СП-23
2 неделя
Присед
60*6
100*6
140*5
Бинты
180*4
220*4
260/4*2 хорошо прям, но болтало, видос в инсте
Наклоны стоя
140/6*4
Далее была фитнес треня с резинками т.к. обещал записать видос коллеге. Подробности этой порнухи есть в сториз инсты)))
Дневник тренировок 6332588
Начал
6332588
, 07.02.2017 07:47 AM
2339 ответов в теме
#1765
Offline
10.07.2019 - 15:48 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
СП-23
2 неделя
Тяга с плинтов
70*6
110*6
160*4
180*4
210*4
230*4
250*4
270/4*2
ТВБ
60*10
75*10
90/10*2
Шраги
160/10*3
Суперсет
Тяга стоя к груди широким хватом
50/10*3
ПШНБ
40/8*3
Кардио 45 минут.
2 неделя
Тяга с плинтов
70*6
110*6
160*4
180*4
210*4
230*4
250*4
270/4*2
ТВБ
60*10
75*10
90/10*2
Шраги
160/10*3
Суперсет
Тяга стоя к груди широким хватом
50/10*3
ПШНБ
40/8*3
Кардио 45 минут.
#1766
Offline
13.07.2019 - 17:21 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
СП-23
2 неделя
Жим
60*8
80*8
100*6
120*5
140/5*3
145/4*2
Жим гантелей наелонный
2*42/8*3
Пек Дек
50/12*3
ПГЧС
2*20/12*3
3 суперсета
Жим в тренажере сидя 50*10
Обратный пуловер 20*10
Тр.на блоке
30/12*4
Присед высокий
60*6
100*5
120*5
140*4
160/5*2
2 неделя
Жим
60*8
80*8
100*6
120*5
140/5*3
145/4*2
Жим гантелей наелонный
2*42/8*3
Пек Дек
50/12*3
ПГЧС
2*20/12*3
3 суперсета
Жим в тренажере сидя 50*10
Обратный пуловер 20*10
Тр.на блоке
30/12*4
Присед высокий
60*6
100*5
120*5
140*4
160/5*2
#1767
Offline
15.07.2019 - 11:32 AM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
СП-23
Присед
60*6
100*4
140*4
180*4
Зетки
200*4
Комбез без лямок
240*4
270*4
300*4 движение не проебал, это радует
Наклоны стоя
140/8*3
Гакк
80*8
100*8
120*8
140*8
160*8
Разгибания ног
100/10*3
Жим лежа
60*5
80*5
100/5*4
Присед
60*6
100*4
140*4
180*4
Зетки
200*4
Комбез без лямок
240*4
270*4
300*4 движение не проебал, это радует
Наклоны стоя
140/8*3
Гакк
80*8
100*8
120*8
140*8
160*8
Разгибания ног
100/10*3
Жим лежа
60*5
80*5
100/5*4
Изменено: 6332588, 15.07.2019 - 11:33 AM
#1768
Offline
17.07.2019 - 18:48 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
СП-23
3 неделя
Тяга
60*5
110*5
130*4
160*4
180*4
210*2
230*1
260*1 личный рекорд в сумо. Н когда больше 250 не делал. А в последнее время больше 240.
Комбез без лямок
280*1
Больше ничего не успел. Завтра будет подсобка на верх спины(((
3 неделя
Тяга
60*5
110*5
130*4
160*4
180*4
210*2
230*1
260*1 личный рекорд в сумо. Н когда больше 250 не делал. А в последнее время больше 240.
Комбез без лямок
280*1
Больше ничего не успел. Завтра будет подсобка на верх спины(((
#1771
Offline
18.07.2019 - 11:41 AM
micke
- Форумчане
-
- Сообщений: 3232
- Регистрация: 20.05.07
Атлет
- Вес / Рост: 81/183
- Стаж / Возраст:
- Кто: физкультурник
Репутация:
Навеяло вашей дискуссией чьи препы лучши. В Бг ежегодно наблюдаю высокую концентрацию здоровенных, явно химических болгар. Наверное, здесь вообще либерально всё в плане химки, по сравнению с РФ.
#1772
Offline
18.07.2019 - 20:42 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
СП-23
3 неделя
Подсобка на спину из трени тяги
ТВБ
60*10
70*10
80*10
90/10*3
Шраги
60*10
100*10
140*10
160*10
180/10*3
Тяга в наклоне
100/10*3
Суперсет
Тяга до подбородка у.х.
60/10*3
ПГЧС
2*16/10*3
Суперсет
ТНБ
80/10*3
ПШНБ
40/8*3
Предплечья умерли нах
С.в.118,5
3 неделя
Подсобка на спину из трени тяги
ТВБ
60*10
70*10
80*10
90/10*3
Шраги
60*10
100*10
140*10
160*10
180/10*3
Тяга в наклоне
100/10*3
Суперсет
Тяга до подбородка у.х.
60/10*3
ПГЧС
2*16/10*3
Суперсет
ТНБ
80/10*3
ПШНБ
40/8*3
Предплечья умерли нах
С.в.118,5
#1773
Offline
19.07.2019 - 17:25 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
СП-23
3 неделя
Трицепсы и дельты аж резало от боли. 4 трени в неделю херовая идея была...
