Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Среда. 19,04,17.

Плечи.

1. Жим стоя.35* 10, 10, 9, 7.

2. Протяжка.40* 10, 3Х12.

3. Махи стоя 3Х мах.

4. Махи в наклоне 3Хмах.

5. Шраги 4Х мах.

Плечи неприлично раздуло, особенно заднюю дельту. 

Ты кстати как я: 6 лет занимался в зале, потом дома)Бля, когда говорят, что преимущество зала в наличии попок и сисек, мне сразу представляется картина, что после трени вы идёте дрочить в раздевалку)
Не, серьёзно, если нравится смотреть, пройдитесь по улице, там тоже много попок, и вообще, какой смысл всех этих попок если тебе они недоступны?

Красота! А зимой как?

Предположу, что в Израиле зима не очень суровая

Изменено: Boom, 22.04.2017 - 14:03 PM

Фотку пока не забыл...

А приседать где? И становую делать?

Убирается лавка. Поднимаются стойки.

Красота! А зимой как?

Стетхем, ты это... ну если в Израиле буду-пустишь?))))

Убирается лавка. Поднимаются стойки.

ну нах.

я без страховки даже 100кг не навешиваю.

как-то раз закружилась голова на приседе, причем на разминке (точно не помню, но вроде на 80кг, которые я особо не чувствую). хз почему (может на работе сильно устал или геомагнитные бури). на полсекунды повело меня и кабздец. если бы не страховочные перекладины, то все могло кончиться хреновенько.

Убирается лавка. Поднимаются стойки.

Да кстати, я вижу у тебя руки откуда надо растут. Замутить два козла в качестве страховочных стоек думаю тебе как два пальца. Я б на твоем месте серьезно подумал. Приседать и жать без опасания намного лучше. 

ну нах.

я без страховки даже 100кг не навешиваю.

как-то раз закружилась голова на приседе, причем на разминке (точно не помню, но вроде на 80кг, которые я особо не чувствую). хз почему (может на работе сильно устал или геомагнитные бури). на полсекунды повело меня и кабздец. если бы не страховочные перекладины, то все могло кончиться хреновенько.

Да кстати, я вижу у тебя руки откуда надо растут. Замутить два козла в качестве страховочных стоек думаю тебе как два пальца. Я б на твоем месте серьезно подумал. Приседать и жать без опасания намного лучше. 

Страховочные стойки в ближайших планах... Стойки просто на скорую руку делал.

Пятница. 21,04,17.

Спина- трицепс.

1. Подтягивание параллельным хватом.СВ* 3Х10, 5* 3Х6, 10* 4Х4.

2. Тяга верхнего блока. 40* 4Х12.

3. Тяга в наклоне. 67,5* 6Х12.

4. Тяга гор. блока. 40* 4Х10.

5. Фр. жим лежа. 27,5 4Х10.

6. ЖЛУХ. 50* 4Х10.

7. Брусья. 20* 10, 12, 10, 11,

8. Молотки гантелями. 13* 4Х10

7 и 8 суперсетом.

Очень понравилась треня, много энергии и задора было.

Воскресенье. 23,04,17.

Грудь- бицепс.

1. Изоляция на грудь. 5Х12

2. Жим на наклонной 57,5* 10, 10, 9, 8, 8.

3. Жим гантелей на наклонной. 23* 2Х6, 21* 3Х8.

4. Подтягивание уз. обр. хватом. СВ* 3Х10, 7.

5. ПШНБ. 30* 4Х8.

6. Конц. подъем на бицепс. 12,5 4Х8.

Сделал первой изоляцию поскольку с пятницы трицепс не восстановился.

Среда.25,04,17.

Ноги.

1. Приседания. 65* 5Х8.

2. Фр. присед. 40* 4Х10

3. Разгибания 30* 3Х 12

4. Сгибания ББ 22,5* 5Х12

5. Румынка 40* 5Х15

6. Голень. много Х много...

4 и 5 суперсетом.  Не понравилось румынку после сгибаний. ББ конечно забиты, но что то не так. Еще раз попробую, но первое впечатление не очень.

Среда. 26,04,17.

Плечи.

1. Жим стоя. 35* 4Х10.

2.Протяжка 42,5* 4Х10

3.Махи стоя. 5* 4Х12.

4. Тяга в наклоне к груди ( растопырка) 42,5* 4Х12.

5. Махи в наклоне. 5* 4Х15.

6. Шраги со штангой. 80* 4Х20.

Повысил объем тренировок.

Растёшь? Почему не фуллбади?

Визуально набрал чуток. В начале мая буду мерять, взвешивать.

Фулбоди мне не нравится. Тем более есть возможность 4 раза тренить в неделю.

Бля, мода на фулл-бади по ходу только на этом форуме.
Имхо, сплит куда пизже.

Неожиданно. Я думал, что ты, как силовик, тоже за фуллбадю