Как быстро накачаться

Предел Фобоса 70 кг? ))

 

70кг 5х5.

Если быстро набавлять, а потом тупо долбить до усрачки - можно и на меньшем заткнуться.

Новички обычно делятся на тех кто слишком усерается и тех кто халявит. Как ни странно, те кто халявит могут лучше прогрессировать.

Я в 17 лет уперся в жиме вообще 70х1. Всё от тренировок зависит.

Потому что тупо прет только до естественного гинекологического предела, а дальше уже надо по-уму начинать трениться.

Причем тут какой то предел?

Затыки бывают когда в данный конкретный момент данная программа исчерпала себя и произошла либо полная адаптация либо перетрен.

Смена программы и улучшение восстановления (питание, отдых, добавки)  все эти гинекологические пределы ломают, которых за время тренировок может быть десятки и сотни.

Изменено: Mouse, 11.02.2017 - 12:48 PM

Видимо да, в 15 это линейный предел по проге 5х5 на данный момент.

Изменено: Fobos, 11.02.2017 - 12:50 PM

Затыки бывают когда в данный конкретный момент данная программа исчерпала себя и произошла либо полная адаптация либо перетрен.

Смена программы и улучшение восстановления (питание, отдых, добавки)  все эти гинекологические пределы ломают, которых за время тренировок может быть десятки и сотни.

 

Я о том же самом.

"Гинекологический" - это так, для смеха, нравится мне этот местный мем

Я о том же самом.

"Гинекологический" - это так, для смеха, нравится мне этот местный мем

Ну когда у меня хреновое настроение .я тоже тренеру заявляю что достиг генетического потолка ,так что рвать жопу дальше бесполезно.

Я в 17 лет уперся в жиме вообще 70х1. Всё от тренировок зависит.

Я в первый год уперся в 73 на раз. К сотке шел 3 года. Но зато становая 170 с запасом килограмм на 10 (зал обнесли, больше блинов не было)

Изменено: Maximus1983, 11.02.2017 - 14:57 PM

Амба, так у тебя суммарный  тренировочный стаж всего 9 месяцев?!   

Вот те раз...

20 кг массы за 9 месяцев + вдвое увеличенный жим лежа = очень и очень неплохо. (Подсчет, конечно, сверхколхозный  )

 

Хотя, боюсь, некоторые другие личности на подобный стаж взглянут под другим ракурсом     

не признаю я эти все обнуления стажа) щас свой после перерыва обнулю и будет всего 3 года с лишним. Хотя постойте, у меня был еще перерыв 4 мес. в 15 году, значит лишь полтора года занимаюсь Амба туеву хучу лет зареган на форуме, а тут оказывается, что большую часть этого времени он не тренировался.

 

Антон, я томик Вейдера выучил в начале 2005го перед и во время начала тренировок. Занимался 4-5 раз в неделю, сплит, по 20-30 подходов на мышечную группу. В итоге почти год жал 70)

Вполне нормальный сплит для прогресса внатураху. Только мне кажется, ты не отрабатывал на кухне и в кровати свои 4-5 раз (не восстанавливался), вот и результат.

 

Видимо да, в 15 это линейный предел по проге 5х5 на данный момент.

5*5 это хуйня, я тебе писал уже) пацаны в общажной качалке доходили до 90-100 кг довольно быстро (дальше травма, либо застой) по сверх-уебищной методике - жать на каждой или почти каждой тренировке и регулярно пирамидкой подходить к максимуму (на 1-3 раза). Мой сокамерник так дошел с 60 до 105 на раз за полгода. Жал 4-5 раз в неделю, почти на каждой тренировке работа с 90% весами. То есть, даже столь дурацкие митодиги растят силу лучше, чем 5*5. А вообще, тебе писали не раз - интересует 1ПМ, значит садись на цикл, интересует кач - забей на цифры на штанге и учись жать грудью.

