350*2 ОЧЕНЬ уверенно. Учитывая тот факт, что сейчас я из вспомогательных препов только гейнер и витаминки по полдозы, то результат выше всяких похвал.

Жим средним хватом
80*5
90*4
100/4*3
100*5

Тяга на прямых ногах
100/4*2
110/4*2
120*4
130*4

Тяга верхнего блока
70*6
80/6*4
90/5*3

Более 2 часов в зале)))

Одно меня беспокоит: младший схватил ветрянку, а я точно не помню, что ей болел, а потому сижу на измене и деньки считаю))))

https://youtu.be/NtU3KhM9ChU350*2

Жесть)

ВПС-3
9 неделя

Присед
120*4
140/4*3
160/4*2
180*4 зетки
Наконец-то моё колено позволили мне опусьиться в глубокий сед! Вот что Тамбуканская грязь делает! Надеюсь эффект сохранится как можно дольше.

ЖУХ
60*5
80/5*2
90/4*4
100/2*3
100*3

Тяга на прямых ногах
100/4*4
120/4*4
130/4*2

Эта неделя,можно сказать, разгрузочная по приседу и тяге.

Когда планируешь отходы делать?

Когда планируешь отходы делать?

В зависимости от результатов выступления 14 мая и нормативов, которые будут у концу года. Если оставят 835, то я отходы делать с весами выше 300 не буду, т.к мне достаточно 335-340 в приседе будет, а их я и так худо бедно отойду. А вот если увеличат нормативы, то придётся дкмать)))

ВПС-3
9 неделя

Жим с 8 см
70*4
90*4
Майка
130*4
160*4
180*4
190/4*3
4 см брус
215*1
https://youtu.be/qZIO3OGFWCI
Сказать, что рад -ничего не сказать)))

Фр.присед
80*5
100/4*3
120/4*3

Жим гантелей наклонный
80/6*5

Наклоны стоя
100/4*3
120/4*3

Люто заебался....надо чуток разгрузиться

215*1 https://youtu.be/qZIO3OGFWCI

 

Держащей брус на палец кто-то уже опустил  

ВПС-3
9 неделя

Полусед
120*4
150/4*3
170/4*3

Жим средним хватом
80*5
100/5*5

Тяга с плинтов выше колен
150/4*3 первые два в замок, большой палец озяб наглухо, но хват реально как замок, буду продолжать, авось привыкнет)))
170/4*3 разнохватом

Висы 3*30 секунд

Легко всё дабы чуток восстановиться от экипного ада на прошлой неделе

большой палец озяб наглухо, но хват реально как замок, буду продолжать, авось привыкнет)))

Я тоже продолжаю пока разнохватом баловаться, но особого дискомфорта не испытываю. Ты, наверное, и так знаешь, но там главное специально в палец не вдавливать и не сжимать, а как бы по максимуму стараться тянуть его вдоль штанги практически перпендикулярно самой ладони, при этом безымянный касается чисто номинально.

Ещё хорошо пластырем обматывать, говорят. Но мне пока не понадобилось.

первые два в замок, большой палец озяб наглухо, но хват реально как замок, буду продолжать, авось привыкнет)))

Андрей6321021, а зачем?

планируешь на соревнованиях "в замок" тянуть?

Андрей6321021, а зачем?
планируешь на соревнованиях "в замок" тянуть?

Да, хотелось бы освоить. Дело в том, что мне разнохват неудобен, а прямой хват наоборот да и подсед при поямом меньше.

Я тоже продолжаю пока разнохватом баловаться, но особого дискомфорта не испытываю. Ты, наверное, и так знаешь, но там главное специально в палец не вдавливать и не сжимать, а как бы по максимуму стараться тянуть его вдоль штанги практически перпендикулярно самой ладони, при этом безымянный касается чисто номинально.

Ещё хорошо пластырем обматывать, говорят. Но мне пока не понадобилось.

Не, я таких тонкостей не знал, спасибо!!! А про пластырь слышал, но не уверен, что на соревах разрешат

А про пластырь слышал, но не уверен, что на соревах разрешат

Расскажу про пластырь.

 

Согласно тех. регламента ФПР -  Два слоя медицинской ленты можно наматывать вокруг больших пальцев.

И про замок....

 

Я как-то пробовал тянуть в замок. И на соревнованиях выступал этим хватом. Да, крепко и надежно, когда привыкнешь.

НО, очень травмоопасно на больших весах. Как думаете, почему сначала больно тянуть, и большой палец болит, зябнет? Как только начинаете практиковать хват.

Сухожихия тянутся. Ниже картинка.

 

 

 

 

Смотрите с Ладонной стороны сухожилия 10 и 15 и мышца 17. Вот именно на них ложится чрезмерная нагрузка в замковом хвате. Я говорю это строго со своей практики. Сухожилие 10 идет далеко вверх, и из-за него мне сейчас тянет локоть, мышца 17,16 гипертрофирована и забивается постоянно, так как 15 растянута.

 

Я тоже думал 4 года назад, что замковый хват - решение ситуации, но нет. Будьте аккуратны, если все-таки остается еще желание тянуть в замок на пределе..

не знаю. мне разнохват нравится и траектория при нем лучше, чем при прямом хвате.

как-то движение проще идет и вперед не заваливает.

 

Андрей7853456, удачи в освоении и без травм.

Расскажу про пластырь.

 

Согласно тех. регламента ФПР -  Два слоя медицинской ленты можно наматывать вокруг больших пальцев.

И про замок....

 

Я как-то пробовал тянуть в замок. И на соревнованиях выступал этим хватом. Да, крепко и надежно, когда привыкнешь.

НО, очень травмоопасно на больших весах. Как думаете, почему сначала больно тянуть, и большой палец болит, зябнет? Как только начинаете практиковать хват.

Сухожихия тянутся. Ниже картинка.

 

 

 

 

Смотрите с Ладонной стороны сухожилия 10 и 15 и мышца 17. Вот именно на них ложится чрезмерная нагрузка в замковом хвате. Я говорю это строго со своей практики. Сухожилие 10 идет далеко вверх, и из-за него мне сейчас тянет локоть, мышца 17,16 гипертрофирована и забивается постоянно, так как 15 растянута.

 

Я тоже думал 4 года назад, что замковый хват - решение ситуации, но нет. Будьте аккуратны, если все-таки остается еще желание тянуть в замок на пределе..

Спасибо! Очень информативно! Обязательно буду иметь ввиду. Думаю, что если веса повышать постепенно, то сухожилия адаптируются. 

не знаю. мне разнохват нравится и траектория при нем лучше, чем при прямом хвате.

как-то движение проще идет и вперед не заваливает.

 

Андрей7853456, удачи в освоении и без травм.

6332588 - постарайся запомнить, в будущем будет очень известный спортивный бренд))))))))))

6332588

что значат эти цифры?

что значат эти цифры?

Благодаря им я познакомился с женой )))
ВПС-3
10 неделя

Всё через жопу -вот девиз этого дня!
Утром дома до трясучки с родителем поругался, днём на работе озадачили, а уже в зале , в процессе одевания порвалась лямка на комбезе по линии подшива )))
Тем не менее:

Присед
120*4
160*2
Зетки
180*2
Комбез с лямками и зетки
220*2
250*2
280*2
310*1
Голды, майка Эректор
340*1 как мне кажется таки в зачёт и довольно уверенно. Видос завтра скину.

ЖУХ
70*5
90/4*4
100/2*5

Была ещё тяга на прямых, но я её на среду перенёс т.к шёл уже третий час в зале