СВЯТОША - дневник

в последний месяц я сделал 120 подъемов с процентами 93-98% примерно. ну и другие КПШ еще были с другими процентами (в этот же месяц).

это только тяга.

Можно пример недельного микроцикла, если конечно не сложно?

Можно пример недельного микроцикла, если конечно не сложно?

можно = 3 тяги в неделю по 10кпш, начинаем от 95-97% и далее все в предел.

на определенных этапах это работало на мне великолепно))

но главное выжить и кожа часто рвется на руках.

еще на каждой тренировки разминочные и тяги с плинтов 5см на 160+170+180 (все тройками) перед основными подходами на 95+%.

после таких циклов удивить меня тяжелой работой тяжело))

Изменено: QALOIK, 08.05.2019 - 14:06 PM

Видел я Сашину тягу. Однако менять технику за три месяца до соревнований- гиблое дело. Это снизит результат. А Саня именно рекорд хочет. Эти рамки меня ограничивают. Причина такой техники-слабые ноги. Он и тянет чем может-спиной. Именно это одна из причин такого внимания развитию силы ног. После соревнований, в период снижения нагрузок наступит подходящее время для изменения техники. Он научится тянуть именно начиная с ног. Желание у него такое возникло. Присед на последних видео вполне приличный. Ушли многие грубые ошибки.

 

Степанов Михаил Владимирович. Вот фамилии людей, которых тренировал. Смирнов Владислав (рекорд СПБ  в жиме по юниорам, Ефимова Татьяна-жим, Георгиев Александр-жим и троеборье юноши. Асланбеков Николай (могу фамилию переврать-троеборье 1 место. Ветераны, Силаванов Максим-жим. Липатова Екатерина (т.а.Область. 2 место), Нодар Боровко-троеборье(всего год посвятили троеборью,он рукопашник. Выполнили разрядный экипировочный норматив без экипы)

Спасибо Михаил за ответы.

можно = 3 тяги в неделю по 10кпш, начинаем от 95-97% и далее все в предел.

на определенных этапах это работало на мне великолепно))

но главное выжить и кожа часто рвется на руках.

еще на каждой тренировки разминочные и тяги с плинтов 5см на 160+170+180 (все тройками) перед основными подходами на 95+%.

после таких циклов удивить меня тяжелой работой тяжело))

Это не циклы, а шедевр тренерской тупости, прямой путь к травмам и застою результатов.

прямой путь к травмам и застою результатов.

тем не менее, травм у меня в разы меньше твоих.

и пятка не болит))

тем не менее, травм у меня в разы меньше твоих.

и пятка не болит))

Возраст поменьше и организмы разные.

Спасибо Михаил за ответы.

Это не циклы, а шедевр тренерской тупости, прямой путь к травмам и застою результатов.Н

Не за что. Прошу извинить, что не ответил сразу на прямые вопросы-много пишут, просто пропустил. Скрывать мне не чего. Сашины тренировки до нашего с ним сотрудничества просмотрел и сделал свои выводы. Обсуждать работу Саши с человеком, который ему помогал-это не красиво будет при любом раскладе. Свой результат она дала. У нас пошла работа контрастная-и тяг мало не просто так. Он не мог не устать от тяг 3 раза в неделю. Мягко говоря. Но мое мнение-любой тренерский подход, принесший результат заслуживает внимания и изучения. Как минимум. И следует учесть разницу между личной и дистанционной работой. И, конечно, я вижу Сашу в троеборье. В официальной федерации.

не понял...
Я неугомонных товарищей забанил на 3 дня. Неужели этого недостаточно, чтобы не нарушать самому в ответ правила форума?

Вынужден выдать симметричный бан.

Это Вам спасибо- если не пресекать моментально, общение на форуме сведется к бессмысленной перепалке.

я вижу Сашу в троеборье. В официальной федерации.

мда. ваши бы слова, да богу в уши))

вчера.

вес 77,3

чета уставший изначально.

общая разминка

Гиперэкстензия 1Х12 (Без веса); 20=10+10 = легко

Присед со шт. на груди 20/10, 50/6,60/4, 70/3,80=3+3+3 норм. хороший запас.

Тяга с плинтов н/к 70/8, 120/3, 150/2, 160/2, 170/2, 180/3,190=3+3,195=3+3 = тяжело

Шраги со штангой 60=6+6, 65=6+6 = медленно, 2 секунды задержка наверху - тяжело

Запрыгивания на тумбу из н/с 10+10+10+10

Грипп-машина 25=10; 50=10; 60=10; 70=20+20+20 = тяжело. хороший вес наконец-то

во время тренировки было жарковато, поэтому к концу утомился и приходилось дольше отдыхать.

29-30 градусов примерно.

2 часа 13 минут

мда. ваши бы слова, да богу в уши))

вчера.

вес 77,3
чета уставший изначально.

общая разминка
Гиперэкстензия 1Х12 (Без веса); 20=10+10 = легко
Присед со шт. на груди 20/10, 50/6,60/4, 70/3,80=3+3+3 норм. хороший запас.
Тяга с плинтов н/к 70/8, 120/3, 150/2, 160/2, 170/2, 180/3,190=3+3,195=3+3 = тяжело
Шраги со штангой 60=6+6, 65=6+6 = медленно, 2 секунды задержка наверху - тяжело
Запрыгивания на тумбу из н/с 10+10+10+10
Грипп-машина 25=10; 50=10; 60=10; 70=20+20+20 = тяжело. хороший вес наконец-то

во время тренировки было жарковато, поэтому к концу утомился и приходилось дольше отдыхать.
29-30 градусов примерно.

2 часа 13 минут

Возраст поменьше и организмы разные.

Согласен. Меня радует то, что Саша оказался морально готов к смене техники. За 3 месяца до сорев он не успеет (об этом я ему и сказал), а вот после соревнований на меньших весах-переучится. Пусть приседает как штангист-это ему ноги даст. А они в классической тяге ой как нужны. В стиле "сумо"-то же, но другие мышцы бедра работают. Спину нужно беречь.

Изменено: VIKING, 08.05.2019 - 22:38 PM

Изменено: Vitamin D, 10.05.2019 - 12:02 PM

To: mixail. почему то у мне появилось у Вас по тренингу спросить, можно в личных просить? ..тренер нужен(твой подход и общение мне нравится

To: mixail. почему то у мне появилось у Вас по тренингу спросить, можно в личных просить? ..тренер нужен(твой подход и общение мне нравится

написал контакты Михаила в личку.

он не на связи сегодня в плане форума, поэтому просил писать ему в ватсапп, в котором он почти всегда

To: mixail. почему то у мне появилось у Вас по тренингу спросить, можно в личных просить? ..тренер нужен(твой подход и общение мне нравится

 Как абсолютно верно отписал Викинг- я в гостях. Лички у меня нет. Саша вам сбросил мои контакты вне форума. Если ваши вопросы правил форума не нарушают, просто задавайте их в теме-отвечу)

Михаил гость. У него нет лички((( ставьте вопрос о его переводе в форумчане.

Спасибо. Ценю!

To: mixail. почему то у мне появилось у Вас по тренингу спросить, можно в личных просить? ..тренер нужен(твой подход и общение мне нравится

Если ваши вопросы не противоречат правилам форума можете их задавать в теме. На всякий случай мои контакты Саша вам сбросил

Если ваши вопросы не противоречат правилам форума можете их задавать в теме. На всякий случай мои контакты Саша вам сбросил

он еще на форум не заходил с тех пор и сообщение в личке не прочитал.

четверговая тренировка

утром долго оформлял со старым дедом продажу машины (да еще и на жаре), поэтому к тренировке подошел уставший.

0. Общая разминка  
1. Гиперэкстензия    10+10 без веса
2.Присед со шт. на плечах    20/8,50/8,70/8, 80=3+3; 90=2+2 - норм, но чета не быстро.
3. Подъем грифа перед соб. чуть согнут. руки в локтях до глаз с паузой вверху 1 секунда = 20кг=   3Х8 = тяжело
5. Отжимания от гантелей    8+8+6+8 - вниз 6 секунд / вверх обычная скорость
5. Бицепс хват сверху    4Х ДО УТОМЛЕНИЯ - 11кг = 30+30+30+20 пиздец забился мышца
6. Подтягивания. Хват широкий    6+6+7

руки умерли, дельты передние тоже.
Время тренировки   1ч.17мин.

.

.

сегодняшняя тренировка

утром встал бодрый, но вчера ездил в Кострому на отдых и от не очень привычного питания у меня было расстройство кишечника сегодня.

пришлось пить таблетки (2 раза). 

утром вес 78,0

тренировка днем.

температура на тренировке +31С.

0. Общая разминка   09мин.
1. Гиперэкстензия    1Х10 (Без веса),20=10+10
2. Тяга становая до колен с остановкой 5 секунд+ классическая    70/(2+1),100/(2+1),120/(2+1), 140/(2+1)Х2подх,160/(1+1),170/(1+1)Х3подх.
3. Жим с груди сидя    20/12,30/8,40/6, 45=5+4+3 - должен был сделать три пятерки по плану, но руки с четверга не отошли, поэтому только так.
4. Подъём ног в висе на турнике    10+10+8
Время тренировки    1ч.35_мин.

тренировка оч.легкая, но очень жарко.

// да, вчера гоняли в Кострому на памятники архитектуры посмотреть, да на пароходах покататься, поэтому устал, так как уехали рановато, а вернулись поздновато //

// но зато счастливые - вообще за вторые выходные в мае уже устал отдыхать //

.

// попробовал там большую шаурму со свининой = написано было, что 600 грамм и 1'200кКал - реально огромная - 199 руб)) - во Владимире двойная шаурма раза в полтора меньше - довольно долго ел ее //

Изменено: QALOIK, 11.05.2019 - 22:29 PM

и от не очень привычного питания у меня было расстройство кишечника сегодня.

Что же там в Костроме за питание такое необычное?!

Квалоик, ты же вроде всеядный - чего тебя так сразило? Или это ротовирус какой ? 

Что же там в Костроме за питание такое необычное?!

 

Квалоик, ты же вроде всеядный - чего тебя так сразило? Или это ротовирус какой ? 

да, блин сначала не ел часов 8-10, а потом жрал как не в себя и шлифовал все газировкой.

ну с непривычки кишечник видать решил избавитсья от этого груза))

не, хорошо что ротовируса не было. тупо пережрал непривычной еды.

у меня так бывает.

45=5+4+3 - должен был сделать три пятерки по плану, но руки с четверга не отошли, поэтому только так

тренировка оч.легкая

Прикольно когда очень легко, но план не выполнил  

Прикольно когда очень легко, но план не выполнил  

Как раз потому и легко, что не выполнил)