Амба туеву хучу лет зареган на форуме, а тут оказывается, что большую часть этого времени он не тренировался.

Ну да. Или регистрация даёт +10 к силе?

 

Кстати, тут где-то на днях днюха ))

Блин, уже прошла.

Польза от предыдущих занятий в том, что меньше времени тратится на освоение техники - "ручки помнят", и на бесполезные метания.

Изменено: AmbA, 11.02.2017 - 18:11 PM

Ну вот про 5×5...

Пришел ко мне парнишка... рабочий в начале был 50 кг в жиме... максимум еще до меня жал 80 на раз (какое то время занимался). Начиная с 3 по 12, перейдя постепенно ло 5 по 5 мы дошли до 115 с октября до конца декабря... 117 придавило. Потом добавили объемного тренинга. В конце декабря на соревах 125 (без паузы. Там соревы благотворительные и она не судилась). Щас пытаемся к концу февраля на 132 выйти (кмс спр). Фигарим двойками. Дошли до 120х2 с паузами во втором повторе. Дальше застой. Щас идем без пауз.

К чему эт я... работает 5х5... и по этой 5х5 я помнится многолетний застой по книге макроберта преодалел... как бы мыша ни ругал его...

Вполне нормальный сплит для прогресса внатураху. Только мне кажется, ты не отрабатывал на кухне и в кровати свои 4-5 раз (не восстанавливался), вот и результат.

На примере груди:
1. Жим лежа -- 4х8-10
2. Жим 45* -- 4х8-10
3. Жим гантелей лежа -- 3х10
4. Бабочка -- 3х10
5. Кроссовер -- 3х12
20 подходов на мышечную группу.
Потом ещё столько же на биц.


Это по-твоему нормальный сплит для новичка 188/75?)
Жрал вроде нормально, спал всегда немного, привык.

К чему эт я... работает 5х5

Да все работает.

В том числе и 5х5.

Я лишь  о том говорю, что качку нельзя упираться в одно, ни в 5х5, ни в 15х20, надо варьировать.

Лифтеру - хз, не понимаю я в этом. 

На примере груди:
1. Жим лежа -- 4х8-10
2. Жим 45* -- 4х8-10
3. Жим гантелей лежа -- 3х10
4. Бабочка -- 3х10
5. Кроссовер -- 3х12
20 подходов на мышечную группу.
Потом ещё столько же на биц.


Это по-твоему нормальный сплит для новичка 188/75?)
Жрал вроде нормально, спал всегда немного, привык.

Вполне. Только жим гантелей либо штанги на горизонте можно выбросить - дублирующее по сути упражнение. Но можно и не выбрасывать. На биц перебор делать сколько же, как на грудь - он же в разы меньше)

Для того, чтоб прогрессировать по объемным сплитам, нужно жрать не нормально, а дохуя) и спать много. А если спишь мало, то жрать еще больше, до тошноты и дискомфорта) Это как бы необходимое условие, про которое я часто пишу, но не все видят. Хотя при хорошей генетике можно питаться как попало и все равно прогрессировать, но людям с хорошей генетикой курение форумов обычно ни к чему.

Изменено: Boom, 12.02.2017 - 15:41 PM

Boom, я заметил, ты серьезно к питанию относишься. У меня это слабое место. Можешь описать свою диету? У тебя там какие-то литры колы мелькают и другие чудеса. Интересно.

Boom, я заметил, ты серьезно к питанию относишься. У меня это слабое место. Можешь описать свою диету? У тебя там какие-то литры колы мелькают и другие чудеса. Интересно.

Диета проста - жрёшь по 400-500 грамм углей (читай - всё подряд) вприкуску с Панкреатином Но предоставим слово автору.

Изменено: Бро, 12.02.2017 - 17:11 PM

Как успехи, есть быстро раскачавшиеся?

