Дневник тренировок 6332588
#1921
Offline
05.08.2020 - 21:04 PM
#1922
Offline
07.08.2020 - 20:04 PM
Жим
40,60,80,100*8
120/6*2
120*5
С одной стороны не прибавил ничего, но с другой жал с люто болечшими тртцепсами. Причём почему болели хз, но болели сильно. Думаю поменять тягу и жим местами. Иначе после тяжёлого приседа и такой же тяги к жиму просто сил не остаётся
Разведения лёжа
14,16,20*10
Жим сидя гантелей
20/10*2
26*8
Тренажёр аналог брусьев
130/10*3
Пгчс
15/12*3
Дельтп в тренажёре
40/12*3
ПекДек
35/12*3
Все толкпющие просто в мясо, майку еле снял.
#1923
Offline
12.08.2020 - 21:17 PM
Присед
60,80,110,140,170,200*8
Жим ногами
170/12*3
Квадра в лоскуты
12.08
Тяга
60,90,120,150,180,210*8
Твб
70*10
80/10*3
Шраги
120/12*4
Тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом
60/10*2
70*10
#1924
Offline
15.08.2020 - 16:09 PM
Жим
40,60,80,100*8
120*7,6,6 жим пипец как туго идёт.
Жим гантнлнй сидя
2*30/10*3
Разводка
2*20/10*3
Пгчс
2*16/12*3
Пекдек
40/12*3
Трицепс на блоке
30/12*2
#1925
Offline
17.08.2020 - 23:49 PM
17.08
Присед
60,90,120,150,180,210*8
Жим ногами
170/12*3
Квадра в мясо, но чуть более терпимо чем неделю назад.
#1926
Offline
20.08.2020 - 00:00 AM
19.08
Тяга
70,100,130,160,190,220*8
Широчайшие в блоке
120/10*3
Шраги
110,120,130*12
Тяга к поясу о.х
80/10*3
#1927
Online
20.08.2020 - 09:27 AM
вот не понимаю методику этого парня, но блин вроде работает.
#1928
Offline
20.08.2020 - 11:30 AM
вот не понимаю методику этого парня, но блин вроде работает.
Сам в шоке)))))
#1929
Offline
21.08.2020 - 16:40 PM
21.08
Жим
40,60,80,100,120*8,125*7
Жим гантелей сидя
2*30/10*3
Разводка
2*22/10*3
Пгчс
2*14/12*3
Трицепс на блоке
30/12*4
Сведение рук
40,45*12
#1930
Offline
25.08.2020 - 10:16 AM
24.08
Присед
70,100,130,160,190*8
220*6
Собственно ожидаемо. После жимовой трени в плече что то болело, не критично, но движение ограничивало. Плюс после скатывания штанги по пузу весьма неприятно себя ощущал грудной отдел позвоночника. Поэтому, когда на 6ом повторе плечо стрельнуло я решил более не рисковать. Тем паче, что 220 *6 мой абсолютно лучший резалт в РАВ присед. А на 8.....на 8 сделаю через неделю)))))
Разгибания ног 80/12*3
#1931
Online
25.08.2020 - 13:40 PM
#1932
Offline
26.08.2020 - 10:03 AM
У меня и 40 был и ничего, норм проходило.Шаг 30 кг тоже смело имхо
#1933
Offline
26.08.2020 - 10:07 AM
Шаг 30 кг тоже смело имхо
На его весах шаг 30кг имхо не оч и большой. Меня другое удивляет, предутомление на подходах до, например 190х8.
#1934
Offline
26.08.2020 - 20:14 PM
В этом преутомлении вся соль.На его весах шаг 30кг имхо не оч и большой. Меня другое удивляет, предутомление на подходах до, например 190х8.
26.08
Тяга
60,80,110,140,170,200,230*8 видос в инсте будет
Шраги
120/12*4
Широчайшие в блоке
140/8*3
Изменено: 6332588, 26.08.2020 - 20:17 PM
#1935
Offline
27.08.2020 - 10:47 AM
Чот я в натуреллу вообще не верю.
После полугода отдыха за 6 недель улучшить свои лучшие результаты это нереал.
#1936
Offline
27.08.2020 - 11:06 AM
в натуреллу вообще не верю
на анализы лично водил? Нет. Вот значит и не пизди
#1937
Offline
27.08.2020 - 11:17 AM
в натуреллу вообще не верю
на анализы лично водил? Нет. Вот значит и не пизди
Да куле там оналезы, моск включай, что это нереально.
В этом случае надо пейсать не на своем, а типо готовлюсь к зоне ФПР, там все равно никогда не тестируют, поэтому буду как все жёстко заряжаться.
Примерно как Грачев, "ставлю грамм в день теста и 100 по 100 в день метана и станазы, с удовольствием бы ставил и два грамма, но голова не выдерживает, от давления разрывает.
Да и сама система мегастранная, это ведь в чистейшем виде Макроберт (который всем известен как еще тот лифтер и тренер лифтеров), суперсокращенные тренировки для хардгейнеров.
По разу в неделю жим, присед и тяга, 1-2 рабочих подхода. У того же Головинского есть объемы, здесь объемов нет как таковых.
Изменено: Mouse, 27.08.2020 - 11:25 AM
#1938
Offline
27.08.2020 - 11:35 AM
Лёха, я парень уже не то, чтобы молодой, поэтому 2-3 рабочих подхода, для меня самое то. В тяге и присед. В жиме объём побольше.Да куле там оналезы, моск включай, что это нереально.
В этом случае надо пейсать не на своем, а типо готовлюсь к зоне ФПР, там все равно никогда не тестируют, поэтому буду как все жёстко заряжаться.
Примерно как Грачев, "ставлю грамм в день теста и 100 по 100 в день метана и станазы, с удовольствием бы ставил и два грамма, но голова не выдерживает, от давления разрывает.
Да и сама система мегастранная, это ведь в чистейшем виде Макроберт (который всем известен как еще тот лифтер и тренер лифтеров), суперсокращенные тренировки для хардгейнеров.
По разу в неделю жим, присед и тяга, 1-2 рабочих подхода. У того же Головинского есть объемы, здесь объемов нет как таковых.
А астероиды заказал только. В пути родимые
#1939
Offline
27.08.2020 - 11:38 AM
Я конечно извиняюсь что лезу, но разве это не объмы?
Тяга 60,80,110,140,170,200,230*8
Присед 70,100,130,160,190*8 220*6
#1940
Offline
27.08.2020 - 11:43 AM
Я конечно извиняюсь что лезу, но разве это не объмы?
Лёха ты немного (или скорее всего много) не в теме.
Там один рабочий в тяге и два в приседе, остальное разминка.
Объемы это когда 5,6,8 рабочих подходов и жим, присед и тяга 2-3 раза в неделю, а не один.
Лёха, я парень уже не то, чтобы молодой, поэтому 2-3 рабочих подхода, для меня самое то. В тяге и присед. В жиме объём побольше.
А астероиды заказал только. В пути родимые
Ну тогда ты нашел фантастическое нестероидное средство увеличения результатов.
Серьёзно, нереально высокие темпы восстановления, я бы и с химлом с первого дня тренировок не смог бы за 6 недель восстановиться.
И я тебя как бы намного постарше и 5,6 подходов легко тяну.
Изменено: Mouse, 27.08.2020 - 12:01 PM
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых