Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник тренировок 6332588


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2339 ответов в теме

#1921
Offline 6332588
05.08.2020 - 21:04 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
Огромное спасибо за вставки видео!!!!

#1922
Offline 6332588
07.08.2020 - 20:04 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
7.08
Жим

40,60,80,100*8
120/6*2
120*5
С одной стороны не прибавил ничего, но с другой жал с люто болечшими тртцепсами. Причём почему болели хз, но болели сильно. Думаю поменять тягу и жим местами. Иначе после тяжёлого приседа и такой же тяги к жиму просто сил не остаётся

Разведения лёжа
14,16,20*10

Жим сидя гантелей
20/10*2
26*8

Тренажёр аналог брусьев
130/10*3

Пгчс
15/12*3

Дельтп в тренажёре
40/12*3

ПекДек
35/12*3

Все толкпющие просто в мясо, майку еле снял.

#1923
Offline 6332588
12.08.2020 - 21:17 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
10.08
Присед
60,80,110,140,170,200*8
 


Жим ногами
170/12*3

Квадра в лоскуты

12.08
Тяга
60,90,120,150,180,210*8

Твб
70*10
80/10*3

Шраги
120/12*4

Тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом
60/10*2
70*10

#1924
Offline 6332588
15.08.2020 - 16:09 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
14.08
Жим
40,60,80,100*8
120*7,6,6 жим пипец как туго идёт.

Жим гантнлнй сидя
2*30/10*3

Разводка
2*20/10*3

Пгчс
2*16/12*3

Пекдек
40/12*3

Трицепс на блоке
30/12*2

#1925
Offline 6332588
17.08.2020 - 23:49 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

17.08
Присед
60,90,120,150,180,210*8

 



Жим ногами
170/12*3

Квадра в мясо, но чуть более терпимо чем неделю назад.



#1926
Offline 6332588
20.08.2020 - 00:00 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

19.08
Тяга
70,100,130,160,190,220*8

 



Широчайшие в блоке
120/10*3

Шраги
110,120,130*12

Тяга к поясу о.х
80/10*3



#1927
Online СВЯТОША
20.08.2020 - 09:27 AM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

вот не понимаю методику этого парня, но блин вроде работает.



#1928
Offline 6332588
20.08.2020 - 11:30 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

вот не понимаю методику этого парня, но блин вроде работает.


Сам в шоке)))))



#1929
Offline 6332588
21.08.2020 - 16:40 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

21.08
Жим
40,60,80,100,120*8,125*7

 



Жим гантелей сидя
2*30/10*3

Разводка
2*22/10*3

Пгчс
2*14/12*3

Трицепс на блоке
30/12*4

Сведение рук
40,45*12



#1930
Offline 6332588
25.08.2020 - 10:16 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

24.08
Присед

70,100,130,160,190*8
220*6

 

Собственно ожидаемо. После жимовой трени в плече что то болело, не критично, но движение ограничивало. Плюс после скатывания штанги по пузу весьма неприятно себя ощущал грудной отдел позвоночника. Поэтому, когда на 6ом повторе плечо стрельнуло я решил более не рисковать. Тем паче, что 220 *6 мой абсолютно лучший резалт в РАВ присед. А на 8.....на 8 сделаю через неделю)))))
Разгибания ног 80/12*3



#1931
Online СВЯТОША
25.08.2020 - 13:40 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:
Шаг 30 кг тоже смело имхо

#1932
Offline 6332588
26.08.2020 - 10:03 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Шаг 30 кг тоже смело имхо

У меня и 40 был и ничего, норм проходило.

#1933
Offline Качок
26.08.2020 - 10:07 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Шаг 30 кг тоже смело имхо

 

На его весах шаг 30кг имхо не оч и большой. Меня другое удивляет, предутомление на подходах до, например 190х8. 



#1934
Offline 6332588
26.08.2020 - 20:14 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

На его весах шаг 30кг имхо не оч и большой. Меня другое удивляет, предутомление на подходах до, например 190х8.