Boom, я заметил, ты серьезно к питанию относишься. У меня это слабое место. Можешь описать свою диету? У тебя там какие-то литры колы мелькают и другие чудеса. Интересно.

Диета проста - жрёшь по 400-500 грамм углей (читай - всё подряд) вприкуску с Панкреатином Но предоставим слово автору.

Совсем все подряд не получается - через пару дней зажоров с пиццей и биг маками у меня пропадает аппетит и тогда совсем ничего не лезет)
Я обычно съедаю какой-то углеводно-белковый минимум из правильной пищи (300-400 грамм круп, 300-400 г мяса, пачка творога), а все что влезет сверху, в том числе джанк-фуд - приветствуется) от панкреатина кстати эффекта никогда не чувствовал.
приведу примерный рацион одного из дней на прошедшей неделе:
1) с утра скуп прота - 30 г белка
2) 3 банана и 6 яиц - типо завтрак, на 40 углей и 40 белка
3) 200 г гречки и банца консервированного тунца - 130 углей и 40 белка (перед треней)
4) после трени 1.5 скупа прота - 45 г белка
5) по приезду домой 200 гречки, 2 банана и 300 куриной грудки - 150 углей и 60 белка
6) снова скуп прота - 30 белка
7) 2 мак чикена из макдака (грешен ) - 80 углей и 36 белка
8) пачка творога 400 г - 70 г белка
 
итого вышло 351 грамм белка, 400 углей и хер его знает, сколько жиров (я их не считаю, хотя надо бы)
без аас я ел меньше белка и больше углей
К этому нужно добавить овощи и хлебцы, которые я использую как гарнир и не считаю - источник клетчатки
и бцаа в течение дня тоже не считаю
чтобы все это лучше усваивалось, используются всякие-разные аптечно-спортпитовские витаминки http://forum.athlete.ru/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_rel_module=post&attach_id=53605

Изменено: Boom, 12.02.2017 - 19:18 PM

Вполне. Только жим гантелей либо штанги на горизонте можно выбросить - дублирующее по сути упражнение. Но можно и не выбрасывать. На биц перебор делать сколько же, как на грудь - он же в разы меньше)
Для того, чтоб прогрессировать по объемным сплитам, нужно жрать не нормально, а дохуя) и спать много. А если спишь мало, то жрать еще больше, до тошноты и дискомфорта) Это как бы необходимое условие, про которое я часто пишу, но не все видят. Хотя при хорошей генетике можно питаться как попало и все равно прогрессировать, но людям с хорошей генетикой курение форумов обычно ни к чему.

Тебе, дружище, повезло с генетикой) А большинство, в т.ч. и я, если много жрёт, то заплывает к ебеням. Только не говори про правильное питание, я не вчера родился.

На биц было чуть меньше, да. Но не суть, такие сплиты утопия для новичка. Ну, ладно, для большинства новичков.

Изменено: Twisted_Firestarter, 12.02.2017 - 19:19 PM

Совсем все подряд не получается - через пару дней зажоров с пиццей и биг маками у меня пропадает аппетит и тогда совсем ничего не лезет)

Это говорит, что у тебя нормальная пищевая функция, как физиологическая, так и поведенческая. У меня так же. Я могу навернуть джанка (в моём понимании, в Макжрачку я уже много лет не ходок), но это всегда короткосрочное явление.

от панкреатина кстати эффекта никогда не чувствовал.

И не почувствуешь, если у тебя нормально работает поджелудочная и производит пишеварительные ферменты в достаточном объёме.

Тебе, дружище, повезло с генетикой) А большинство, в т.ч. и я, если много жрёт, то заплывает к ебеням. Только не говори про правильное питание, я не вчера родился.

На биц было чуть меньше, да. Но не суть, такие сплиты утопия для новичка. Ну, ладно, для большинства новичков.

у меня херовая, ничем не примечательная генетика) а чтоб не заплыть - а для чего тогда столь объемные тренировки?)