Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок 6332588


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2166 ответов в теме

#1941
Offline Aleksey Ka
27.08.2020 - 12:41 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Легкоатлет

  • Сообщений: 2905
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 75/182
  • Стаж / Возраст: 2/47
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Лёха ты немного (или скорее всего много) не в теме.  Там один рабочий в тяге и два в приседе, остальное разминка. Объемы это когда 5,6,8 рабочих подходов и жим, присед и тяга 2-3 раза в неделю, а не один.

 Понял 



#1942
Offline zloy_tapok
27.08.2020 - 14:46 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2220
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Это чётко, когда нашёл нужный объем.
Я сам частенько замечал рост при снижении объёма.

#1943
Online Mouse
27.08.2020 - 15:03 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12674
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 9/48
  • Кто: лифтер
Репутация:

Это чётко, когда нашёл нужный объем.
Я сам частенько замечал рост при снижении объёма.

Все циклы построены на повышении объема, в во второй половине снижении объема и роста весов.

И рост объемов всегда считался одним из важнейших фактором для прогресса по весам.

а тут чистый Макроберт.



#1944
Offline zloy_tapok
27.08.2020 - 15:19 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2220
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Это и проблема готовых циклов. Тот ещё сферический конь в вакууме.

Хорошо когда растёт объем, и одновременно растёт способность переваривания большего объёма. Но тут слишком много переменных.

#1945
Online Mouse
27.08.2020 - 15:25 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12674
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 9/48
  • Кто: лифтер
Репутация:

Это и проблема готовых циклов. Тот ещё сферический конь в вакууме.

Хорошо когда растёт объем, и одновременно растёт способность переваривания большего объёма. Но тут слишком много переменных.

Да все переменные это способность восстанавливаться, которая зависит от генетики, режима и питания.Ну и химла конечно же. Но химло здесь на последнем месте.



#1946
Offline 6332588
27.08.2020 - 19:08 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1291
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Добавил видос в инсту

 

 

и 5,6 подходов легко тяну.


А попробуй 1-2 тянуть. Я серьёзно, вдруг и у тебя попрёт



#1947
Online Mouse
27.08.2020 - 21:01 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12674
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 9/48
  • Кто: лифтер
Репутация:

Добавил видос в инсту

А попробуй 1-2 тянуть. Я серьёзно, вдруг и у тебя попрёт

Андрей, если честно, то я лентяй и мне бы делать 1-2 подхода было бы в кайф.

Но сейчас я занимаюсь под руководством тренера и он не поймет такой самодеятельности.

Тем более что его методики дают результат и химикам и натуралам и одаренным и бездарям. Все прибавляют.



#1948
Offline 6332588
28.08.2020 - 20:48 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1291
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

28.08
Жим
40,60,80,100,125*8
130*7
Жим порадовал. Учитывая боль в плече неясно этиологии.

 

Жим гантелей сидя
2*30/8*3

Жим наклонный в 1/2 амплитуды
60*12
70*12
80*8

Пгчс
2*10/15*3 для закачки

Пекдек
40/12*3

Трицепс на блоке
30/10*3



#1949
Offline Кабан
28.08.2020 - 23:24 PM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10595
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 84 | 177
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

7й на 130 помогли, ну да ладно, не в первые зысчитываешь себе такое)



#1950
Offline 6332588
28.08.2020 - 23:27 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1291
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

7й на 130 помогли, ну да ладно, не в первые зысчитываешь себе такое)

Вошпе пох. План был 125 на 8.

#1951
Offline Кабан
28.08.2020 - 23:30 PM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10595
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 84 | 177
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

Вошпе пох. План был 125 на 8

 

Ну учитывая что 8й задавил наглухо неделю назад, здесь 8 даже с запасцем был. Прогресс есть, да) 



#1952
Offline 6332588
28.08.2020 - 23:31 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1291
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Ну учитывая что 8й задавил наглухо неделю назад, здесь 8 даже с запасцем был. Прогресс есть, да)

Именно так яи рассуждал)))

#1953
Offline 6332588
31.08.2020 - 22:55 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1291
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

31.08
Присед
70,100,130,160,190,220*8

 

Мужик сказал - мужик сделал.

Жим ногами 170/12*3
Ноги в лоскуты, но сильней чем ноги в лоскуты плечо. И это печалит.



#1954
Offline 6332588
02.09.2020 - 18:34 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1291
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

2.09
Тяга
60,90,120,150,180,210,240*8

 

Шраги 110/12*3
Ширы в блоке 120/12*3
Тяга в наклоне обр.хват
80/8*3



#1955
Online Mouse
02.09.2020 - 22:10 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12674
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 9/48
  • Кто: лифтер
Репутация:

2.09
Тяга
60,90,120,150,180,210,240*8 видос в инсте скоро
Шраги 110/12*3
Ширы в блоке 120/12*3
Тяга в наклоне обр.хват
80/8*3

Андрей, тебе что там пересадку ДНК сделали?



#1956
Offline 6332588
02.09.2020 - 23:57 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1291
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Андрей, тебе что там пересадку ДНК сделали?

Да я сам в ахуе, так то..... Боюсь сглазить))))
240 было тяжело, кстати

#1957
Online Mouse
03.09.2020 - 07:56 AM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12674
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 9/48
  • Кто: лифтер
Репутация:

Да я сам в ахуе, так то..... Боюсь сглазить))))
240 было тяжело, кстати

Мне в тяге все веса выше 160 тяжело кажутся, но подхожу и тяну.

Т.е. по субъективному ощущению тяжести между например 160 и 220 большой разницы нет.



#1958
Online ПЛЮШЕВЫЙ
03.09.2020 - 08:50 AM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 9384
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
На синглах и двойках согласен с Маусом, но многоповтор на 8 на пределе иначе ощущается

#1959
Offline 6332588
04.09.2020 - 17:27 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1291
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

4.09
Жим. Небольшое отступление. К тренировке моя боль в плече практически ушла и вернулась подвижность.
50,70,90,110,130*8

 

135*7
И вот на этих самых 135 я плечо наебнул по новой



#1960
Online ПЛЮШЕВЫЙ
04.09.2020 - 18:17 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 9384
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
Андрюх, почему так?
Огрехи в технике или ещё чего?




8 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых