Перейти к содержимому

Фото

Как быстро накачаться

рельеф к лету

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
131 ответов в теме

#61
Offline micke
11.02.2017 - 11:57 AM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1967
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Предел Фобоса 70 кг? ))

 

70кг 5х5.

Если быстро набавлять, а потом тупо долбить до усрачки - можно и на меньшем заткнуться.

Новички обычно делятся на тех кто слишком усерается и тех кто халявит. Как ни странно, те кто халявит могут лучше прогрессировать.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #62
    Offline Twisted_Firestarter
    11.02.2017 - 12:37 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7558
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Я в 17 лет уперся в жиме вообще 70х1. Всё от тренировок зависит.

    #63
    Offline Mouse
    11.02.2017 - 12:43 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10775
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Потому что тупо прет только до естественного гинекологического предела, а дальше уже надо по-уму начинать трениться.

    Причем тут какой то предел?

    Затыки бывают когда в данный конкретный момент данная программа исчерпала себя и произошла либо полная адаптация либо перетрен.

    Смена программы и улучшение восстановления (питание, отдых, добавки)  все эти гинекологические пределы ломают, которых за время тренировок может быть десятки и сотни.


    Изменено: Mouse, 11.02.2017 - 12:48 PM


    #64
    Offline Fobos
    11.02.2017 - 12:49 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3436
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Видимо да, в 15 это линейный предел по проге 5х5 на данный момент.

    Изменено: Fobos, 11.02.2017 - 12:50 PM


    #65
    Offline micke
    11.02.2017 - 12:52 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1967
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Затыки бывают когда в данный конкретный момент данная программа исчерпала себя и произошла либо полная адаптация либо перетрен.

    Смена программы и улучшение восстановления (питание, отдых, добавки)  все эти гинекологические пределы ломают, которых за время тренировок может быть десятки и сотни.

     

    Я о том же самом.

    "Гинекологический" - это так, для смеха, нравится мне этот местный мем :)



    #66
    Offline Mouse
    11.02.2017 - 12:56 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10775
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Я о том же самом.

    "Гинекологический" - это так, для смеха, нравится мне этот местный мем :)

    Ну когда у меня хреновое настроение .я тоже тренеру заявляю что достиг генетического потолка ,так что рвать жопу дальше бесполезно.



    #67
    Offline Maximus1983
    11.02.2017 - 14:57 PM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7128
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Я в 17 лет уперся в жиме вообще 70х1. Всё от тренировок зависит.

    Я в первый год уперся в 73 на раз. К сотке шел 3 года. Но зато становая 170 с запасом килограмм на 10 (зал обнесли, больше блинов не было)

    Изменено: Maximus1983, 11.02.2017 - 14:57 PM


    #68
    Offline Boom
    11.02.2017 - 16:35 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 3905
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 82/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Амба, так у тебя суммарный  тренировочный стаж всего 9 месяцев?!  :shok:  :shok:

    Вот те раз...

    20 кг массы за 9 месяцев + вдвое увеличенный жим лежа = очень и очень неплохо. (Подсчет, конечно, сверхколхозный :D )

     

    Хотя, боюсь, некоторые другие личности на подобный стаж взглянут под другим ракурсом  B)  B)  B)

    не признаю я эти все обнуления стажа) щас свой после перерыва обнулю и будет всего 3 года с лишним. Хотя постойте, у меня был еще перерыв 4 мес. в 15 году, значит лишь полтора года занимаюсь :D Амба туеву хучу лет зареган на форуме, а тут оказывается, что большую часть этого времени он не тренировался.

     

    Антон, я томик Вейдера выучил в начале 2005го перед и во время начала тренировок. Занимался 4-5 раз в неделю, сплит, по 20-30 подходов на мышечную группу. В итоге почти год жал 70)

    Вполне нормальный сплит для прогресса внатураху. Только мне кажется, ты не отрабатывал на кухне и в кровати свои 4-5 раз (не восстанавливался), вот и результат.

     

    Видимо да, в 15 это линейный предел по проге 5х5 на данный момент.

    5*5 это хуйня, я тебе писал уже) пацаны в общажной качалке доходили до 90-100 кг довольно быстро (дальше травма, либо застой) по сверх-уебищной методике - жать на каждой или почти каждой тренировке и регулярно пирамидкой подходить к максимуму (на 1-3 раза). Мой сокамерник так дошел с 60 до 105 на раз за полгода. Жал 4-5 раз в неделю, почти на каждой тренировке работа с 90% весами. То есть, даже столь дурацкие митодиги растят силу лучше, чем 5*5. А вообще, тебе писали не раз - интересует 1ПМ, значит садись на цикл, интересует кач - забей на цифры на штанге и учись жать грудью.



    #69
    Online AmbA
    11.02.2017 - 18:18 PM

    AmbA
    • Форумчане
    • снеогг

    • Сообщений: 2431
    • Регистрация: 06.02.09
    • Откуда:Моргородок
    • Вес / Рост: 95/182
    • Стаж / Возраст: ---
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Амба туеву хучу лет зареган на форуме, а тут оказывается, что большую часть этого времени он не тренировался.

    Ну да. Или регистрация даёт +10 к силе?

     

    Кстати, тут где-то на днях днюха ))

    Блин, уже прошла.


    Польза от предыдущих занятий в том, что меньше времени тратится на освоение техники - "ручки помнят", и на бесполезные метания.


    Изменено: AmbA, 11.02.2017 - 18:11 PM


    #70
    Offline VIKING
    11.02.2017 - 20:13 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6721
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Ну вот про 5×5...

    Пришел ко мне парнишка... рабочий в начале был 50 кг в жиме... максимум еще до меня жал 80 на раз (какое то время занимался). Начиная с 3 по 12, перейдя постепенно ло 5 по 5 мы дошли до 115 с октября до конца декабря... 117 придавило. Потом добавили объемного тренинга. В конце декабря на соревах 125 (без паузы. Там соревы благотворительные и она не судилась). Щас пытаемся к концу февраля на 132 выйти (кмс спр). Фигарим двойками. Дошли до 120х2 с паузами во втором повторе. Дальше застой. Щас идем без пауз.

    К чему эт я... работает 5х5... и по этой 5х5 я помнится многолетний застой по книге макроберта преодалел... как бы мыша ни ругал его...

    #71
    Offline Twisted_Firestarter
    12.02.2017 - 14:05 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7558
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Вполне нормальный сплит для прогресса внатураху. Только мне кажется, ты не отрабатывал на кухне и в кровати свои 4-5 раз (не восстанавливался), вот и результат.

    На примере груди:
    1. Жим лежа -- 4х8-10
    2. Жим 45* -- 4х8-10
    3. Жим гантелей лежа -- 3х10
    4. Бабочка -- 3х10
    5. Кроссовер -- 3х12
    20 подходов на мышечную группу.
    Потом ещё столько же на биц.


    Это по-твоему нормальный сплит для новичка 188/75?)
    Жрал вроде нормально, спал всегда немного, привык.

    #72
    Offline LoTaR
    12.02.2017 - 14:14 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10290
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    К чему эт я... работает 5х5

    Да все работает.

    В том числе и 5х5.

    Я лишь  о том говорю, что качку нельзя упираться в одно, ни в 5х5, ни в 15х20, надо варьировать.

    Лифтеру - хз, не понимаю я в этом. 



    #73
    Offline Boom
    12.02.2017 - 15:40 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 3905
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 82/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    На примере груди:
    1. Жим лежа -- 4х8-10
    2. Жим 45* -- 4х8-10
    3. Жим гантелей лежа -- 3х10
    4. Бабочка -- 3х10
    5. Кроссовер -- 3х12
    20 подходов на мышечную группу.
    Потом ещё столько же на биц.


    Это по-твоему нормальный сплит для новичка 188/75?)
    Жрал вроде нормально, спал всегда немного, привык.

    Вполне. Только жим гантелей либо штанги на горизонте можно выбросить - дублирующее по сути упражнение. Но можно и не выбрасывать. На биц перебор делать сколько же, как на грудь - он же в разы меньше)

    Для того, чтоб прогрессировать по объемным сплитам, нужно жрать не нормально, а дохуя) и спать много. А если спишь мало, то жрать еще больше, до тошноты и дискомфорта) Это как бы необходимое условие, про которое я часто пишу, но не все видят. Хотя при хорошей генетике можно питаться как попало и все равно прогрессировать, но людям с хорошей генетикой курение форумов обычно ни к чему.


    Изменено: Boom, 12.02.2017 - 15:41 PM


    #74
    Offline micke
    12.02.2017 - 16:17 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1967
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Boom, я заметил, ты серьезно к питанию относишься. У меня это слабое место. Можешь описать свою диету? У тебя там какие-то литры колы мелькают и другие чудеса. Интересно.

    #75
    Offline Бро
    12.02.2017 - 17:11 PM

    Бро
    • Форумчане
    • Самый раскачанный из полотенчиков

    • Сообщений: 1930
    • Регистрация: 25.09.16
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: 7/∞
    • Кто: йог
    Репутация:

    Boom, я заметил, ты серьезно к питанию относишься. У меня это слабое место. Можешь описать свою диету? У тебя там какие-то литры колы мелькают и другие чудеса. Интересно.

    Диета проста - жрёшь по 400-500 грамм углей (читай - всё подряд) вприкуску с Панкреатином :D Но предоставим слово автору.


    Изменено: Бро, 12.02.2017 - 17:11 PM


    #76
    Offline kkorotkoff
    12.02.2017 - 19:01 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5122
    • Регистрация: 24.11.14
    • Вес / Рост: -
    • Стаж / Возраст: -
    • Кто: не знаю
    Репутация:

    Как успехи, есть быстро раскачавшиеся?



    #77
    Offline Boom
    12.02.2017 - 19:15 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 3905
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 82/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Boom, я заметил, ты серьезно к питанию относишься. У меня это слабое место. Можешь описать свою диету? У тебя там какие-то литры колы мелькают и другие чудеса. Интересно.

    Диета проста - жрёшь по 400-500 грамм углей (читай - всё подряд) вприкуску с Панкреатином :D Но предоставим слово автору.

    Совсем все подряд не получается - через пару дней зажоров с пиццей и биг маками у меня пропадает аппетит и тогда совсем ничего не лезет)
    Я обычно съедаю какой-то углеводно-белковый минимум из правильной пищи (300-400 грамм круп, 300-400 г мяса, пачка творога), а все что влезет сверху, в том числе джанк-фуд - приветствуется) от панкреатина кстати эффекта никогда не чувствовал.
    приведу примерный рацион одного из дней на прошедшей неделе:
    1) с утра скуп прота - 30 г белка
    2) 3 банана и 6 яиц - типо завтрак, на 40 углей и 40 белка
    3) 200 г гречки и банца консервированного тунца - 130 углей и 40 белка (перед треней)
    4) после трени 1.5 скупа прота - 45 г белка
    5) по приезду домой 200 гречки, 2 банана и 300 куриной грудки - 150 углей и 60 белка
    6) снова скуп прота - 30 белка
    7) 2 мак чикена из макдака (грешен :D ) - 80 углей и 36 белка
    8) пачка творога 400 г - 70 г белка
     
    итого вышло 351 грамм белка, 400 углей и хер его знает, сколько жиров (я их не считаю, хотя надо бы)
    без аас я ел меньше белка и больше углей
    К этому нужно добавить овощи и хлебцы, которые я использую как гарнир и не считаю - источник клетчатки
    и бцаа в течение дня тоже не считаю
    чтобы все это лучше усваивалось, используются всякие-разные аптечно-спортпитовские витаминки http://forum.athlete.ru/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_rel_module=post&attach_id=53605

    Изменено: Boom, 12.02.2017 - 19:18 PM


    #78
    Offline Twisted_Firestarter
    12.02.2017 - 19:18 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7558
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Вполне. Только жим гантелей либо штанги на горизонте можно выбросить - дублирующее по сути упражнение. Но можно и не выбрасывать. На биц перебор делать сколько же, как на грудь - он же в разы меньше)
    Для того, чтоб прогрессировать по объемным сплитам, нужно жрать не нормально, а дохуя) и спать много. А если спишь мало, то жрать еще больше, до тошноты и дискомфорта) Это как бы необходимое условие, про которое я часто пишу, но не все видят. Хотя при хорошей генетике можно питаться как попало и все равно прогрессировать, но людям с хорошей генетикой курение форумов обычно ни к чему.

    Тебе, дружище, повезло с генетикой) А большинство, в т.ч. и я, если много жрёт, то заплывает к ебеням. Только не говори про правильное питание, я не вчера родился.

    На биц было чуть меньше, да. Но не суть, такие сплиты утопия для новичка. Ну, ладно, для большинства новичков.

    Изменено: Twisted_Firestarter, 12.02.2017 - 19:19 PM


    #79
    Offline KaKTy3
    12.02.2017 - 19:20 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5299
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Совсем все подряд не получается - через пару дней зажоров с пиццей и биг маками у меня пропадает аппетит и тогда совсем ничего не лезет)


    Это говорит, что у тебя нормальная пищевая функция, как физиологическая, так и поведенческая. У меня так же. Я могу навернуть джанка (в моём понимании, в Макжрачку я уже много лет не ходок), но это всегда короткосрочное явление.

    от панкреатина кстати эффекта никогда не чувствовал.


    И не почувствуешь, если у тебя нормально работает поджелудочная и производит пишеварительные ферменты в достаточном объёме.

    #80
    Offline Boom
    12.02.2017 - 19:21 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 3905
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 82/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Тебе, дружище, повезло с генетикой) А большинство, в т.ч. и я, если много жрёт, то заплывает к ебеням. Только не говори про правильное питание, я не вчера родился.

    На биц было чуть меньше, да. Но не суть, такие сплиты утопия для новичка. Ну, ладно, для большинства новичков.

    у меня херовая, ничем не примечательная генетика) а чтоб не заплыть - а для чего тогда столь объемные тренировки?)






    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых