Перейти к содержимому

Фото

Дневник Aleksey Ka (Стетхем)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2714 ответов в теме

#2021
Offline Fobos
11.03.2018 - 08:43 AM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3469
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
Я ленюсь тащить валик в зал, поэтому делаю утром, пока позвонки ещё не спрессовались. Под лопатки и лёж лёжа 5 минут)

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2022
    Offline Aleksey Ka
    11.03.2018 - 08:49 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Я ленюсь тащить валик в зал, поэтому делаю утром, пока позвонки ещё не спрессовались. Под лопатки и лёж лёжа 5 минут)

    Я понял, что основной прикол в том, что бы продавливать под нагрузкой...



    #2023
    Offline Fobos
    11.03.2018 - 09:22 AM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3469
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Я понял, что основной прикол в том, что бы продавливать под нагрузкой...


    Гантель в руки и свесить за голову)

    #2024
    Offline Aleksey Ka
    11.03.2018 - 10:24 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Гантель в руки и свесить за голову)

    Не пробовал...



    #2025
    Offline Паштет
    11.03.2018 - 19:02 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2159
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    09/03/18. Пятница.

    1.Подтягивания. 15х4х4.

    2.Жим. 60х10; 70х8; 80х6; 90х4; 100х2,1+1( форсированное) 80х2х5.

    3.Пулловер блок 20х5х12.

    4. Брусья. 20х10;30х10; 40х8; 50х2х5; 40х6; 30х8; 20х8.

    5.Триц. блок. 20х4х12.

    6.Присед. 60х3х10.

    гиперы+ пресс.

     

    Сотку задвоил, тяжело, но уверенно. Второй подход, второе повторение не вытянул, сделал с помощью.

    Очень бодро и весело.

     

    Это же первая твоя сотка? Поздравляю!



    #2026
    Offline Aleksey Ka
    11.03.2018 - 19:07 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Это же первая твоя сотка? Поздравляю!

    Не первая, первая удвоенная. Первую сотку в декабре пожал.

    Спасибо, в любом случае.


    Изменено: Aleksey Ka, 11.03.2018 - 19:08 PM


    #2027
    Offline Паштет
    11.03.2018 - 19:21 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2159
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Не первая, первая удвоенная.

     

    Тоже неплохо.



    #2028
    Offline Aleksey Ka
    12.03.2018 - 08:50 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    11/03/18. Воскресенье.

    1.Фр. присед. 60х4х5.

    2.Подтягивания. СВх8; 10х8; 20х6; 30х4х2; 20х2х6; 10х2х6.

    3.Жим. 70х4х4.

    4.Становая 120х5х3.

    5. Тяга в наклоне. 60х10; 70х6х6.

    6. Бицепс гантелей. 12,5х15,10. болит правое предплечье.

    Перешел на станок для гиперов грифом 10кг сделал 3 подхода по много раз ПШНБ.

    7.Гиперы.



    #2029
    Offline Aleksey Ka
    13.03.2018 - 10:58 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Давно у меня так жестоко не крипатурила спина...



    #2030
    Offline Aleksey Ka
    14.03.2018 - 08:52 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    13/03/18. Вторник.

    1. Подтягивания 15х4х4.

    2. жим. 65х5х10.

    3.Протяжка 40х4х10.

    4. махи на з.д. 10х4х мах.

       попеременный жим стоя. 15х3х10.

    5. изо грудь. 3х мах.

    6. Присед. 60х6; 70х6; 80х4; 90х3; 100х3х2

     

    Доволен до соплей, психологический барьер в сотке преодолел. В двух подходах первых еще ссал приседать ниже параллели во вторых повторах. Зато в третьем сел оба раза как нужно.



    #2031
    Offline Aleksey Ka
    15.03.2018 - 08:44 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    14/03/18. Среда.

    1.Подтягивания. 10х4х8.

    2.Жим. 70х4х4.

    3.Пулловер блок 20х5х10-12.

    4. Брусья. 40х4х4

    5. Триц. блок. 20х4х12.

    6. Фр. присед. 50х3х8.



    #2032
    Offline Aleksey Ka
    18.03.2018 - 08:35 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    16.03.18. Пятница.

    1. Присед. 70х5х5.

    2.Подтягивания. 15х4х4.

    3.Жим. 60х6; 70х6; 80х6; 90х3х5.

    4.Становая 90х3х6.

    5.Тяга в наклоне. 60х4х8.

    6. ПШНБ. 30х5х10.



    #2033
    Offline Aleksey Ka
    18.03.2018 - 16:53 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Еще вчера думал, что нужно убрать объем. Всю неделю крипатурил. Болели связки... Короче был разбитый. Сегодня как огурчик, снова есть желание и настроение тренить. Странно, что за один день все прошло.



    #2034
    Offline Бро
    18.03.2018 - 17:26 PM

    Бро
    • Форумчане
    • Самый раскачанный из полотенчиков

    • Сообщений: 1992
    • Регистрация: 25.09.16
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: 7/34
    • Кто: йог
    Репутация:

    Сегодня как огурчик, снова есть желание и настроение тренить. Странно, что за один день все прошло.

    Вот что Израиль животворящий с людьми делает )



    #2035
    Offline Aleksey Ka
    19.03.2018 - 09:22 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    18/03/18. Воскресенье.

    1. Подтягивания. СВх8, 10х8; 20х4х4; 30х2х3; 15х6.

    2.Жим. 70х4х4.

    3.Протяжка. 40х10;50х8; 60х4Х4.

    4. Махи на дельты

    5. Изо грудь. 3Х мах.

    6. Фр. присед. 40х6; 50х6; 60х5; 70х4; 80х3х3.



    #2036
    Offline Aleksey Ka
    21.03.2018 - 08:54 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    20/03/18. Вторник.

    1. Подтягивания. 15х4х4.

    2.Жим. 65х5х10.

    3.Пуловер блок 20х5х10.

    4. Брусья 20х4х6.

    5.Трицепс блок. 20х4х12.

    6. Присед. 60х3х10.

    икры.


    Слегка размассажирило.

    Прикрепленные миниатюры

    • 20180321_074720.jpg
    • 20180321_074647.jpg


    #2037
    Offline Aleksey Ka
    22.03.2018 - 09:21 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    21/03/18. Среда.

    1. Фр. присед. 60х5х5.

    2. Подтягивания. 10х5х8.

    3.Жим. 70х4х4

    4. Становая 120х5х3.

    5.Тяга в наклоне. 60х5х10.

    6. ПШНБ. 30х5х10.

     

     

    Какие ошибки?



    #2038
    Offline Ruksch
    22.03.2018 - 12:43 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1021
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    21/03/18. Среда.

    1. Фр. присед. 60х5х5.

    2. Подтягивания. 10х5х8.

    3.Жим. 70х4х4

    4. Становая 120х5х3.

    5.Тяга в наклоне. 60х5х10.

    6. ПШНБ. 30х5х10.

     

     

    Какие ошибки?

    имхо - никаких, все чисто и без косяков..



    #2039
    Offline Aleksey Ka
    22.03.2018 - 12:44 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    имхо - никаких, все чисто и без косяков..

    Спасибо, Дима. Наконец то научился правильно тянуть... :yahoo:



    #2040
    Offline Twisted_Firestarter
    22.03.2018 - 13:04 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7658
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Хз, на мой дилетантский, рановато встаёшь, поздно включаешь спину.




    14 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 14 гостей, 0 невидимых