Жим
60*6
80*5
100*4
120*2
140*2
Майка
180*2(3)
200/2*2(3) очень тяжко
Жим наклонный
100/6*2
110/5*2
Разводка
2*20/10*3
ПекДек
60/10*3
Жим гантелей сидя
28/6*3 трицепс и дельта отказали нах
ПГЧС
15/10*3
Плечи в тренажере
60/12*3
Со следующей недели опять вернусь на 4-6 повторов.
3 неделя
Трицепсы и дельты аж резало от боли. 4 трени в неделю херовая идея была...
Жим
60*6
80*5
100*4
120*2
140*2
Майка
180*2(3)
200/2*2(3) очень тяжко
Жим наклонный
100/6*2
110/5*2
Разводка
2*20/10*3
ПекДек
60/10*3
Жим гантелей сидя
28/6*3 трицепс и дельта отказали нах
ПГЧС
15/10*3
Плечи в тренажере
60/12*3
Со следующей недели опять вернусь на 4-6 повторов.
#1774
Offline
23.07.2019 - 13:01 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
СП-23
4 неделя
Присед
60*5
100*4
140*4
180*2
Зетки
200*2
Кбл
240*2
280*2
Лямки и голды
320*2
Наклоны стоя
160/5*5
Гакк
100*5
120*5
140/5*2
150*5
160*5
Разгибания ног
100/6*4 пауза 30 сек.
Жим лежа
60*6
80*6
100*5
110/5*2
4 неделя
Присед
60*5
100*4
140*4
180*2
Зетки
200*2
Кбл
240*2
280*2
Лямки и голды
320*2
Наклоны стоя
160/5*5
Гакк
100*5
120*5
140/5*2
150*5
160*5
Разгибания ног
100/6*4 пауза 30 сек.
Жим лежа
60*6
80*6
100*5
110/5*2
#1775
Offline
24.07.2019 - 13:11 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
СП-23
4 неделя
Тяга. Должен был быть дотяг, но обстоятельства сподвигли делать тягу. Более того тяжелую. Бля...можно сказать психанул я)))
60*5
110*4
130*4
160*4
180*2
210*2
Кбл
230*3
260*2
280*2
300*1 а хотел два. Тем не менее личный рекорд.
Тяга классика
210/4*4
Твб
70*6
80*6
90/6*4
Шраги
100*6
140*6
160/6*5
Тяга в наклоне
110/6*4
Пгнб
2*20/10*3
4 неделя
Тяга. Должен был быть дотяг, но обстоятельства сподвигли делать тягу. Более того тяжелую. Бля...можно сказать психанул я)))
60*5
110*4
130*4
160*4
180*2
210*2
Кбл
230*3
260*2
280*2
300*1 а хотел два. Тем не менее личный рекорд.
Тяга классика
210/4*4
Твб
70*6
80*6
90/6*4
Шраги
100*6
140*6
160/6*5
Тяга в наклоне
110/6*4
Пгнб
2*20/10*3
#1776
Offline
26.07.2019 - 12:55 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
СП-23
4 неделя
Жим
60*8
80*6
100*4
120*4
140*4
150*4
160*4 личный 4ПМ рекорд
170*1
Жим наклонный
110/5*4
Разводка
2*24/10*3
Жим гантелей сидя
2*30/6*4
Суперсет
ПекДек 50/10*3
Жим Свенга
2*5/10*3
ПГЧС с блинами 20 кг
2*20/12*3
Суперсет
Тяга до груди рывковым хватом
40/10*3
Подъем диска 20 кг перед собой на прямых руках
20/10*3
Трицепс на блоке
45/6*4
Присед эксцентрик
60*6
100*5
140/5*2
180*4
4 неделя
Жим
60*8
80*6
100*4
120*4
140*4
150*4
160*4 личный 4ПМ рекорд
170*1
Жим наклонный
110/5*4
Разводка
2*24/10*3
Жим гантелей сидя
2*30/6*4
Суперсет
ПекДек 50/10*3
Жим Свенга
2*5/10*3
ПГЧС с блинами 20 кг
2*20/12*3
Суперсет
Тяга до груди рывковым хватом
40/10*3
Подъем диска 20 кг перед собой на прямых руках
20/10*3
Трицепс на блоке
45/6*4
Присед эксцентрик
60*6
100*5
140/5*2
180*4
#1780
Offline
29.07.2019 - 21:44 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
СП-23
5 неделя
Присед( полусед)
70*5
120*4
170*2
Кбл
220*2
270*2
Лямки
320*2
360*2
380*2 вес норм, но опять схватил болтанку.
Наклоны стоя
160/6*2
180/6*2
Фр.присед
140/4*4
Жим лёжа
40*8
60*6
80*6
100/5*2
Разгибания ног
90/12*5
5 неделя
Присед( полусед)
70*5
120*4
170*2
Кбл
220*2
270*2
Лямки
320*2
360*2
380*2 вес норм, но опять схватил болтанку.
Наклоны стоя
160/6*2
180/6*2
Фр.присед
140/4*4
Жим лёжа
40*8
60*6
80*6
100/5*2
Разгибания ног
90/12*5
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
