Лёха ты немного (или скорее всего много) не в теме. Там один рабочий в тяге и два в приседе, остальное разминка. Объемы это когда 5,6,8 рабочих подходов и жим, присед и тяга 2-3 раза в неделю, а не один.
Понял
Лёха ты немного (или скорее всего много) не в теме. Там один рабочий в тяге и два в приседе, остальное разминка. Объемы это когда 5,6,8 рабочих подходов и жим, присед и тяга 2-3 раза в неделю, а не один.
Понял
Это чётко, когда нашёл нужный объем.
Я сам частенько замечал рост при снижении объёма.
Все циклы построены на повышении объема, в во второй половине снижении объема и роста весов.
И рост объемов всегда считался одним из важнейших фактором для прогресса по весам.
а тут чистый Макроберт.
Это и проблема готовых циклов. Тот ещё сферический конь в вакууме.
Хорошо когда растёт объем, и одновременно растёт способность переваривания большего объёма. Но тут слишком много переменных.
Да все переменные это способность восстанавливаться, которая зависит от генетики, режима и питания.Ну и химла конечно же. Но химло здесь на последнем месте.
Добавил видос в инсту
и 5,6 подходов легко тяну.
А попробуй 1-2 тянуть. Я серьёзно, вдруг и у тебя попрёт
Добавил видос в инсту
А попробуй 1-2 тянуть. Я серьёзно, вдруг и у тебя попрёт
Андрей, если честно, то я лентяй и мне бы делать 1-2 подхода было бы в кайф.
Но сейчас я занимаюсь под руководством тренера и он не поймет такой самодеятельности.
Тем более что его методики дают результат и химикам и натуралам и одаренным и бездарям. Все прибавляют.
28.08
Жим
40,60,80,100,125*8
130*7
Жим порадовал. Учитывая боль в плече неясно этиологии.
Жим гантелей сидя
2*30/8*3
Жим наклонный в 1/2 амплитуды
60*12
70*12
80*8
Пгчс
2*10/15*3 для закачки
Пекдек
40/12*3
Трицепс на блоке
30/10*3
7й на 130 помогли, ну да ладно, не в первые зысчитываешь себе такое)
Вошпе пох. План был 125 на 8.7й на 130 помогли, ну да ладно, не в первые зысчитываешь себе такое)
Вошпе пох. План был 125 на 8
Ну учитывая что 8й задавил наглухо неделю назад, здесь 8 даже с запасцем был. Прогресс есть, да)
Именно так яи рассуждал)))Ну учитывая что 8й задавил наглухо неделю назад, здесь 8 даже с запасцем был. Прогресс есть, да)
31.08
Присед
70,100,130,160,190,220*8
Мужик сказал - мужик сделал.
Жим ногами 170/12*3
Ноги в лоскуты, но сильней чем ноги в лоскуты плечо. И это печалит.
2.09
Тяга
60,90,120,150,180,210,240*8
Шраги 110/12*3
Ширы в блоке 120/12*3
Тяга в наклоне обр.хват
80/8*3
2.09
Тяга
60,90,120,150,180,210,240*8 видос в инсте скоро
Шраги 110/12*3
Ширы в блоке 120/12*3
Тяга в наклоне обр.хват
80/8*3
Андрей, тебе что там пересадку ДНК сделали?
Да я сам в ахуе, так то..... Боюсь сглазить))))Андрей, тебе что там пересадку ДНК сделали?
Да я сам в ахуе, так то..... Боюсь сглазить))))
240 было тяжело, кстати
Мне в тяге все веса выше 160 тяжело кажутся, но подхожу и тяну.
Т.е. по субъективному ощущению тяжести между например 160 и 220 большой разницы нет.
4.09
Жим. Небольшое отступление. К тренировке моя боль в плече практически ушла и вернулась подвижность.
50,70,90,110,130*8
135*7
И вот на этих самых 135 я плечо наебнул по новой
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых