Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Дык, кузнецы делали сто писят повторений на МГ, поэтому и были такие здоровые...

Ну дык возьми пять упражнений и сделай сто писят повторений в каждом, преврати себя в кузнеца-лесоруба

Для активации клеток-сателлитов такой объем в принципе и не нужен, кмк. Ятс делал три-четыре разминочных сета и один до отказа, и это была вроде как не показушность для журналов, он реально придерживался такой философии. Пример, конечно, не совсем корректен, пациент был не совсем чист, или даже совсем не чист в плане АС Обычный обыватель до отказа в одном подходе не убьётся, а вот с помощью "отдых-пауза" вполне уебениться в салат  можно. Сейчас в этом направлении экспериментирую, годам к сорока потормоши, заценим, чё получилось

Изменено: Бро, 30.04.2017 - 13:52 PM

Ну дык возьми пять упражнений и сделай сто писят повторений в каждом, преврати себя в кузнеца-лесоруба

Для активации клеток-сателлитов такой объем в принципе и не нужен, кмк. Ятс делал три-четыре разминочных сета и один до отказа, и это была вроде как не показушность для журналов, он реально придерживался такой философии. Пример, конечно, не совсем корректен, пациент был не совсем чист, или даже совсем не чист в плане АС Обычный обыватель до отказа в одном подходе не убьётся, а вот с помощью "отдых-пауза" вполне уебениться в салат  можно. Сейчас в этом направлении экспериментирую, годам к сорока потормоши, заценим

Ну собственно я не следил за большими дядьками с обложек, но я делаю так же 5 подходов последний отказной. 2 упр на МГ ( сейчас правда 3 на МГ). Но суть не в том... Фул боди то будет перебор с отказами... 

Психологически приятнее сделать несколько, а не одно движений, да и под разными углами пойдет работа.

Рад за тебя А мне вот психологически неприятнее несколько. Под разными углами ты и в рамках одного упражнения можешь проработать - тяги с разным углом наклона и с разной траекторией (к груди, к поясу), жимы под разными углами и разными хватами и т.п.

Ну собственно я не следил за большими дядьками с обложек, но я делаю так же 5 подходов последний отказной. 2 упр на МГ ( сейчас правда 3 на МГ). Но суть не в том... Фул боди то будет перебор с отказами... 

Я думаю, что ты вряд ли делаешь четыре разминочных и один отказной ) Скорее всего, ты куячишь все пять с одним числом повторений и с одним весом и в последнем тебя уже закисляет по-максимуму.

Изменено: Бро, 30.04.2017 - 14:17 PM

 

Я думаю, что ты вряд ли делаешь четыре разминочных и один отказной ) Скорее всего, ты куячишь все пять с одним числом повторений и с одним весом и в последнем тебя уже закисляет по-максимуму.

Ты абсолютно прав... именно так и куячу. Я понял разницу... Но я так больше на кузнеца похож..

А какая разница сколько упражнений делать, если объём и КПШ константны?

На данный момент точно не известно-то, какая минимальная работа запускает активацию роста, чтобы в объёме и КПШ что-то мерить.

Чтобы утолить жажду, достаточно выпить стакан-другой воды, а если закуячишь пятилитровую канистру - жажду-то, вроде как, гарантированно утолишь, но пузо как барабан и много ссаться будешь А две канистры - уже и смертельный исход. Это к тому, что не всегда больше означает лучше, главное - найти меру. А ещё пять литров воды можно пролить мимо рта и остаться страждущим Не слишком много иносказаний сегодня? У меня в загашнике есть еще пример про загар - избыток ультрафиолета приводит к ожогу )

Изменено: Бро, 30.04.2017 - 20:01 PM

Воскресенье. 30,04,17.

Грудь - плечи.

1.Жим на наклонной 30гр.50* 12,  57* 3Х10, 8, 7.

1а. Тяга в наклоне на дельту.40* 12, 50* 3Х12 2Х10.

2.Жим лежа. 57* 3Х8, 55* 2Х8.

3.Изоляция на грудь. 3Хмах.

4.Махи 12*,5* 4Х мах.

1и 1а суперсетом. Нужно выносить его не первым упражнением. Сразу выдохся после него.

Оставлю здесь. А то с телефона фотки пропадают куда то.

Изменено: Качок, 03.05.2017 - 13:02 PM

А чё не перевернул? Или так залилась криво?

Поправил

А чё не перевернул? Или так залилась криво?

Поправил

Спасибо. Залилась криво. С телефона загружал.

 На работе на комп ничего не закинешь... безопасность хренова.

Cреда.03,05,17.

1.Приседания. 67.5* 6Х6.

2.Гакк присед со штангой. 90* 6, 100* 4, 2,1,

3. Разгибание на квадры 30* 5Х12.

4.Сгибания ББ. 25* 4Х12.

5. Румынка.  60* 5Х12.

6. Брусья+ ПГНБ. 20*+12* 3Х12+10

Во вторник пропустил тренировку, поэтому подход на руки сделал вместо голени.

Вроде почувствовал ББ в румынке.

Вроде почувствовал ББ в румынке.

Конградьюлэйшенз! Прогресс.

Из всех подобных движений на ББ я лучше всего его чувствую в гиперэкстензиях, причем без всякого добавочного веса.

Научился четко попадать в него, ББ аж горит, болит и стонет.

После сгибаний лежа или стоя 4-5 подходов по 20 повторений - и все, смерть ББ.

Есть желание еще начать рашшен кёрлы делать. Пока только не придумал, как бы мне в зале приспособиться.

Внизу амплитуды-бб и разгибатели спины

Разгибатели почти не чувствую.

Тут, ИМХО, главное - не переборщить с весом.

Взял как-то 20 кг блин, типа поделать гиперы для ББ на меньшее количество повторений, разгибатели тут же подключились.

Во всяких румынка у меня то же самое: переборщил с весом - все, пашет спина, ББ - только статист.

Изменено: LoTaR, 04.05.2017 - 08:21 AM

Изменено: Fobos, 04.05.2017 - 08:28 AM

тем более, что приоритет-спина)

Так тогда надо делать становую на прямых ногах, но в амплитуде от колена и выше, как делал папо дореян яйц. 

Так тогда надо делать становую на прямых ногах, но в амплитуде от колена и выше, как делал папо дореян яйц. 

Поддержу. Хорошее упражнение для спины. У меня от становой всегда жопа росла неимоверно))) А в таком виде уже не так цепляла.

Конградьюлэйшенз! Прогресс.

Из всех подобных движений на ББ я лучше всего его чувствую в гиперэкстензиях, причем без всякого добавочного веса.

Научился четко попадать в него, ББ аж горит, болит и стонет.

После сгибаний лежа или стоя 4-5 подходов по 20 повторений - и все, смерть ББ.

Есть желание еще начать рашшен кёрлы делать. Пока только не придумал, как бы мне в зале приспособиться.

ХЗ. В гиперах только жопу чувствую. Если выше поднять упор, то спину. На ББ нужно, наверное опустить еще ниже, а некуда.

Попробую станок для гиперов примостить на шведскую стенку, так чтобы горизонтально делать, тогда можно будет вытащить жопу дальше от упора.

Я делаю на станке, стоящем под 45 градусов к полу.

В исходной позиции ББ максимально растянут, рожа лежит практически на полу. Спина сгорблена.

Отчетливо контролирую напряжение ББ, совершая вращательное движение и как бы выбрасывая корпус вперед усилием ББ.

Разгибаюсь только до положения, когда корпус параллелен полу, а зачастую даже и меньше.

Словами тяжко объяснять, конечно. 

Самому надо как-то ловить движение.