Доходяга (доходил до финиша)
02/03/18. Пятница.
1. Подтягивания. 10х3х6.
2. Жим. 60х8; 70х6; 80х5,4; 90х4х3; 80х5.
3.Протяжка. 50х3х6.
4. Попеременный жим. 15х3х10
Тяга Ли Хейни. 50х3х10.
5.Изо грудь. 3х мах.
6. Присед. 60х6; 70х6; 80х4; 90х4х3.
Рано начал тренировку (нужно было уезжать) В тени 24 градуса. Где занимаюсь солнце... Короче занимался как на пляже. Жал в солнцезащитных очках...
Позже выложу видео протяжки без читинга и с читингом.
Доходяга (доходил до финиша)
Носки))))))
Я лично махами лучше попадаю в среднюю.
На носках спорт написано...
Носки))))))
Я лично махами лучше попадаю в среднюю.
Махами большой вес не возьмешь.
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
Доходяга (доходил до финиша)
Махи однозначно лучше. Протяжку делаю. Но как базовое - уже хват. А с такой шириной хвата пустым грифом на добивку. В обоих вариантах внизу не выпрямляю полностью руки - позволяет не выключать дельты, держать их постоянно под нагрузкой. Ну и чуть выше веду локти все таки...
Сначала делаю протяжку, иногда пирамидой. Потом добиваю махами или жимами попеременными. В протяжке чувствую дельты хорошо.
04,03,18. Воскресенье.
1. Подтягивания. СВх10; 5х8; 10Х6;15х5; 20х4; 25х3; 30Х3х2; 25х3; 20х4; 15х5; 10х6; 5х8; СВх10.
2. Жим. 70х4х4.
3. Пулловер блок. 20х5х10-12.
4.Брусья. 40х4х4.
5.Триц. блок. 20х3х10.
6. Фр. присед. 50х3х8.
гиперы.
Тугоумный протезник
Махи однозначно лучше. Протяжку делаю. Но как базовое - уже хват.
А я предпочитаю сначала махи, а потом, на предутомленные дельты, уже протяжку.
Хват шире, чем у Стетхема, предплечья в верхней точке перпендикулярны полу. Основная ментальная концентрация - на поднятие локтей вверх и чуть вперед.
Дельты убивает просто отлично.
Доходяга (доходил до финиша)
А я предпочитаю сначала махи, а потом, на предутомленные дельты, уже протяжку.
Хват шире, чем у Стетхема, предплечья в верхней точке перпендикулярны полу. Основная ментальная концентрация - на поднятие локтей вверх и чуть вперед.
Дельты убивает просто отлично.
Насчет хвата... На видео увидел, что хват узковат, но если берусь шире или поднимаю выше включаются трапы. 40 кг чисто тяну с ЧМом, плечи аж горят...
поднятие локтей вверх и чуть вперед.Вот нужно попробовать чуть вперед подать... Спасибо.
Тугоумный протезник
но если берусь шире .......... включаются трапы
Это избегается умением ЧМить, работать исключительно дельтами, ментально концентрироваться на их сокращении, и на выключении трап.
но если ...... поднимаю выше включаются трапы
А вот тут правильно, тут физиологию не наебешь, высоко поднять без участия трап невозможно.
Поэтому я делаю два вида протяжки:
To: Aleksey Ka
ты же вроде протяжкой гантели неплохо научился попадать в дельту? Что привело обратно к штанге?
Доходяга (доходил до финиша)
Это избегается умением ЧМить, работать исключительно дельтами, ментально концентрироваться на их сокращении, и на выключении трап.
А вот тут правильно, тут физиологию не наебешь, высоко поднять без участия трап невозможно.
Поэтому я делаю два вида протяжки:
- Дельтовый, как выше описано
- Траповый, качаю только трапы, хват узкий, подъем вверх максимальный, опускаю чуть ниже уровня груди, не давая трапам расслабляться.
Я попробую... Вроде научился чувствовать..
To: Aleksey Ka
ты же вроде протяжкой гантели неплохо научился попадать в дельту? Что привело обратно к штанге?
В авторской проге протяжка основным упром идет. После нее добивка на дельты. После протяжки штанги еще протяжку гантели делать не резон. Но я попадаю в дельту и со штангой уже.
Доходяга (доходил до финиша)
07/03/18. Вторник.
1. Присед. 70х4х5.
2. Подтягивания 15х4х4.
3.Жим. 65х4х10.
4. Становая. 90х3х6.
5. Тяга внаклоне.70х4х5.
6. ПШНБ пр. хватом. 30х5х10.
На бицепс прямым хватом вообще не беспокоит локоть.
Со вчерашнего дня слежу пристально за питанием. Оказалось, что жру я уже не 3200 как думал. Вчера нажрал 3416 каллорий. Недобор по углеводам, с остальным перебор.
Доходяга (доходил до финиша)
07/03/18. Среда.
1. Подтягивания. 10х4х8.
2. Жим. 70х4х4.
3.Протяжка. 45х5х10.
4. Махи одной рукой с упором. 15х3х10.
5.изо грудь. 3х мах.
6. Фр присед. 40х6; 50х6; 60х4; 40х3; 80х3х2.
гиперы.
Доходяга (доходил до финиша)
Пытаюсь тянуться по Саняклу с валиком под лопатками. Достаточно подкладывать валик только на разминочных подходах, или же выводить как отдельное упражнение на растяжку?
Доходяга (доходил до финиша)
09/03/18. Пятница.
1.Подтягивания. 15х4х4.
2.Жим. 60х10; 70х8; 80х6; 90х4; 100х2,1+1( форсированное) 80х2х5.
3.Пулловер блок 20х5х12.
4. Брусья. 20х10;30х10; 40х8; 50х2х5; 40х6; 30х8; 20х8.
5.Триц. блок. 20х4х12.
6.Присед. 60х3х10.
гиперы+ пресс.
Сотку задвоил, тяжело, но уверенно. Второй подход, второе повторение не вытянул, сделал с помощью.
Очень бодро и весело.
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
Крепление мышц как у борзой... 75,6 сейчас...
