Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Я ленюсь тащить валик в зал, поэтому делаю утром, пока позвонки ещё не спрессовались. Под лопатки и лёж лёжа 5 минут)

Я понял, что основной прикол в том, что бы продавливать под нагрузкой...

Я понял, что основной прикол в том, что бы продавливать под нагрузкой...

Гантель в руки и свесить за голову)

Не пробовал...

09/03/18. Пятница.

1.Подтягивания. 15х4х4.

2.Жим. 60х10; 70х8; 80х6; 90х4; 100х2,1+1( форсированное) 80х2х5.

3.Пулловер блок 20х5х12.

4. Брусья. 20х10;30х10; 40х8; 50х2х5; 40х6; 30х8; 20х8.

5.Триц. блок. 20х4х12.

6.Присед. 60х3х10.

гиперы+ пресс.

 

Сотку задвоил, тяжело, но уверенно. Второй подход, второе повторение не вытянул, сделал с помощью.

Очень бодро и весело.

Это же первая твоя сотка? Поздравляю!

Это же первая твоя сотка? Поздравляю!

Не первая, первая удвоенная. Первую сотку в декабре пожал.

Спасибо, в любом случае.

Изменено: Aleksey Ka, 11.03.2018 - 19:08 PM

Не первая, первая удвоенная.

Тоже неплохо.

11/03/18. Воскресенье.

1.Фр. присед. 60х4х5.

2.Подтягивания. СВх8; 10х8; 20х6; 30х4х2; 20х2х6; 10х2х6.

3.Жим. 70х4х4.

4.Становая 120х5х3.

5. Тяга в наклоне. 60х10; 70х6х6.

6. Бицепс гантелей. 12,5х15,10. болит правое предплечье.

Перешел на станок для гиперов грифом 10кг сделал 3 подхода по много раз ПШНБ.

7.Гиперы.

Давно у меня так жестоко не крипатурила спина...

13/03/18. Вторник.

1. Подтягивания 15х4х4.

2. жим. 65х5х10.

3.Протяжка 40х4х10.

4. махи на з.д. 10х4х мах.

   попеременный жим стоя. 15х3х10.

5. изо грудь. 3х мах.

6. Присед. 60х6; 70х6; 80х4; 90х3; 100х3х2

Доволен до соплей, психологический барьер в сотке преодолел. В двух подходах первых еще ссал приседать ниже параллели во вторых повторах. Зато в третьем сел оба раза как нужно.

14/03/18. Среда.

1.Подтягивания. 10х4х8.

2.Жим. 70х4х4.

3.Пулловер блок 20х5х10-12.

4. Брусья. 40х4х4

5. Триц. блок. 20х4х12.

6. Фр. присед. 50х3х8.

16.03.18. Пятница.

1. Присед. 70х5х5.

2.Подтягивания. 15х4х4.

3.Жим. 60х6; 70х6; 80х6; 90х3х5.

4.Становая 90х3х6.

5.Тяга в наклоне. 60х4х8.

6. ПШНБ. 30х5х10.

Еще вчера думал, что нужно убрать объем. Всю неделю крипатурил. Болели связки... Короче был разбитый. Сегодня как огурчик, снова есть желание и настроение тренить. Странно, что за один день все прошло.

Сегодня как огурчик, снова есть желание и настроение тренить. Странно, что за один день все прошло.

Вот что Израиль животворящий с людьми делает )

18/03/18. Воскресенье.

1. Подтягивания. СВх8, 10х8; 20х4х4; 30х2х3; 15х6.

2.Жим. 70х4х4.

3.Протяжка. 40х10;50х8; 60х4Х4.

4. Махи на дельты

5. Изо грудь. 3Х мах.

6. Фр. присед. 40х6; 50х6; 60х5; 70х4; 80х3х3.

20/03/18. Вторник.

1. Подтягивания. 15х4х4.

2.Жим. 65х5х10.

3.Пуловер блок 20х5х10.

4. Брусья 20х4х6.

5.Трицепс блок. 20х4х12.

6. Присед. 60х3х10.

икры.

21/03/18. Среда.

1. Фр. присед. 60х5х5.

2. Подтягивания. 10х5х8.

3.Жим. 70х4х4

4. Становая 120х5х3.

5.Тяга в наклоне. 60х5х10.

6. ПШНБ. 30х5х10.

Какие ошибки?

21/03/18. Среда.

1. Фр. присед. 60х5х5.

2. Подтягивания. 10х5х8.

3.Жим. 70х4х4

4. Становая 120х5х3.

5.Тяга в наклоне. 60х5х10.

6. ПШНБ. 30х5х10.

 

 

Какие ошибки?

имхо - никаких, все чисто и без косяков..

имхо - никаких, все чисто и без косяков..

Спасибо, Дима. Наконец то научился правильно тянуть...