В этом преутомлении вся соль.
26.08
Тяга
60,80,110,140,170,200,230*8 видос в инсте будет

Шраги
120/12*4

Широчайшие в блоке
140/8*3

Изменено: 6332588, 26.08.2020 - 20:17 PM


#1935
Offline Mouse
27.08.2020 - 10:47 AM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

Чот я в натуреллу вообще не верю.

После полугода отдыха за 6 недель улучшить свои лучшие результаты это нереал.



#1936
Offline Качок
27.08.2020 - 11:06 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

в натуреллу вообще не верю

на анализы лично водил? Нет. Вот значит и не пизди



#1937
Offline Mouse
27.08.2020 - 11:17 AM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

 

в натуреллу вообще не верю

на анализы лично водил? Нет. Вот значит и не пизди

 

Да куле там оналезы, моск включай,  что это нереально.

В этом случае надо пейсать не на своем, а типо готовлюсь к зоне ФПР, там все равно никогда не тестируют, поэтому буду как все жёстко заряжаться.

Примерно как Грачев, "ставлю грамм в день теста и 100 по 100 в день метана и станазы, с удовольствием бы ставил и два грамма, но голова не выдерживает, от давления разрывает.

 

Да и сама система мегастранная, это ведь в чистейшем виде Макроберт (который всем известен как еще тот лифтер и тренер лифтеров), суперсокращенные тренировки для хардгейнеров.

По разу в неделю жим, присед и тяга, 1-2 рабочих подхода. У того же Головинского есть объемы, здесь объемов нет как таковых.


Изменено: Mouse, 27.08.2020 - 11:25 AM


#1938
Offline 6332588
27.08.2020 - 11:35 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1381
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Да куле там оналезы, моск включай, что это нереально.
В этом случае надо пейсать не на своем, а типо готовлюсь к зоне ФПР, там все равно никогда не тестируют, поэтому буду как все жёстко заряжаться.
Примерно как Грачев, "ставлю грамм в день теста и 100 по 100 в день метана и станазы, с удовольствием бы ставил и два грамма, но голова не выдерживает, от давления разрывает.

Да и сама система мегастранная, это ведь в чистейшем виде Макроберт (который всем известен как еще тот лифтер и тренер лифтеров), суперсокращенные тренировки для хардгейнеров.
По разу в неделю жим, присед и тяга, 1-2 рабочих подхода. У того же Головинского есть объемы, здесь объемов нет как таковых.

Лёха, я парень уже не то, чтобы молодой, поэтому 2-3 рабочих подхода, для меня самое то. В тяге и присед. В жиме объём побольше.
А астероиды заказал только. В пути родимые

#1939
Offline Aleksey Ka
27.08.2020 - 11:38 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Я конечно извиняюсь что лезу, но разве это не объмы?

Тяга 60,80,110,140,170,200,230*8

Присед 70,100,130,160,190*8 220*6
 

#1940
Offline Mouse
27.08.2020 - 11:43 AM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

 

Я конечно извиняюсь что лезу, но разве это не объмы?

 

Лёха ты немного (или скорее всего много) не в теме. 

Там один рабочий в тяге и два в приседе, остальное разминка.

Объемы это когда 5,6,8 рабочих подходов и жим, присед и тяга 2-3 раза в неделю, а не один.


Лёха, я парень уже не то, чтобы молодой, поэтому 2-3 рабочих подхода, для меня самое то. В тяге и присед. В жиме объём побольше.
А астероиды заказал только. В пути родимые

Ну тогда ты нашел фантастическое нестероидное средство увеличения результатов.

Серьёзно, нереально высокие темпы восстановления, я бы и с химлом с первого дня тренировок не смог бы за 6 недель восстановиться.

И я тебя как бы намного постарше и 5,6 подходов легко тяну.


Изменено: Mouse, 27.08.2020 - 12:01 PM





1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых