Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Неожиданно. Я думал, что ты, как силовик, тоже за фуллбадю

Изменено: Twisted_Firestarter, 27.04.2017 - 21:25 PM

3 дня созданы для сплита. На 2 дня сложнее, но тоже можно.

Типо верх/низ либо биц/спина, триц/грудь, плечи/ноги?
Попробую, как руки дойдут). Говорите, оба в натурашку таким макаром росли?))

А что, силовики за фуллбадю?)
Мне, когда кочалса, сплиты отлично заходили. Да фулл-бади всё и не прокачать так-то

У меня сложилось впечатление, что тут на форуме только я за сплиты (ну еще Стэтхем разочаровался в фуллбади), а силовики, и чмщики - за фуллбади)

Типо верх/низ либо биц/спина, триц/грудь, плечи/ноги?
Попробую, как руки дойдут). Говорите, оба в натурашку таким макаром росли?))

Это ж классический сплит - грудь/триц, спина/биц, ноги/плечи

или грудь/биц, спина/триц, ноги/плечи

если б занимался по трехдневке выбрал бы второй вариант - из-за более частой нагрузки на мышцы. ну и ноги бы делал после плечей)

Пятница. 28,04,17.

Спина- трицепс.

1. Подтягивания пар. хв. СВ* 3Х10, 5* 3Х5, 10* 3Х4.

2. Тяга ВБ. 42,5* 4Х12,

3. Тяга в наклоне 70* 5Х12.

4. Тяга ГБ. 42,5* 4Х10.

5. Фр. жим лежа. 30* 4Х10.

6. ЖЛУХ. 50* 4Х10.

7. Брусья. 20* 4Х10.

Карен, я бы подумал, если у тебя только 2 дня свободных то может выкинуть ноги из программы, или делать их только в поддержку.

А основное усилие направить на верх.

Ну дык я ноги одним жимом и качаю, + бокс. Растут, вроде)
Предлагаешь сплит спина/биц/ноги и грудь/триц/плечи?

Я бы разделил так: Грудь- биц- дельта задняя и средняя, Спина- трицепс- дельта передняя.  А ноги воткнуть или туда или сюда, не пренципиально.

Причем грудь делал бы суперсетом с задней дельтой, а подтягивания с жимом стоя.

Мне не нравится в один день синергисты тренить. ( но это личное нежелание)

Бля, мода на фулл-бади по ходу только на этом форуме.
Имхо, сплит куда пизже.

Мода на фуллбади и верх-низ там, где больше натуралов.

Химикам в разы логичнее многодневный сплит использовать.

Изменено: Бро, 30.04.2017 - 12:16 PM

Мода на фуллбади и верх-низ там, где больше натуралов.

Химикам в разы логичнее многодневный сплит использовать.

Сплит, то разный бывает. Лично мне после фулбоди как то не в кайф возвращаться на него. Строил свой сплит по нагрузкам учитывая синергисты, т.е. каждая мышечная группа получает две нагрузки в неделю. Прямая и косвенная. А для химиков вполне бы подошла треня где нагружаются и синергисты на прямую.

Сплит, то разный бывает. Лично мне после фулбоди как то не в кайф возвращаться на него.

А какие были проблемы?

Если двадцать упражнений в один день, то, конечно, это не кайфово.

А какие были проблемы?
Если двадцать упражнений в один день, то, конечно, это не кайфово.

А какие были проблемы?

Если двадцать упражнений в один день, то, конечно, это не кайфово.

Упражнений около 10 было... Сдыхал каждую тренировку, толком ничего не прокачаешь. 

Кононова прога только зашла хорошо, но она только для того чтобы потешить самолюбие свое.

Хотя может я не правильно составлял... ХЗ.

Изменено: Aleksey Ka, 30.04.2017 - 12:39 PM

10-11 упражнений - это много для фуллбади, кмк. Можно, конечно, но не кайфово будет. У каждого, конечно, свои представления о кайфовости Вон Фобос доволен как слоник )

Адекватная компановка для фуллбади, кмк и уже не раз писал:  фронтальный присед - румынская становая - тяга к груди со сведением лопаток - подтягивания обратным хватом или тяга обратным хватом к поясу - жим лежа (разными хватами) - протяжка (тяга к груди без сведения лопаток) в наклоне (45-70 градусов). Всё тело охватывается, по времени занимает не сильно много, и можно хорошо выложиться в каждом движении. Изоляцию, конечно, добавлять можно, но не нужно )

Изменено: Бро, 30.04.2017 - 13:17 PM

10-11 упражнений - это много для фуллбади. Можно, но не кайфово будет. У каждого, конечно, свои представления о кайфовости.

Можно конечно минимизировать и до 5 упр., но это уже не кач будет, а больше силовуха.

Можно конечно минимизировать и до 5 упр., но это уже не кач будет, а больше силовуха.

А кач - это сто писят упражнений на мг? ) Тогда только мышца допирает, что ей расти нужно, с первого раза не втыкает? )

Кузнецы во всех странах мира не делали сто писят упражнений - только поднимали железяки, таскали железяки и ебашили по железякам, но всегда были самыми массивными и прокачанными на деревне. То же самое про лесорубов, только железяки замени деревьями. Маложравшие кузнецы и лесорубы были маленькими, но сильными ёжиками

Изменено: Бро, 30.04.2017 - 13:28 PM

А кач - это сто писят упражнений на мг? ) Тогда только мышца допирает, что ей расти нужно? )

Кузнецы во всех странах мира не делали сто писят упражнений - только поднимали железяки, таскали железяки и ебашили по железякам, но всегда были самыми массивными и прокачанными на деревне.

Дык, кузнецы делали сто писят повторений на МГ, поэтому и были такие здоровые...