Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Меня больше волнует что делать когда стали силовые... Что поменять?

Читер же писал чо делать.

Меняй количество повторений и вес снаряда.

Читер же писал чо делать.

Меняй количество повторений и вес снаряда.

Видно пропустил где он говорил. 

В принчипе собирался увеличить вес и снизить повторения.

Видно пропустил где он говорил. 

Он всегда одно и то же говорит.

В принчипе собирался увеличить вес и снизить повторения.

Или наеборот. 

Он всегда одно и то же говорит.

 

Или наеборот. 

Можно и наеборот, была мысль добавить еще жим в неделю.

Вторник. 18,04,17.

Ноги.

1.Приседания. 62,5* 5Х10.

2.Румынская тяга. 82,5* 3Х12, 8, 10.

3.Сгибания ББ лежа. 20* 3Х12.

4. Икры стоя. 4Хмах.

У тебя румынка намного больше приседа. Ты уверен, что ББ прорабатываешь, а не спиной тянешь?

Сгибания ББ лежа. 20* 3Х12.

А у тебя разве есть дома станок для сгибаний?

У тебя румынка намного больше приседа. Ты уверен, что ББ прорабатываешь, а не спиной тянешь?

 

 

 

А у тебя разве есть дома станок для сгибаний?

Да есть. Не совсем удобный, но забить ББ можно.

Я дома не плохо подготовил базу. Лавка для жима(с тремя положениями спинки) с приблудой для сгибаний/ разгибаний, стойки для приседаний и жима сам сварил, турник, брусья, шведская стенка, станок для гиперов, две штанги, разборные гантели. На первое время хватает. Думал купить станок для гакк приседов, но пока оставил эту затею..

Ааа.. Еще забыл... Верхний и нижний блок, тоже сам соорудил.

Как нибудь фотки выложу..

Не уверен насчет румынки.Растяжение ББ чувствую, но спина и жопа работает больше.

Изменено: Aleksey Ka, 19.04.2017 - 12:43 PM

Как нибудь фотки выложу..

Любопытно было бы посмотреть. 

А чо нащот етова:

У тебя румынка намного больше приседа. Ты уверен, что ББ прорабатываешь, а не спиной тянешь?

Изменено: LoTaR, 19.04.2017 - 12:46 PM

Любопытно было бы посмотреть. 

Изменил выше сообщение.

В выходные днем сделаю фотки.

Не уверен насчет румынки.Растяжение ББ чувствую, но спина и жопа работает больше.

ИМХО, имеет смысл начинать со сгибаний, предельно утомляя ББ.

А потом уже румынить со сниженным весом. 

ИМХО, имеет смысл начинать со сгибаний, предельно утомляя ББ.
А потом уже румынить со сниженным весом.

ага, я крайнюю тренировку так и делал

1) Сгибания стоя 10*12-15*6
2) Сгибания лежа 35*10-12*5
3) Румынка 55*12*4

Румынка 55 кг, Карл)

ИМХО, имеет смысл начинать со сгибаний, предельно утомляя ББ.

А потом уже румынить со сниженным весом. 

Я как раз думал наоборот. Прогреть в румынке и добить сгибаниями.Вчера, после сгибаний еле передвигался, забил в хлам ноги.

ХЗ, нужно попробовать поменять... Страшновало тянуть забитые ББ румынкой. Или это только страхи?

ага, я крайнюю тренировку так и делал

Румынка 55 кг, Карл)

И как? почувствовал ББ в румынке?

И как? почувствовал ББ в румынке?

хз, он был уже мертв) но раз жопа со спиной не забились, значит что-то в бб точно попало)

Изменено: Boom, 19.04.2017 - 12:54 PM

хз, он был уже мертв) но раз жопа со спиной не забились, значит что-то в бб точно попало)

Попробую поменять на следующей трене. 

К тому же, румынить надо правильно.

То есть основное здесь - вращение в тазобедренном суставе, как в шарнире, усилием ББ.

Именно на этом надо концентрироваться. У меня лично с большим весом это уже хреново получается.

Страшновало тянуть забитые ББ румынкой. Или это только страхи?

По-моему наоборот - безопаснее как следует разогретые.

Я, кстати, увлекался румынкой, тянул 85% от приседа, и как-то недоразогретый что-то надорвал, то ли вверху бб, то ли внизу ягодичной. Несколько лет после этого давало знать.

К тому же, румынить надо правильно.

То есть основное здесь - вращение в тазобедренном суставе, как в шарнире, усилием ББ.

Именно на этом надо концентрироваться. У меня лично с большим весом это уже хреново получается.

ХЗ. Уже писал раньше, что в румынке только спину и жопу чувствую, ни растяжение ББ. Сокращение бедра не смог поймать. Попробую после сгибаний.. уменьшу вес до 40, а там видно будет.

Ого, целый спортзал!)
Я бы в зал пошел уже, говорю как фанат домашних тренировок. В зале веселее и удобнее)

Думал я насчет спортзала... Теряю время на поедку, да и там не всегда свободно то что нужно. А дома в кайф, никто не мешает, закончил, искупался, пожрал. И все время дома.

По-моему наоборот - безопаснее как следует разогретые.

Я, кстати, увлекался румынкой, тянул 85% от приседа, и как-то недоразогретый что-то надорвал, то ли вверху бб, то ли внизу ягодичной. Несколько лет после этого давало знать.

Ну недоразогретым после приседаний и пары подходов подводящих я не бываю. В любом случае буду пробовать румынку после сгибаний. Я вам верю..., плохого не посоветуете.

Здесь неплохо про бицепс бедра